เคล็ดลับผ่อนคลายสำหรับผู้ประกอบการ: วิธีหาสมดุลและลดความเครียด

ในฐานะผู้ประกอบการ คุณสวมหมวกหลายใบ คุณเป็น CEO นักการตลาด พนักงานขาย และบางครั้งแม้แต่นักบัญชี นี่อาจเป็นงานหนัก และมักจะนำไปสู่ความเครียดได้มาก ดังนั้น การหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียดจึงเป็นสิ่งจำเป็น มิฉะนั้น คุณจะหมดไฟอย่างรวดเร็ว บล็อกนี้จะกล่าวถึงเคล็ดลับบางประการในการหาสมดุลและลดความเครียด

1) ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเครียดในฐานะผู้ประกอบการคือการกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้อยู่เสมอ คุณจะไม่มีวันรู้สึกว่าตัวเองดีพอ นี้มักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมาย ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถบรรลุได้จริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นและลดระดับความเครียดลง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้อย่างไร ให้เริ่มจากการแยกย่อยเป้าหมายใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็กๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น จากนั้นสร้างไทม์ไลน์สำหรับตัวคุณเองและอย่าลืมทำตามนั้น การใช้ไทม์ไลน์ช่วยให้คุณติดตามและสามารถหยุดคุณไม่ให้ถูกครอบงำ

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการเปลี่ยนแปลงเป้าหมายของคุณเป็นเรื่องปกติ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ อย่ากลัวที่จะปรับมัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกำลังก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายโดยรวมของคุณ

2) หยุดพัก

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดความเครียดคือการหยุดพักบ่อยๆ เมื่อคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง จะเป็นเรื่องง่ายที่จะหมดไฟ อีกครั้งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้หยุดพักระหว่างวัน ก้าวออกจากงานและใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและหายใจ จากนั้นคุณสามารถทำอะไรที่สงบลงได้ เช่น อ่านหนังสือหรือเดินเล่น

สิ่งสำคัญคือต้องมีวันหยุด ถ้าเป็นไปได้ พยายามหนีไปเที่ยวช่วงวันหยุดยาวหรือไปเที่ยวแบบหนึ่งสัปดาห์ การพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเติมพลังและกลับมารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงาน

หากคุณไม่สามารถลาพักร้อนได้ ให้หยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณชอบนอกที่ทำงาน

โปรดจำไว้ว่า จำเป็นต้องถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานเป็นระยะๆ หากคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณจะเครียดและหมดไฟอย่างรวดเร็ว แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนและเติมพลังเพื่อที่คุณจะได้กลับมารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงาน

3) การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีคุณสมบัติกระตุ้นอารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยให้ตารางการนอนของคุณดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้อีก

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน ยังมีวิธีเคลื่อนไหวอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น เดินไปรอบๆ ตึกหรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่บ้านได้ เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียด

นอกจากการลดความเครียดแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณรู้สึกเฉื่อย การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและปรับปรุงอารมณ์ได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียด ลองออกกำลังกายดูว่าจะช่วยได้หรือไม่

4) ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

การใช้เวลากับคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เมื่อคุณอยู่กับคนที่คุณห่วงใย คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกงานและความเครียดที่มากับมันได้

หากคุณไม่ค่อยมีเวลาเข้าสังคม ก็ยังมีวิธีมากมายที่จะติดต่อกับคนที่คุณรัก คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความได้ตลอดทั้งวัน หรือแม้แต่วิดีโอแชทหากคุณมีเวลา เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาว่างจากตารางงานที่ยุ่งของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

5) รับงานอดิเรกที่สงบเงียบ

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการหางานอดิเรกที่ทำให้คุณสงบ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ตัวอย่างที่ดีบางส่วน ได้แก่ การทำสวน ถักนิตติ้ง ระบายสี หรือเดินป่า ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลามากเช่นกัน แม้เพียง 30 นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

การมีงานอดิเรกที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณเลิกงานและทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน หากคุณไม่มีงานอดิเรกที่คุณชอบในตอนนี้ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ทดลองจนกว่าคุณจะพบงานอดิเรกที่คุณสนใจ!

6) ทำจิตใจให้ช้าลง

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจช้าลง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ประกอบการ เพราะพวกเขามักจะคิดถึงสิ่งต่อไปในรายการที่ต้องทำ หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ได้ การผ่อนคลายก็จะง่ายขึ้นมาก

มีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณช้าลง หนึ่งคือการฝึกสมาธิหรือสติ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปล่อยวางความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต คุณยังสามารถลองทำสิ่งต่างๆ เช่น โยคะหรือไทชิ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย

อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน แม้แต่เพียงห้านาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ เพียงแค่นั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับลมหายใจเข้าและออก แล้วถ้าจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ก็ค่อย ๆ นำมันกลับคืนสู่ลมหายใจ

อย่างไรก็ตาม หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้จิตใจสงบเพราะพวกเขาใช้ชีวิตที่เร่งรีบ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ การขอความช่วยเหลืออาจเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เดลต้า 9 เป็นวิธีธรรมชาติในการค้นหาความสงบและมีสมาธิ ซื้อผลิตภัณฑ์เดลต้า 9 ที่นี่เพื่อการผ่อนคลาย

7) นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ และความสามารถในการผ่อนคลายของคุณคือ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน แต่คนจำนวนมากไม่ค่อยได้นอนเท่าไหร่

หากคุณนอนหลับไม่สนิท การจดจ่อกับสิ่งอื่นอาจเป็นเรื่องยาก เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและเครียด การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียดและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ อันดับแรก พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า ไม่ว่าคุณจะมีงานทำหรือไม่ก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

คุณควรสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือเขียนบันทึก หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็นสบาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สามารถช่วยได้

มีหลายสิ่งที่ผู้ประกอบการสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียดในชีวิต การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ จะทำให้คุณมีความสมดุลมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม เพียงจำไว้ว่าให้อดทน – อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!