Ev Egzersizleri için En İyi Ekipman Parçaları

Bazı insanlar spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ederken, diğerleri evde egzersiz yaparak daha iyi sonuçlar aldıklarını görüyor. İkinci kategoriye giriyorsanız, doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir.

İşte evde egzersiz yapmak için mükemmel olan ekipman parçaları:

Egzersiz minderi

Bir egzersiz matı, formda ve sağlıklı kalmak isteyen herkes için vazgeçilmez bir ekipman parçasıdır. Sadece egzersiz yapmak için rahat bir yüzey sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zeminlerinizi hasardan korumaya da yardımcı olur. Bir egzersiz matı, yoga, Pilates ve temel çalışma dahil olmak üzere çeşitli farklı egzersizler için kullanılabilir. Ayrıca ev spor salonunuza ekstra yastıklama eklemenin harika bir yoludur. Bir egzersiz minderi, sağlığı ve zindeliği konusunda ciddi olan herkes için değerli bir yatırımdır.

Dambıl Seti

İyi bir dambıl seti, bir ev jimnastiği için en önemli ekipmanlardan biridir. Dumbbell, omuz presleri, pazı bukleleri ve triseps uzantıları dahil olmak üzere çeşitli egzersizler için mükemmeldir. Yeni başlıyorsanız, hafif bir set (yaklaşık beş ila on pound) ve ağır bir set (on beş ila yirmi beş pound) almanızı öneririz. Bu size farklı ağırlıklarla çeşitli egzersizler yapma yeteneği verecek ve egzersizlerinizi daha etkili hale getirecektir. Ek olarak, halterler nispeten ucuzdur ve fazla yer kaplamazlar, bu da onları küçük evler veya apartmanlar için ideal kılar. İster yeni başlıyor olun, ister deneyimli bir sporcu olun, dambıl herhangi bir ev jimnastiği için harika bir ektir.

Dumbell satın alırken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. İlk olarak, ihtiyacınız olacak ağırlık aralığını düşünün. Yeni başlıyorsanız, daha hafif bir dambıl seti almak en iyisidir. Bu, yaralanma riskine girmeden gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlayacaktır. Güçlendikçe, kullandığınız dambılların ağırlığını kademeli olarak artırabilirsiniz. İkinci olarak, halterinizin hangi malzemeden yapılmasını istediğinizi düşünün.

Çoğu dambıl ya dökme demirden ya da çelikten yapılır. Dökme demir daha dayanıklıdır ve kırılma olasılığı daha düşüktür, ancak aynı zamanda daha pahalıdır. Çelik halterler daha uygun fiyatlıdır, ancak o kadar dayanıklı değildirler. Son olarak, ihtiyacınız olan dambılların boyutunu düşünün. Sınırlı alanınız varsa, daha küçük bir dambıl seti almak en iyisidir. Bu şekilde, çok fazla yer kaplamadan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

koşu bandı

Evde bir antrenman arıyorsanız, koşu bandı mükemmel bir ekipman parçasıdır. Koşu bantları, birinin kalp atış hızının ne kadar hızlı olmasını istediğine bağlı olarak yürüyebilir veya koşabilir ve hatta sprint yapabilir! Hareketsiz bir yaşam tarzına başlıyorsanız, koşu bantları, düşük etkili bir antrenman sağladıkları için formda kalmanın harika bir yoludur. Ek olarak, koşu bantları nispeten ucuzdur ve kullanımı kolaydır, bu da onları çalışmaya yeni başlayan insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir. Kilo vermek, dayanıklılığınızı artırmak veya genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bir koşu bandı fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bir koşu bandı için alışveriş yaparken ünitenin boyutu ve maksimum ağırlık kapasitesi gibi akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. Koşu bandının ne kadar hızlı gidebileceğini belirleyeceğinden, motor tipini de dikkate almak isteyeceksiniz. Ek olarak, bazı koşu bantları, kalp atış hızı monitörleri ve önceden programlanmış antrenmanlar gibi özelliklerle birlikte gelir; bunlar, fitness hedeflerinizi takip etmeye çalışıyorsanız yardımcı olabilir.

Direnç Bantları Seti

Direnç bantları, evde yoğun bir kuvvet antrenmanı yapmanın harika bir yoludur. Yapı tasarımları nedeniyle yeterli direnç sağlayamayan makinelerde ağırlıklar bulunan bukleler gibi diğer ekipmanların zor veya imkansız olabileceği şekillerde çalışmak için çok önemli olan hareket özgürlüğü sağlarlar.

