Peralatan Terbaik untuk Latihan di Rumah

Sementara beberapa orang lebih suka berolahraga di gym, yang lain menemukan bahwa mereka mendapatkan hasil yang lebih baik dengan berolahraga di rumah. Jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, maka penting untuk memastikan Anda memiliki peralatan yang tepat.

Berikut peralatan yang cocok untuk berolahraga di rumah:

Latihan Mat

Matras olahraga adalah perlengkapan penting bagi siapa saja yang ingin tetap bugar dan sehat. Tidak hanya memberikan permukaan yang nyaman untuk berolahraga, tetapi juga membantu melindungi lantai Anda dari kerusakan. Matras latihan dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan, termasuk yoga, Pilates, dan pekerjaan inti. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menambahkan bantalan ekstra ke gym rumah Anda. Matras olahraga adalah investasi berharga bagi siapa saja yang serius dengan kesehatan dan kebugarannya.

Set dumbel

Satu set dumbel yang baik adalah salah satu peralatan terpenting untuk gym di rumah. Dumbel sangat bagus untuk berbagai latihan, termasuk menekan bahu, ikal bisep, dan ekstensi trisep. Jika Anda baru memulai, kami sarankan untuk membeli satu set yang ringan (sekitar lima hingga sepuluh pon) dan satu set yang berat (lima belas hingga dua puluh lima pon). Ini akan memberi Anda kemampuan untuk melakukan berbagai latihan dengan bobot yang berbeda, membuat latihan Anda lebih efektif. Selain itu, dumbel relatif murah dan tidak memakan banyak ruang, menjadikannya ideal untuk rumah atau apartemen kecil. Apakah Anda baru memulai atau Anda seorang atlet berpengalaman, dumbel adalah tambahan yang bagus untuk gym di rumah mana pun.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membeli dumbel. Pertama, pertimbangkan kisaran berat yang Anda perlukan. Jika Anda baru memulai, yang terbaik adalah membeli satu set dumbel yang lebih ringan. Ini akan memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan dan daya tahan tanpa risiko cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat secara bertahap menambah berat dumbel yang Anda gunakan. Kedua, pikirkan jenis bahan yang Anda inginkan untuk membuat dumbbell.

Kebanyakan dumbel terbuat dari besi tuang atau baja. Besi cor lebih tahan lama dan kecil kemungkinannya untuk pecah, tetapi juga lebih mahal. Halter baja lebih terjangkau, tetapi tidak tahan lama. Terakhir, pertimbangkan ukuran dumbel yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki ruang terbatas, yang terbaik adalah membeli satu set dumbel yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda tetap dapat melakukan berbagai latihan tanpa terlalu banyak memakan tempat.

Pekerjaan yg membosankan

Jika Anda mencari latihan di rumah, maka treadmill adalah peralatan yang sempurna. Treadmill bisa berjalan atau berlari dan bahkan berlari tergantung seberapa cepat seseorang ingin detak jantungnya naik! Treadmill juga merupakan cara yang bagus untuk menjadi bugar jika Anda memulai gaya hidup yang tidak banyak bergerak karena memberikan latihan berdampak rendah. Selain itu, treadmill relatif murah dan mudah digunakan, menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang baru berolahraga. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, treadmill dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Ada beberapa hal yang perlu diingat saat berbelanja treadmill, seperti ukuran unit dan kapasitas berat maksimum. Anda juga ingin mempertimbangkan jenis motor, karena ini akan menentukan seberapa cepat treadmill dapat berjalan. Selain itu, beberapa treadmill dilengkapi dengan fitur seperti monitor detak jantung dan latihan yang telah diprogram sebelumnya, yang dapat membantu jika Anda mencoba untuk tetap berada di jalur dengan tujuan kebugaran Anda.

Set Band Perlawanan

Band resistensi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kekuatan yang intens di rumah. Mereka memberi Anda kebebasan bergerak yang sangat penting untuk berolahraga dengan cara di mana peralatan lain mungkin sulit atau tidak mungkin, seperti ikal dengan beban pada mesin yang tidak dapat memberikan ketahanan yang cukup karena desain konstruksinya.

