Android ve iPhone için En İyi 7 Uyku Döngüsü İzleme Uygulaması

Yeterli uyku almak, optimal sağlığa ulaşmak ve genel refahı korumak için çok önemlidir, bu nedenle yeterli uyku alamamak sağlığınıza zarar verebilir.

Her yaştan insan, çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açan uyku kaybı, uykusuzluk ve düşük uyku kalitesinden muzdariptir. Bunun arkasındaki ana nedenler, yerleşik bir yaşam tarzı, profesyonel iş stresi ve çeşitli kişisel nedenlerdir.

Uykunuzun süresi önemli olsa da, uyuduğunuz zamanın ödüllendirici olup olmadığını anlamak için uyku kalitesini ihmal etmemelisiniz.

Uyku, bir uyku döngüsü oluşturan insanların uykudayken salınmaya devam ettiği birkaç aşamadan oluşur. Bunu daha iyi bir şekilde anlayalım.

Uyku Döngüsü Nedir?

Uyku tek biçimli değildir, tekdüze olmayan uzunluktaki dört farklı uyku aşamasının her birinden düzgün bir şekilde ilerleyen döngüler biçiminde gelir. Her aşama, gün boyu taze kalmak için zihninizi ve bedeninizi dinlendirmede çok önemli bir rol oynar.

Dört uyku evresi iki geniş kategoriye ayrılır: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve REM dışı (NREM) uyku. Dört farklı aşama, uyku sırasındaki farklı beyin aktivitelerini gösterir ve aşağıda tartışılmıştır.

#1. uyuklamak

Aşama 1 / N1, genellikle beş ila on dakika süren, genellikle uyuklama aşaması dediğimiz şeydir. Burada vücut tamamen rahat bir durumda değildir, ancak vücut ve beyin aktivitesi yavaşlar. Bu aşamada birey kolaylıkla uyandırılabilir. Değilse, hızla 2. aşamaya geçecekler.

#2. Hafif uyku

Aşama 2 / N2, vücut sıcaklığındaki düşüş ve kas gevşemeleri ile karakterizedir. Vücut göz hareketleri olmadan sessiz bir aşamaya girerken nefes alma ve kalp atış hızı yavaş yavaş yavaşlar. Aşama 2, 10-25 dakika kadar sürer ve beyin aktivitesi yavaşlar ve gece boyunca daha da uzayabilir.

#3. Derin uyku

Aşama 3 / N3, derin uyku dediğimiz şeydir ve bu aşamada birini uyandırmak daha da zorlaşır. Kaslar daha da gevşer ve bu aşamada nabız ve solunum hızı daha da düşer.

Beyin aktivitesi tanıdık bir delta dalgası modeli gösteriyor. Bu aşamada vücut kendini toparlar, büyür ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

#4. REM uykusu

REM Uyku aşamasında, beyin aktivitesi hızlanma belirtileri gösterir ve insan vücudu, gözleriniz ve solunum kaslarınız hariç tüm vücudun felç olduğu bir durum olan atoniye uğrar. Bu aşama, öğrenme, hafıza ve yaratıcılık gibi işlevleri artırmak için beynin bilişsel yeteneklerini güçlendirir.

Büyüleyici, değil mi? Uyku gerçekten de gizemlidir ve onu izlemek karmaşık bir iştir.

Neyse ki, uyku düzeninizi izlemenize ve yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olan birkaç yetkin uyku izleyicimiz var. Bu istatistikler, bu tür sorunların arkasındaki temel nedenleri bulmaya yardımcı olur ve herhangi bir tıbbi yardıma ihtiyacınız olup olmadığını gösterir.

Güçlü uyku izleme uygulamalarını aradıktan sonra, yaşam tarzınızı iyileştirmek ve üretkenliğinizi artırmak için bulabileceğiniz en iyi uygulamaları bir araya getirdik.

Bu uyku izleyicileri uykunuzu analiz eder, uyku sırasında çıkan seslere, vücut hareketlerine ve diğer davranışlara duyarlıdır ve size uyku kalitesinin canlı bir resmini sunar. Öyleyse onları birer birer keşfedelim!

UykuSkoru

New York Times'ta öne çıkan SleepScore, uyku döngülerinizi tam olarak takip etmek ve uyku kalitenizi iyileştirme konusunda profesyonel tavsiyeler ve değerli bilgiler almak için kullanabileceğiniz en iyi uyku izleme uygulamasıdır.

SleepScore, uyku düzeninizi iyileştirmek için yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmak için dahil edilebilecek uyku döngüleriniz hakkında kişiselleştirilmiş ayrıntılar sunar. SleepScore, Android cihazlarda ve iPhone'larda doğru sonuçlar sunmak için sonar teknolojisinden yararlanır.

