أفضل 7 أدوات لتعقب الحالة المزاجية لتحسين جودة حياتك

هل ترغب في تتبع حالتك المزاجية بطريقة سهلة الاستخدام مع الاستمرار في الحصول على الفوائد؟ ابحث عن أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية التي تناسبك من خلال هذا المنشور.

كل منا يعاني بشكل دوري من تقلبات مزاجية ، أليس كذلك؟ الارتباك ليس سوى واحد من العديد من المشاعر التي يمكن أن تثيرها تقلبات المزاج.

يمكنك تجنب الكثير من المشاعر المحيرة والمزعجة عن طريق الاحتفاظ بمفكرة عن الحالة المزاجية. لسوء الحظ ، ليس لدى معظمنا الوقت للجلوس كل يوم وتدوين مشاعرنا في دفتر يوميات الحالة المزاجية. نتيجة لذلك ، أنت بحاجة إلى بديل - أداة لتتبع الحالة المزاجية.

ولكن قبل ذلك ، سنرشدك إلى كيفية قيام أدوات تتبع الحالة المزاجية بتحسين جودة حياتك وفوائدها وميزاتها وعملها.

كيف يؤثر المزاج على نوعية الحياة؟

يتفق معظم الناس على أن مزاجنا يمكن أن يؤثر على ما نشعر به جسديًا ؛ لقد عرف العلم هذا منذ فترة طويلة. نشعر عمومًا بمشاعر أخف وأكثر إشراقًا وخالية من الهموم عندما نكون سعداء.

من ناحية أخرى ، بعد حدوث مضاعفات ، غالبًا ما نعاني من نقص في الحافز والتعب وحتى المرض الجسدي.

في كثير من الأحيان ، نهمل الانتباه إلى الحالة المزاجية لدينا لأن مهامنا اليومية وقوائم المهام لدينا تشتت انتباهنا.

قد نعاني من أعراض القلق والاكتئاب إذا تركت دون علاج. من غير المفاجئ أن يعاني الكثير من الناس من مستويات أعلى من الاكتئاب وأقل تفاؤلًا.

إذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك أولاً تتبع حالتك المزاجية إذا كنت تريد التحكم فيها. تحقق مع نفسك.

كيف يمكن أن تساعد أدوات تتبع الحالة المزاجية؟

يعد تتبع مزاج الشخص وتسجيله وتحليله جزءًا من ممارسة علم النفس الإيجابي المعروفة باسم تتبع الحالة المزاجية.

يمكن أن تساعدك أدوات تتبع الحالة المزاجية في تحديد العوامل التي تؤثر على حالتك المزاجية والتحقق من حالات الصحة العقلية. يمكنك معرفة إشارات الإنذار المبكر وإنشاء إجراءات مضادة للحالات المزاجية السيئة.

يمكنك تتبع السلوكيات وتناول الطعام وأنماط النوم والأنشطة الأخرى بالإضافة إلى حالتك المزاجية.

هذه الأدوات متاحة بسهولة لمن هم مشغولون جدًا أو لا يستمتعون بكتابة مشاعرهم وتجاربهم.

يمكنك استخدامها كمجلة عامة لمساعدتك في التعامل بمهارة مع وعيك العقلي والعاطفي.

لن تكون قادرًا على مراقبة عواطفك والحفاظ على الاستقرار العاطفي فحسب ، بل ستتاح لك أيضًا الفرصة لتحديد محفزات مشاعرك وأنماط تفكيرك السلبية.

فوائد أدوات تتبع الحالة المزاجية

هناك العديد من الأسباب التي تجعل أدوات تتبع الحالة المزاجية مفيدة. قد يكون مفيدًا لك ، على سبيل المثال:

إمكانية الوصول: نظرًا لأن هذه الأدوات في متناول اليد ، يمكن أن تكون موردًا قيمًا للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في الوصول إلى خيارات أخرى.

الموثوقية: من خلال تحديد حالتك المزاجية السلبية ، قد تضع خططًا لتحسين الذات لمساعدتك على التعرف على أنماط مزاجك.

الملاءمة: نظرًا لأنه يمكنك الوصول إلى هذه المنتجات في أي وقت ، فهي خيار ممتاز للأشخاص النشطين الذين يتنقلون دائمًا.

إخفاء الهوية: تحتوي معظم أدوات تعقب الحالة المزاجية على ميزات تتيح للمستخدمين البحث عن المعلومات والبحث عن العلاج بشكل خاص وآمن.

المشاركة: قد يكون التعرف على الصحة العقلية وتعزيز الرفاهية مفيدًا وممتعًا بمساعدة هذه الأدوات.

ميزات احترس منها

تتوفر أدوات تتبع الحالة المزاجية على نطاق واسع ، ولكن لن توفر لك جميعها نفس الميزات. يتيح لك البعض تتبع حالتك المزاجية ونشاطك ، بينما يستخدم البعض الآخر ممارسة العلاج السلوكي المعرفي.

