أفضل قطع المعدات للتدريبات المنزلية

بينما يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يجد آخرون أنهم يحصلون على نتائج أفضل من خلال ممارسة التمارين في المنزل. إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فمن المهم التأكد من أن لديك المعدات المناسبة.

فيما يلي بعض المعدات المثالية للعمل في المنزل:

فرشة تمرين

سجادة التمرين هي قطعة أساسية من المعدات لأي شخص يريد الحفاظ على لياقته وصحته. فهو لا يوفر سطحًا مريحًا للتمرين فحسب ، بل يساعد أيضًا في حماية الأرضيات من التلف. يمكن استخدام سجادة التمرين لمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة ، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس والعمل الأساسي. إنها أيضًا طريقة رائعة لإضافة توسيد إضافي إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. تُعد سجادة التمرين استثمارًا مفيدًا لأي شخص جاد بشأن صحته ولياقته البدنية.

مجموعة الدمبل

تعتبر مجموعة الدمبل الجيدة واحدة من أهم معدات الصالة الرياضية المنزلية. الدمبلز رائع لمجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك تمارين الضغط على الكتفين ، وتمارين العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإننا نوصي بالحصول على مجموعة خفيفة (حوالي خمسة إلى عشرة أرطال) ومجموعة ثقيلة (من خمسة عشر إلى خمسة وعشرين رطلاً). يمنحك هذا القدرة على أداء مجموعة متنوعة من التمارين بأوزان مختلفة ، مما يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدمبلز رخيصة الثمن نسبيًا ولا تشغل مساحة كبيرة ، مما يجعلها مثالية للمنازل أو الشقق الصغيرة. سواء كنت بدأت للتو أو كنت رياضيًا متمرسًا ، فإن الدمبل هي إضافة رائعة لأي صالة ألعاب رياضية منزلية.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند شراء الدمبل. أولاً ، ضع في اعتبارك نطاق الوزن الذي ستحتاجه. إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن الأفضل الحصول على مجموعة أخف من الدمبل. سيسمح لك ذلك ببناء قوتك وقدرتك على التحمل دون المخاطرة بالإصابة. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك زيادة وزن الدمبل الذي تستخدمه تدريجيًا. ثانيًا ، فكر في نوع المادة التي تريد صنع الدمبلز منها.

تصنع معظم الدمبل من الحديد الزهر أو الفولاذ. يعتبر الحديد الزهر أكثر متانة وأقل عرضة للكسر ، ولكنه أيضًا أغلى ثمناً. الدمبل الفولاذية ميسورة التكلفة ، لكنها ليست متينة. أخيرًا ، ضع في اعتبارك حجم الدمبل الذي تحتاجه. إذا كان لديك مساحة محدودة ، فمن الأفضل الحصول على مجموعة أصغر من الدمبل. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك أداء مجموعة متنوعة من التمارين دون أن تشغل مساحة كبيرة.

جهاز السير المتحرك

إذا كنت تبحث عن تمرين في المنزل ، فإن جهاز المشي هو أفضل قطعة من المعدات. يمكن لجهاز المشي المشي أو الجري وحتى الركض اعتمادًا على السرعة التي يريدها شخص ما لرفع معدل ضربات قلبه! تعتبر المطاحن أيضًا طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية إذا كنت تبدأ نمط حياة مستقر لأنها توفر تمرينًا منخفض التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أجهزة المشي غير مكلفة نسبيًا وسهلة الاستخدام ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الجدد في التمرين. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو زيادة القدرة على التحمل ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ، يمكن أن يساعدك جهاز المشي على تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق لجهاز المشي ، مثل حجم الوحدة وسعة الوزن القصوى. ستحتاج أيضًا إلى التفكير في نوع المحرك ، حيث سيحدد ذلك مدى السرعة التي يمكن أن تسير بها آلة المشي. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي بعض أجهزة المشي مع ميزات مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب والتدريبات المبرمجة مسبقًا ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحاول البقاء على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

مجموعة عصابات المقاومة

تعتبر أحزمة المقاومة طريقة رائعة للحصول على تمارين القوة المكثفة في المنزل. إنها تتيح لك حرية الحركة الضرورية للعمل بطرق قد تكون فيها المعدات الأخرى صعبة أو مستحيلة ، مثل تجعيد الشعر بأوزان على الآلات التي لا يمكنها توفير مقاومة كافية بسبب تصميم بنائها.

