가정 운동을 위한 최고의 장비

어떤 사람들은 체육관에서 운동하는 것을 선호하지만 다른 사람들은 집에서 운동함으로써 더 나은 결과를 얻는다는 것을 알게 됩니다. 후자의 범주에 속한다면 올바른 장비가 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

집에서 운동하기에 완벽한 장비는 다음과 같습니다.

운동 매트

운동 매트는 건강하고 건강한 상태를 유지하고자 하는 모든 사람에게 필수적인 장비입니다. 운동하기에 편안한 표면을 제공할 뿐만 아니라 손상으로부터 바닥을 보호하는 데 도움이 됩니다. 요가, 필라테스, 코어 운동 등 다양한 운동에 사용할 수 있는 운동 매트입니다. 또한 홈 체육관에 추가 쿠션을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동 매트는 건강과 피트니스에 대해 진지한 사람이라면 누구에게나 가치 있는 투자입니다.

아령 세트

좋은 덤벨 세트는 홈 체육관에서 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 덤벨은 숄더 프레스, 이두박근 컬, 삼두근 확장을 포함한 다양한 운동에 좋습니다. 이제 막 시작하는 경우 가벼운 세트(약 5~10파운드)와 무거운 세트(15~25파운드)를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 무게로 다양한 운동을 할 수 있어 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 또한 덤벨은 비교적 저렴하고 공간을 많이 차지하지 않아 작은 집이나 아파트에 이상적입니다. 이제 막 시작했든 노련한 운동 선수이든 상관없이 덤벨은 모든 가정용 체육관에 추가할 수 있는 훌륭한 도구입니다.

덤벨을 구입할 때 몇 가지 염두에 두어야 할 사항이 있습니다. 먼저 필요한 체중 범위를 고려하십시오. 이제 막 시작하는 경우 더 가벼운 덤벨 세트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 부상의 위험 없이 힘과 지구력을 키울 수 있습니다. 당신이 더 강해지면, 당신이 사용하는 덤벨의 무게를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 둘째, 덤벨을 만들 재료의 유형을 생각하십시오.

대부분의 덤벨은 주철 또는 강철로 만들어집니다. 주철은 내구성이 더 좋고 부서지기 쉽지만 가격도 더 비쌉니다. 스틸 덤벨은 더 저렴하지만 내구성이 좋지 않습니다. 마지막으로 필요한 덤벨의 크기를 고려하십시오. 공간이 제한적이라면 더 작은 덤벨 세트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 공간을 너무 많이 차지하지 않고도 다양한 운동을 할 수 있습니다.

밟아 돌리는 바퀴

집에서 할 수 있는 운동을 찾고 있다면 런닝머신이 완벽한 장비입니다. 디딜방아는 누군가가 얼마나 빨리 심장 박동수를 올리기를 원하는지에 따라 걷거나 달릴 수 있으며 심지어 전력 질주할 수도 있습니다! 런닝머신은 또한 영향이 적은 운동을 제공하기 때문에 앉아서 생활하는 생활 방식을 시작하는 경우 몸매를 가꾸는 좋은 방법입니다. 또한 런닝머신은 비교적 저렴하고 사용하기 쉽기 때문에 운동을 처음 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 체중 감량, 스태미나 증가 또는 단순히 전반적인 건강 향상을 원하든 런닝머신은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

런닝머신을 구입할 때 장치의 크기 및 최대 중량과 같은 몇 가지 염두에 두어야 할 사항이 있습니다. 또한 모터의 유형을 고려하는 것이 좋습니다. 이는 러닝머신이 얼마나 빨리 갈 수 있는지를 결정하기 때문입니다. 또한 일부 런닝머신에는 심박수 모니터 및 사전 프로그래밍된 운동과 같은 기능이 포함되어 있어 피트니스 목표를 달성하려는 경우 도움이 될 수 있습니다.

