Le migliori app per dormire e meditare da utilizzare nel 2022

Il sonno è direttamente proporzionale alla salute generale di ogni individuo.

Ogni individuo ha bisogno di dormire a sufficienza per mantenere la propria salute e funzionare in modo ottimale. Si può dire che dormire bene è fondamentale quanto mangiare ed esercitarsi quotidianamente.

Sia che tu stia guardando il sonno dalla salute o da qualsiasi altro punto di vista, vedrai che ci sono molti vantaggi ad esso collegati. Se una persona non dorme abbastanza, noterai immediatamente dei cambiamenti nel comportamento di quella persona.

D'altra parte, se dormi a sufficienza, ti vedrai funzionare nel miglior modo possibile. Gli studi hanno anche dimostrato che dormire a sufficienza è necessario per la vita di tutti i giorni.

Ora, esaminiamo alcuni vantaggi chiave del sonno che sono visibili nella salute generale di ogni individuo.

Benefici di un sonno adeguato

Migliore concentrazione e produttività : il sonno è direttamente collegato a varie funzioni cerebrali come produttività, concentrazione, cognizione, ecc. Quando ricevi abbastanza sonno nella vita di tutti i giorni, sarai in grado di concentrarti in modo produttivo sul tuo lavoro o su qualsiasi attività a portata di mano .

Sistema immunitario più forte : quando dormi a sufficienza, vedrai il tuo corpo riprendersi, riparare e rigenerarsi al giusto ritmo. Una migliore qualità del sonno aiuterà il tuo corpo a combattere le infezioni e le malattie molto facilmente. Sono ancora in corso studi per collegare il sonno con il sistema immunitario del corpo e scoprire il meccanismo esatto.

Prevenzione della depressione : il sonno e la salute mentale sono direttamente correlati tra loro. Secondo uno studio su JAMA Psychiatry, è stato scoperto che la mancanza di sonno era un fattore importante nelle morti per suicidio in dieci anni. Ci sono diversi studi condotti per mettere in relazione il sonno e la depressione. Si noti che le persone con disturbi del sonno come l'insonnia hanno maggiori probabilità di avere la depressione su tutta la linea.

Migliori prestazioni atletiche : la National Sleep Foundation ha condotto uno studio per mettere in relazione il sonno con le prestazioni atletiche. Secondo questo studio, è stato riscontrato che la durata adeguata del sonno di un adulto medio è compresa tra 7 e 9 ore. Puoi aspettarti più benefici con 10 ore di sonno ogni notte se sei un atleta. È essenziale quanto assumere abbastanza nutrienti e calorie ogni singolo giorno.

Il motivo principale è che il corpo si riprende abbastanza velocemente durante il sonno. Altri vantaggi di un sonno adeguato sono più energia, un migliore funzionamento mentale, una migliore intensità delle prestazioni e una maggiore velocità. Questo si rivelerà un enorme vantaggio per le tue prestazioni atletiche.

Questi sono alcuni dei vantaggi chiave di ottenere un sonno adeguato nella vita di tutti i giorni.

Che cos'è la qualità del sonno?

La qualità del sonno è una misura per indicare quanto bene stai dormendo ogni volta. In base alla qualità del tuo sonno, saprai se stai dormendo riposante o meno. La qualità del sonno è un po' difficile da misurare rispetto alla quantità di sonno.

Vengono generalmente valutati quattro parametri per ottenere la risposta giusta quando si tratta di qualità del sonno. Facci sapere di più su questi parametri.

