9 تطبيقات للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل يتداخل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط في أنشطتك اليومية؟ هل يبدو التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا صعبًا؟ لقد قمنا برعاية بعض التطبيقات الأكثر فعالية لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بينما يجد معظم الناس صعوبة في تصديق ذلك ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب نمو عصبي شائع جدًا يصيب الأفراد من جميع الأعمار. في الولايات المتحدة وحدها ، يكافح أكثر من 10 ملايين بالغ لتحقيق توازن في نمط الحياة أثناء التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

هذه الحالة شائعة للغاية عند الأطفال ، وإذا كان من المراد تصديق البيانات ، فإن ما يقرب من 11٪ من الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة يعانون من اضطراب فرط النشاط. من المثير للصدمة أن 35٪ إلى 65٪ منهم لا يزالون يعانون من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء انتقالهم من مرحلة المراهقة إلى مرحلة البلوغ.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبات في بدء المهام اليومية ، ويبدأون في الذعر أو الشعور بالقلق ويجدون صعوبة في البقاء منظمًا وإدارة روتين العمل اليومي. هؤلاء الأفراد يفتقرون إلى التركيز ، وخاصة العمل في مهام مملة ؛ هم الأشخاص الذين لديهم أكبر احتمال للحضور متأخرًا للاجتماعات وقد يفوتون حتى المواعيد النهائية المهمة.

لا شك أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يخلق عقبات في الروتين اليومي ، لكنها عدة موارد مفيدة للأشخاص لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتخفيف القلق ، وإبقائهم على المسار الصحيح.

أدناه ، قمنا برعاية بعض التطبيقات الفعالة للمساعدة في إدارة أعراض ADHD غير الواضحة وتعزيز إنتاجيتك.

وقت الإنقاذ

يعد Rescue Time أحد أفضل تطبيقات الإنتاجية للأفراد الذين يكافحون لإدارة وقتهم وتقدير الوقت الذي سيستغرقه إكمال مهمة معينة. يعمل بهدوء في الخلفية على أجهزتك ، فهو يراقب بدقة مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل أو أثناء البقاء في وضع الخمول.

يمكنك تحديد أهداف شخصية لإدارة الوقت والحصول على تقرير ثاقب عن الوقت الذي تقضيه في مهام مختلفة على مدار اليوم ، وبناء عادات أفضل ، وتجنب الانحرافات ، وبالتالي تكون أكثر إنتاجية.

مجموعة ميزات Rescue Time هي كما يلي:

• تتبع خلفية دقيق للوقت الذي تقضيه على أجهزتك
• التحكم في استخدام الهاتف من خلال إعدادات وقت الشاشة والأهداف
• حدد خططًا يومية أو أسبوعية لبناء عادات أفضل
• سجل الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت من جهاز Android الخاص بك
• وضع عدم الإزعاج التلقائي أثناء جلسات التركيز

الوميض

دعنا نتحدث عن Blinkist ، وهو تطبيق رائع لملخص الكتاب والاستماع إلى البودكاست يوفر طريقة مباشرة للاستماع إلى البودكاست الإعلامي. هل تتساءل ما فائدة تطبيق الكتب الصوتية والبودكاست للتخفيف من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

دعنا نوضح. Blinkist مليء بالعديد من البودكاست المفيدة التي تتناول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمساعدة الذاتية والقلق والمشكلات الأخرى ذات الصلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أيضًا ملفات بودكاست حول مواضيع متنوعة مثل نمط الحياة والترفيه والصحة والتعليم والعلاقات والمزيد.

إذا لم تستطع النوم ليلاً ، فإن الاستماع إلى البودكاست بصوت هادئ سيهدئ من قلقك ويساعد في محاربة الحنين إلى الماضي.

بعض الميزات الرائعة التي تقدمها Blinkist هي كما يلي:

• البودكاست والكتب الإلكترونية تحت 27 فئة
• آلاف الكتب الواقعية
• قوائم قراءة منتقاة بعناية تضم ملفات بودكاست شهيرة
• أفكار البودكاست الرئيسية لتسهيل التعلم السهل والفوري
• وضع عدم الاتصال لاستخدام التطبيق دون توفر الشبكة

التركيز @ ويل

بدأت Focus @ Will في عام 2011 وبدعم من Science ، وتسعى جاهدة لتحسين قدرات التركيز والاحتفاظ بالمعلومات للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ADHD بمساعدة الصوت والإيقاعات المصممة خصيصًا. تتطور المنصة باستمرار بفضل فريق العلماء المشهورين وعلماء الموسيقى والمنتجين.

