Comment entrer dans un état de flux : 11 techniques puissantes

Qu'est-ce qu'un « état de flux » ?

Avez-vous déjà été si complètement immergé dans une activité que tout le monde autour de vous semble disparaître, et que rien d'autre n'a d'importance que la tâche sur laquelle vous travaillez ? Un tel état est ce qu'on appelle l'état de flux, ou comme beaucoup de gens le décriraient, "être dans la zone".

Le terme état de flux a été inventé à l'origine par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi pour décrire le fait d'être tellement engagé dans une activité que vous perdez la notion du temps et devenez inconscient de tout ce qui vous entoure.

Lorsque vous êtes dans un tel état de flux, votre attention, votre créativité et votre productivité sont à leur apogée. Vous gagnez un semblant de superpuissance et pouvez réaliser des choses qui dépassent vos capacités habituelles.

Dans un monde où presque tout ce qui nous entoure est conçu pour attirer notre attention, la réalisation de l'état de flux à la demande peut vous donner un avantage considérable. Alors que la plupart des gens continuent d'être distraits par des choses sans importance, vous serez dans une autre dimension pour atteindre vos objectifs et tirer le meilleur parti de votre journée. Cet article passera en revue 11 hacks d'état de flux efficaces.

Comment entrer dans l'état de flux : 11 façons d'induire un état de flux tout en étudiant ou en travaillant

1. Éliminez les distractions pendant vos heures de travail

Les distractions peuvent vous empêcher de vous concentrer sur une tâche pendant suffisamment longtemps pour induire l'état de flux. Éliminez tout ce qui pourrait potentiellement interférer avec votre concentration profonde tout en effectuant une tâche importante comme étudier.

Vous pouvez le faire en mettant votre téléphone en sourdine, en désactivant les notifications par e-mail, en restant à l'écart des gens (ou en portant des écouteurs pour les décourager de vous parler), en gardant la nourriture loin de votre proximité, en évitant les réseaux sociaux, etc. Tout ce qui ne contribue pas directement à votre travail doit être considéré comme une distraction et donc tenu à distance.

Si vous trouvez l'envie de vérifier constamment votre téléphone irrésistible, gardez-le dans une autre pièce où vous ne pouvez pas y accéder facilement. Ne vous inquiétez pas des appels ou des SMS manqués, vous pouvez toujours les renvoyer plus tard. Annonces

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour étaler tout ce dont vous avez besoin. Par exemple, si vous rédigez un article, vous aurez probablement besoin d'un ordinateur, de papier, de stylos, de livres, etc., alors assurez-vous de les avoir à portée de main.

Enfin, quoi que vous essayiez de faire, planifiez à l'avance. Ayez un ensemble d'objectifs à l'esprit avant de commencer la tâche. Mettez tout en ordre à l'avance afin de pouvoir vous concentrer entièrement sur la tâche à accomplir.

2. Videz votre esprit grâce à la méditation

La méditation est l'un des hacks d'état de flux les plus puissants. Chaque fois que vous avez trop de choses à l'esprit, entrer dans une concentration intense peut être extrêmement difficile. Une méditation rapide de 10 à 15 minutes peut grandement vous aider à vider votre esprit, afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche qui vous attend.

Une bonne séance de méditation vous laissera rajeuni et prêt à vous lancer dans le travail avec plus d'enthousiasme.

Guide rapide sur la façon de méditer n'importe où

La première étape consiste à trouver un endroit calme, sans distraction. Si vous travaillez dans un bureau, fermez la porte et placez un panneau « ne pas déranger ». Cela aidera à éloigner les gens.

Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur un oreiller ou un tapis de yoga. Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, puis expirez à haute voix par la bouche. Annonces

Continuez à respirer de cette manière pendant environ cinq minutes. Pendant que vous respirez, essayez de libérer votre esprit des pensées. Ne pensez à rien en particulier ; concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Si vous êtes distrait, reprenez simplement votre respiration. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et retournez au travail avec un esprit plus clair.

