أهم 10 نصائح للحد من الإجهاد لأخصائي الأعمال على مدار الساعة

في هذا العالم الرقمي ، نسمع دائمًا أشخاصًا ينطقون بكلمة "الإجهاد" بشكل متكرر. على وجه الخصوص ، هذه الكلمة أكثر انتشارًا بين رجال الأعمال. هذا بسبب الأعمال المتعددة التي تمت جدولتها في يوم واحد لأخصائي الأعمال. وهذا بدوره يجعل المحترف يفكر في إنجاز جميع الأعمال بنجاح. ينتج عن هذا النوع من التفكير المستمر في قضايا مختلفة في نفس الوقت ضغوط تؤثر على الشخص جسديًا وعقليًا. لا يؤثر الإجهاد الذي نشأ على الحياة الشخصية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحياة المهنية للفرد. لذلك ، من المهم حقًا تقليل توتر الشخص لتحقيق الاتساق في حياته المهنية والسعادة في حياته الشخصية. لكن هل هناك أي طريقة للتغلب على التوتر؟

نعم!!! إليك أفضل 10 نصائح رائعة لتقليل التوتر والتي ستكون مفيدة لمحترفي الأعمال المشغولين دائمًا.

(1) العقل السليم في الجسم السليم

من خلال الاقتباس " العقل السليم في الجسم السليم " ، من المهم أن يظل الشخص بصحة جيدة وهذا بدوره يحافظ على استقرار الصحة العقلية. تشير معظم الأبحاث إلى أن الإجهاد العقلي للشخص ينخفض ​​في النهاية إذا ظل بصحة جيدة. لذلك ، يجب أن يبقى المرء بصحة جيدة بالتأكيد للحد من التوتر وهذا ممكن عن طريق الأكل والنوم الجيد.

لا يتعلق الأكل الجيد بكمية الطعام الذي تتناوله أو تناول الوجبات السريعة ، بل يتعلق بتناول الأطعمة الصحية. لذا ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة منخفضة الدهون وعالية الألياف والتأكد من تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.

وبالمثل ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن النوم الكافي هو ضرورة مطلقة للإنسان. يمكن للنوم الجيد أن يفعل المعجزات بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بتقليل مستويات التوتر. لذلك لا تتخطى النوم في الليل. تأكد من النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. يساعدك هذا أيضًا على الشعور بالانتعاش في اليوم التالي.

(2) ترتيب أولويات العمل

أصبح تعدد المهام اتجاهًا وأصبح أيضًا جزءًا من المهارات المهنية في عالم الأعمال الحديث. لذلك ، لا يقتصر دور المحترف على مهمة معينة فحسب ، بل يتنقل بين المهام المختلفة أيضًا. غالبًا ما تؤدي طبيعة كل مهمة ووقت إنجازها والتلاعب فيما بينها إلى حدوث ارتباك يؤدي بدوره إلى إجهاد. من المؤكد أن أي فرد يقع فريسة للتوتر في هذه الحالة ، أليس كذلك؟

ولكن كيف تخرج من هذه الحالة؟ انه بسيط جدا. كل ما عليك فعله هو تحديد أولويات مهامك بناءً على أهميتها. تأكد من عدم التفكير في مهمة أخرى عندما تشارك في مهمة معينة. يضمن ذلك إتمام المهمة بجودة جيدة ويقلل أيضًا من إجهادك.

(3) خذ استراحة قصيرة

هل تعبت حقًا من العمل المستمر ، جسديًا وعقليًا ، فلا تتردد أبدًا في أخذ قسط من الراحة. لا يلزم أن تكون هذه الاستراحة ساعة ولكن فقط 10 دقائق يمكن أن تريحك من التوتر. يمكنك القيام بهذه الأشياء في فترة الراحة القصيرة:

• تجول في مكتبك أو غرفتك وراقب ما حولك. هذا تمرين جيد لجسمك وعينيك وكذلك لعقلك. قد يبدو هذا التمرين صغيرًا ولكنه يمكن أن يقلل من توترك
• هل لديك محادثة جيدة مع أعضاء فريقك أو زملائك. لكن تأكد من أنك لا تتحدث عن عملك أو عن عملهم. يمكنك إلقاء النكات والتحدث عن القضايا العامة التي تحدث من حولك وعن الأفلام والكتب وما إلى ذلك
• إذا كانت هناك حديقة خارج شركتك ، فقم بإلقاء نظرة على الحديقة أو المساحات الخضراء. سيكون هذا تمرينًا منعشًا لعقلك
• يمكنك قراءة الصحف أو أي كتب بسرعة في مكتبك لإلهاء نفسك عن التوتر ج

(4) استمع إلى الموسيقى

من منا لا يحب الموسيقى في هذا العالم ؟، هل يمكن للموسيقى أن تريحنا من توترنا؟ لما لا؟ يعد الاستماع إلى الموسيقى بالتأكيد أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر. وقد تم إثبات ذلك في العديد من الأبحاث أيضًا. لذلك ، كلما كنت متفرغًا ، استفد من وقتك واستمع إلى موسيقى جيدة. هذا بالتأكيد يمكن أن يقلل من التوتر لديك إلى حد كبير.