فيما يلي بعض الميزات الأساسية التي يجب الانتباه لها عند اختيار أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية لاحتياجاتك:

ملاحظات شخصية: حتى لو لم تكن تدون يومياتك كل يوم ، فإن امتلاك القدرة على تسجيل المناسبات المهمة والأشياء الأخرى بالإضافة إلى تتبع حالتك المزاجية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

التخصيص: تكون الحالة المزاجية ذاتية في بعض الأحيان. وبالتالي ، فإن وجود خيار تخصيص التطبيق يجعله أكثر سهولة. تتيح لك أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية تغيير الألوان والرموز وعلامات النشاط والعاطفة والإشعارات والمزيد.

متعقب النشاط: يمكنك تحديد المشغلات وتقنيات العافية بدقة أكبر من خلال الاحتفاظ بسجل لأفعالك.

دعم المجتمع: يمكنك تكوين صداقات وطلب التوجيه دون الكشف عن هويتك إذا كنت مترددًا في التحدث إلى أحبائك عن صحتك العقلية.

التذكيرات: تقدم أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية خيار إشعار يطالبك بتسجيل حالتك المزاجية كل يوم في وقت محدد.

كيف تعمل أدوات تتبع الحالة المزاجية؟

تحدد أدوات تتبع الحالة المزاجية الفترات اليومية مسبقًا ، وتحلل البيانات ، وتبحث عن "المشغلات".

بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم بعض الأدوات التعلم الآلي - أنظمة الكمبيوتر التي تعمل تلقائيًا بناءً على إدخال البيانات - لتوقع الحالة المزاجية للمستخدم.

بعد ذلك ، بناءً على تلك المدخلات ، يتتبعون حالتك المزاجية ويعرضون النتائج بشكل مناسب.

توصي بعض الأدوات أيضًا بآليات المواجهة مثل إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تقلل بشكل فعال الاندفاع أثناء قضاء أوقات صعبة.

كلما استخدمت متتبع الحالة المزاجية بشكل متكرر ، كلما بدأت في رؤية كيف تؤثر ظروف معينة على حالات مزاجية معينة. يزداد وعيك الذاتي ، مما يساعدك على تعديل اختياراتك اليومية.

الآن ، دعنا نناقش أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية لمساعدتك في تحقيق كل هذه الفوائد.

eMoods

يمكنك بسهولة تسجيل الأنشطة اليومية ببساطة عن طريق لمس الأزرار المرتبطة بمستوى كل حالة مزاجية في تطبيق eMoods.

على الرغم من أنه قد يبدو معقدًا بعض الشيء ، إلا أنه بسيط نسبيًا. تصبح الصورة بأكملها واضحة عندما يتم تجميع البيانات على مدى بضعة أيام وعرضها في رسم بياني إرشادي.

يتم تسجيل كل نشاط في التقويم ، مع إظهار نقاط صغيرة للعواطف الموثقة في ذلك اليوم.

سمات:

• تتميز هذه الأداة أيضًا بمدونة مخصصة لمساعدة المستخدمين في الاستفسارات العامة حول الحالة المزاجية والصحة. إذا لم يعمل شيء آخر ، يمكنك دائمًا الاتصال بخط المساعدة.

• كما يقدمون الاستشارات عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تساعدك في العثور على أفضل معالج لاحتياجاتك.

• إذا قمت بشراء الأداة ، فيمكنك وضع طابع زمني على الملاحظات ، وهو أمر مفيد للغاية لوصف الحادث بدقة.

• إذا كنت تنسى كثيرًا تناول أدويتك ، يمكنك تمكين إشعارات الأدوية ، وهي ميزة رائعة.

• يمكنك إنشاء حساب لأعمالك اليومية وتقديمه إلى مستشارك ، مما يساعد في تشخيص أكثر دقة.

في الواقع ، تعد eMoods واحدة من أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية المتاحة. تساعدك هذه الأداة في تطوير ملف تعريف مفصل لأنشطتك اليومية وإجراء تحليل للبيانات لفهم حالتك المزاجية.

تعقب المزاج

لم يكن تتبع الحالة المزاجية أسهل من أي وقت مضى ، بفضل Mood Tracker. إنه اختيار مقنع إذا كنت ترغب في تسجيل حالتك المزاجية والوصول إلى حالتك السابقة عبر الإنترنت.

يمكنك تتبع روتين التمرين دون عناء وتنظيم رسائل البريد الإلكتروني أو التذكيرات النصية.

هناك تذكيرات بتناول الأدوية وبعض المعلومات ذات الصلة بعادات النوم.