La prochaine fois que vous méditerez, essayez d'augmenter votre séance à 15-20 minutes. Continuez à augmenter la durée par incréments de 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous méditiez pendant environ 45 minutes à une heure.

Annonces La première fois que vous essayez la méditation, ce sera difficile. Cependant, avec le temps et la pratique, vous vous améliorerez. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique, essayez de méditer tout en écoutant de la musique relaxante sur YouTube.

Rappelez-vous que la clé de la méditation est de pratiquer aussi souvent que possible. Plus vous méditez, mieux vous y parviendrez.

3. Identifiez vos pics d'heures créatives

Établissez à quelle heure de la journée votre cerveau est à son maximum de performance, puis utilisez-le pour travailler sur votre tâche la plus importante. Pour la plupart des gens, c'est tôt le matin alors que pour d'autres c'est plus tard dans la journée lorsqu'ils ont pris de l'élan et que leur cerveau est en mode régulateur de vitesse.

Assurez-vous également de dormir autant d'heures que possible. Si vous pouvez vous permettre 8 heures chaque nuit, alors parfait. Faites-en un objectif d'être frais et complètement reposé pendant vos heures de pointe. C'est à ce moment-là qu'il sera plus facile d'entrer dans un état de flux. Annonces

Si vous avez besoin de faire une courte sieste au milieu de la journée, alors n'hésitez pas. Les siestes ont souvent mauvaise réputation parce que les gens les considèrent comme paresseuses et contre-productives. Cependant, si en abandonnant 20 minutes, vous gagnez quelques heures de productivité en plus, cela en vaut vraiment la peine.

4. Évitez le multitâche

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le multitâche n'est pas une façon très efficace de travailler puisque vous n'accordez pas toute votre attention à une chose en particulier. Et bien que vous puissiez encore faire du travail, la qualité de votre production sera gravement entravée. Entrer dans un état de flux lorsque vous n'êtes pas complètement concentré sur une seule tâche peut être assez difficile.

Passez quelques minutes à la fin de chaque journée à créer vos plans pour le lendemain, y compris vos priorités. Lorsque vous vous réveillez le matin (ou pendant vos heures de pointe créatives), concentrez-vous sur vos priorités, une à la fois.

Sans plan, vous devenez facilement sujet à la procrastination et aux distractions. La procrastination aime chaque fois qu'il y a une ambiguïté ou un manque de clarté.

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5. Regroupez les tâches similaires

Regrouper des tâches similaires vous aidera à conserver le même état d'esprit tout en travaillant sur différentes activités consécutives.

Conseils pour le traitement par lots :

Combinez les tâches administratives avec des éléments créatifs : appels téléphoniques groupés, recherche sur Internet et envoi d'e-mails avec écriture, dessin ou jeu d'un instrument. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur un processus cognitif spécifique sans trop de distractions.

Combinez la pensée critique avec des éléments créatifs : écriture par lots, édition, recherche et jeu pour atteindre un objectif unique et ciblé.

Combinez les tâches physiques avec des éléments cognitifs : cuisinez, nettoyez ou marchez en écoutant de la musique, en regardant des films ou en lisant.

Combinez les tâches sociales avec des éléments physiques : rencontrer des amis, faire du shopping ou étudier avec des sports, faire le ménage ou cuisiner.

Combinez tous ces éléments comme bon vous semble, tant que les tâches sont similaires. Assurez-vous de faire des pauses entre les lots pour éviter que la fatigue mentale ne s'accumule.

Annonces 6. Attachez des récompenses à vos objectifs

Attacher des récompenses à vos objectifs peut vous donner cette étincelle supplémentaire et vous pousser à travailler plus dur et plus longtemps sur des tâches difficiles.

