DEHB'li Bireyler için 9 Uygulama

DEHB günlük aktivitelerinize müdahale ediyor mu? DEHB belirtileriyle başa çıkmak zor görünüyor mu? DEHB semptomlarını yönetmeniz için en etkili uygulamalardan bazılarını sizin için derledik.

Çoğu insan inanmakta güçlük çekerken, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), her yaştan bireyi etkileyen çok yaygın bir nörogelişimsel bozukluktur. Yalnızca ABD'de, 10 milyondan fazla yetişkin, DEHB ile uğraşırken bir yaşam tarzı dengesi kurmak için mücadele ediyor.

Durum çocuklarda oldukça yaygındır ve verilere inanılırsa, okula giden çocukların neredeyse %11'inde bu hiperaktivite bozukluğu vardır. Şaşırtıcı bir şekilde, %35 ila %65'i ergenlikten yetişkinliğe geçerken DEHB belirtileri yaşamaya devam ediyor.

DEHB yaşayan kişiler günlük işlere başlarken zorluklarla karşılaşır, paniklemeye veya endişeli hissetmeye başlar ve düzenli kalmayı ve günlük iş rutinini yönetmeyi zor bulur. Bu kişiler, özellikle sıkıcı görevlerde çalışırken odaklanmaktan yoksundur; toplantılara geç gelme olasılığı en yüksek olanlardır ve hatta önemli teslim tarihlerini kaçırabilirler.

DEHB şüphesiz günlük rutinde engeller yaratır, ancak bunlar insanların DEHB semptomlarını yönetmesi, kaygıyı hafifletmesi ve doğru yolda tutması için kullanışlı olan birkaç kaynaktır.

Aşağıda, belirsiz DEHB semptomlarını yönetmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı etkili uygulamaları derledik.

Kurtarma Süresi

Rescue Time, zamanlarını yönetmek ve belirli bir görevi tamamlamanın ne kadar süreceğini tahmin etmek için mücadele eden kişiler için en iyi üretkenlik uygulamalarından biridir. Cihazlarınızda arka planda sessizce çalışır, çalışırken veya boşta kalırken ne kadar zaman harcadığınızı hassas bir şekilde izler.

Zaman yönetimi için kişisel hedefler belirleyebilir ve gün boyunca farklı görevlere harcanan zamanla ilgili kapsamlı bir rapor alabilir, daha iyi alışkanlıklar edinebilir ve dikkat dağıtıcı şeyleri uzak tutarak daha üretken olabilirsiniz.

Rescue Time'ın özellik seti aşağıdaki gibidir:

• Cihazlarınızda harcadığınız zamanın doğru arka plan takibi
• Ayarlar ekran süresi hedeflerine göre telefon kullanımını kontrol edin
• Daha iyi alışkanlıklar oluşturmak için günlük veya haftalık planlar tanımlayın
• Android cihazınızdan çevrimdışı etkinlikleri günlüğe kaydedin
• Odaklanma Oturumları Sırasında Otomatik Rahatsız Etmeyin Modu

göz kırpıcı

Bilgilendirici podcast'leri dinlemenin basit bir yolunu sunan harika bir kitap özeti ve podcast dinleme uygulaması olan Blinkist'ten bahsedelim. DEHB'yi hafifletmek için sesli kitap ve podcast uygulamasının ne işe yaradığını merak ediyor musunuz?

Açıklayalım. Blinkist, DEHB, kendi kendine yardım, kaygı ve diğer ilgili sorunları ele alan tonlarca faydalı podcast ile doludur. Ek olarak, yaşam tarzı, eğlence, sağlık, eğitim, ilişkiler ve daha fazlası gibi çeşitli konularda podcast'ler de bulacaksınız.

Gece uyuyamıyorsanız, yatıştırıcı bir sesle bir podcast dinlemek endişenizi yatıştırır ve nostaljiyle savaşmanıza yardımcı olur.

Blinkist tarafından sunulan harika özelliklerden bazıları şunlardır:

• 27 kategoride Podcast'ler ve E-kitaplar
• Binlerce kurgusal olmayan kitap
• Ünlü podcast'leri içeren elle seçilmiş okuma listeleri
• Kolay ve anında öğrenmeyi kolaylaştıracak temel podcast fikirleri
• Uygulamayı ağ kullanılabilirliği olmadan kullanmak için çevrimdışı mod

Odak@İrade

2011 yılında başlatılan ve Science tarafından desteklenen Focus@Will, özel olarak tasarlanmış ses ve melodilerin yardımıyla DEHB bozukluklarından mustarip kişilerin odaklanma ve bilgi tutma yeteneklerini geliştirmeye çalışmaktadır. Ünlü Bilim İnsanları, Müzikologlar ve Yapımcılardan oluşan ekip sayesinde platform sürekli gelişiyor.