(5) التأمل

يعتبر التأمل من أكثر الطرق شيوعًا وأسهلها للتخلص من التوتر. يمكنك التفكير في التأمل كجزء من روتينك اليومي أو القيام بذلك عندما تكون في حالة توتر. لا يلزم أن يكون التأمل رسميًا دائمًا مثل الجلوس في مكان بمفرده وفي وضع معين ، أو الجلوس على حصيرة أو قطعة قماش في وضع ما وما إلى ذلك. يمكنك فقط الجلوس في وضع مريح وتصفية ذهنك ، أو تركيز عقلك على فكرة واحدة ، مسح كل الأفكار الأخرى لمدة 20 دقيقة. لا يساعدك التأمل في التخلص من التوتر فحسب ، بل يحسن أيضًا مستوى تركيزك.

(6) خطط لرحلة / نزهة للفريق مرة واحدة كل 3 أشهر

إن قضاء الوقت مع زملائك في محطة خارجية دون أي أفكار حول عملك سيكون أمرًا ممتعًا حقًا. هذه الطريقة في قضاء الوقت هي أيضًا واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر. لذلك ، خطط لنزهة مع زملائك / أعضاء الفريق مرة واحدة كل 3 أشهر. تأكد من تحديد الأماكن التي ستجعلك سعيدًا حقًا مثل منتجعات التلال والحدائق والمتنزهات الجميلة أو حتى غداء / عشاء فريق هو الأفضل. اقض يومًا مع فريقك في هذا النوع من الأماكن وستخرج بالتأكيد من ضغوطك.

(7) إفساح المجال لتناول وجبة خفيفة

يمكن أيضًا لتناول وجبة خفيفة أن تخفف من توترك. لذلك ، حاول أن تتناول وجبة خفيفة كل يوم في وقت معين ، وخاصة في المساء. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن بسكويت ورقائق البطاطس المقلية وملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك جنبًا إلى جنب مع المشروبات مثل القهوة / الشاي. على وجه الخصوص ، حاول تناول الشوكولاتة كلما كنت في حالة توتر. أثبتت الأبحاث الحديثة أن الشوكولاتة الداكنة تقلل التوتر إلى حد كبير. لذا تناول الشوكولاتة !!!

(8) اقضِ الوقت مع أحبائك

أينما كنت ، مهما فعلت ، لا تنسى عائلتك أبدًا. الأسرة هي أكبر قوة للفرد. كل يوم اقضِ وقتًا مع أفراد عائلتك. تأكد من نسيان أنشطتك المهنية تمامًا عندما تكون وسط عائلتك. لن يخفف هذا من توترك فحسب ، بل سيجعل أفراد عائلتك سعداء أيضًا.

(9) شاهد أي كوميديا ​​/ رسوم متحركة

يمكن أيضًا تخفيف توترك بمشاهدة الكوميديا ​​/ الرسوم المتحركة. عندما تكون في المنزل ، حاول مشاهدة الكوميديا ​​/ الرسوم المتحركة بدلاً من مشاهدة أفلام المغامرات / الرعب. سيكون لهذا بالتأكيد تأثير جيد في تقليل التوتر.

(10) توقف عن السكون

البقاء خاملاً يمكن أن يزيد من توترك. لذا تأكد من أنك تشارك دائمًا في بعض الأعمال. لا يلزم أن يكون العمل مرتبطًا بمهنتك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون عاداتك / هواياتك هي التي يمكن أن تخفف من توترك. على وجه الخصوص ، إذا كنت في المنزل ، يمكنك رسم / قراءة كتب ممتعة / غناء الأغاني / تنظيف منزلك وما إلى ذلك. هذه الطريقة في الانخراط في العمل ستبعد الأفكار غير المرغوب فيها وبالتالي تقلل من توترك.

أعظم سلاح ضد التوتر هو قدرتنا على اختيار فكرة على أخرى - ويليام جيمس