• Latenza del sonno : la latenza del sonno ti dice del tempo necessario per addormentarti dopo essere andato a letto. Se riesci ad addormentarti entro 30 minuti dall'andare a letto, significa che la qualità del tuo sonno è buona.
• Sleep Waking – Questo ti dirà quanto spesso ti svegli nel cuore della notte. Se ti svegli frequentemente, ciò ostacolerà il ciclo del sonno e ridurrà la qualità del sonno. Se ti svegli solo una volta o per niente durante la notte, ciò suggerisce una buona qualità del sonno.
• Sveglia – Questo parametro misura la quantità di tempo in cui sei sveglio nel cuore della notte dopo che ti sei addormentato per la prima volta. Se registri 20 minuti o meno di veglia durante la notte, la qualità del sonno è buona.
• Efficienza del sonno - L'efficienza del sonno è la misura del tempo che trascorri effettivamente dormendo mentre sei a letto. Per vedere benefici per la salute ottimali e raggiungere le persone con un sonno di buona qualità, è necessario l'85% o più di un'efficienza del sonno.

Cosa sono i cicli REM, non-REM e del sonno profondo?

Quando dormi, passi da REM, Non-REM e Deep Sleep.

REM sta per movimento rapido degli occhi. Tutti e tre sono fasi diverse durante il sonno.

Sonno non REM

Per prima cosa, entrerai nella fase di sonno non REM. Nella fase del sonno non REM, ci sono tre diverse fasi che durano 5-15 minuti ciascuna. Prima di raggiungere la fase di sonno REM, dovrai attraversare tutte e tre le fasi.

Fase 1 – Anche se i tuoi occhi sono chiusi, è abbastanza facile svegliarti in questa fase. Questa fase dura solo 5-10 minuti.

Fase 2 – Qui è dove ti trovi nella fase del sonno leggero. In questo momento, la temperatura corporea inizia a scendere e la frequenza cardiaca rallenta. Ora, il tuo corpo sta cercando di prepararsi per un sonno profondo. Questa fase dura 10-25 minuti.

Fase 3 – Questa è la fase del sonno profondo in cui diventa più difficile svegliarti. Se qualcuno può svegliarti in questa fase, non ti sentirai bene e rilassato per alcuni minuti.

Quando sei nelle fasi profonde del sonno non REM, il tuo corpo inizierà a ripararsi e a rafforzare il sistema immunitario.

Sonno REM

Puoi aspettarti che il sonno REM avvenga dopo 90 minuti di addormentamento. La frequenza cardiaca sarà irregolare e più veloce durante questa fase. Il tuo corpo sarà inattivo, ma le iridi dei tuoi occhi si muoveranno rapidamente durante la fase di sonno REM.

La prima fase del sonno REM durerà circa 10 minuti. Successivamente, le fasi inizieranno ad allungarsi e la fase finale potrebbe durare anche fino a un'ora. Poiché il tuo cervello è molto attivo in questa fase, otterrai sogni intensi e vividi. Il sonno REM è considerato il migliore per l'apprendimento e la memoria.

Sonno profondo

Le persone spesso si confondono tra il sonno REM e il sonno profondo. Il tuo corpo sarà in grado di entrare nella fase di sonno profondo solo dopo 30-45 minuti di addormentamento.

Durante la fase del sonno profondo, il tuo corpo mostrerà dei cambiamenti e non il cervello. La tua frequenza cardiaca sarà regolare e il tuo respiro sarà lento. Il corpo si guarisce nel migliore dei modi durante questa fase sostituendo le cellule, guarendo le ferite e costruendo i tessuti muscolari.

Di solito, non farai sogni durante questo sonno. Se ti svegli per errore da un sonno profondo, ti sentirai disorientato per qualche tempo. La fase di sonno profondo dura 1-2 ore, che è come un quarto del tuo tempo di sonno totale.

Ora, diamo un'occhiata ad alcune delle migliori app di meditazione del sonno che ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno e liberare la mente prima di andare a dormire.

Spazio di testa

Headspace è un insieme di tutto ciò di cui potresti aver bisogno, dalle guide per la meditazione e la gestione dello stress alla gestione del sonno e alla salute mente-corpo. L'app crede nel concetto che se la tua mente è chiara, puoi ottenere un sonno tranquillo e ristoratore.