Les récompenses peuvent être tout ce que vous aimez. Par exemple, vous pouvez prendre une collation après avoir terminé un élément de votre liste de tâches, sortir boire un verre après avoir atteint votre quota de vente ou prendre des vacances après avoir terminé un projet long et épouvantable.

Idéalement, plus les objectifs atteints sont grands, plus les récompenses devraient être importantes. Cela vous motivera à rester concentré et à continuer à travailler dur même lorsque vous ne le souhaitez pas.

7. Écoutez de la musique répétitive

Celui-ci n'est pas pour tout le monde. S'il vous est plus facile de vous concentrer dans un silence total, continuez ainsi. Il a été démontré que la musique aide à mieux se concentrer, en particulier la musique répétitive qui ne nécessite pas que le cerveau continue à traiter de nouveaux modèles, rythmes et paroles, tels que la transe et le classique. Cela peut également aider à éloigner les pensées intrusives qui vous empêchent de vous concentrer pleinement sur une tâche.

Lorsque vous écoutez de la musique pendant que vous lisez ou étudiez, cela peut être particulièrement utile. La recherche suggère que la musique de fond n'interférera pas avec les informations que vous essayez d'assimiler, mais peut en fait aider votre cerveau à mieux les absorber et les coder. De plus, écouter de la musique peut faire revenir plus facilement les souvenirs associés aux airs plus tard.

La musique peut être une façon plus agréable d'étudier que, par exemple, la lecture répétée des mêmes manuels. Et écouter de la musique pendant que vous étudiez peut même vous aider à vous sentir moins fatigué au moment des tests. La musique peut également donner à votre cerveau un élan émotionnel, ce qui pourrait le maintenir en mode productif.

Bien sûr, toute activité qui vous amène à vous concentrer uniquement sur certains stimuli vous fera manquer d'autres informations importantes. Ainsi, lorsque vous vous déconnectez, choisissez au moins une musique qui ne vous distraira pas trop.

Si vous ne voulez pas que les gens vous parlent constamment pendant que vous travaillez, mais que vous n'avez pas envie d'écouter de la musique, vous pouvez simplement porter une paire d'écouteurs. La seule idée que vous portez des écouteurs découragera quiconque d'essayer de converser avec vous. C'est une excellente astuce pour bloquer le monde extérieur.

8. Créez un signal mental

Le comportement humain est largement basé sur la neuro-association, une connexion profondément enracinée que le cerveau forme entre différentes choses. Par exemple, l'eau est souvent associée à la couleur bleue. Si vous demandez à un petit enfant de vous dessiner une image de l'eau, il y a de fortes chances qu'il la colorie en bleu.

Dans ce cas, votre signal mental doit être connecté à l'état de flux, de sorte que chaque fois que vous le faites, l'état de flux se déclenche dans votre esprit.

Vous pouvez créer un signal en effectuant une action unique avant de tenter d'induire l'état de flux. Par exemple, vous pouvez répéter un certain mot ou une certaine phrase, fermer les yeux et compter à rebours à partir de 10, ou même vous lever et vous étirer.

Chaque fois que vous voulez entrer dans l'état, commencez par faire les déclencheurs d'état de flux. Au fil du temps, une neuro-association se formera et vous pourrez l'induire en faisant simplement le signal.

9. Entraînez-vous de manière proactive

La clé pour pouvoir induire l'état de flux sur commande est de pratiquer de manière proactive, peu importe ce que vous ressentez. Les conditions ne seront pas toujours en votre faveur, mais n'utilisez pas cela comme une excuse. Même si vous vous trouvez dans un endroit bruyant, ou peut-être que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente, essayez simplement de vous concentrer au mieux de vos capacités.

S'il y a une distraction externe que vous ne pouvez pas contrôler, essayez de la bloquer mentalement. Et si votre esprit vagabonde, prenez quelques minutes pour méditer.

Lorsque vous apprenez à entrer dans un état de flux même en présence de distractions, ou lorsque vous n'êtes pas à votre meilleur niveau physique ou mental, il n'y aura sûrement aucune limite à ce que vous pouvez accomplir.