SleepScore'un temel özellikleri aşağıdaki gibidir:

• Değerli bilgilerle günlük uyku puanınızı alın.
• Uykunuzun 4 aşamasına ilişkin istatistikler - hafif, derin, REM ve ani uyanışlar.
• Uyku döngünüzün ideal zamanında sizi nazikçe uyandırmak için tasarlanmış akıllı bir çalar saat.
• Dört uyku aşamasını iyileştirmek için basit öneriler alın.
• Dünyanın en iyi uyku uzmanlarından uyku düzeniniz hakkında özel olarak hazırlanmış bilim destekli ayrıntıları alın.
• Benzer yaş ve cinsiyetteki insanlarla uyku düzenlerinin ayrıntılı bir karşılaştırması.

Uyku döngüsü

Rahatlamanıza, daha iyi uyumanıza ve uyku rutininizi izlemenize yardımcı olan yerleşik bir çalar saate sahip akıllı bir uyku izleme uygulaması olan Sleep Cycle'ı kullanın.

Ayrıca, daha sonra uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için kullanılabilecek, yatmadan uyanana kadar uyku düzeninizi izlemek için uyku döngünüzün ayrıntılı bir analizini alacaksınız.

Android ve iOS cihazlarda kullanılabilen uygulama, gün boyunca kendinizi kötü hissetmenizi önlemek için yalnızca hafif uyku evresindeyken sizi uyandırır.

Uyku Döngüsü, aşağıdaki nedenlerle mükemmel bir uyku izleyicisi olduğunu kanıtlayabilir:

• Doğal bir uyandırma çağrısı ile sizi nazikçe uyandırır.
• Rahat uyku saatinin keyfini çıkarın ve ayrıntılı analizlerle kişiselleştirilmiş uyku düzenlerini öğrenmek için uykunuzu takip edin.
• Akıllı telefon, uykuyu izlemek için mutlaka yastığın altına değil komodinin üzerine veya yere yerleştirilebilir.
• Patentli ses teknolojisi veya ivmeölçer aracılığıyla hafif uyku, derin uyku ve genel sağlık hakkında gerçekçi bilgiler edinin.
• Kişiselleştirilmiş alarm sesleri seçin.
• Uyku verilerinizi diğer kullanıcıların uyku istatistikleriyle karşılaştırın.

Yastık- Otomatik Uyku İzleyici

Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyku döngülerini analiz etmek istiyorsanız, yastık akıllı uyku yardımcınız olabilir.

Bu otomatik uyku izleyici, Apple Watch'ınızla da senkronize olur ve bir saatiniz yoksa endişelenmeyin! Uygulama, iOS cihazını yatağınıza veya yastığınızın altına yerleştirdiğinizde eşit derecede iyi çalışır.

Yastık, yalnızca en hafif uyku evresindeyken uyanan akıllı bir çalar saat olarak çalışır, böylece güne yenilenmiş hissederek başlarsınız. Uygulama, horlama, uyku apnesi ve uykuda konuşma gibi tüm önemli olayları doğru bir şekilde kaydeder ve daha sonra size bildirir.

Uygulama size uyku trendlerini keşfetme özgürlüğü verir ve uyku kalitenizi uyku düzeninizi etkileyen Apple Health ölçümleriyle karşılaştırır.

Yastık, uyku döngünüzü otomatik olarak algılamak ve kalp atış hızınızı analiz etmek için tasarlanmıştır, ancak istediğiniz zaman manuel ve otomatik modlar arasında geçiş yapabilirsiniz. Yastık ayrıca, uyandığınızda ekranda uyku raporunuzu görüntüleyen, iOS 14 veya üzeri sürümlerde çalışan cihazlar için widget'ları da destekler.

Android Olarak Uyu

Uyku programınızı optimize etmek ve izlemek için bir İsviçre bıçağı olarak kabul edilen Sleep As Android, bir Android kullanıcısı olarak görmezden gelemeyeceğiniz en iyi uyku izleme uygulamalarından biridir.

Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (eş uygulamalar aracılığıyla), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android size aşağıdaki özellikleri sunar:

• Zengin özelliklere sahip alarm ve iki haftada bir ve vardiyalı çalışma programları dahil olmak üzere akıllı uyandırma ve uyku döngüsü takibi.
• Telefonu yatağa koymadan çalışan devrim niteliğindeki temassız ultrasonik uyku izleme özelliği olan Sonar'ı kullanır.
• Uyku Puanı gibi özellikler sunar: giyilebilir cihazlarda eksiklik, düzenlilik, verimlilik, uyku evreleri, horlama, oksijenlenme (SPO2) ve kalp atış hızı değişkenliğinden (HRV) oluşan uyku kalitenizin eksiksiz bir değerlendirmesi.
• Uyku konuşması kaydını, hastalık tespitini ve horlama tespitini bildirmek için gelişmiş ve güvenilir AI destekli ses sınıflandırma mekanizması.
• Uyku solunumu analizini kullanarak düşük solunum hızı alarmını analiz eder.
• Dahili uyku zamanı hatırlatıcıları ve düzensiz uyku izleme özellikleri, düzenli bir uyku programı gerçekleştirmenize yardımcı olur.

Uyku Monitörü

Güçlü özelliklerle dolu Sleep Monitor, uyku döngülerinizi izlemek ve uyku trendlerinin ayrıntılı analizlerini almak için kullanabileceğiniz başka bir uygulamadır.