Headspace ti aiuta a far addormentare la mente e il corpo con suoni rilassanti del sonno. Noterai una notevole differenza nella qualità del tuo sonno dopo aver iniziato a utilizzare questa app. Le funzionalità gratuite sono limitate e dovrai sottoscrivere un abbonamento per accedere a tutti i programmi di meditazione premium per la gestione dello stress, la gestione del sonno e altro ancora.

Ci sono molti programmi di meditazione brevi e in movimento che puoi provare su Headspace. La cosa eccellente è che puoi trovare l'app sia su Android che su iOS. Headspace è la migliore app di meditazione del sonno che tutti dovrebbero provare.

Musa 2

Muse 2 è un dispositivo multisensore che ti aiuterà a meditare come mai prima d'ora. Ti fornirà un feedback in tempo reale su respirazione, frequenza cardiaca, movimento del corpo e attività cerebrale. Questo ti renderà più facile sviluppare una pratica di meditazione coerente.

La fascia Muse tradurrà la tua completa attività mentale in suoni guida del tempo. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e calmo. Se la tua mente è occupata, ci saranno suoni di tempesta. Al contrario, se hai una mente calma, i suoni saranno di clima sereno.

Durante la meditazione, l'archetto Muse ti permetterà anche di ascoltare il battito del tuo cuore in tempo reale. Quindi, avrai la possibilità di sincronizzare il tuo battito cardiaco e trovare calma nella tua mente. Una volta ottenuto un abbonamento premium, avrai accesso a oltre 500 meditazioni guidate. Qui potrai trovare meditazioni sia per il corpo che per la mente da esperti che ti aiuteranno a ottenere il controllo sul tuo ciclo del sonno.

Puoi scaricare l'app Muse sia su dispositivi Android che iOS. Dopo aver acquistato l'archetto Muse, noterai una differenza significativa nella qualità del sonno.

Pzizz

Pzizz è il più avanzato sistema di pisolino e sonno che ti aiuterà ad addormentarti rapidamente e a svegliarti completamente fresco. Inoltre, l'app ti aiuterà anche a dormire più a lungo. Una volta che riuscirai a gestire le tue ore di sonno, ti vedrai più energico e meno stressato per tutto il giorno.

Pzizz viene fornito con un sistema musicale ibrido composto da umani e remixato algoritmicamente. Quindi, i suoni che senti sono ottimizzati per tenerti addormentato. Puoi persino controllare la voce fuori campo secondo le tue preferenze con questa app.

La cosa migliore di Pzizz è che imparerà con il tempo a scoprire quale tipo di suono ti piace di più. Quindi, l'app può offrirti la migliore esperienza di sonno nel tempo. Puoi trovare l'app sia su dispositivi Android che iOS.

Calma

Calm è un'app di meditazione del sonno di prim'ordine che ha già aiutato milioni di utenti. L'app ha varie meditazioni guidate, esercizi di respirazione, colonne sonore rilassanti, storie del sonno e anche masterclass di esperti.

La cosa migliore dell'app Calm è la sezione Storie del sonno che contiene varie storie della buonanotte per bambini e adulti. Le storie vengono lette ad alta voce da voci rilassanti di diverse celebrità. Puoi accedere solo ad alcune storie gratuitamente. Potrai accedere all'intera libreria di storie non appena acquisterai l'abbonamento premium.

Inoltre, l'app include anche una funzione Daily Calm. Questo è un programma giornaliero di 10 minuti che ti aiuterà a rilassarti durante il giorno e anche a rimanere energico. Ti vedrai ottenere una quantità adeguata di sonno di buona qualità attraverso tali programmi in questa app. Puoi accedervi sia su dispositivi Android che iOS.

Temporizzatore di intuizione

Insight Timer è un'app di meditazione del sonno di alto livello. L'app è piena di meditazioni guidate, melodie del sonno e anche alcuni discorsi tenuti da esperti di tutto il mondo. Inoltre, nell'app puoi anche trovare vari corsi di meditazione per migliorare la qualità del sonno e superare l'insonnia.

