Como entrar em um estado de fluxo: 11 técnicas poderosas

O que é um “estado de fluxo”?

Já esteve tão imerso em uma atividade que todo o mundo ao seu redor parece desaparecer, e nada mais importa além da tarefa em que você está trabalhando? Tal estado é conhecido como estado de fluxo, ou como muitas pessoas o descreveriam, “estar na zona”.

O termo estado de fluxo foi originalmente cunhado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi para descrever estar tão envolvido em uma atividade que você perde a noção do tempo e se torna alheio a tudo ao seu redor.

Quando você está nesse estado de fluxo, sua atenção, criatividade e produtividade estão no auge. Você ganha alguma aparência de superpotência e pode alcançar coisas que estão além de sua capacidade normal.

Em um mundo onde quase tudo ao nosso redor é projetado para chamar nossa atenção, alcançar o estado de fluxo sob demanda pode lhe dar uma enorme vantagem. Enquanto a maioria das pessoas continua se distraindo com coisas sem importância, você estará em outra dimensão atingindo seus objetivos e aproveitando ao máximo seu dia. Este artigo abordará 11 hacks eficazes de estado de fluxo.

Como entrar no estado de fluxo: 11 maneiras de induzir o estado de fluxo enquanto estuda ou trabalha

1. Elimine distrações durante o horário de trabalho

As distrações podem impedir que você se concentre em uma tarefa por tempo suficiente para induzir o estado de fluxo. Elimine qualquer coisa que possa interferir no seu foco profundo enquanto realiza uma tarefa importante, como estudar.

Você pode fazer isso silenciando o telefone, desativando as notificações de e-mail, ficando longe das pessoas (ou usando fones de ouvido para desencorajá-las a falar com você), mantendo a comida longe da sua proximidade, evitando as mídias sociais etc. seu trabalho deve ser considerado uma distração e, portanto, mantido à distância.

Se você achar irresistível o desejo de verificar constantemente seu telefone, mantenha-o em outra sala onde você não possa acessá-lo facilmente. Não se preocupe em perder chamadas ou textos, você sempre pode devolvê-los mais tarde. Anúncios

Certifique-se de ter espaço suficiente ao seu redor para espalhar tudo o que você precisa. Por exemplo, se você estiver escrevendo um trabalho, provavelmente precisará de um computador, papel, canetas, livros, etc., portanto, certifique-se de tê-los à mão.

Finalmente, seja o que for que você está tentando fazer, planeje com antecedência. Tenha um conjunto de objetivos em mente antes de iniciar a tarefa. Coloque tudo em ordem com antecedência para que você possa se concentrar completamente na tarefa em mãos.

2. Limpe sua mente através da meditação

A meditação é um dos hacks de estado de fluxo mais poderosos. Sempre que você tem muita coisa acontecendo em sua mente, entrar em uma concentração intensa pode ser extremamente difícil. Uma meditação rápida de 10 a 15 minutos pode ajudar bastante a limpar sua mente, para que você possa se concentrar na tarefa à sua frente.

Uma boa sessão de meditação o deixará rejuvenescido e pronto para entrar no trabalho com mais entusiasmo.

Guia rápido sobre como meditar em qualquer lugar

O primeiro passo é encontrar um local tranquilo, livre de distrações. Se você trabalha em um escritório, feche a porta e coloque uma placa de “não perturbe”. Isso ajudará a manter as pessoas afastadas.

Sente-se ereto em sua cadeira, com os pés apoiados no chão. Se você quiser, pode sentar-se de pernas cruzadas em um travesseiro ou tapete de ioga. Agora feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente e expire em voz alta pela boca. Anúncios

Continue respirando dessa maneira por cerca de cinco minutos. Ao respirar, tente libertar sua mente dos pensamentos. Não pense em nada em particular; concentre-se em nada além de sua respiração. Se você se distrair, simplesmente volte à sua respiração. Quando estiver pronto, abra os olhos e volte ao trabalho com a mente mais clara.

Na próxima vez que você meditar, tente aumentar sua sessão para 15 a 20 minutos. Continue aumentando a duração em incrementos de 5 a 10 minutos até meditar por cerca de 45 minutos a uma hora.

Anúncios A primeira vez que você tentar a meditação, será difícil. No entanto, com o tempo e a prática, você ficará melhor nisso. Quando você sentir que está ficando mais confortável com a prática, tente meditar enquanto ouve uma música relaxante no YouTube.

Lembre-se de que a chave para a meditação é praticar com a maior frequência possível. Quanto mais você meditar, melhor você vai conseguir.

3. Identifique seus horários de pico de criação

Estabeleça a que horas do dia seu cérebro está no pico de desempenho e use-o para trabalhar em sua tarefa mais importante. Para a maioria das pessoas, é de manhã cedo, enquanto para outras é no final do dia, quando eles acumulam impulso e seu cérebro está no controle de cruzeiro.