Direnç bantlarına başlamak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. İlk olarak, ihtiyaçlarınız için doğru direnç bandını seçin. Yeni başlayan biriyseniz, harekete ve hareket aralığına alışmak için daha hafif bir bantla başlamak en iyisidir. Kendinizi rahat hissettiğinizde, daha ağır bir gruba geçebilirsiniz.

İkinci olarak, grubunuz için sağlam bir bağlantı noktanız olduğundan emin olun. Bir kapı ankrajı harika bir seçenektir, hatta bir mobilya parçası bile kullanabilirsiniz. Kullandığın şeyin, üzerine koyacağın gerilimi tutabileceğinden emin ol.

Son olarak, formunuzun farkında olun. Bu, herhangi bir antrenman türü için önemlidir, ancak özellikle direnç bantları kullanırken çok önemlidir. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmalardan kaçınmak için kaslarınızı meşgul tuttuğunuzdan ve tam bir hareket aralığında hareket ettiğinizden emin olun.

egzersiz topu

Her gün aynı birkaç egzersizi yaparak bir antrenman rutinine girmek kolay olabilir. Ev egzersizlerinize biraz çeşitlilik katmak istiyorsanız, bir egzersiz topu almayı düşünün. Egzersiz topları, egzersizi, ağız kavgası ve akciğerler dahil olmak üzere çeşitli farklı egzersizler için mükemmeldir. Ayrıca denge eğitimi ve esneme için de kullanılabilirler. Ayrıca, ucuzdurlar ve genellikle farklı yüksekliklere uyum sağlamak için çeşitli boyutlarda gelirler. Yani rutininizi karıştırmanın bir yolunu arıyorsanız, bir egzersiz topu alın ve deneyin.

Köpük Rulo

Köpük rulo, herhangi bir zamanda herkes tarafından kullanılabilecek paha biçilmez bir araçtır. İhtiyaçlarınızın ne olduğuna bağlı olarak çeşitli boyutlarda gelirler - ister yaralanma sonrası rehabilitasyon için isterse sadece genel kas gerginliği için olsun - ve ayrıca fiyat aralığına göre büyük farklılıklar gösterirler!

Köpük silindirlerin etkili olduğu kanıtlanmıştır, çünkü yalnızca esnekliği artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak yapılırsa, günlük işlerimizde tamamen çok fazla oturmaktan dolayı ağrı geliştirebileceğiniz vücuttaki belirli bölgelerdeki gerginliği giderir. köpük rulo nasıl etkili bir şekilde kullanılır!

• Köpük rulo kullanmayı sizin için riskli hale getirebilecek herhangi bir yaralanma veya sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın.
• Sizin için en uygun olanı bulmak için farklı boyut ve sertlik seviyeleriyle deneyler yapın.
• Yavaş, sabit vuruşlar kullanın ve aynı nokta üzerinde ileri geri yuvarlanmaktan kaçının.
• Vücudunuzun herhangi bir yerinde bir köpük rulo kullanabilirsiniz, ancak odaklanmanız gereken bazı ortak alanlar sırtınız, kalçalarınız, uyluklarınız ve baldırlarınızdır.
• Daha kısa seanslarla (5-10 dakika) başlayın ve köpük ruloyu kullanırken daha rahat hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.

Fitness Uygulamaları

Evde eğitim, forma girmenin harika bir yolu olabilir. Telefonunuza, ne kadar uzağa ve yükseğe tırmandığınızı takip edecek ve ayrıca egzersizler sırasında yoğunluk seviyelerine veya aktivite türüne göre herhangi bir yaralanmayı izleyecek bir uygulama yüklemenizi öneririz! Welltech, her düzeyde fiziksel antrenman ve spor tercihi olan kişiler için uygulamalar oluşturur ve basit fitness takibinden daha karmaşık antrenman planlamasına kadar geniş bir ürün yelpazesine sahiptir. Fitness seviyeniz veya seçtiğiniz spor ne olursa olsun, herkes için bir uygulama var!

İşte orada! Bunlar evde egzersiz yapmak için en iyi ekipman parçalarından sadece birkaçı. Bu öğelere sahipseniz, forma girme ve fitness hedeflerinize ulaşma yolundasınız demektir.