ADHD 환자를 위한 9가지 앱

ADHD가 일상 활동을 방해합니까? ADHD 증상에 대처하는 것이 어려워 보입니까? 우리는 ADHD 증상을 관리하는 데 가장 효과적인 앱을 선별했습니다.

대부분의 사람들이 믿기 어렵다고 생각하지만, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 모든 연령대의 개인에게 영향을 미치는 매우 흔한 신경 발달 장애입니다. 미국에서만 천만 명 이상의 성인이 ADHD를 치료하면서 생활 방식의 균형을 맞추기 위해 고군분투하고 있습니다.

이 상태는 어린이들에게 매우 흔하며, 데이터를 믿을 수 있다면 학교에 다니는 어린이의 거의 11%가 이 과잉행동 장애를 가지고 있습니다. 놀랍게도 35~65%가 청소년기에서 성인기로 넘어가면서 계속해서 ADHD 증상을 경험합니다.

ADHD를 겪는 사람들은 일상 업무를 시작하는 데 어려움을 겪고, 공황 상태에 빠지거나 불안해하기 시작하며, 조직을 유지하고 일상 업무를 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 이러한 사람들은 특히 지루한 작업에 집중하지 못합니다. 그들은 회의에 늦게 나타날 가능성이 가장 높고 중요한 마감일을 놓칠 수도 있습니다.

ADHD는 의심할 여지 없이 일상에 장애물을 만들지만 사람들이 ADHD 증상을 관리하고 불안을 완화하며 올바른 방향으로 유지하는 데 유용한 몇 가지 리소스입니다.

아래에서 우리는 명확하지 않은 ADHD 증상을 관리하고 생산성을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 효율적인 앱을 선별했습니다.

구조 시간

Rescue Time은 시간을 관리하고 특정 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 추정하는 데 어려움을 겪는 개인을 위한 최고의 생산성 앱 중 하나입니다. 장치의 백그라운드에서 조용히 실행되어 작업 시간 또는 유휴 상태를 유지하는 데 소비하는 시간을 정확하게 모니터링합니다.

시간 관리에 대한 개인 목표를 설정하고 하루 종일 다양한 작업에 소요된 시간에 대한 통찰력 있는 보고서를 받고 더 나은 습관을 구축하고 산만함을 방지하여 생산성을 높일 수 있습니다.

Rescue Time의 기능 세트는 다음과 같습니다.

• 기기 사용 시간에 대한 정확한 백그라운드 추적
• 기기 사용 시간 목표를 설정하여 전화 사용 제어
• 더 나은 습관을 만들기 위해 일일 또는 주간 계획을 정의합니다.
• Android 기기에서 오프라인 활동 기록
• 집중 세션 중 자동 방해 금지 모드

블링키스트

정보 제공 팟캐스트를 직접 들을 수 있는 방법을 제공하는 훌륭한 책 요약 및 팟캐스트 청취 앱인 Blinkist에 대해 이야기해 보겠습니다. ADHD 완화를 위한 오디오북과 팟캐스팅 앱의 용도가 무엇인지 궁금하세요?

설명합시다. Blinkist에는 ADHD, 자조, 불안 및 기타 관련 문제를 다루는 수많은 유용한 팟캐스트가 있습니다. 또한 라이프 스타일, 엔터테인먼트, 건강, 교육, 관계 등과 같은 다양한 주제에 대한 팟캐스트도 찾을 수 있습니다.

밤에 잠을 잘 수 없다면 부드러운 목소리로 팟캐스트를 들으면 불안이 진정되고 향수를 떨칠 수 있습니다.

Blinkist가 제공하는 놀라운 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

• 27개 카테고리의 팟캐스트 및 전자책
• 수천 권의 논픽션 책
• 유명한 팟캐스트가 포함된 엄선된 읽기 목록
• 쉽고 즉각적인 학습을 촉진하는 주요 팟캐스트 아이디어
• 네트워크 가용성 없이 앱을 사용하는 오프라인 모드

포커스@윌

2011년에 시작되고 Science에 의해 구동되는 Focus@Will은 특별히 설계된 오디오와 음악의 도움으로 ADHD 장애로 고통받는 사람들의 집중력과 정보 유지 능력을 향상시키기 위해 노력합니다. 플랫폼은 저명한 과학자, 음악학자 및 프로듀서 팀 덕분에 지속적으로 발전하고 있습니다.