يستخدم Focus @ Will محرك الذكاء الاصطناعي الخاص بالمريض المرتبط بأكبر قاعدة بيانات للدماغ لتغذية عملية إنشاء الموسيقى لإعادة إتقان المسار وإعادة تحريره وإعادة إنتاجه للتخلص من الانحرافات وتحسين الإنتاجية. تقدم Focus @ Will المزايا التالية:

• الوصول إلى نغمات تعزيز التركيز الحصرية
• فوائد أبحاث وبيانات علم الأعصاب لمدة 7 سنوات
• عزز فترة الانتباه من 20 دقيقة إلى 100 دقيقة في المتوسط
• قابل للتخصيص حسب الحالة المزاجية والسلوك

Freedom.io

طبقًا لاسمه ، يعد Freedom تطبيقًا فعالاً لحظر مواقع الويب ويمنح "الحرية" لأكثر من مليوني شخص من تشتيت انتباه مواقع الويب. يمنحك القوة الخارقة للتحكم في وقت الشاشة ، فهو يحظر مؤقتًا تطبيقات إضاعة الوقت مما يتيح لك التركيز على عملك أو دراستك وتكون أكثر إنتاجية.

إذا كنت طالبًا أو محترفًا تعمل من المنزل ، فستكون Freedom مفيدة لتقليل تشتيت الانتباه عن المنصات غير المرغوب فيها مثل وسائل التواصل الاجتماعي. عند بدء جلسة Freedom ، تحتاج إلى تحديد التطبيقات التي ترغب في تقييدها ، وستمنعك Freedom من الوصول إلى هذه التطبيقات.

بعض الميزات الفريدة لتطبيق Freedom التي تساعد في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي:

• قم بإعداد قائمة حظر مخصصة للتطبيقات التي تشتت الانتباه وتستغرق وقتًا طويلاً.
• قم بمزامنة قائمة التطبيقات المحظورة والإعدادات عبر جميع الأجهزة - Windows و Mac و iPhone.
• جدولة تطبيق Freedom للتشغيل في أيام أو فترات زمنية معينة
• وضع القفل للحفاظ على تركيزك والتخلص من العادات التي لا تُقاوم وإدمان الأجهزة المحمولة.

تذكر الحليب

للمضي قدمًا ، علينا أن نتذكر تطبيق Milk ، وهو تطبيق رائع لإدارة قائمة المهام والتذكير مثالي للأشخاص المشغولين الذين يميلون إلى نسيان المهام المهمة بسبب جداولهم الضيقة. بفضل التطبيق ، لن تنسى الحليب (أو أي عنصر بقالة آخر) أبدًا مرة أخرى.

اختر تطبيق Remember the Milk للاستمتاع بالمزايا التالية التي يقدمها للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• سيتذكر التطبيق نيابة عنك ، مما يسمح لك بضبط قوائم المهام.
• تلقي تذكيرات في الوقت المناسب مثل إشعارات الهاتف المحمول ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص والمراسلة الفورية وأيضًا على Twitter.
• شارك المهام والقوائم المعلقة مع الآخرين.
• مزامنة والوصول إلى قوائم إدارة المهام الخاصة بك على جميع الأجهزة.
• قم بتعيين الأولويات وتواريخ الاستحقاق والتكرار والقوائم والعلامات للمهام في قائمة المهام.
• يدعم التكامل مع Gmail وتقويم Google و Twitter و Evernote والمزيد.

التطبيق مجاني للتنزيل والاستخدام ، ولكن يمكنك دائمًا التحديث إلى الإصدار المحترف للاستفادة من بعض الميزات المتقدمة.

تنظيف البريد الإلكتروني

هل يمنحك البريد الوارد المزدحم القلق؟ ليس بعد الآن! إليك تطبيق Clean Email لترتيب حياتك! استخدم هذا الأسلوب السحري لفرز وحذف رسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها من آلاف رسائل البريد الإلكتروني القديمة المتراكمة في صندوق الوارد الخاص بك لإفساح المجال لرسائل البريد الإلكتروني الجديدة للوصول إلى صندوق الوارد الخاص بك.

يعد تطبيق Clean Email هو الخيار الأمثل لمستخدمي البريد الإلكتروني الشخصي والتجاري الراغبين في أن يكونوا أكثر إنتاجية وتنظيمًا. يقوم التطبيق ، نيابة عنك ، بإدارة بريدك الإلكتروني بكفاءة ، وفي الوقت نفسه ، يحافظ على بياناتك آمنة ومأمونة.