Além disso, certifique-se de dormir o máximo de horas que puder. Se você puder pagar 8 horas por noite, então perfeito. Estabeleça como meta estar descansado e totalmente descansado durante as horas de pico. É quando será mais fácil entrar em um estado de fluxo. Anúncios

Se você precisar tirar uma soneca no meio do dia, então vá em frente. Os cochilos costumam ter uma má reputação porque as pessoas os veem como preguiçosos e contraproducentes, no entanto, se render 20 minutos, você ganha mais algumas horas de produtividade, definitivamente vale a pena.

4. Evite multitarefas

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, multitarefa não é uma maneira muito eficaz de trabalhar, pois você não está dando atenção total a uma coisa em particular. E embora você ainda possa fazer algum trabalho, a qualidade de sua saída será severamente prejudicada. Entrar no estado de fluxo quando você não está completamente focado em uma única tarefa pode ser bastante difícil.

Passe alguns minutos no final de cada dia criando seus planos para o dia seguinte, incluindo suas prioridades. Quando você acordar de manhã (ou durante suas horas de pico de desempenho criativo), concentre-se em suas prioridades – uma de cada vez.

Sem um plano, você se torna facilmente propenso à procrastinação e distrações. A procrastinação adora sempre que há ambiguidade ou falta de clareza.

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5. Agrupe tarefas semelhantes

Agrupar tarefas semelhantes ajudará você a manter o mesmo estado de espírito enquanto trabalha em diferentes atividades consecutivas.

Dicas para lotear:

Combine tarefas administrativas com elementos criativos: chamadas telefônicas em lote, pesquisa na Internet e e-mail com escrita, desenho ou tocar um instrumento. Dessa forma, você pode se concentrar em um processo cognitivo específico sem muitas distrações.

Combine pensamento crítico com elementos criativos: redação em lote, edição, pesquisa e jogos para atingir um único objetivo focado.

Combine tarefas físicas com elementos cognitivos: cozinhar em lote, limpar ou caminhar com ouvir música, assistir filmes ou ler.

Combine tarefas sociais com elementos físicos: reunir amigos, fazer compras ou estudar com esportes, limpar ou cozinhar.

Combine todos esses elementos como preferir, desde que as tarefas sejam semelhantes. Certifique-se de fazer pausas entre os lotes para evitar que a fadiga mental se acumule.

Anúncios 6. Anexe recompensas às suas metas

Anexar recompensas aos seus objetivos pode lhe dar aquela faísca extra e empurrá-lo para trabalhar mais e mais em tarefas desafiadoras.

As recompensas podem ser qualquer coisa que você goste. Por exemplo, você pode fazer um lanche depois de concluir um item da sua lista de tarefas, sair para tomar uma bebida depois de atingir sua cota de vendas ou tirar férias após concluir um projeto longo e terrível.

Idealmente, quanto maiores os objetivos alcançados, maiores devem ser as recompensas. Isso irá motivá-lo a manter o foco e continuar trabalhando duro, mesmo quando você não quiser.

7. Ouça música repetitiva

Este não é para todos. Se você achar mais fácil se concentrar em silêncio total, mantenha-o assim. Foi demonstrado que a música ajuda a focar melhor – particularmente a música repetitiva que não exige que o cérebro continue processando novos padrões, ritmos e letras, como trance e música clássica. Também pode ajudar a evitar pensamentos intrusivos que o impedem de se concentrar totalmente em uma tarefa.

Quando você ouve música enquanto lê ou estuda, pode ser especialmente útil. Pesquisas sugerem que a música de fundo não interfere na informação que você está tentando absorver, mas pode realmente ajudar seu cérebro a absorvê-la e codificá-la. Além disso, ouvir música pode fazer com que as memórias associadas às músicas voltem mais facilmente mais tarde.

A música pode ser uma maneira mais agradável de estudar do que, digamos, ler repetidamente os mesmos livros didáticos. E ouvir música enquanto estuda pode até ajudá-lo a se sentir menos cansado na hora do teste. A música também pode dar ao seu cérebro um impulso emocional, o que pode mantê-lo em um modo produtivo.

É claro que qualquer atividade que faça com que você se concentre apenas em certos estímulos fará com que você perca outras informações importantes. Então, quando você estiver sintonizado, pelo menos escolha uma música que não o distraia muito.

Se você não quer que as pessoas falem constantemente com você enquanto você está trabalhando, mas você não quer ouvir música, você pode simplesmente usar um par de fones de ouvido. Apenas a ideia de que você está usando fones de ouvido desencorajará qualquer pessoa a tentar conversar com você. É um ótimo truque para bloquear o mundo exterior.

8. Crie uma sugestão mental

O comportamento humano é amplamente baseado na neuro-associação, uma conexão profundamente enraizada que o cérebro forma entre coisas diferentes. Por exemplo, a água é frequentemente associada à cor azul. Se você pedir a uma criança pequena que faça um desenho de água para você, é provável que ela a colora de azul.