10. Buvez beaucoup d'eau

Parfois, vous n'avez peut-être pas soif, mais votre cerveau a désespérément besoin d'eau pour atteindre son niveau optimal. Il est très difficile de se concentrer sur quelque chose quand on est déshydraté.

Signes que votre cerveau a besoin d'eau

Vous ne pouvez pas vous concentrer

La déshydratation vous empêche définitivement de vous concentrer. Votre concentration est faible et votre mémoire à court terme ne fonctionne pas bien non plus, car lorsque le cerveau est déshydraté, il ne fonctionne pas correctement.

Vous vous sentez fatigué tout le temps

Le cerveau a besoin d'eau pour produire de l'énergie, en particulier l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source de carburant pour toutes nos cellules. Lorsque le cerveau ne reçoit pas assez d'eau, il ne peut pas produire suffisamment d'ATP et vous commencez à vous sentir comme un zombie qui marche.

Tu as une migraine

La déshydratation est la principale cause de maux de tête. Si vous souffrez régulièrement de légers maux de tête, cela signifie que votre cerveau a soif et a besoin d'eau.

Vous rencontrez des sautes d'humeur extrêmes

Les sautes d'humeur sont un effet secondaire fréquemment rapporté de la déshydratation. Vos émotions changent facilement et vous pouvez vous sentir déprimé sans raison.

Vous êtes léthargique et vos muscles vous font mal

Lorsque vous êtes déshydraté, votre cerveau ne peut pas envoyer d'énergie à vos muscles assez rapidement pour qu'ils fonctionnent bien, ce qui peut provoquer des douleurs musculaires.

Vous avez envie de sel et de sucre

Lorsque le cerveau est déshydraté, il essaie de vous faire manger plus pour restaurer les minéraux et les sels dont il a besoin. Cette envie de chips salées ou de fruits secs peut aussi être un signe que votre corps a soif.

Vous êtes constipé

Lorsque votre cerveau est déshydraté, il essaie de conserver l'eau et la prochaine chose que vous savez, c'est que vos selles sont également déshydratées. Vous ne buvez pas assez d'eau si vous devez pousser fort pour aller à la selle ou si vos selles sont sèches.

Prenez l'habitude de toujours emporter une bouteille d'eau avec vous et de prendre impulsivement des gorgées toutes les quelques minutes. Boire de l'eau est souvent la solution pour se sentir paresseux et fatigué mentalement. Votre journée devrait consister en de nombreux allers-retours aux toilettes.

11. Protégez votre flux

Lorsque vous êtes dans un état de flux, vous puisez dans des pouvoirs supérieurs qui ne sont normalement pas accessibles à d'autres moments. Vous êtes à votre apogée créative.

Protégez votre flux en ne cédant à aucune distraction interne ou externe. Utilisez ce temps pour faire de grands progrès vers vos objectifs. Une fois que votre flux est perdu, le récupérer peut prendre beaucoup de temps, voire parfois ne plus se reproduire pendant la journée. N'entretenez rien qui pourrait vous faire sortir de là. Protégez-le comme si votre vie en dépendait.

Conclusion

Lorsque vous êtes dans un état de flux, les qualités qui vous séparent habituellement du monde - votre sentiment d'être un spectateur désengagé ou un moi anxieux - sont momentanément perdues. Lorsque votre implication dans une activité devient si intense qu'elle prend une vie propre, votre sens du temps et du lieu commence à se dissoudre. Vous vous sentez partie de quelque chose de plus grand ; vous êtes dans le courant.

Lorsque vous apprenez à faire la transition vers un tel état - à changer de vitesse au bon moment - vous pouvez devenir imparable. Le travail ne ressemblera plus à du travail. Étudier pendant de longues heures n'en aura plus envie. Vous serez en mesure d'accomplir plus en 24 heures que la plupart des gens en deux fois plus de temps.