Focus@Will, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak ve üretkenliği artırmak için parçanın yeniden düzenlenmesi, yeniden düzenlenmesi ve yeniden üretilmesinden oluşan müzik oluşturma sürecini hızlandırmak için en büyük beyin veritabanına bağlı hasta AI motorunu kullanır. Focus@Will aşağıdaki avantajları sunar:

• Özel odak artırıcı melodilere erişim
• 7 yıllık sinirbilim araştırma ve verilerinin faydaları
• Dikkat süresini ortalama 20 dakikadan 100 dakikaya çıkarın
• Ruh hali ve davranışa göre özelleştirilebilir

özgürlük.io

Adına sadık kalarak, Freedom iki milyondan fazla kişiye dikkat dağıtıcı web sitelerinden 'özgürlük' veren etkili bir web sitesi engelleyici ve uygulamadır. Size ekran başında geçirdiğiniz süreyi kontrol etme süper gücünü vererek, işinize veya ders çalışmanıza konsantre olmanızı ve daha üretken olmanızı sağlayan zaman kaybettiren uygulamaları geçici olarak yasaklar.

Öğrenciyseniz veya evden çalışan bir profesyonelseniz, Freedom sosyal medya gibi istenmeyen platformlardan kaynaklanan dikkat dağınıklığını en aza indirmek için kullanışlı olacaktır. Bir Freedom oturumu başlatırken, kısıtlamak istediğiniz uygulamaları seçmeniz gerekir ve Freedom bu uygulamalara erişmenizi engeller.

DEHB'yi yönetmeye yardımcı olan Freedom uygulamasının benzersiz özelliklerinden bazıları şunlardır:

• Dikkat dağıtan ve zaman alan uygulamalardan oluşan özel bir engelleme listesi oluşturun.
• Yasaklanmış uygulama listenizi ve ayarlarınızı tüm cihazlarda (Windows, Mac ve iPhone) senkronize edin.
• Freedom uygulamasını belirli günlerde veya zaman aralıklarında çalışacak şekilde planlayın
• Odaklanmak ve karşı konulmaz alışkanlıklardan ve mobil bağımlılıklardan kurtulmak için Kilitli Mod.

Sütü Hatırla

Devam edersek, sıkı programları nedeniyle önemli görevleri unutmaya meyilli meşgul insanlar için mükemmel, harika bir yapılacaklar listesi yönetimi ve hatırlatma uygulaması olan Milk uygulamasını hatırlamalıyız. Uygulama sayesinde sütü (veya başka herhangi bir bakkal ürününü) bir daha asla unutmayacaksınız.

DEHB bireylerine sunduğu aşağıdaki avantajlar için Sütü Hatırla uygulamasını seçin:

• Uygulama, sizin adınıza hatırlayacak ve yapılacaklar listelerini ayarlamanıza izin verecektir.
• Mobil bildirimler, e-postalar, metinler, IM ve ayrıca Twitter'da zamanında hatırlatıcılar alın.
• Bekleyen görevlerinizi ve listelerinizi başkalarıyla paylaşın.
• Tüm cihazlarda görev yönetimi listelerinizi senkronize edin ve bunlara erişin.
• Yapılacaklar listesindeki görevler için öncelikler, son tarihler, tekrarlar, listeler ve etiketler belirleyin.
• Gmail, Google Takvim, Twitter, Evernote ve daha fazlasıyla entegrasyonu destekler.

Uygulamayı indirmek ve kullanmak ücretsizdir, ancak bazı gelişmiş özelliklerden yararlanmak için her zaman profesyonel sürüme güncelleyebilirsiniz.

Temiz E-posta

Dağınık bir Gelen Kutusu size endişe veriyor mu? Artık değil! İşte hayatınızı düzene sokmak için Temiz E-posta uygulaması! Gelen kutunuza yığılmış binlerce eski e-postadan istenmeyen e-postaları sıralamak ve silmek için bu büyüyü kullanın ve yeni e-postaların gelen kutunuza düşmesini sağlayın.

Temiz E-posta uygulaması, daha üretken ve düzenli olmak isteyen kişisel ve iş e-posta kullanıcıları için mükemmel bir seçimdir. Uygulama, sizin adınıza e-postanızı verimli bir şekilde yönetir ve aynı zamanda verilerinizi güvende ve emniyette tutar.

