نصائح الاسترخاء لرائد الأعمال: كيفية إيجاد التوازن وتقليل التوتر

كرائد أعمال ، أنت ترتدي العديد من القبعات. أنت الرئيس التنفيذي والمسوق ومندوب المبيعات وأحيانًا المحاسب. يمكن أن يتطلب هذا الكثير من العمل ، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الكثير من التوتر. لذلك ، فإن إيجاد طرق للاسترخاء وتقليل التوتر أمر ضروري ، وإلا ستنضب سريعًا. ستناقش هذه المدونة بعض النصائح لإيجاد التوازن وتقليل التوتر.

1) ضع أهدافًا واقعية.

واحدة من أسرع الطرق للتوتر كرائد أعمال هي تحديد أهداف غير واقعية. إذا كنت تضع باستمرار أهدافًا يصعب الوصول إليها ، فلن تشعر أبدًا بأنك جيد بما فيه الكفاية. يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى الكثير من القلق والتوتر غير الضروريين. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى وضع أهداف واقعية يمكنك تحقيقها بالفعل. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية وضع أهداف واقعية ، فابدأ بتقسيم أهدافك الكبيرة إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها. ثم قم بإنشاء جدول زمني لنفسك وتأكد من الالتزام به. يساعدك استخدام جدول زمني على البقاء على المسار الصحيح ويمكن أن يمنعك من الإرهاق.

شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه لا بأس في تغيير أهدافك. إذا وجدت أنك غير قادر على تحقيق هدف معين ، فلا تخف من تعديله. الشيء الأكثر أهمية هو أنك تحرز تقدمًا نحو هدفك العام.

2) خذ فترات راحة.

واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر هي أخذ فترات راحة متكررة. عندما تعمل باستمرار ، من السهل أن تتعرض للإرهاق. مرة أخرى يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من القلق والتوتر. لتجنب ذلك ، تأكد من أخذ فترات راحة طوال اليوم. ابتعد عن عملك وخذ بضع دقائق للاسترخاء والتنفس. بعد ذلك ، يمكنك أن تفعل شيئًا مهدئًا ، مثل القراءة أو المشي.

من المهم أيضًا قضاء أيام إجازة. إذا استطعت ، فحاول الابتعاد في عطلة نهاية أسبوع طويلة أو حتى رحلة تستغرق أسبوعًا. يمكن أن تساعدك عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عنك على إعادة الشحن والعودة وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للعمل.

إذا لم تتمكن من أخذ إجازة طويلة ، فتأكد من أنك تأخذ يوم عطلة واحد على الأقل في الأسبوع. يمنحك القيام بذلك وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها خارج العمل.

تذكر أنه من الضروري فصل العمل بين الحين والآخر. إذا كنت تعمل باستمرار ، فسوف تشعر بالتوتر والإرهاق بسرعة. بدلاً من ذلك ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء وإعادة الشحن حتى تتمكن من العودة وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للعمل.

3) التمرين.

التمرين المنتظم طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك العامة. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، الذي له خصائص تعزز الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في جدول نومك ، مما يقلل من مستويات التوتر.

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق للتحرك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي السريع حول المبنى أو ممارسة رياضة العدو في الحديقة. يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين البسيطة في المنزل ، مثل تمارين الضغط أو تمرينات الجلوس. فقط تأكد من أنك تتحرك كل يوم حتى تتمكن من جني فوائد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر.

بالإضافة إلى تقليل التوتر ، تعتبر التمارين أيضًا طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تشعر بالخمول ، فيمكن أن يساعدك التمرين السريع على التحرك وتحسين حالتك المزاجية. لذا ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول التمرين لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.

4) قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت مع أحبائك طريقة رائعة لتقليل التوتر. عندما تكون مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة. يمكن أن يساعد ذلك في إبعاد عقلك عن العمل والتوتر الذي يصاحب ذلك.

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتواصل الاجتماعي ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق للبقاء على اتصال بأحبائك. يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم على مدار اليوم أو حتى الدردشة المرئية إذا كان لديك الوقت. فقط تأكد من قضاء بعض الوقت في جدولك المزدحم للتواصل مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك.

5) مارس هواية مهدئة.

من أفضل الطرق للاسترخاء أن تجد هواية تهدئك. يمكن أن يكون هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولكن بعض الأمثلة الرائعة تشمل البستنة أو الحياكة أو الرسم أو المشي لمسافات طويلة. لا يجب أن يستغرق الأمر الكثير من الوقت أيضًا - حتى 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

يمكن أن يساعدك امتلاك هواية تستمتع بها على إبعاد عقلك عن العمل ويسمح لك بالاسترخاء بسهولة أكبر. كما أنها توفر طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل. إذا لم تكن لديك هواية تستمتع بها حاليًا ، فهناك الكثير من الخيارات المتاحة للاختيار من بينها. جرب حتى تجد هواية تثير اهتمامك!

6) احصل على عقلك للإبطاء.

من أفضل الطرق للاسترخاء أن تتعلم كيف تبطئ عقلك. قد يكون هذا صعبًا على رواد الأعمال لأنهم دائمًا ما يفكرون في الشيء التالي في قائمة مهامهم. إذا تمكنت من تعلم كيفية تهدئة عقلك ، فسيكون من الأسهل عليك الاسترخاء.

هناك عدة طرق مختلفة لإبطاء عقلك. الأول هو ممارسة التأمل أو اليقظة. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على التركيز على اللحظة الحالية والتخلي عن الأفكار حول الماضي أو المستقبل. يمكنك أيضًا تجربة أشياء مثل اليوجا أو التاي تشي ، وكلاهما مفيد لتعزيز الاسترخاء.

خيار آخر هو ببساطة أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للجلوس في صمت والتركيز على أنفاسك. لا يجب أن يكون هذا لفترة طويلة من الوقت - حتى خمس دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقًا. فقط اجلس بشكل مريح وركز على أنفاسك وهي تدخل وتخرج. ثم ، إذا بدأ عقلك في الشرود ، فقم بإعادته بلطف إلى أنفاسك.

ومع ذلك ، يكافح الكثير من الناس للحفاظ على راحة عقولهم لأنهم يعيشون حياة سريعة الخطى. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة. توفر منتجات Delta 9 طريقة طبيعية لإيجاد الهدوء والتركيز. اشتري منتجات Delta 9 هنا للاسترخاء.

7) احصل على قسط كاف من النوم.

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك - وقدرتك على الاسترخاء - التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على هذا القدر من النوم.

إذا كنت لا تنام جيدًا ، فقد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر. نتيجة لذلك ، قد تجد نفسك تشعر بالضيق والتوتر. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر والاسترخاء بسهولة أكبر.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء تحسين عادات نومك. أولاً ، حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، سواء كان لديك عمل أم لا. يساعد القيام بذلك جسمك على تنظيم دورة نومك الطبيعية.

يجب عليك أيضًا إنشاء روتين مريح لوقت النوم يمكنك القيام به كل ليلة لمساعدتك على الاسترخاء. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الكتابة في مجلة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق مع قدرتك على النوم.

أخيرًا ، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة - كل هذه الأشياء ستساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فهناك بعض تقنيات الاسترخاء الرائعة التي يمكن أن تساعدك.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لرجال الأعمال القيام بها للاسترخاء وتقليل التوتر في حياتهم. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك العثور على مزيد من التوازن والشعور بالتحسن بشكل عام. فقط تذكر أن تتحلى بالصبر - فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على أفضل ما يناسبك!