سمات:

• يمكن للمستخدمين التواصل مع أخصائيي الصحة العقلية. بمساعدة هذه الميزة ، يمكن للأطباء الوصول إلى البيانات المدخلة في التطبيق ، مما يسمح لهم بمراقبة حالتك.

• يوجد منتدى عام حيث يمكنك التفاعل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك والحصول على الدعم العاطفي.

• عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنه إخطار أحبائك ، والسماح لهم بمد يد العون ويجعلك تشعر بتحسن.

• تتضمن الترقية المتميزة إلى Mood Tracker تتبع المكملات والقياسات غير المحدودة والردود على الرسائل النصية وعمليات البحث.

يتوفر تطبيق Mood Tracker على الإنترنت بالكامل ، لذا من السهل عليك مشاركة مخطط حالتك المزاجية مع الآخرين حتى يتمكنوا من دعمك في تحقيق أهدافك الصحية.

سانفيلو

الغرض من Sanvello هو "مساعدة الأشخاص على بناء المهارات الحياتية التي يحتاجون إليها ، في أي وقت وفي أي مكان ، وبأي طريقة يختارونها."

يقدم طرقًا معتمدة مهنيًا للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب.

يُطلب منك الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الحالة المزاجية عند تنزيل Sanvello.

سمات:

• يقدم التطبيق أسئلة قصيرة لمساعدتك في تسمية مشاعرك وتحديد الاتجاهات في حالتك المزاجية.

• يتم توفير أدوات العلاج السلوكي المعرفي للمستخدمين بواسطة Sanvello.

• بالإضافة إلى ذلك ، ستكتشف الموارد التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مشاكل معينة مثل الرهبة الصباحية وقلق الاختبار والخطابة العامة.

• يوجد مجتمع يمكنك من خلاله التواصل مع أشخاص مجهولين والتحدث إلى أشخاص يمكنهم التواصل معهم.

تم إثبات أن أدوات Sanvello تقلل الأعراض في بحث عشوائي شمل 500 شخص يعانون من القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. عندما توقف المستخدمون عن استخدام التطبيق ، استمرت التأثيرات.

قد يكون Sanvello مثاليًا إذا كنت تبحث عن أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.

مزاج الباندا

ما هو مستوى سعادتك؟ MoodPanda هو متتبع تفاعلي للمزاج يقيس ويراقب فرحتك. إنه يرشدك على ما كنت تشعر به بمرور الوقت. يقوم بذلك عن طريق إنتاج مخططات دائرية ورسوم بيانية جذابة.

على غرار دفتر يوميات الحالة المزاجية ، يتتبع هذا التطبيق حالتك المزاجية. بقدر ما تريد ، يمكنك تغيير تقلبات مزاجك.

انشر تحديثًا للحالة المزاجية في التطبيق عندما تلاحظ تغيرًا في حالتك المزاجية ، ربما في وقت معين من اليوم. صِف ما تشعر به (على سبيل المثال ، الانتقال من البهجة إلى الحزن) ، وقيم شعورك على مقياس من 0 إلى 10.

سمات:

• يمكنك أيضًا عرض حالتك المزاجية في التقويم باستخدام MoodPanda.

• يتيح لك البرنامج تقديم العناق الافتراضية للمستخدمين الآخرين وتحديث حالتك المزاجية على Facebook و Twitter.

• يمكّنك من تتبع التغييرات في حالتك المزاجية خلال الأيام أو الأسابيع أو الأشهر الماضية.

يجب عليك إحضار هذه الأداة إلى جلسات العلاج الخاصة بك ؛ يسمح لك بتحديد الاتجاهات وإبقاء انتباهك على ما يهم.

لقد حققت بالفعل مكاسب كبيرة نحو تعزيز صحتك العقلية إذا كانت هذه العادة تمكنك من فهم عواطفك والاهتمام بها.

من خلال تحليله الرسومي لإدخالاتك بمرور الوقت ، يتجاوز MoodPanda معظم أدوات تتبع الحالة المزاجية.

Moodfit

يمكن الوصول بسهولة إلى Moodfit ، وهي أداة مجانية لتتبع الحالة المزاجية مع رؤى تهدف إلى "تشكيل" حالتك المزاجية ، على GooglePlay و Apple App Store. من المفترض أن تساعدك هذه الأداة في الوصول إلى اللياقة العقلية ، تمامًا مثل الطريقة التي يمكنك أن تقرر بها الوصول إلى الشكل البدني.

تم تصميم Moodfit لتجعلك تشعر بتحسن ، سواء كنت تريد فهم مشاعرك بشكل أفضل أو تتعامل مع مستويات القلق أو الحزن أو التوتر المفرط.

سمات:

• يتوفر اختبار قصير ومجموعة متنوعة من المقالات والملفات الصوتية لمساعدتك في فهم الأعراض التي تعاني منها بشكل أفضل.

• ستساعدك ميزة الاستبيان على قياس مدى شدة الأعراض.