Ci sono oltre 70.000 meditazioni guidate integrate nell'app. Alcuni di loro sono brevi meditazioni in movimento che puoi ascoltare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. L'app include anche un tracker che ti aiuterà a rimanere informato sui tuoi progressi.

Oltre a migliorare il tuo sonno, l'app può anche aiutarti a migliorare la concentrazione, aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre l'ansia. Puoi scaricare Insight Timer sui tuoi dispositivi Android e iOS per rimanere sulla strada giusta.

Sonno calmo

L'app Calm Sleep è gratuita e i suoi suoni rilassanti per dormire ti aiuteranno a migliorare notevolmente la qualità del sonno. Puoi persino rendere più efficaci i tuoi brevi sonnellini con l'aiuto di questa app. Questa si rivelerà essere un'app che cambierà la vita per le persone pronte a intraprendere sessioni quotidiane per raggiungere la consapevolezza e migliorare il sonno quotidiano.

Puoi accedere a oltre 100 meditazioni guidate, suoni del sonno e storie del sonno per calmarti. Sarai in grado di dormire velocemente e anche di svegliarti abbastanza tranquillamente a causa di questi suoni.

L'app ti consente di filtrare i suoni secondo le tue esigenze. Puoi raggiungere la pace mentale e mantenere la calma in qualsiasi momento attraverso i modi offerti in questa app. Puoi scaricare questa app gratuitamente sui tuoi dispositivi Android e iOS.

Sonno

Slumber è l'app di meditazione del sonno più popolare su iOS. Aiuta a migliorare la qualità del sonno con l'aiuto della scienza. Il team Slumber lavora con i migliori esperti di meditazione per creare meditazioni che possono aiutarti a raggiungere lo stadio più alto di rilassamento e ad addormentarti più velocemente.

Ci sono oltre 350 storie rilassanti incorporate nell'app che utilizza immagini guidate e varie tecniche per indurre il sonno. L'app utilizza anche esperienze sonore tridimensionali per calmare la mente e il corpo. Puoi personalizzare e controllare la musica e gli effetti sonori a tuo piacimento.

Con Slumber, puoi aspettarti un'eccellente qualità del sonno e una migliore energia durante il giorno. Puoi scaricarlo sia su dispositivi Android che iOS.

più assonnato

Sleepiest è il tuo compagno di sonno per aiutarti a dormire più velocemente e svegliarti più felice. Puoi esplorare vari suoni del sonno e storie della buonanotte per migliorare la qualità del sonno. L'app afferma di fornire una media di 32 minuti di sonno più lungo ogni notte dopo aver utilizzato l'app per 5 giorni.

C'è una vasta collezione di storie della buonanotte tra cui scegliere. Ti aiuteranno ad addormentarti prima di quanto tu possa pensare. Ci sono suoni del sonno estremamente rilassanti che ti collegheranno con la natura e ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. Puoi anche provare le meditazioni del sonno per trovare la calma dentro di te.

L'app ti consente di comporre il tuo suono di sonno unico prendendoti cura dei parametri. Il monitoraggio del sonno ti darà informazioni accurate sul tuo ciclo del sonno e ti parlerà della quantità di tempo che trascorri nel sonno REM, non REM e anche profondo. L'app è disponibile su tutti i dispositivi iOS, dall'iPad all'iPhone.

Meglio di me

BetterMe è un'app completa che include tecniche semplici e corsi guidati per passare a una vita migliore. C'è un programma giornaliero personalizzato con una lista di controllo delle pratiche efficaci in diversi momenti della giornata. Puoi anche trovare esercizi di respirazione inclusi nell'app stessa.

BetterMe include meditazioni e storie tranquille per offrirti un sonno riposante e ristoratore. È la migliore app di meditazione del sonno con racconti vari con voci confortanti. Ci sono suoni rilassanti che ti aiuteranno ad addormentarti in pochi minuti. Inoltre, nell'app sono disponibili anche corsi di meditazione rilassante di più giorni.