Jika Anda ingin memulai dengan resistance band, ada beberapa hal yang harus Anda ingat. Pertama, pilih band resistensi yang tepat untuk kebutuhan Anda. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya mulai dengan pita yang lebih ringan agar terbiasa dengan gerakan dan rentang gerak. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat naik ke pita yang lebih berat.

Kedua, pastikan Anda memiliki titik jangkar yang kokoh untuk band Anda. Jangkar pintu adalah pilihan yang bagus, atau Anda bahkan dapat menggunakan perabot. Pastikan apa pun yang Anda gunakan dapat menahan jumlah ketegangan yang akan Anda kenakan.

Terakhir, perhatikan formulir Anda. Ini penting dengan semua jenis latihan, tetapi ini sangat penting saat menggunakan band resistensi. Pastikan Anda menjaga otot-otot Anda tetap aktif dan bergerak melalui berbagai gerakan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan menghindari cedera.

Bola Latihan

Sangat mudah untuk masuk ke dalam rutinitas olahraga, melakukan beberapa latihan yang sama hari demi hari. Jika Anda ingin menambahkan beberapa variasi pada latihan di rumah, pertimbangkan untuk membeli bola latihan. Bola latihan sangat bagus untuk berbagai latihan yang berbeda, termasuk crunch, squat, dan lunges. Mereka juga dapat digunakan untuk latihan keseimbangan dan peregangan. Plus, mereka tidak mahal dan biasanya datang dalam berbagai ukuran untuk mengakomodasi ketinggian yang berbeda. Jadi, jika Anda mencari cara untuk mencampuradukkan rutinitas Anda, ambil bola olahraga dan cobalah.

Rol Busa

Rol busa adalah alat yang sangat berharga yang dapat digunakan oleh siapa saja kapan saja. Mereka datang dalam berbagai ukuran, tergantung pada apa kebutuhan Anda - apakah itu untuk rehabilitasi setelah cedera atau hanya ketegangan otot umum - dan mereka juga sangat bervariasi sehubungan dengan kisaran harga!

Roller busa telah terbukti efektif karena tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas tetapi jika dilakukan secara teratur akan meredakan ketegangan dari area tertentu di dalam tubuh di mana Anda mungkin mengalami rasa sakit karena terlalu banyak duduk selama pekerjaan kita. cara efektif menggunakan roller busa!

• Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan yang mungkin membuat penggunaan roller busa berisiko bagi Anda.
• Bereksperimenlah dengan berbagai ukuran dan tingkat kekencangan untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
• Gunakan gerakan lambat dan stabil dan hindari berguling maju mundur di tempat yang sama.
• Anda dapat menggunakan roller busa di bagian tubuh mana pun, tetapi beberapa area umum yang menjadi fokus adalah punggung, pinggul, paha, dan betis.
• Mulailah dengan sesi yang lebih pendek (5-10 menit) dan secara bertahap tingkatkan waktu saat Anda merasa lebih nyaman menggunakan roller busa.

Aplikasi Kebugaran

Latihan di rumah bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk menjadi bugar. Kami merekomendasikan untuk menginstal aplikasi di ponsel Anda yang akan melacak seberapa jauh dan tinggi Anda mendaki, serta memantau cedera apa pun yang berkaitan dengan tingkat intensitas atau jenis aktivitas selama latihan! Welltech membuat aplikasi untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan fisik dan preferensi apa pun dalam olahraga dan memiliki berbagai macam produk, mulai dari pelacakan kebugaran sederhana hingga perencanaan latihan yang lebih kompleks. Ada aplikasi untuk semua orang, apa pun tingkat kebugaran atau olahraga pilihan Anda!

Jadi begitulah! Ini hanya beberapa peralatan terbaik untuk berolahraga di rumah. Jika Anda memiliki barang-barang ini, maka Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan bentuk tubuh dan mencapai tujuan kebugaran Anda.