• يشتمل التطبيق على قسم العلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تحدي المعتقدات الساخرة بشكل مفرط ومجلة فكرية تقدم تقنيات لتغيير وجهات النظر غير العقلانية حتى تتمكن من البدء في التفكير بشكل مختلف.

يمكنك فهم علاجك بشكل أفضل مع MoodFit. يساعدك على تحديد استراتيجيات العلاج الأكثر قيمة حتى تتمكن من معرفة كيفية تخفيف الأعراض.

MoodKit من Thriveport

من خلال مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أنشأ علماء النفس الإكلينيكي MoodKit لمساعدتك في دمج ممارسات علم النفس الإيجابي في حياتك اليومية.

تم تصميم أداة تتبع الحالة المزاجية هذه لمساعدتك في الانخراط في أنشطة تحسين الحالة المزاجية ، والتعرف على الأفكار غير المفيدة وتغييرها ، ومراقبة حالتك المزاجية بمرور الوقت.

سمات:

• الأنشطة والأفكار والمزاج والمجلة هي الميزات الأربع لهذا التطبيق.

• تحتوي ميزة "الأنشطة" على مساحة حيث يمكن للمستخدمين إدخال أهداف محددة لحياتهم الاجتماعية ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية.

• من بين الخيارات المتاحة للمستخدمين أشكال مختلفة من اللياقة البدنية ، واستراتيجيات إدارة الوقت ، وتمارين اليقظة ، والنصائح حول تناول الطعام الصحي ، وطرق تعزيز المهارات الاجتماعية.

• تمنح ميزة "الأفكار" المستخدم مكانًا للكتابة عن الأحداث الأخيرة المزعجة وردود أفعالهم تجاهها. بعد ذلك ، يمكن للمستخدمين مقارنة استجاباتهم المسجلة مع العديد من "التشوهات الفكرية" التي حددها المعالجون السلوكيون على أنها نموذجية.

• المستخدمون مدعوون لتقييم حالتهم المزاجية في ميزة "الحالة المزاجية" وهم أحرار في القيام بذلك كلما أرادوا.

• يمكن للمستخدمين إدخال إدخالات اليوميات أو ملاحظات أخرى في ميزة "دفتر اليومية".

من السهل والبديهي استخدام هذا التطبيق لتتبع الحالة المزاجية. إنها أداة عملية للأشخاص لتحسين صحتهم العقلية لأنها تلتزم بنموذج علاجي مدروس جيدًا لأولئك الذين يعانون من القلق والتوتر والاكتئاب.

أفضل حياة

Best life هو تطبيق فائق يناسب راحة يدك لمساعدتك في جميع المهام التي تنطوي عليها التدوينات السريعة ، وتسجيل الحالة المزاجية ، وتتبع الأعراض ، والمهام الأخرى. يجعل تتبع الحالة المزاجية أمرًا بسيطًا إذا كنت تريد الاحتفاظ بمذكرات مزاجية أو حتى البدء.

سمات:

• يمكنك تنظيم يومك باتباع الاعتبارات الإقليمية ، والروتين الفردي ، والأهداف القابلة للقياس الكمي ، ومتعقب الحالة المزاجية المدعوم علميًا.

• يمكنك تتبع كل شيء ، من الصحة إلى صيانة المنزل ، باستخدام ميزة تتبع الأحداث القابلة للتخصيص بالكامل ، ومشاهدة النتائج في رسوم بيانية بسيطة.

• بالنسبة إلى الفحوصات العقلية والجسدية ، يمكنك تقديم بيانات دقيقة للممارسين الصحيين بسرعة وسهولة من تقارير الأعراض ، وأجهزة المراقبة الصحية ، ومتعقب الحالة المزاجية.

استخدم هذه الأداة الهائلة وواحدة من أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية لتحسين تتبع مزاجك اليومي والأسبوعي والشهري. بمساعدة مجموعة متنوعة من الأدوات التي يوفرها برنامج تحسين الإنتاجية هذا ، يمكنك تخطيط حياتك وترتيبها بطرق لم تعتقد أبدًا أنها ممكنة.

الكلمات الأخيرة

يمكنك معرفة المزيد عن مشاعرك والعوامل التي تثيرها من خلال تتبع حالتك المزاجية. ستمكّنك معرفة هويتك من اتخاذ قرارات أفضل بشأن تحسين سعادتك.

اختبر أيًا من أفضل أدوات تعقب الحالة المزاجية التي ذكرناها أعلاه لتحديد التطبيق الأكثر تطابقًا مع تفضيلاتك. سوف تتعلم أشياء مهمة حول ما يؤثر على حالتك المزاجية بشكل إيجابي وغير موات ، وتتحكم فيه بشكل أفضل بمرور الوقت.

قد تكون مهتمًا أيضًا بتطبيقات اليومية هذه.