Melhores equipamentos para exercícios em casa

Enquanto algumas pessoas preferem se exercitar na academia, outras acham que obtêm melhores resultados se exercitando em casa. Se você se enquadra na última categoria, é importante garantir que você tenha o equipamento certo.

Aqui estão os equipamentos que são perfeitos para treinar em casa:

Tapete de exercício

Um tapete de exercícios é um equipamento essencial para quem quer ficar em forma e saudável. Não só fornece uma superfície confortável para treinar, mas também ajuda a proteger seus pisos contra danos. Um tapete de exercícios pode ser usado para uma variedade de exercícios diferentes, incluindo ioga, pilates e trabalho de núcleo. Também é uma ótima maneira de adicionar amortecimento extra à sua academia em casa. Um tapete de exercícios é um investimento que vale a pena para quem leva a sério sua saúde e condicionamento físico.

Conjunto de halteres

Um bom conjunto de halteres é um dos equipamentos mais importantes para uma academia em casa. Os halteres são ótimos para uma variedade de exercícios, incluindo desenvolvimento de ombros, rosca bíceps e extensões de tríceps. Se você está apenas começando, recomendamos obter um conjunto leve (cerca de cinco a dez libras) e um conjunto pesado (cinze a vinte e cinco libras). Isso lhe dará a capacidade de fazer uma variedade de exercícios com pesos diferentes, tornando seus treinos mais eficazes. Além disso, os halteres são relativamente baratos e não ocupam muito espaço, tornando-os ideais para pequenas casas ou apartamentos. Se você está apenas começando ou é um atleta experiente, os halteres são um ótimo complemento para qualquer academia em casa.

Há algumas coisas a ter em mente ao comprar halteres. Primeiro, considere a faixa de peso que você precisará. Se você está apenas começando, é melhor obter um conjunto mais leve de halteres. Isso permitirá que você aumente sua força e resistência sem correr o risco de se machucar. À medida que você fica mais forte, pode aumentar gradualmente o peso dos halteres que está usando. Em segundo lugar, pense no tipo de material do qual você deseja que seus halteres sejam feitos.

A maioria dos halteres são feitos de ferro fundido ou aço. O ferro fundido é mais durável e menos propenso a quebrar, mas também é mais caro. Os halteres de aço são mais acessíveis, mas não são tão duráveis. Finalmente, considere o tamanho dos halteres que você precisa. Se você tiver espaço limitado, é melhor comprar um conjunto menor de halteres. Dessa forma, você ainda pode fazer uma variedade de exercícios sem ocupar muito espaço.

Esteira

Se você está procurando um treino em casa, uma esteira é o equipamento perfeito. As esteiras podem caminhar ou correr e até mesmo correr, dependendo de quão rápido alguém quer que sua frequência cardíaca aumente! As esteiras também são uma ótima maneira de entrar em forma se você estiver iniciando um estilo de vida sedentário, pois proporcionam um treino de baixo impacto. Além disso, as esteiras são relativamente baratas e fáceis de usar, tornando-as uma ótima opção para pessoas que estão começando a se exercitar. Se você está procurando perder peso, aumentar sua resistência ou simplesmente melhorar sua saúde geral, uma esteira pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.

Há algumas coisas a serem lembradas ao comprar uma esteira, como o tamanho da unidade e a capacidade máxima de peso. Você também deve considerar o tipo de motor, pois isso determinará o quão rápido a esteira pode ir. Além disso, algumas esteiras vêm com recursos como monitores de frequência cardíaca e exercícios pré-programados, que podem ser úteis se você estiver tentando manter seus objetivos de condicionamento físico.

Conjunto de bandas de resistência

As bandas de resistência são uma ótima maneira de fazer um treino de força intenso em casa. Eles permitem a liberdade de movimento que é crucial para trabalhar de maneiras onde outros equipamentos podem ser difíceis ou impossíveis, como roscas com pesos em máquinas que não podem fornecer resistência suficiente devido ao design de construção.

Se você deseja começar com as bandas de resistência, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, escolha a banda de resistência certa para suas necessidades. Se você é iniciante, é melhor começar com uma faixa mais leve para se acostumar com o movimento e a amplitude de movimento. Uma vez que você se sinta confortável, você pode passar para uma banda mais pesada.

Em segundo lugar, certifique-se de ter um ponto de ancoragem robusto para sua banda. Uma âncora de porta é uma ótima opção, ou você pode até usar um móvel. Apenas certifique-se de que o que você está usando pode conter a quantidade de tensão que você colocará nele.

Por último, esteja ciente de sua forma. Isso é importante em qualquer tipo de treino, mas é especialmente crucial ao usar faixas de resistência. Certifique-se de manter seus músculos engajados e se movendo em toda a amplitude de movimento para tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões.

Bola de exercício

Pode ser fácil entrar em uma rotina de exercícios, fazendo os mesmos poucos exercícios dia após dia. Se você deseja adicionar alguma variedade aos seus treinos em casa, considere comprar uma bola de exercícios. As bolas de exercício são ótimas para uma variedade de exercícios diferentes, incluindo flexões, agachamentos e estocadas. Eles também podem ser usados ​​para treinamento de equilíbrio e alongamento. Além disso, eles são baratos e geralmente vêm em uma variedade de tamanhos para acomodar diferentes alturas. Então, se você está procurando uma maneira de misturar sua rotina, pegue uma bola de exercícios e experimente.

O rolo de espuma

Um rolo de espuma é uma ferramenta inestimável que pode ser usada por qualquer pessoa a qualquer momento. Eles vêm em uma variedade de tamanhos, dependendo de quais são suas necessidades - seja para reabilitação após lesão ou apenas tensão muscular geral - e também variam muito em relação à faixa de preço!

Os rolos de espuma provaram ser eficazes porque não apenas ajudam a melhorar a flexibilidade, mas, se feitos regularmente, aliviam a tensão de áreas específicas do corpo onde você pode desenvolver dor devido ao fato de ficar sentado demais durante o dia de trabalho, aqui estão algumas dicas sobre como usar efetivamente um rolo de espuma!

• Verifique com seu médico primeiro se você tiver quaisquer lesões ou problemas de saúde que possam tornar o uso de um rolo de espuma arriscado para você.
• Experimente diferentes tamanhos e níveis de firmeza para encontrar o que funciona melhor para você.
• Use movimentos lentos e constantes e evite rolar para frente e para trás no mesmo local.
• Você pode usar um rolo de espuma em qualquer parte do corpo, mas algumas áreas comuns para se concentrar são as costas, quadris, coxas e panturrilhas.
• Comece com sessões mais curtas (5-10 minutos) e aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável com o uso do rolo de espuma.

Aplicativos de condicionamento físico

Treinar em casa pode ser uma ótima maneira de você entrar em forma. Recomendamos instalar um aplicativo em seu telefone que rastreie a distância e a altura que você subiu, além de monitorar quaisquer lesões em relação aos níveis de intensidade ou tipo de atividade durante os treinos! A Welltech cria aplicativos para pessoas com qualquer nível de treinamento físico e preferências em esportes e possui uma ampla gama de produtos, desde o simples rastreamento de condicionamento físico até o planejamento de exercícios mais complexos. Existe um aplicativo para todos, não importa qual seja seu nível de condicionamento físico ou esporte de sua escolha!

Então aí está! Estes são apenas alguns dos melhores equipamentos para treinar em casa. Se você tiver esses itens, estará no caminho certo para entrar em forma e alcançar suas metas de condicionamento físico.