إذا كنت تريد البدء في استخدام أحزمة المقاومة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. أولاً ، اختر حزام المقاومة المناسب لاحتياجاتك. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بحزام أخف لتعتاد على الحركة ونطاق الحركة. بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك الانتقال إلى حزام أثقل.

ثانيًا ، تأكد من أن لديك نقطة ربط قوية للسوار. تعتبر مثبتات الباب خيارًا رائعًا ، أو يمكنك حتى استخدام قطعة أثاث. فقط تأكد من أن كل ما تستخدمه يمكنه تحمل مقدار التوتر الذي ستضعه عليه.

أخيرًا ، كن على دراية بالنموذج الخاص بك. هذا مهم مع أي نوع من التمارين ، لكنه مهم بشكل خاص عند استخدام أحزمة المقاومة. تأكد من أنك تحافظ على عضلاتك مشغولة وتتحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابة.

تمرين الكرة

قد يكون من السهل الانخراط في شبق التمرين ، والقيام بنفس التمارين القليلة يومًا بعد يوم. إذا كنت تريد إضافة بعض التنوع إلى تمارينك المنزلية ، ففكر في الحصول على كرة تمرين. تعتبر كرات التمرين رائعة لمجموعة متنوعة من التمارين المختلفة ، بما في ذلك الجرش ، والقرفصاء ، والطعنات. يمكن استخدامها أيضًا لتحقيق التوازن في التدريب والتمدد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غير مكلفة وعادة ما تأتي بأحجام مختلفة لاستيعاب ارتفاعات مختلفة. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لخلط روتينك ، فاختر كرة للتمرين وجربها.

الأسطوانة الرغوية

تعتبر الأسطوانة الرغوية أداة لا تقدر بثمن يمكن لأي شخص استخدامها في أي وقت. إنها تأتي بأحجام متنوعة ، اعتمادًا على احتياجاتك - سواء كان ذلك لإعادة التأهيل بعد الإصابة أو مجرد ضيق العضلات العام - كما أنها تختلف اختلافًا كبيرًا فيما يتعلق بنطاق السعر!

لقد ثبت أن بكرات الرغوة فعالة لأنها لا تساعد فقط في تحسين المرونة ولكن إذا تم إجراؤها بانتظام ستخفف التوتر من مناطق معينة داخل الجسم حيث قد تصاب بالألم بسبب الجلوس كثيرًا أثناء وظائفنا اليومية ، إليك بعض النصائح حول كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية بشكل فعال!

• استشر طبيبك أولاً إذا كان لديك أي إصابات أو مخاوف صحية قد تجعل استخدام الأسطوانة الرغوية محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لك.
• جرب أحجامًا ومستويات مختلفة من المتانة للعثور على أفضل ما يناسبك.
• استخدم ضربات بطيئة وثابتة وتجنب التدحرج للأمام والخلف على نفس المكان.
• يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية على أي جزء من جسمك ، لكن بعض المناطق الشائعة التي يجب التركيز عليها هي ظهرك ، ووركاك ، وفخذيك ، وربلتيك.
• ابدأ بجلسات أقصر (5-10 دقائق) وزد الوقت تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة في استخدام الأسطوانة الرغوية.

تطبيقات اللياقة البدنية

يمكن أن يكون التدريب في المنزل طريقة رائعة للحصول على لياقة بدنية. نوصي بتثبيت تطبيق على هاتفك يتتبع مدى ارتفاعك ، وكذلك مراقبة أي إصابات فيما يتعلق بمستويات الشدة أو نوع النشاط أثناء التدريبات! تقوم Welltech بإنشاء تطبيقات للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من التدريب البدني والتفضيلات في الرياضة ولديها مجموعة واسعة من المنتجات ، من تتبع اللياقة البدنية البسيط إلى تخطيط التمرين الأكثر تعقيدًا. هناك تطبيق للجميع ، بغض النظر عن مستوى لياقتك أو الرياضة التي تختارها!

لذلك هناك لديك! هذه ليست سوى بعض من أفضل قطع المعدات للعمل في المنزل. إذا كانت لديك هذه العناصر ، فستكون في طريقك إلى الحصول على اللياقة البدنية وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.