Hem Android hem de iOS kullanıcıları için mevcut, Bu yetkin uygulamada sevdiğim şey, zamanında yatmanızı ve gün doğumunda mümkün olan en nazik şekilde uyanmanızı sağlayan samimi hatırlatıcılarıdır.

Şaşırtıcı özelliklerinden bazıları aşağıda yazılmıştır.

• Uyku kalitesini artırmak için haftalık ve aylık veri istatistikleriyle birlikte uykuyla ilgili eğilimleri alın.
• Uyurken çıkardığınız horlama ve gıcırdatma seslerini kaydederek daha sonra dinlemenizi sağlar.
• İçme, yeme, egzersiz yapma ve diğer tıbbi veya duygusal durumlarınızı dikkate alır ve uykunuz üzerindeki etkisini gösterir.
• Uygulama, vücut hareketlerini ve çevresel gürültü değişikliklerini kaydetmek ve uyku aşamalarınızı anlamak için mikrofon ve hızlandırıcı sensörlerini kullanır.
• 20'den fazla dili destekler
• Uyku puanları, uyku döngüsü grafikleri, uyku istatistikleri ve uyku sesi sesleri gibi faydalı bilgiler sağlar.
• Zihninizi sakinleştirmek ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yüksek kaliteli uyku uyandıran müzik sunar.

Kapagöz

ShutEye, uykuya dalmakta güçlük çeken, uyku yoksunluğu yaşayan veya uyku apnesinden mustarip kullanıcılar için bir uygulamadır. Uygulama, uyku döngünüzü hassas bir şekilde takip eder ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve ihtiyacınız olan en yüksek uyku kalitesine ulaşmak için samimi önerilerde bulunur.

Uygulama, Android ve iPhone'da indirilebilir ve mümkün olan en sağlıklı şekilde hemen uykuya dalmanıza ve değerli bilgiler vermek için uyku döngülerinizi izlemenize yardımcı olan çeşitli araçlar içerir.

ShutEye ayrıca uykuda konuşma, horlama ve uyurken bilinçaltında gerçekleştirdiğiniz diğer etkinlikleri kaydeden bir uyku kayıt aracı içerir.

ShutEye uyku izleyici, uyku kalitenizi artırmak için aşağıdaki özelliklerle donatılmıştır.

• Uyku döngülerinizin arkasındaki bilimsel bakış açısını anlamak için uyku izleyici.
• Sabahları zinde uyanmak için akıllı alarm.
• Gece horlama seviyenizi bilmek için horlama dedektörü.
• Stresli bir günün ardından uyumaya başlamak için tonlarca rahatlatıcı müzik ve uyku sesi.
• Uyku kalitenizi anlamak için CBTI Uyku Koçluğu tarafından genel bir uyku puanı alın.

uykucu

Android ve iOS için bir uyku izleme uygulaması olan Sleepzy'nin, uyurken uyku alışkanlıklarınızı takip etmek ve zamanla kalitesini artırmak için yeni bir görünüme ve hisse sahip olduğunu unutmayalım. Dahili çalar saat sizi en uygun zamanda uyandırır, gece uyku istatistikleri sağlar ve horlamayı algılar.

Sleepzy, uyku döngünüzü veya düzeninizi analiz eder ve sağlıklı yaşam için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz için sizi uyku borcu konusunda bilgilendirir. İster sabah insanı olun, ister geç saatlere kadar uyumayı seven herkes için vazgeçilmez bir uygulama olan Sleepzy, aşağıdaki avantajları sunar:

• Gün boyu zinde kalmanız için sizi en uygun zamanda uyandırır.
• Yeterli uyku aldığınızdan emin olmak için uyku hedefleri belirleyin ve uyku borçlarınızı izleyin.
• Uyku kalitenizi artırmak için günlük alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapın.
• Haftalık istatistiklerinize dayanarak uykuyla ilgili kişisel tavsiyeler alın ve bunu dünya çapındaki istatistiklerle karşılaştırın.
• Uykuyla ilgili verilerinizi Apple Health uygulamasıyla senkronize edin
• Gelişmiş istatistikleri kullanarak derinlemesine bilgiler edinin ve günlük ilerlemenizi takip edin.

Çözüm

Yeterli ve dinlendirici bir uyku, sağlıklı bir sağlık elde etmek için temel bir unsurdur, bu nedenle yorgun veya uykulu bir şekilde uyanmak kesinlikle dikkat gerektirir. Yukarıda listelenen uygulamalar uyku döngünüzü takip edebilir ve ne kadar iyi uyuduğunuzu gösteren uyku düzeniniz hakkında size kapsamlı bir analiz sağlayabilir.

Uyku izleme raporları, tıbbi amaçlar için kullanışlıdır ve aynı zamanda bir kişinin uyku hedeflerine ulaşmaya çalışarak uyku kalitesini iyileştirmesine rehberlik eder.

Ayrıca en iyi uyku ve meditasyon uygulamalarını da keşfedebilirsiniz.