家庭锻炼的最佳设备

已发表: 2022-08-01

家庭锻炼的最佳设备

虽然有些人更喜欢在健身房锻炼，但其他人发现在家锻炼可以获得更好的效果。如果您属于后一类，那么确保您拥有正确的设备很重要。

以下是非常适合在家锻炼的设备：

运动垫

对于想要保持健康的人来说，运动垫是必不可少的设备。它不仅为锻炼提供了舒适的表面，而且还有助于保护您的地板免受损坏。运动垫可用于各种不同的锻炼，包括瑜伽、普拉提和核心锻炼。这也是为您的家庭健身房增加额外缓冲的好方法。对于认真对待自己的健康和健身的人来说，运动垫是一项值得的投资。

哑铃一套

一套好的哑铃是家庭健身房最重要的设备之一。哑铃非常适合各种锻炼，包括肩部推举、二头肌弯举和三头肌伸展。如果你刚开始，我们建议你买一套轻的（大约五到十磅）和一套重的（十五到二十五磅）。这将使您能够以不同的重量进行各种锻炼，从而使您的锻炼更加有效。此外，哑铃相对便宜，不占用太多空间，非常适合小型住宅或公寓。无论您是刚起步还是经验丰富的运动员，哑铃都是任何家庭健身房的绝佳补充。

购买哑铃时有几点需要注意。首先，考虑您需要的体重范围。如果你刚开始，最好买一套更轻的哑铃。这将使您在不冒受伤风险的情况下增强力量和耐力。随着你变得更强壮，你可以逐渐增加你正在使用的哑铃的重量。其次，考虑一下您希望制作哑铃的材料类型。

大多数哑铃由铸铁或钢制成。铸铁更耐用，不易断裂，但也更贵。钢制哑铃更实惠，但不那么耐用。最后，考虑一下你需要的哑铃尺寸。如果空间有限，最好买一套较小的哑铃。这样，您仍然可以在不占用太多空间的情况下进行各种练习。

跑步机

如果您正在寻找在家锻炼，那么跑步机是完美的设备。跑步机可以走路或跑步，甚至可以冲刺，这取决于人们希望他们的心率提高多快！如果您开始久坐不动的生活方式，跑步机也是锻炼体型的好方法，因为它们提供的锻炼影响很小。此外，跑步机相对便宜且易于使用，使其成为刚开始锻炼的人的绝佳选择。无论您是想减肥、增加耐力，还是只是想改善整体健康，跑步机都可以帮助您实现健身目标。

购买跑步机时需要记住一些事项，例如装置的尺寸和最大承重能力。您还需要考虑电机的类型，因为这将决定跑步机的运行速度。此外，一些跑步机还具有心率监测器和预编程锻炼等功能，如果您试图保持健身目标，这可能会有所帮助。

阻力带组

阻力带是在家进行高强度力量训练的好方法。它们使您可以自由移动，这对于以其他设备可能难以或不可能的方式进行锻炼至关重要，例如由于其结构设计而无法提供足够阻力的机器上的带有重量的卷发。

如果您想开始使用阻力带，您应该记住一些事项。首先，根据您的需要选择合适的阻力带。如果您是初学者，最好从较轻的乐队开始，以适应运动和运动范围。一旦你感觉舒服，你可以移动到一个更重的乐队。

其次，确保你的乐队有一个坚固的锚点。门锚是一个不错的选择，或者您甚至可以使用一件家具。只要确保你使用的任何东西都能承受你将要施加的张力。

最后，注意你的表格。这对于任何类型的锻炼都很重要，但在使用阻力带时尤其重要。确保您的肌肉保持活跃并通过全方位的运动来充分利用您的锻炼并避免受伤。

健身球

日复一日地做同样的几个练习很容易进入锻炼习惯。如果你想为你的家庭锻炼增加一些变化，那么考虑买一个健身球。健身球非常适合各种不同的运动，包括仰卧起坐、深蹲和弓步。它们也可用于平衡训练和伸展运动。另外，它们价格便宜，通常有多种尺寸以适应不同的高度。因此，如果您正在寻找一种方法来混合您的日常活动，请拿起一个健身球并尝试一下。

泡沫辊

泡沫轴是一种非常宝贵的工具，任何人都可以随时使用。它们有多种尺寸，具体取决于您的需求——无论是用于受伤后的康复还是只是一般的肌肉紧绷——它们的价格范围也有很大差异！

泡沫轴已被证明是有效的，因为它们不仅有助于提高柔韧性，而且如果定期进行，还可以缓解身体特定区域的紧张感如何有效地使用泡沫轴！

如果您有任何受伤或健康问题可能会使您使用泡沫轴有风险，请先咨询您的医生。
尝试不同的尺寸和硬度级别，以找到最适合您的。

使用缓慢、稳定的击球动作，避免在同一点来回滚动。
您可以在身体的任何部位使用泡沫轴，但需要关注的一些常见区域是您的背部、臀部、大腿和小腿。
从较短的时间（5-10 分钟）开始，随着您对泡沫辊的使用越来越舒服，逐渐增加时间。

健身应用

家庭训练可能是您保持体形的好方法。我们建议在您的手机上安装一个应用程序，该应用程序将跟踪您攀爬的距离和高度，并监控锻炼期间有关强度水平或活动类型的任何伤害！ Welltech 为具有任何体育训练水平和运动偏好的人创建应用程序，并拥有从简单的健身追踪到更复杂的锻炼计划的广泛产品。无论您的健身水平或选择的运动是什么，每个人都有一个应用程序！