Temiz E-posta size aşağıdaki konularda yardımcı olur:

• İstenmeyen posta listelerinden aboneliğinizi iptal edin
• E-postaları toplu olarak silin, taşıyın ve arşivleyin ve e-posta gruplarını etiketleyin
• Spam gönderenleri ve istenmeyen e-postaları başarıyla engelleyin
• E-postaları anlamlı klasörlerde verimli bir şekilde düzenleyin
• Daha sonra okumak için önemli e-postalar ekleyin

Temiz E-posta, masaüstü bilgisayarlar, Android ve iPhone'lar dahil tüm cihazlarda kullanılabilen bulut tabanlı bir araçtır. Uygulama, herhangi bir kuruş ödemeden ilk 1000 e-postayı temizler ancak bir süre sonra yükseltme yapmanızı ister.

Bear-MarkDown Notları

Mac ve iPhone için kullanılabilen Bear, DEHB bireyleri için önemli veya unutmaktan korktuğunuz bir şey hakkında notlar almanızı sağlayan, görsel olarak çekici ve tutarlı bir uygulamadır. Basit ve görsel olarak çekici bir arayüze sahip olan Bear, Apple kullanıcılarının kafalarında çok şey olduğunda düşüncelerini not etmeleri ve düzenli kalmaları için en iyi yerdir.

Bear ile ilgili en dikkat çekici şey, ilgili tüm notları ve düşünceleri farklı bir dönemde oluşturmuş olsanız bile gruplamanıza olanak tanıyan hashtag özelliğidir. Bear, kullanıcıların gizliliğine değer verir ve tüm notları şifreler.

Ayrıca yetkisiz erişimi önlemek için bir şifre belirlemenizi sağlar. Ayı büyük bir esneklik sunar; Apple ekosistemindeki not senkronizasyonu, iç içe etiketlerin düzenlenmesine izin verir ve eskizler eklemenize ve notları istediğiniz farklı biçimlerde dışa aktarmanıza olanak tanır.

Üretken- Alışkanlık İzleyici

Günlük rutininiz moralinizi bozuyorsa ve günlük görevleri tamamlamak artık bir başarı gibi gelmiyorsa, Productive Habit Tracker hayatınızda ihtiyacınız olan uygulamadır.

Kendiniz için, ara vermeden birkaç gün boyunca günlük bir hedefe ulaştığınızda bile sizi onaylayan ve alkışlayan kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur.

Gün boyunca motive olmak ve bir başarı duygusu elde etmek için, büyük ya da küçük, sınırsız görev planlayabilirsiniz. Üretken bir alışkanlık takipçisi, kötü alışkanlıkları engellemenize ve iyi olanları aşılamanıza yardımcı olur. Görev izleyici, aşağıdaki yollarla hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur:

• Basit arayüzü kullanarak günlük görevlerinizi ve alışkanlıklarınızı planlayın.
• Görevleri planlayın ve hızlı hatırlatıcılar alın
• İyi alışkanlıklar için günde birkaç kez akıllı hatırlatıcılar ayarlayın
• Derinlemesine istatistikler bir başarı hissi verir ve yolda kalmanıza yardımcı olur.

Orman

Bir sosyal medya bağımlısı mısınız ve haber akışını kaydırmayı durdurmak için gereken öz denetimden yoksun musunuz? Forest, üretkenlik düzeyinizi artırmak ve odaklanmanıza yardımcı olmak için en düşünceli çözüme sahiptir.

Forest uygulamasının arkasındaki fikir, yapılacaklar listenizde çalışmanız gerektiğinde ve telefondan uzak durmanız gerektiğinde sizden bir tohum ekmenizi istemesidir. Amacınıza ulaşmak için çalıştığınız sürece, tohum güzel bir ağaç haline gelir. Ancak, telefonu elinize alıp Orman uygulamasını simge durumuna küçültmeye başladığınızda, ağaç kurur!

Bir ormanı bir başarı olarak büyütme arzusu, ertelemeyi sona erdirmek ve bir zaman yönetimi duygusu oluşturmak için çok ihtiyaç duyulan bir motivasyon gücü görevi görür.

Son sözler

Oyun mağazasında, bireylerin DEHB ile başa çıkmalarına ve semptomlarını evde veya işyerinde yönetmelerine, motive olmalarına ve kaygı duymadan işi bitirmelerine yardımcı olan çok sayıda uygulama vardır. Kendiniz için en iyi uygulamayı seçmek için öncelikle alışkanlıklarınızı incelemeli ve hangi faaliyetlerde yardıma ihtiyacınız olduğunu belirlemelisiniz. İstikrarlı bir ilerleme sağlamak ve kendinizi bunaltmaktan kaçınmak için bir kerede rutininizi çok fazla değiştirmekten kaçınmanız gerekir.

Android, iOS ve web için bazı alışkanlık izleme uygulamalarını da keşfedebilirsiniz.