Nesse caso, sua sugestão mental deve estar conectada ao estado de fluxo, de modo que toda vez que você fizer isso, o estado de fluxo seja acionado em sua mente.

Você pode criar uma sugestão executando uma ação exclusiva antes de tentar induzir o estado de fluxo. Por exemplo, você pode dizer uma determinada palavra ou frase repetidamente, fechar os olhos e contar a partir de 10 ou até mesmo se levantar e alongar o corpo.

Toda vez que você quiser entrar no estado, comece fazendo os gatilhos do estado de fluxo. Com o tempo, uma neuro-associação se formará e você poderá induzi-la simplesmente fazendo a deixa.

9. Pratique proativamente

A chave para ser capaz de induzir o estado de fluxo no comando é praticar proativamente, não importa como você se sinta. As condições nem sempre estarão a seu favor, mas não use isso como desculpa. Mesmo se você se encontrar em um lugar barulhento, ou talvez não tenha dormido o suficiente na noite anterior, tente se concentrar da melhor maneira possível.

Se houver uma distração externa que você não pode controlar, tente bloqueá-la mentalmente. E se você perceber que sua mente está divagando, reserve alguns minutos para meditar.

Quando você aprende a entrar em um estado de fluxo mesmo na presença de distrações, ou quando você não está no seu melhor físico ou mental, certamente não haverá limite para o que você pode realizar.

10. Beba bastante água

Às vezes você pode não sentir sede, mas seu cérebro precisa desesperadamente de água para atingir seu nível ideal. É muito difícil se concentrar em algo quando você está desidratado.

Sinais de que seu cérebro precisa de água

Você não pode se concentrar

A desidratação definitivamente torna mais difícil para você se concentrar. Sua concentração está baixa e sua memória de curto prazo também não funciona bem, porque quando o cérebro está desidratado, ele não funciona adequadamente.

Você se sente cansado o tempo todo

O cérebro precisa de água para produzir energia, especialmente trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de combustível para todas as nossas células. Quando o cérebro não recebe água suficiente, ele não consegue produzir ATP suficiente e você começa a se sentir como um zumbi ambulante.

Você está com dor de cabeça

A desidratação é a principal causa de dor de cabeça. Se você sofre de dores de cabeça leves regularmente, isso significa que seu cérebro está com sede e precisa de água.

Você experimenta mudanças extremas de humor

As mudanças de humor são um efeito colateral da desidratação frequentemente relatado. Suas emoções mudam facilmente e você pode se sentir deprimido sem motivo.

Você está letárgico e seus músculos estão doendo

Quando você está desidratado, seu cérebro não pode enviar energia para seus músculos rápido o suficiente para que eles tenham um bom desempenho, e isso pode causar dores musculares.

Você deseja sal e açúcar

Quando o cérebro está desidratado, ele tenta fazer com que você coma mais para repor os minerais e sais de que precisa. Esse desejo por batatas fritas salgadas ou frutas secas também pode ser um sinal de que seu corpo está com sede.

Você está constipado

Quando seu cérebro está desidratado, ele tenta conservar água e a próxima coisa que você sabe é que suas fezes também estão desidratadas. Você não está bebendo água suficiente se tiver que fazer força para evacuar ou se suas fezes estiverem secas.

Desenvolva o hábito de sempre carregar uma garrafa de água e tome goles impulsivamente a cada poucos minutos. Beber água é muitas vezes a solução para sentir-se lento e mentalmente cansado. Seu dia deve consistir em várias idas ao banheiro.

11. Proteja seu fluxo

Quando você está em um estado de fluxo, você está acessando poderes superiores que normalmente não são acessíveis em outros momentos. Você está no seu auge criativo.

Proteja seu fluxo não cedendo a nenhuma distração interna ou externa. Use esse tempo para fazer grandes avanços em direção aos seus objetivos. Uma vez que seu fluxo é perdido, recuperá-lo pode levar muito tempo, ou às vezes nem acontecer novamente durante o dia. Não entretenha nada que possa potencialmente fazer você sair disso. Proteja-o como se sua vida dependesse disso.

Conclusão

Quando você está em um estado de fluxo, as qualidades que geralmente o separam do mundo – sua sensação de ser um espectador desengajado ou um eu ansioso – são momentaneamente perdidas. Quando seu envolvimento em uma atividade se torna tão intenso que ganha vida própria, seu senso de tempo e lugar começa a se dissolver. Você se sente parte de algo maior; você está no fluxo.

Quando você aprende a fazer a transição para tal estado – a mudar de marcha nos momentos certos – você pode se tornar imparável. O trabalho não vai mais parecer trabalho. Estudar por longas horas não vai mais dar vontade. Você será capaz de alcançar mais em 24 horas do que a maioria das pessoas no dobro desse tempo.