Focus@Will은 가장 큰 두뇌 데이터베이스에 연결된 환자 AI 엔진을 사용하여 산만함을 제거하고 생산성을 개선하기 위해 트랙을 리마스터링, 재편집 및 재생산하는 음악 생성 프로세스를 촉진합니다. Focus@Will은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 독점적인 집중력 향상 음악에 대한 액세스
• 7년 간의 신경과학 연구 및 데이터의 이점
• 주의 집중 시간을 평균 20분에서 100분으로 늘리십시오.
• 기분과 행동에 따라 커스터마이징 가능

자유.io

이름 그대로, Freedom은 2백만 명이 넘는 사람들에게 방해가 되는 웹사이트로부터 '자유'를 부여하는 효율적인 웹사이트 차단기이자 앱입니다. 화면 시간을 제어할 수 있는 강력한 권한을 부여하여 시간 낭비 앱을 일시적으로 금지하여 작업이나 공부에 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다.

재택근무를 하는 학생 또는 전문가인 경우 Freedom은 소셜 미디어와 같은 원치 않는 플랫폼으로 인한 주의를 산만하게 하는 것을 최소화하는 데 유용할 것입니다. Freedom 세션을 시작할 때 제한하려는 앱을 선택해야 하며 Freedom은 이러한 앱에 대한 액세스를 차단합니다.

ADHD 관리에 도움이 되는 Freedom 앱의 고유한 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

• 산만하고 시간이 많이 걸리는 앱의 사용자 지정 차단 목록을 설정합니다.
• 금지된 앱 목록과 설정을 Windows, Mac, iPhone 등 모든 기기에서 동기화하세요.
• 특정 요일 또는 시간대에 Freedom 앱이 실행되도록 예약
• 집중을 유지하고 저항할 수 없는 습관과 모바일 중독을 버리는 잠금 모드.

우유를 기억하십시오

더 나아가 빡빡한 일정으로 인해 중요한 작업을 잊어버리는 경향이 있는 바쁜 사람들에게 완벽한 할 일 목록 관리 및 알림 앱인 리멤버 밀크 앱이 필요합니다. 이 앱 덕분에 우유(또는 기타 식료품)를 다시는 잊지 못할 것입니다.

ADHD 환자에게 다음과 같은 이점을 제공하려면 Remember Milk 앱을 선택하십시오.

• 앱이 사용자를 대신하여 기억할 것이므로 사용자가 할 일 목록을 조정할 수 있습니다.
• 모바일 알림, 이메일, 문자, IM 및 Twitter와 같은 적시에 미리 알림을 받으십시오.
• 보류 중인 작업과 목록을 다른 사람과 공유하세요.
• 모든 장치에서 작업 관리 목록을 동기화하고 액세스합니다.
• 할 일 목록의 작업에 대한 우선 순위, 기한, 반복, 목록 및 태그를 설정합니다.
• Gmail, Google 캘린더, Twitter, Evernote 등과의 통합을 지원합니다.

이 앱은 무료로 다운로드하여 사용할 수 있지만 고급 기능을 사용하려면 언제든지 프로 버전으로 업데이트할 수 있습니다.

깨끗한 이메일

어수선한 받은편지함으로 인해 걱정이 됩니까? 더 이상은 안돼! 여기 당신의 인생을 정리할 클린 이메일 앱이 있습니다! 이 마법을 사용하여 받은 편지함에 쌓여 있는 수천 개의 오래된 이메일에서 원치 않는 이메일을 정렬하고 삭제하여 새 이메일이 받은 편지함에 들어갈 자리를 만드십시오.

Clean Email 앱은 보다 생산적이고 조직적인 이메일을 원하는 개인 및 비즈니스 이메일 사용자에게 완벽한 선택입니다. 앱은 사용자를 대신하여 이메일을 효율적으로 관리하는 동시에 데이터를 안전하게 보호합니다.

Clean Email은 다음과 같은 작업에 도움이 됩니다.