저항 밴드 세트

저항 밴드는 집에서 강도 높은 근력 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 구조 설계로 인해 충분한 저항을 제공할 수 없는 기계에 웨이트가 있는 컬과 같이 다른 장비가 어렵거나 불가능한 방식으로 운동하는 데 중요한 움직임의 자유를 허용합니다.

저항 밴드를 시작하려는 경우 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 먼저, 필요에 맞는 저항 밴드를 선택하십시오. 초보자라면 가벼운 밴드로 시작하여 움직임과 가동 범위에 익숙해지는 것이 좋습니다. 편안함을 느끼면 더 무거운 밴드로 이동할 수 있습니다.

둘째, 밴드를 고정할 견고한 앵커 포인트가 있는지 확인하십시오. 도어 앵커는 훌륭한 옵션이거나 가구를 사용할 수도 있습니다. 당신이 사용하는 것이 무엇이든 당신이 가할 긴장의 양을 견딜 수 있는지 확인하십시오.

마지막으로, 당신의 형태를 알고 있습니다. 이것은 모든 유형의 운동에서 중요하지만 저항 밴드를 사용할 때 특히 중요합니다. 운동을 최대한 활용하고 부상을 피하기 위해 근육을 계속 사용하고 전체 동작 범위로 움직여야 합니다.

운동 공

매일 같은 몇 가지 운동을 반복하면서 일상적인 운동을 하는 것은 쉽습니다. 집에서 할 수 있는 운동에 다양성을 더하고 싶다면 운동 공을 구입하는 것이 좋습니다. 운동 공은 크런치, 스쿼트 및 런지를 포함한 다양한 운동에 적합합니다. 균형 훈련과 스트레칭에도 사용할 수 있습니다. 또한 가격이 저렴하고 일반적으로 다양한 높이를 수용할 수 있도록 다양한 크기로 제공됩니다. 따라서 루틴을 혼합할 방법을 찾고 있다면 운동 공을 들고 시도해 보십시오.

폼 롤러

폼롤러는 언제 어디서나 누구나 사용할 수 있는 소중한 도구입니다. 그들은 부상 후 재활을 위한 것이든 일반적인 근육 긴장을 위한 것이든 필요에 따라 다양한 크기로 제공되며 가격 범위와 관련하여 매우 다양합니다!

폼 롤러는 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 규칙적으로 수행하면 하루 중 너무 많이 앉아 있기 때문에 통증을 유발할 수 있는 신체 특정 부위의 긴장을 완화할 수 있기 때문에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 폼롤러를 효과적으로 사용하는 방법!

• 폼 롤러를 사용하는 것이 위험할 수 있는 부상이나 건강 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오.
• 다양한 크기와 강도로 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
• 느리고 꾸준한 스트로크를 사용하고 같은 지점에서 앞뒤로 구르는 것을 피하십시오.
• 폼 롤러는 신체의 어느 부위에나 사용할 수 있지만 일반적으로 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리에 집중해야 하는 부위가 있습니다.
• 짧은 세션(5-10분)으로 시작하여 폼 롤러 사용에 익숙해지면 점차 시간을 늘리십시오.

피트니스 애플리케이션

홈 트레이닝은 몸매를 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 얼마나 멀리 올랐는지 추적하고 운동 중 강도 수준이나 활동 유형과 관련하여 부상을 모니터링하는 애플리케이션을 휴대전화에 설치하는 것이 좋습니다! Welltech는 스포츠에 대한 모든 수준의 신체 훈련 및 선호도를 가진 사람들을 위한 앱을 만들고 간단한 피트니스 추적에서 더 복잡한 운동 계획에 이르기까지 다양한 제품을 보유하고 있습니다. 귀하의 체력 수준이나 선택한 스포츠에 관계없이 모두를 위한 앱이 있습니다!

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다! 이것들은 집에서 운동하기 위한 최고의 장비 중 일부일 뿐입니다. 이러한 항목이 있으면 몸매를 만들고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.