يساعدك Clean Email فيما يلي:

• إلغاء الاشتراك من القوائم البريدية غير المرغوب فيها
• حذف جماعي ونقل وأرشفة رسائل البريد الإلكتروني وتسمية مجموعات رسائل البريد الإلكتروني
• نجح في منع مرسلي البريد العشوائي ورسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها
• تنظيم رسائل البريد الإلكتروني بكفاءة في مجلدات ذات معنى
• أضف رسائل بريد إلكتروني مهمة لقراءتها لاحقًا

Clean Email هي أداة قائمة على السحابة متاحة على جميع الأجهزة ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر المكتبية و Android و iPhone. ينظف التطبيق أول 1000 رسالة بريد إلكتروني دون فرض رسوم على أي فلس ، لكنه يطالبك بالترقية بعد فترة.

بير- مارك داون ملاحظات

متاح لأجهزة Mac و iPhone ، Bear هو تطبيق جذاب ومتماسك بصريًا للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكّنك من تدوين ملاحظات حول أي شيء مهم أو شيء تخشى نسيانه. نظرًا لامتلاكه لواجهة مباشرة وجذابة بصريًا ، فإن Bear هو أفضل مكان لمستخدمي Apple لتدوين أفكارهم والبقاء منظمًا عندما يحدث الكثير في رؤوسهم.

إن أكثر ما يميز Bear هو ميزة وضع العلامات التي تتيح لك تجميع كل الملاحظات والأفكار ذات الصلة حتى لو كنت قد قمت بإنشائها في فترة مختلفة. تقدر Bear خصوصية المستخدمين وتقوم بتشفير جميع الملاحظات.

كما يسمح لك بتعيين كلمة مرور لمنع الوصول غير المصرح به. يوفر Bear قدرًا كبيرًا من المرونة ؛ تسمح مزامنة الملاحظات في نظام Apple البيئي بتنظيم العلامات المتداخلة وتمكنك من إضافة الرسومات وتصدير الملاحظات بتنسيقات مختلفة من اختيارك.

منتج- العادة المقتفي

إذا كان روتينك اليومي يخفض معنوياتك ولم يعد إكمال المهام اليومية بمثابة إنجاز بعد الآن ، فإن تطبيق Productive Habit Tracker هو التطبيق الذي تحتاجه في حياتك.

إنه يساعد في إعداد روتين شخصي لنفسك حتى أنه يعترف ويهتف لك عندما تحقق هدفًا يوميًا لعدة أيام دون انقطاع.

للبقاء متحفزًا طوال اليوم ولإحساس الإنجاز ، يمكنك جدولة مهام غير محدودة ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يساعدك متتبع العادات المثمرة على كبح العادات السيئة وغرس العادات الجيدة. يساعدك متعقب المهام على تحقيق أهدافك بالطرق التالية:

• خطط لمهامك وعاداتك اليومية باستخدام الواجهة البسيطة.
• قم بجدولة المهام واحصل على تذكيرات سريعة
• اضبط تذكيرات ذكية بالعادات الجيدة عدة مرات في اليوم
• تعطي الإحصائيات المتعمقة إحساسًا بالإنجاز وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

غابة

هل أنت مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي وتفتقر إلى ضبط النفس المطلوب لإيقاف التمرير في موجز الأخبار؟ لدى Forest الحل الأكثر تفكيرًا لتعزيز مستوى إنتاجيتك ولمساعدتك على الاستمرار في التركيز.

تكمن الفكرة وراء تطبيق Forest في أنه يطلب منك زرع بذرة كلما احتجت للعمل في قائمة مهامك وتحتاج إلى الابتعاد عن الهاتف. طالما أنك تعمل على تحقيق هدفك ، تزدهر البذرة لتصبح شجرة جميلة. ولكن بمجرد أن تميل إلى التقاط الهاتف وتقليل تطبيق Forest ، فإن الشجرة تذبل!

تعمل الرغبة في تنمية الغابة كإنجاز كقوة تحفيزية تشتد الحاجة إليها لإنهاء التسويف وبناء الشعور بإدارة الوقت.

الكلمات الأخيرة

هناك العديد من التطبيقات في متجر الألعاب التي تساعد الأفراد على التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدارة أعراضه في المنزل أو مكان العمل ، والبقاء متحمسًا وإنجاز العمل دون قلق. لاختيار أفضل تطبيق لنفسك ، عليك أولاً فحص عاداتك وتحديد الأنشطة التي تحتاج إلى المساعدة فيها. تحتاج إلى تجنب تغيير الكثير من روتينك مرة واحدة لتحقيق تقدم ثابت وتجنب إرهاق نفسك.

يمكنك أيضًا استكشاف بعض تطبيقات تتبع العادات لأجهزة Android و iOS والويب.