• 원치 않는 메일링 리스트에서 수신 거부
• 이메일 대량 삭제, 이동 및 보관, 이메일 그룹 레이블 지정
• 스팸 발송자와 원치 않는 이메일을 성공적으로 차단
• 의미 있는 폴더에 이메일을 효율적으로 정리
• 나중에 읽을 중요한 이메일 추가

Clean Email은 데스크톱, Android 및 iPhone을 포함한 모든 장치에서 사용할 수 있는 클라우드 기반 도구입니다. 앱은 한 푼도 청구하지 않고 처음 1000개의 이메일을 정리하지만 잠시 후 업그레이드하라는 메시지가 표시됩니다.

Bear-MarkDown 노트

Mac 및 iPhone에서 사용할 수 있는 Bear는 시각적으로 매력적이고 일관성 있는 ADHD 개인용 앱으로, 중요한 사항이나 잊어버릴까 두려워하는 사항에 대해 메모할 수 있습니다. 직관적이고 시각적으로 매력적인 인터페이스를 갖춘 Bear는 Apple 사용자가 머릿속에 많은 일이 일어났을 때 생각을 기록하고 정리할 수 있는 최고의 장소입니다.

Bear의 가장 놀라운 점은 다른 기간에 작성했더라도 관련된 모든 메모와 생각을 그룹화할 수 있는 해시태그 기능입니다. Bear는 사용자의 개인 정보를 소중히 여기며 모든 메모를 암호화합니다.

또한 무단 액세스를 방지하기 위해 암호를 설정할 수 있습니다. Bear는 상당한 유연성을 제공합니다. Apple 에코시스템의 메모 동기화는 중첩된 태그 구성을 허용하고 스케치를 추가하고 선택한 다른 형식으로 메모를 내보낼 수 있습니다.

생산적인 습관 추적기

일상 생활이 사기를 떨어뜨리고 일상 업무를 완료하는 것이 더 이상 성취처럼 느껴지지 않는다면, Productive Habit Tracker는 당신의 삶에 필요한 앱입니다.

며칠 동안 쉬지 않고 일일 목표를 달성했을 때 자신을 인정하고 응원하는 나만의 루틴을 설정하는 데 도움이 됩니다.

하루 종일 동기를 유지하고 성취감을 느끼기 위해 크든 작든 무제한 작업을 예약할 수 있습니다. 생산적인 습관 추적기는 나쁜 습관을 억제하고 좋은 습관을 가르치는 데 도움이 됩니다. 작업 추적기는 다음과 같은 방법으로 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

• 간단한 인터페이스를 사용하여 일상적인 작업과 습관을 계획하십시오.
• 작업을 예약하고 프롬프트 알림 받기
• 하루에 여러 번 좋은 습관에 대한 스마트 알림 설정
• 심층 통계는 성취감을 주고 목표를 계속 유지하는 데 도움이 됩니다.

숲

당신은 소셜 미디어 중독이고 뉴스 피드 스크롤을 멈추는 데 필요한 자제력이 부족합니까? Forest는 생산성 수준을 높이고 집중할 수 있도록 도와주는 가장 사려 깊은 솔루션을 제공합니다.

Forest 앱의 배경은 할 일 목록을 작성해야 하고 전화를 멀리해야 할 때마다 씨앗을 뿌리도록 요청한다는 것입니다. 목표를 달성하기 위해 노력하는 한, 그 씨앗은 아름다운 나무로 번성합니다. 하지만 전화를 받고 Forest 앱을 최소화하려는 순간 나무는 시들어 버립니다!

숲을 가꾸고 싶다는 열망은 미루는 습관을 끝내고 시간 관리를 하는 데 필요한 동기부여가 된다.

마지막 말

플레이 스토어에는 개인이 집이나 직장에서 ADHD를 다루고 증상을 관리하고 동기를 유지하고 불안 없이 일을 마칠 수 있도록 도와주는 수많은 앱이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 앱을 선택하려면 먼저 습관을 검사하고 도움이 필요한 활동을 결정해야 합니다. 꾸준히 발전하고 자신을 압도하지 않으려면 한 번에 너무 많은 루틴을 변경하는 것을 피해야 합니다.

Android, iOS 및 웹용 습관 추적 앱을 탐색할 수도 있습니다.