Puoi connetterti con suoni naturali e musica ambientale per dormire meglio, rilassarti e anche concentrarti sulle attività. Puoi scaricare l'app BetterMe sui tuoi dispositivi Android e iOS.

Rilassati e dormi bene

Relax and Sleep Well include 6 registrazioni di meditazione e ipnosi per aiutarti a eliminare lo stress e l'ansia dalla tua vita. Questo alla fine ti aiuterà a ottenere un sonno di buona qualità durante la notte. Puoi accedere gratuitamente alle prime due sessioni.

Le prime due sessioni ti porteranno in un viaggio rilassante per esplorare i livelli più profondi dell'autoipnosi. Puoi aspettarti un profondo relax con sottili paesaggi sonori sullo sfondo della voce rassicurante di Glenn.

Questa app utilizza potenti tecniche di ipnoterapia ed effetti sonori per rendere ogni meditazione più efficace e aiutarti a entrare in uno stato mentale rilassante prima di addormentarti. Puoi accedere a questa app sia su dispositivi Android che iOS.

Respira

Breethe è un'app utile per navigare nella tua vita a un ritmo rilassante. Imparerai la gestione del sonno, la gestione dello stress e la consapevolezza attraverso questa app. Ci sono oltre 1000 meditazioni guidate, colonne sonore rilassanti e discorsi di esperti che ti aiuteranno a migliorare la tua vita.

Breethe ti fornisce anche storie del sonno, visualizzazioni della buonanotte, meditazioni mattutine ed esercizi di respirazione per calmare la mente. Più sei lontano da ansia e stress, migliore è la qualità del sonno che puoi aspettarti nella vita.

L'obiettivo principale di Breethe è eliminare lo stress e l'ansia dalla tua vita per migliorare in definitiva la qualità del sonno. È un'eccellente app per la meditazione del sonno disponibile su dispositivi Android e iOS.

Meglio dormire

BetterSleep ti offre un'esperienza di sonno personalizzata per notti assonnate e mattine sveglie migliori. Una volta che inizi a utilizzare questa app, noterai un impatto positivo sui tuoi livelli di ansia e stress. Alla fine, vedrai che la qualità del tuo sonno migliorerà in modo significativo.

Quando ti svegli, sarai riposato e rinfrescato per il giorno successivo. Puoi combinare i tuoi suoni e la tua musica preferiti per creare un mix perfetto che ti aiuta a dormire meglio. Questi suoni naturali ti aiuteranno a connetterti con la natura e a dormire bene.

Il monitoraggio del sonno ti aiuterà ad analizzare il tuo ciclo del sonno e a scoprire tutti i modi attuabili per migliorarlo. Quindi, puoi passare a migliorare la qualità del tuo sonno scaricando BetterSleep sui tuoi dispositivi Android e iOS.

Ciclo del sonno

Se desideri monitorare il tuo sonno e analizzare come dormi ogni notte, dovresti assolutamente controllare l'app Sleep Cycle. Ti aiuterà a monitorare i tuoi schemi di sonno e ti fornirà vari suggerimenti per ottimizzare il tuo tempo di sonno.

Inoltre, Sleep Cycle è dotato anche di una sveglia che ti sveglierà dolcemente quando sei nella fase di sonno più leggera. Questo ti aiuterà a svegliarti sentendoti riposato ed energizzato. Puoi aspettarti una buona quantità di precisione da questa app per svegliarti al momento giusto.

Puoi scaricare gratuitamente l'app Sleep Cycle su dispositivi Android e iOS.

Conclusione

Molte persone stanno lottando con problemi di sonno. Con l'uso delle giuste app di meditazione del sonno, puoi aspettarti una migliore qualità del sonno nella tua vita quotidiana. Le app sopra menzionate ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno e a prenderti cura del tuo ciclo del sonno.

Successivamente, puoi dare un'occhiata ad alcune delle migliori app per il fitness.