كيف تصل إلى حالة التدفق: 11 تقنية قوية

ما هي "حالة التدفق"؟

هل سبق لك أن انغمست تمامًا في نشاط يبدو أن العالم كله من حولك يتلاشى ، ولا شيء آخر يهم سوى المهمة التي تعمل عليها؟ مثل هذه الحالة هي ما يُعرف بحالة التدفق ، أو كما يصفها الكثير من الناس ، "التواجد في المنطقة".

صاغ عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي مصطلح حالة التدفق في الأصل لوصف الانخراط في نشاط يجعلك تفقد مسار الوقت وتصبح غافلاً عن كل شيء آخر من حولك.

عندما تكون في مثل هذه الحالة من التدفق ، يكون انتباهك وإبداعك وإنتاجيتك في ذروتها. تكتسب بعض مظاهر القوة العظمى ويمكنك تحقيق أشياء تفوق قدرتك المعتادة.

في عالم تم فيه تصميم كل شيء من حولنا تقريبًا لجذب انتباهنا ، فإن تحقيق حالة التدفق عند الطلب يمكن أن يمنحك ميزة هائلة. بينما يستمر تشتيت انتباه معظم الناس بسبب أشياء غير مهمة ، ستكون في بُعد آخر يحقق أهدافك ويحقق أقصى استفادة من يومك. ستتناول هذه المقالة أكثر من 11 عملية اختراق فعالة لحالة التدفق.

كيفية الدخول في حالة التدفق: 11 طريقة للحث على حالة التدفق أثناء الدراسة أو العمل

1. تخلص من المشتتات أثناء ساعات عملك

يمكن أن تمنعك عوامل التشتيت من التركيز على مهمة لفترة طويلة بما يكفي للحث على حالة التدفق. تخلص من أي شيء يمكن أن يتعارض مع تركيزك العميق أثناء القيام بمهمة مهمة مثل الدراسة.

يمكنك القيام بذلك عن طريق كتم صوت هاتفك ، أو إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني ، أو الابتعاد عن الأشخاص (أو ارتداء سماعات الرأس لثنيهم عن التحدث إليك) ، وإبعاد الطعام عن مكان قريب منك ، وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي ، وما إلى ذلك. أي شيء لا يساهم بشكل مباشر في يجب اعتبار عملك وسيلة إلهاء وبالتالي يجب أن تبقى على مسافة ذراع.

إذا وجدت أن الرغبة في فحص هاتفك باستمرار لا تقاوم ، فاحتفظ به في غرفة أخرى حيث لا يمكنك الوصول إليه بسهولة. لا تقلق بشأن فقد المكالمات أو الرسائل النصية ، يمكنك دائمًا الرد عليها لاحقًا. الإعلانات

تأكد من وجود مساحة كافية حولك لنشر كل ما تحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب ورقة ، فربما تحتاج إلى جهاز كمبيوتر وورقة وأقلام وكتب وما إلى ذلك معك ، لذا تأكد من توفرها.

أخيرًا ، كل ما تحاول القيام به ، خطط مسبقًا. ضع مجموعة من الأهداف في الاعتبار قبل بدء المهمة. احصل على كل شيء بالترتيب مقدمًا حتى تتمكن من التركيز تمامًا على المهمة التي تقوم بها.

2. صفِّ عقلك من خلال التأمل

التأمل هو أحد أقوى الاختراقات في حالة التدفق. كلما كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك ، فقد يكون الانخراط في تركيز شديد أمرًا صعبًا للغاية. يمكن للتأمل السريع لمدة 10-15 دقيقة أن يقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على تصفية ذهنك ، بحيث يمكنك التركيز على المهمة التي تنتظرك.

ستجعلك جلسة التأمل الجيدة تشعر بالحيوية والاستعداد للانطلاق في العمل بحماس أكبر.

دليل سريع حول كيفية التأمل في أي مكان

الخطوة الأولى هي العثور على مكان هادئ خالٍ من الهاء. إذا كنت تعمل في مكتب ، أغلق الباب وضع لافتة "ممنوع الإزعاج". سيساعد هذا في إبعاد الناس.

اجلس في وضع مستقيم على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الجلوس القرفصاء على وسادة أو حصيرة اليوغا. الآن أغلق عينيك وركز على تنفسك. استنشق بعمق ، ثم ازفر الهواء بصوت عالٍ من خلال فمك. الإعلانات

استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق. أثناء التنفس ، حاول تحرير عقلك من الأفكار. لا تفكر في أي شيء على وجه الخصوص ؛ ركز على لا شيء سوى تنفسك. إذا وجدت نفسك مشتتًا ، فارجع ببساطة إلى تنفسك. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك وعد إلى العمل بعقل أكثر وضوحًا.

في المرة القادمة التي تتأمل فيها ، حاول زيادة الجلسة إلى 15-20 دقيقة. استمر في زيادة المدة بزيادات قدرها 5-10 دقائق حتى تتأمل لمدة 45 دقيقة إلى ساعة.

الإعلانات في المرة الأولى التي تحاول فيها التأمل ، سيكون الأمر صعبًا. ومع ذلك ، مع الوقت والممارسة ، سوف تتحسن في ذلك. عندما تشعر أنك تشعر براحة أكبر مع هذه الممارسة ، حاول التأمل أثناء الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة على YouTube.

تذكر أن مفتاح التأمل هو التدرب قدر الإمكان. كلما مارست التأمل ، كلما تحسنت في تأمله.

3. تحديد ساعات الذروة الإبداعية الخاصة بك

حدد الوقت في اليوم الذي يكون فيه عقلك في ذروة أدائه ، ثم استخدمه للعمل على أهم مهمة لديك. بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الوقت مبكرًا في الصباح بينما بالنسبة للآخرين في وقت لاحق من اليوم عندما تكون لديهم قوة دافعة وتكون عقولهم في وضع التحكم في التطواف.

تأكد أيضًا من الحصول على أكبر عدد ممكن من ساعات النوم التي يمكنك الحصول عليها. إذا كنت تستطيع تحمل 8 ساعات كل ليلة ، فهذا مثالي. اجعل هدفك أن تكون منتعشًا ومرتاحًا تمامًا خلال ساعات الذروة. عندها سيكون من الأسهل الدخول في حالة التدفق. الإعلانات

إذا كنت بحاجة لأخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم ، فاستمر في ذلك بكل الوسائل. غالبًا ما تحصل القيلولة على موسيقى الراب لأن الناس يرونها كسولة وتؤدي إلى نتائج عكسية ، ومع ذلك ، إذا استسلمت 20 دقيقة ، اكتسبت بضع ساعات إضافية من الإنتاجية ، فهذا بالتأكيد يستحق ذلك.

4. تجنب تعدد المهام

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن تعدد المهام ليس طريقة فعالة جدًا للعمل نظرًا لأنك لا تولي اهتمامًا كاملًا لشيء معين. وعلى الرغم من أنك قد تظل قادرًا على إنجاز بعض الأعمال ، فإن جودة مخرجاتك ستعيق بشدة. قد يكون الوصول إلى حالة التدفق عندما لا تركز تمامًا على مهمة واحدة أمرًا صعبًا للغاية.

اقض بضع دقائق في نهاية كل يوم في وضع خططك لليوم التالي ، بما في ذلك أولوياتك. عندما تستيقظ في الصباح (أو خلال ساعات ذروة الأداء الإبداعي) ، ركز على أولوياتك - واحدة تلو الأخرى.

بدون خطة ، تصبح عرضة للمماطلة والتشتيت بسهولة. التسويف يحبها كلما كان هناك غموض أو نقص في الوضوح.

الموضوعات ذات الصلة : 19 قرصنة للإنتاجية غيرت الحياة

5. المهام المتشابهة دفعة واحدة

سيساعدك تجميع المهام المتشابهة في الحفاظ على نفس الإطار الذهني أثناء العمل في أنشطة مختلفة متتالية.

نصائح للجمع:

اجمع بين المهام الإدارية والعناصر الإبداعية: مكالمات هاتفية مجمعة ، وأبحاث عبر الإنترنت ، وإرسال بريد إلكتروني من خلال الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على عملية معرفية واحدة محددة دون الكثير من المشتتات.

اجمع بين التفكير النقدي والعناصر الإبداعية: كتابة الدُفعات والتحرير والبحث والألعاب لتحقيق هدف واحد مركّز.

اجمع بين المهام البدنية والعناصر المعرفية: الطهي الجماعي أو التنظيف أو المشي مع الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو القراءة.

اجمع بين المهام الاجتماعية والعناصر المادية: لقاء مجموعة مع الأصدقاء أو التسوق أو الدراسة بالرياضة أو التنظيف أو الطهي.

اجمع كل هذه العناصر بالطريقة التي تفضلها ، طالما أن المهام متشابهة. تأكد من أخذ فترات راحة بين الدُفعات لمنع تراكم التعب الذهني.

الإعلانات 6. إرفاق المكافآت بأهدافك

يمكن أن يمنحك ربط المكافآت بأهدافك تلك الشرارة الإضافية ويدفعك للعمل بجدية أكبر ولمدة أطول في المهام الصعبة.

يمكن أن تكون المكافآت أي شيء تستمتع به. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد إكمال عنصر من قائمة المهام الخاصة بك ، أو الخروج لتناول مشروب بعد الوصول إلى حصة المبيعات الخاصة بك ، أو قضاء إجازة بعد إكمال مشروع طويل ومرهق.

من الناحية المثالية ، كلما كانت الأهداف أكبر ، يجب أن تكون المكافآت أكبر. سيحفزك ذلك على الاستمرار في التركيز ومواصلة العمل الجاد حتى عندما لا ترغب في ذلك.

7. الاستماع إلى الموسيقى المتكررة

هذا ليس للجميع. إذا وجدت أنه من الأسهل التركيز في صمت تام ، فاحتفظ به بهذه الطريقة. لقد ثبت أن الموسيقى تساعد على التركيز بشكل أفضل - خاصة الموسيقى المتكررة التي لا تتطلب من الدماغ الاستمرار في معالجة الأنماط الجديدة والإيقاعات والكلمات ، مثل النشوة والكلاسيكية. يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الأفكار المتطفلة التي تمنعك من التركيز الكامل على مهمة ما.

عندما تستمع إلى الموسيقى أثناء القراءة أو الدراسة ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. تشير الأبحاث إلى أن موسيقى الخلفية لن تتداخل مع المعلومات التي تحاول الحصول عليها ، ولكنها في الواقع قد تساعد عقلك على امتصاصها وترميزها بشكل أفضل. أيضًا ، قد يتسبب الاستماع إلى الموسيقى في عودة الذكريات المرتبطة بالنغمات بسهولة أكبر لاحقًا.

يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة ممتعة للدراسة أكثر من القراءة المتكررة لنفس الكتب المدرسية على سبيل المثال. كما أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء المذاكرة قد يساعدك على الشعور بإرهاق أقل عندما يحين وقت الاختبار. قد تمنح الموسيقى أيضًا عقلك دفعة عاطفية ، مما قد يبقيه في وضع إنتاجي.

بالطبع ، فإن أي نشاط يجعلك تركز فقط على محفزات معينة سيؤدي إلى تفويت معلومات مهمة أخرى. لذلك ، عندما تقوم بضبط الموسيقى ، على الأقل اختر موسيقى لن تشتت انتباهك كثيرًا.

إذا كنت لا تريد أن يتحدث الناس معك باستمرار أثناء عملك ، ولكنك لا ترغب في الاستماع إلى الموسيقى ، يمكنك فقط ارتداء زوج من سماعات الرأس. مجرد فكرة أن لديك سماعات رأس ستثني أي شخص عن محاولة التحدث معك. إنها خدعة رائعة لحجب العالم الخارجي.

8. خلق إشارة ذهنية

يعتمد السلوك البشري إلى حد كبير على الارتباط العصبي ، وهو اتصال عميق الجذور يشكله الدماغ بين أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط الماء باللون الأزرق. إذا طلبت من طفل صغير أن يرسم لك صورة للمياه ، فمن المحتمل أن يقوم بتلوينها باللون الأزرق.

في هذه الحالة ، يجب أن تكون إشاراتك الذهنية مرتبطة بحالة التدفق ، بحيث يتم تشغيل حالة التدفق في عقلك في كل مرة تقوم فيها بذلك.

يمكنك إنشاء إشارة من خلال القيام بعمل فريد قبل محاولة إحداث حالة التدفق. على سبيل المثال ، يمكنك قول كلمة أو جملة معينة بشكل متكرر ، أو إغلاق عينيك والعد التنازلي من 10 ، أو حتى الوقوف ومدد جسدك.

في كل مرة تريد فيها الدخول إلى الحالة ، ابدأ بعمل مشغلات حالة التدفق. بمرور الوقت ، سوف تتشكل رابطة عصبية وستكون قادرًا على تحفيزها ببساطة عن طريق القيام بالإشارة.

9. استباقي الممارسة

مفتاح القدرة على إحداث حالة التدفق عند القيادة هو الممارسة بشكل استباقي ، بغض النظر عن ما تشعر به. لن تكون الظروف دائمًا في صالحك ، لكن لا تستخدم ذلك كعذر. حتى إذا وجدت نفسك في مكان صاخب ، أو ربما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، فحاول فقط التركيز بأفضل ما لديك.

إذا كان هناك إلهاء خارجي لا يمكنك التحكم فيه ، فحاول منعه عقليًا. وإذا وجدت أن عقلك يتشتت ، خذ بضع دقائق للتأمل.

عندما تتعلم كيفية الدخول في حالة تدفق حتى في وجود عوامل تشتيت الانتباه ، أو عندما لا تكون في أفضل حالاتك الجسدية أو العقلية ، فلن يكون هناك بالتأكيد حدود لما يمكنك إنجازه.

10. شرب الكثير من الماء

في بعض الأحيان قد لا تشعر بالعطش ولكن عقلك بحاجة ماسة للماء للوصول إلى المستوى الأمثل. من الصعب جدًا التركيز على شيء ما عندما تكون مصابًا بالجفاف.

علامات على أن دماغك يحتاج إلى الماء

لا يمكنك التركيز

من المؤكد أن الجفاف يجعل من الصعب عليك التركيز. تركيزك منخفض وذاكرتك قصيرة المدى لا تعمل بشكل جيد أيضًا ، لأنه عندما يصاب الدماغ بالجفاف ، فإنه لا يعمل بشكل صحيح.

تشعر بالتعب طوال الوقت

يحتاج الدماغ إلى الماء لإنتاج الطاقة ، وخاصة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو المصدر الأساسي للوقود لجميع خلايانا. عندما لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الماء ، فإنه لا يستطيع إنتاج ما يكفي من ATP وتبدأ في الشعور كزومبي يمشي.

لديك صداع

الجفاف هو السبب الرئيسي للصداع. إذا كنت تعاني من صداع خفيف بشكل منتظم ، فهذا يعني أن عقلك يشعر بالعطش ويحتاج إلى الماء.

تعاني من تقلبات مزاجية حادة

تعد التقلبات المزاجية من الآثار الجانبية للجفاف التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر. تتغير مشاعرك بسهولة وقد تشعر بالاكتئاب دون سبب.

أنت خامل وعضلاتك تؤلمك

عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لا يستطيع عقلك إرسال الطاقة إلى عضلاتك بالسرعة الكافية حتى تؤدي أداءً جيدًا ، وقد يتسبب ذلك في آلام العضلات.

أنت تشتهي الملح والسكر

عندما يصاب الدماغ بالجفاف ، فإنه يحاول أن يجعلك تأكل أكثر لاستعادة المعادن والأملاح التي يحتاجها. يمكن أن يكون هذا الشغف بالرقائق المالحة أو الفواكه المجففة علامة على أن جسمك يشعر بالعطش.

أنت ممسك

عندما يصاب دماغك بالجفاف ، فإنه يحاول الحفاظ على الماء والشيء التالي الذي تعرفه هو أن البراز يعاني من الجفاف أيضًا. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء إذا وجدت نفسك مضطرًا للضغط بقوة من أجل حركة الأمعاء أو إذا كان برازك جافًا.

طور عادة حمل زجاجة من الماء دائمًا وتناول رشفات كل بضع دقائق. غالبًا ما يكون شرب الماء هو الحل للشعور بالخمول والإرهاق العقلي. يجب أن يتكون يومك من عدة رحلات إلى المرحاض.

11. حماية التدفق الخاص بك

عندما تكون في حالة تدفق ، فإنك تستغل قوى أعلى لا يمكن الوصول إليها عادة في أوقات أخرى. أنت في ذروتك الإبداعية.

احمِ تدفقك من خلال عدم الاستسلام لأي إلهاء داخلي أو خارجي. استخدم هذا الوقت لتحقيق خطوات كبيرة نحو أهدافك. بمجرد فقدان التدفق الخاص بك ، يمكن أن تستغرق استعادته وقتًا طويلاً حقًا ، أو في بعض الأحيان لا يحدث مرة أخرى خلال اليوم. لا تستمتع بأي شيء يمكن أن يجعلك تخرج منه. قم بحمايته كأن حياتك تعتمد عليه.

استنتاج

عندما تكون في حالة تدفق ، فإن الصفات التي عادة ما تفصل بينك وبين العالم - إحساسك بأنك متفرج غير مندمج أو نفسك قلقة - تضيع مؤقتًا. عندما تصبح مشاركتك في نشاط ما شديدة لدرجة أنها تأخذ حياة خاصة بها ، يبدأ إحساسك بالزمان والمكان في التلاشي. تشعر أنك جزء من شيء أكبر ؛ أنت في التدفق.

عندما تتعلم إجراء الانتقال إلى مثل هذه الحالة - لتغيير التروس في اللحظات المناسبة تمامًا - يمكنك أن تصبح غير قابل للإيقاف. لن يبدو العمل وكأنه عمل بعد الآن. الدراسة لساعات طويلة لن تشعر بذلك بعد الآن. ستتمكن من تحقيق أكثر في 24 ساعة من معظم الناس في ضعف ذلك الوقت.