อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

ในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายที่ยิม แต่บางคนก็พบว่าพวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณอยู่ในประเภทหลัง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

นี่คืออุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน:

เสื่อออกกำลังกาย

เสื่อออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เพียงแต่มอบพื้นผิวที่สะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยปกป้องพื้นของคุณจากความเสียหาย เสื่อออกกำลังกายสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมทั้งโยคะ พิลาทิส และงานแกนกลาง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแรงกระแทกเป็นพิเศษให้กับยิมที่บ้านของคุณ เสื่อออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับทุกคนที่จริงจังกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

ชุดดัมเบลล์

ชุดดัมเบลล์ที่ดีเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับโฮมยิม ดัมเบลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท รวมถึงการกดไหล่ การทำลอนผมไบเซป และการต่อไทรเซ็ปส์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น เราแนะนำให้ซื้อชุดเบา (ประมาณห้าถึงสิบปอนด์) และชุดหนัก (สิบห้าถึงยี่สิบห้าปอนด์) สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกัน ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ดัมเบลล์ยังมีราคาไม่แพงและไม่ใช้พื้นที่มากนัก ทำให้เหมาะสำหรับบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือเป็นนักกีฬาที่ช่ำชอง ดัมเบลล์เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับยิมที่บ้าน

มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อซื้อดัมเบลล์ ขั้นแรก ให้พิจารณาช่วงน้ำหนักที่คุณต้องการ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ทางที่ดีควรซื้อดัมเบลล์ชุดที่เบากว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ที่คุณใช้อยู่ได้ ประการที่สอง ให้นึกถึงประเภทของวัสดุที่คุณต้องการทำดัมเบลล์

ดัมเบลล์ส่วนใหญ่ทำจากเหล็กหล่อหรือเหล็กกล้า เหล็กหล่อมีความทนทานมากกว่าและมีโอกาสแตกหักน้อยกว่า แต่ก็มีราคาแพงกว่าเช่นกัน ดัมเบลล์เหล็กมีราคาถูกกว่าแต่ไม่ทนทานเท่า สุดท้าย พิจารณาขนาดของดัมเบลล์ที่คุณต้องการ หากคุณมีพื้นที่จำกัด ทางที่ดีควรซื้อดัมเบลล์ชุดเล็ก ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากเกินไป

ลู่วิ่ง

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่บ้าน ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบ ลู่วิ่งสามารถเดินหรือวิ่งและแม้กระทั่งวิ่งขึ้นอยู่กับว่ามีคนต้องการอัตราการเต้นของหัวใจเร็วแค่ไหน! ลู่วิ่งยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างสมส่วน หากคุณเริ่มใช้ชีวิตอยู่ประจำเพราะมันให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ นอกจากนี้ ลู่วิ่งยังมีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแกร่ง หรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อซื้อลู่วิ่ง เช่น ขนาดของตัวเครื่องและความจุน้ำหนักสูงสุด คุณจะต้องพิจารณาประเภทของมอเตอร์ด้วย เนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดว่าลู่วิ่งจะวิ่งได้เร็วแค่ไหน นอกจากนี้ ลู่วิ่งบางรุ่นยังมาพร้อมกับคุณสมบัติต่างๆ เช่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณพยายามทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ชุดวงต้านทาน

ยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในลักษณะที่อุปกรณ์อื่นๆ อาจทำได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ เช่น การม้วนผมด้วยตุ้มน้ำหนักบนเครื่องจักรที่ไม่สามารถต้านทานได้เพียงพอเนื่องจากการออกแบบโครงสร้าง

หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้แถบต้านทาน มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ ขั้นแรก เลือกแถบความต้านทานที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเริ่มด้วยสายรัดที่เบากว่าเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและระยะการเคลื่อนไหว เมื่อรู้สึกสบายตัวแล้ว ก็สามารถขยับขึ้นไปยังวงดนตรีที่หนักกว่าได้

ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีจุดยึดที่แข็งแรงสำหรับวงดนตรีของคุณ ที่ยึดประตูเป็นทางเลือกที่ดี หรือใช้เฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่งก็ได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังใช้อยู่สามารถเก็บความตึงเครียดที่คุณจะต้องใช้ได้

สุดท้าย ระวังแบบฟอร์มของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท แต่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้แถบความต้านทาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษากล้ามเนื้อไว้และเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ลูกบอลออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ทำแบบฝึกหัดเดียวกันทุกวัน หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายที่บ้าน ลองพิจารณาหาลูกบอลออกกำลังกาย ลูกบอลออกกำลังกายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น ครันช์ สควอท และ lunges พวกเขายังสามารถใช้สำหรับการฝึกทรงตัวและการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและมักมีหลายขนาดเพื่อรองรับความสูงที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ หยิบลูกบอลออกกำลังกายและลองทำดู

ลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าที่ทุกคนสามารถใช้ได้ทุกเวลา มีให้เลือกหลายขนาด ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสำหรับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือความตึงของกล้ามเนื้อทั่วไป และพวกเขายังแตกต่างกันไปตามช่วงราคาอีกด้วย!

ลูกกลิ้งโฟมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น แต่หากทำเป็นประจำจะช่วยคลายความตึงเครียดจากบริเวณเฉพาะภายในร่างกาย ซึ่งคุณอาจเกิดอาการปวดเนื่องจากการนั่งมากเกินไปในระหว่างงานของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการ วิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟมอย่างมีประสิทธิภาพ!

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลด้านสุขภาพที่อาจทำให้การใช้ลูกกลิ้งโฟมเสี่ยงต่อคุณ
• ทดลองกับขนาดและระดับความแน่นที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• ใช้จังหวะที่ช้าและคงที่และหลีกเลี่ยงการกลิ้งไปมาในจุดเดียวกัน
• คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมกับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ แต่ส่วนทั่วไปที่ควรเน้นคือหลัง สะโพก ต้นขา และน่อง
• เริ่มต้นด้วยช่วงสั้นๆ (5-10 นาที) และค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการใช้ลูกกลิ้งโฟม

แอปพลิเคชั่นฟิตเนส

การฝึกที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตหุ่น เราขอแนะนำให้ติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณที่จะติดตามว่าคุณปีนได้ไกลและสูงเพียงใด ตลอดจนตรวจสอบอาการบาดเจ็บใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับความเข้มข้นหรือประเภทของกิจกรรมระหว่างการออกกำลังกาย! Welltech สร้างแอปสำหรับผู้ที่มีการฝึกทางกายภาพทุกระดับและชื่นชอบกีฬา และมีผลิตภัณฑ์มากมาย ตั้งแต่การติดตามการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไปจนถึงการวางแผนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น มีแอพสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเลือกฟิตเนสหรือกีฬาระดับไหน!

คุณมีมัน! นี่เป็นเพียงอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณมีไอเทมเหล่านี้ คุณก็จะมีรูปร่างและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี