Cara masuk ke Flow State: 11 Teknik Kuat

Apa itu "keadaan aliran"?

Pernah begitu tenggelam dalam aktivitas sehingga seluruh dunia di sekitar Anda seolah-olah menghilang, dan tidak ada hal lain yang penting selain tugas yang sedang Anda kerjakan? Keadaan seperti itu adalah apa yang dikenal sebagai keadaan aliran, atau seperti yang digambarkan banyak orang, “berada di zona”.

Istilah flow state awalnya diciptakan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi untuk menggambarkan begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga Anda lupa waktu dan menjadi tidak menyadari segala sesuatu di sekitar Anda.

Ketika Anda berada dalam keadaan mengalir seperti itu, perhatian, kreativitas, dan produktivitas Anda berada pada puncaknya. Anda mendapatkan semacam kekuatan super dan dapat mencapai hal-hal yang berada di luar kapasitas Anda yang biasa.

Di dunia di mana hampir semua hal di sekitar kita dirancang untuk menarik perhatian kita, mencapai kondisi aliran sesuai permintaan dapat memberi Anda keuntungan besar. Sementara kebanyakan orang terus terganggu oleh hal-hal yang tidak penting, Anda akan berada di dimensi lain untuk mencapai tujuan Anda dan memanfaatkan hari Anda sebaik mungkin. Artikel ini akan membahas 11 peretasan status aliran yang efektif.

Cara masuk ke kondisi aliran: 11 cara untuk menginduksi keadaan aliran saat belajar atau bekerja

1. Hilangkan gangguan selama jam kerja Anda

Gangguan dapat mencegah Anda dari fokus pada tugas untuk waktu yang cukup lama untuk menginduksi keadaan aliran. Hilangkan apa pun yang berpotensi mengganggu fokus mendalam Anda saat melakukan tugas penting seperti belajar.

Anda dapat melakukannya dengan membisukan telepon, mematikan notifikasi email, menjauhi orang (atau memakai headphone untuk mencegah mereka berbicara dengan Anda), menjauhkan makanan dari jarak dekat Anda, menghindari media sosial, dll. Apa pun yang tidak secara langsung berkontribusi terhadap pekerjaan Anda harus dianggap sebagai pengalih perhatian dan oleh karena itu dijaga jaraknya.

Jika Anda merasa keinginan untuk terus-menerus memeriksa ponsel Anda tak tertahankan, simpanlah di ruangan lain di mana Anda tidak dapat mengaksesnya dengan mudah. Jangan khawatir tentang panggilan atau teks yang hilang, Anda selalu dapat mengembalikannya nanti. Iklan

Pastikan Anda memiliki cukup ruang di sekitar Anda untuk menyebarkan apa pun yang Anda butuhkan. Misalnya, jika Anda menulis makalah, Anda mungkin memerlukan komputer, kertas, pena, buku, dll., jadi pastikan Anda memilikinya.

Akhirnya, apa pun yang Anda coba lakukan, rencanakan ke depan. Miliki serangkaian tujuan dalam pikiran sebelum memulai tugas. Selesaikan semuanya terlebih dahulu sehingga Anda dapat fokus sepenuhnya pada tugas yang ada.

2. Kosongkan pikiran Anda melalui meditasi

Meditasi adalah salah satu peretasan keadaan aliran yang paling kuat. Setiap kali Anda memiliki terlalu banyak hal yang terjadi dalam pikiran Anda, masuk ke dalam konsentrasi yang intens bisa sangat sulit. Meditasi cepat 10-15 menit dapat membantu menjernihkan pikiran Anda, sehingga Anda dapat fokus pada tugas di depan Anda.

Sesi meditasi yang baik akan membuat Anda segar kembali dan siap untuk terjun ke pekerjaan dengan lebih antusias.

Panduan cepat tentang cara bermeditasi di mana saja

Langkah pertama adalah menemukan lokasi yang tenang, bebas dari gangguan. Jika Anda bekerja di kantor, tutup pintu dan pasang tanda “jangan ganggu”. Ini akan membantu menjauhkan orang.

Duduk tegak di kursi Anda, dengan kaki rata di lantai. Jika mau, Anda bisa duduk bersila di atas bantal atau matras yoga. Sekarang tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan keras melalui mulut Anda. Iklan

Tetap bernapas dengan cara ini selama sekitar lima menit. Saat Anda bernapas, cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran. Jangan memikirkan sesuatu yang khusus; fokus pada apa pun kecuali pernapasan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda terganggu, cukup kembali ke pernapasan Anda. Ketika Anda siap, buka mata Anda dan kembali bekerja dengan pikiran yang lebih jernih.

Lain kali Anda bermeditasi, cobalah untuk meningkatkan sesi Anda menjadi 15-20 menit. Terus tingkatkan durasinya dengan peningkatan 5-10 menit sampai Anda bermeditasi selama sekitar 45 menit hingga satu jam.

Iklan Pertama kali Anda mencoba meditasi, itu akan sulit. Namun, seiring waktu dan latihan, Anda akan menjadi lebih baik. Saat Anda merasa semakin nyaman dengan latihan ini, cobalah bermeditasi sambil mendengarkan musik santai di YouTube.

Ingatlah bahwa kunci meditasi adalah berlatih sesering mungkin. Semakin banyak Anda bermeditasi, semakin baik Anda melakukannya.

3. Identifikasi jam kreatif puncak Anda

Tetapkan jam berapa dalam sehari otak Anda berada pada puncak kinerjanya, dan kemudian gunakan untuk mengerjakan tugas terpenting Anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah pagi-pagi sekali, sedangkan bagi yang lain, itu adalah siang hari ketika mereka telah membangun momentum dan otak mereka berada dalam kendali jelajah.

Juga, pastikan untuk mendapatkan jam tidur sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda mampu 8 jam setiap malam, maka sempurna. Buatlah tujuan untuk menjadi segar dan beristirahat penuh selama jam sibuk Anda. Saat itulah akan paling mudah untuk masuk ke kondisi aliran. Iklan

Jika Anda perlu tidur siang sebentar di tengah hari, maka lakukanlah. Tidur siang sering dianggap buruk karena orang melihatnya sebagai malas dan kontraproduktif, namun, jika dengan menyerah 20 menit, Anda mendapatkan produktivitas beberapa jam lagi, maka itu pasti sepadan.

4. Hindari multitasking

Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, multitasking bukanlah cara kerja yang sangat efektif karena Anda tidak memberikan perhatian penuh pada satu hal tertentu. Dan sementara Anda mungkin masih bisa menyelesaikan beberapa pekerjaan, kualitas hasil Anda akan sangat terhambat. Masuk ke kondisi aliran saat Anda tidak sepenuhnya fokus pada satu tugas bisa sangat sulit.

Luangkan beberapa menit di akhir setiap hari untuk membuat rencana Anda untuk hari berikutnya, termasuk prioritas Anda. Saat Anda bangun di pagi hari (atau selama jam puncak kinerja kreatif Anda), fokuslah pada prioritas Anda – satu per satu.

Tanpa rencana, Anda menjadi mudah mengalami penundaan dan gangguan. Penundaan menyukainya setiap kali ada ambiguitas atau kurangnya kejelasan.

Terkait : 19 peretasan produktivitas yang mengubah hidup

5. Batch tugas serupa

Mengelompokkan tugas serupa akan membantu Anda mempertahankan kerangka berpikir yang sama saat mengerjakan aktivitas yang berbeda secara berurutan.

Tips untuk mengelompokkan:

Gabungkan tugas administratif dengan elemen kreatif: Panggilan telepon, riset internet, dan email dengan menulis, menggambar, atau memainkan alat musik. Dengan cara ini, Anda dapat fokus pada satu proses kognitif tertentu tanpa terlalu banyak gangguan.

Gabungkan pemikiran kritis dengan elemen kreatif: Penulisan batch, pengeditan, penelitian, dan permainan untuk mencapai satu tujuan yang terfokus.

Menggabungkan tugas fisik dengan elemen kognitif: Memasak, membersihkan atau berjalan dengan mendengarkan musik, menonton film atau membaca.

Gabungkan tugas sosial dengan elemen fisik: Berkumpul dengan teman, berbelanja atau belajar sambil berolahraga, membersihkan atau memasak.

Gabungkan semua elemen ini sesuka Anda, selama tugasnya serupa. Pastikan untuk beristirahat di antara batch untuk mencegah kelelahan mental menumpuk.

Iklan 6. Lampirkan hadiah ke tujuan Anda

Melampirkan hadiah ke tujuan Anda dapat memberi Anda percikan ekstra dan mendorong Anda untuk bekerja lebih keras dan lebih lama pada tugas-tugas yang menantang.

Hadiahnya bisa apa saja yang Anda nikmati. Misalnya, Anda dapat menikmati makanan ringan setelah menyelesaikan item dari daftar tugas Anda, pergi minum setelah mencapai kuota penjualan Anda, atau berlibur setelah menyelesaikan proyek yang panjang dan mengerikan.

Idealnya, semakin besar tujuan yang dicapai, semakin besar imbalannya. Itu akan memotivasi Anda untuk tetap fokus dan terus bekerja keras bahkan ketika Anda tidak menginginkannya.

7. Dengarkan musik berulang

Yang satu ini bukan untuk semua orang. Jika Anda merasa lebih mudah untuk fokus dalam keheningan total, maka tetaplah seperti itu. Musik telah terbukti membantu fokus lebih baik – terutama musik berulang yang tidak memerlukan otak untuk terus memproses pola, ritme, dan lirik baru, seperti trance dan klasik. Ini juga dapat membantu menangkal pikiran mengganggu yang mencegah Anda untuk sepenuhnya fokus pada suatu tugas.

Ketika Anda mendengarkan musik sambil membaca atau belajar, itu bisa sangat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa musik latar tidak akan mengganggu informasi yang Anda coba terima, tetapi sebenarnya dapat membantu otak Anda menyerap dan mengkodekannya dengan lebih baik. Selain itu, mendengarkan musik dapat menyebabkan kenangan yang terkait dengan lagu tersebut muncul kembali dengan lebih mudah di kemudian hari.

Musik bisa menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk belajar daripada, katakanlah, berulang kali membaca buku teks yang sama. Dan mendengarkan musik saat Anda belajar bahkan dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lelah ketika tiba saatnya untuk ujian. Musik juga dapat memberikan dorongan emosional pada otak Anda, yang dapat membuatnya tetap produktif.

Tentu saja, aktivitas apa pun yang menyebabkan Anda hanya fokus pada rangsangan tertentu akan menyebabkan Anda kehilangan informasi penting lainnya. Jadi, ketika Anda menyetel, setidaknya pilih musik yang tidak terlalu mengganggu Anda.

Jika Anda tidak ingin orang terus-menerus berbicara dengan Anda saat Anda bekerja, namun Anda tidak ingin mendengarkan musik, Anda bisa memakai sepasang headphone. Gagasan bahwa Anda memiliki headphone akan membuat siapa pun enggan untuk berbicara dengan Anda. Ini adalah trik yang bagus untuk memblokir dunia luar.

8. Buat isyarat mental

Perilaku manusia sebagian besar didasarkan pada neuro-asosiasi, koneksi yang mengakar yang dibentuk oleh otak di antara hal-hal yang berbeda. Misalnya, air sering dikaitkan dengan warna biru. Jika Anda meminta seorang anak kecil untuk menggambar Anda tentang air, kemungkinan mereka akan mewarnainya dengan warna biru.

Dalam hal ini, isyarat mental Anda harus terhubung ke keadaan aliran, sehingga setiap kali Anda melakukannya, keadaan aliran terpicu dalam pikiran Anda.

Anda dapat membuat isyarat dengan melakukan tindakan unik sebelum mencoba menginduksi keadaan aliran. Misalnya, Anda dapat mengucapkan kata atau kalimat tertentu berulang kali, memejamkan mata dan menghitung mundur dari 10, atau bahkan berdiri dan meregangkan tubuh.

Setiap kali Anda ingin masuk ke keadaan, mulailah dengan melakukan pemicu keadaan aliran. Seiring waktu, asosiasi saraf akan terbentuk dan Anda akan dapat mendorongnya hanya dengan melakukan isyarat.

9. Berlatih secara proaktif

Kunci untuk dapat mendorong keadaan flow on command adalah berlatih secara proaktif, tidak peduli bagaimana perasaan Anda. Kondisi tidak selalu menguntungkan Anda, tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan. Bahkan jika Anda berada di tempat yang bising, atau mungkin Anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya, cobalah fokus dengan kemampuan terbaik Anda.

Jika ada gangguan eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan, cobalah untuk memblokirnya secara mental. Dan jika pikiran Anda mengembara, luangkan beberapa menit untuk bermeditasi.

Ketika Anda belajar bagaimana masuk ke keadaan mengalir bahkan di hadapan gangguan, atau ketika Anda tidak dalam kondisi fisik atau mental yang terbaik, pasti tidak akan ada batasan untuk apa yang dapat Anda capai.

10. Perbanyak minum air putih

Terkadang Anda mungkin tidak merasa haus tetapi otak Anda sangat membutuhkan air untuk mencapai tingkat optimalnya. Sangat sulit untuk fokus pada sesuatu ketika Anda mengalami dehidrasi.

Tanda-tanda bahwa otak Anda membutuhkan air

Anda tidak bisa fokus

Dehidrasi pasti membuat Anda lebih sulit untuk fokus. Konsentrasi Anda rendah dan memori jangka pendek Anda juga tidak bekerja dengan baik, karena ketika otak mengalami dehidrasi, ia tidak berfungsi dengan baik.

Anda merasa lelah sepanjang waktu

Otak membutuhkan air untuk menghasilkan energi, terutama Adenosin Trifosfat (ATP), yang merupakan sumber bahan bakar utama bagi semua sel kita. Ketika otak tidak mendapatkan cukup air, ia tidak dapat menghasilkan cukup ATP dan Anda mulai merasa seperti zombie berjalan.

Kamu sakit kepala

Dehidrasi adalah penyebab utama sakit kepala. Jika Anda menderita sakit kepala ringan secara teratur, itu berarti otak Anda haus dan membutuhkan air.

Anda mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem

Perubahan suasana hati adalah efek samping dehidrasi yang sering dilaporkan. Emosi Anda berubah dengan mudah dan Anda mungkin merasa tertekan tanpa alasan.

Anda lesu dan otot-otot Anda sakit

Ketika Anda mengalami dehidrasi, otak Anda tidak dapat mengirimkan energi ke otot Anda dengan cukup cepat agar mereka dapat bekerja dengan baik, dan itu dapat menyebabkan otot sakit.

Anda mendambakan garam dan gula

Ketika otak mengalami dehidrasi, ia mencoba membuat Anda makan lebih banyak untuk mengembalikan mineral dan garam yang dibutuhkannya. Mengidam keripik asin atau buah-buahan kering ini juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda haus.

Anda sembelit

Ketika otak Anda mengalami dehidrasi, ia mencoba untuk menghemat air dan hal berikutnya yang Anda tahu adalah bahwa kotoran Anda juga mengalami dehidrasi. Anda tidak minum cukup air jika Anda harus mendorong keras untuk buang air besar atau jika tinja Anda kering.

Kembangkan kebiasaan untuk selalu membawa sebotol air dan secara impulsif menyesapnya setiap beberapa menit. Minum air putih seringkali menjadi solusi untuk rasa lesu dan lelah secara mental. Hari Anda harus terdiri dari banyak perjalanan ke toilet.

11. Lindungi aliran Anda

Saat Anda dalam keadaan mengalir, Anda memanfaatkan kekuatan yang lebih tinggi yang biasanya tidak dapat diakses di lain waktu. Anda berada di puncak kreatif Anda.

Lindungi aliran Anda dengan tidak menyerah pada gangguan internal atau eksternal apa pun. Gunakan waktu itu untuk membuat langkah besar menuju tujuan Anda. Setelah aliran Anda hilang, mendapatkannya kembali bisa memakan waktu sangat lama, atau kadang-kadang bahkan tidak terjadi lagi di siang hari. Jangan menghibur apa pun yang berpotensi membuat Anda keluar darinya. Lindungi seperti hidup Anda tergantung padanya.

Kesimpulan

Saat Anda berada dalam keadaan mengalir, kualitas yang biasanya memisahkan Anda dari dunia—rasa Anda sebagai penonton yang tidak terlibat atau diri yang cemas—hilang untuk sementara. Ketika keterlibatan Anda dalam suatu aktivitas menjadi begitu intens sehingga membutuhkan kehidupannya sendiri, rasa waktu dan tempat Anda mulai menghilang. Anda merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar; Anda berada dalam arus.

Saat Anda belajar membuat transisi ke keadaan seperti itu—untuk memindahkan persneling pada saat yang tepat—Anda bisa menjadi tak terbendung. Bekerja tidak akan lagi terasa seperti bekerja. Belajar berjam-jam tidak akan terasa lagi. Anda akan dapat mencapai lebih banyak dalam 24 jam daripada kebanyakan orang dalam dua kali waktu itu.