7 แอพติดตามรอบการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับ Android และ iPhone

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดและการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ดังนั้น การไม่สามารถนอนหลับให้เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คนทุกวัยต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียการนอนหลับ นอนไม่หลับ และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายหลายประการ สาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความเครียดจากการทำงานอย่างมืออาชีพ และเหตุผลส่วนตัวหลายประการ

แม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับของคุณจะมีความสำคัญ คุณไม่ควรละเลยคุณภาพการนอนหลับเพื่อทำความเข้าใจว่าเวลาที่คุณนอนหลับนั้นคุ้มค่าหรือไม่

การนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่มนุษย์ยังคงสั่นในขณะที่พวกเขากำลังหลับสร้างวงจรการนอนหลับ มาทำความเข้าใจกันดีกว่า

วงจรการนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ แต่มาในรูปแบบของวัฏจักรที่ดำเนินไปอย่างราบรื่นจากแต่ละช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกันสี่ช่วงของความยาวที่ไม่เท่ากัน แต่ละขั้นตอนมีบทบาทสำคัญในการรักษาจิตใจและร่างกายของคุณให้พักผ่อนเพื่อให้สดชื่นตลอดทั้งวัน

ระยะการนอนหลับสี่ระยะแบ่งออกเป็นสองประเภทกว้างๆ ได้แก่ การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM) สี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันแสดงถึงกิจกรรมของสมองที่แตกต่างกันระหว่างการนอนหลับและมีการกล่าวถึงด้านล่าง

#1. หลับ

ระยะที่ 1 / N1 คือสิ่งที่เรามักเรียกว่าระยะงีบหลับ ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาที ที่นี่ร่างกายไม่ได้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่การทำงานของร่างกายและสมองช้าลง บุคคลสามารถตื่นขึ้นในขั้นตอนนี้ได้อย่างง่ายดาย ถ้าไม่เช่นนั้น พวกเขาจะเข้าสู่ระยะที่ 2 อย่างรวดเร็ว

#2. หลับสบาย

ระยะที่ 2 / N2 มีอุณหภูมิร่างกายลดลงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ช้าลงเมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงที่เงียบโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตา ระยะที่ 2 กินเวลานานถึง 10-25 นาที และการทำงานของสมองจะช้าลงและอาจนานขึ้นในช่วงกลางคืน

#3. การนอนหลับลึก

ระยะที่ 3 / N3 คือสิ่งที่เราเรียกว่าหลับลึก และการปลุกคนในระยะนี้จะยิ่งยากขึ้นไปอีก กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น ชีพจรและอัตราการหายใจจะลดลงมากขึ้นในระยะนี้

กิจกรรมของสมองแสดงรูปแบบคลื่นเดลต้าที่คุ้นเคย อยู่ในช่วงนี้ร่างกายจะฟื้นตัว เติบโต และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

#4. REM Sleep

ในระยะ REM Sleep การทำงานของสมองแสดงสัญญาณของการเร่งความเร็ว และร่างกายมนุษย์ต้องผ่าน atonia ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายทั้งหมดยกเว้นดวงตาและกล้ามเนื้อหายใจเป็นอัมพาต ขั้นตอนนี้เสริมสร้างความสามารถทางปัญญาของสมองเพื่อเพิ่มฟังก์ชันต่างๆ เช่น การเรียนรู้ ความจำ และความคิดสร้างสรรค์

ที่น่าสนใจใช่มั้ย? การนอนหลับเป็นเรื่องลึกลับอย่างแท้จริง และการเฝ้าสังเกตมันเป็นงานที่ซับซ้อน

โชคดีที่เรามีตัวติดตามการนอนหลับที่มีความสามารถหลายตัวที่ช่วยคุณในการตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณและช่วยให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ สถิติเหล่านี้ช่วยหาสาเหตุของปัญหาดังกล่าว และระบุว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือไม่

หลังจากค้นหาแอปติดตามการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพแล้ว เราได้รวบรวมแอปที่ดีที่สุดที่คุณอาจพบเพื่อปรับปรุงไลฟ์สไตล์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

เครื่องติดตามการนอนหลับเหล่านี้จะวิเคราะห์การนอนหลับของคุณ ไวต่อเสียงที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของร่างกาย และพฤติกรรมอื่นๆ และนำเสนอภาพคุณภาพการนอนหลับที่ชัดเจน ลองสำรวจพวกเขาทีละครั้ง!

SleepScore

SleepScore นำเสนอในนิวยอร์กไทม์สเป็นแอพติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามรอบการนอนหลับของคุณอย่างแม่นยำและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

SleepScore มอบรายละเอียดส่วนบุคคลเกี่ยวกับรอบการนอนหลับของคุณ ซึ่งสามารถรวมไว้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ SleepScore ใช้เทคโนโลยีโซนาร์เพื่อให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำบนอุปกรณ์ Android และ iPhone

คุณสมบัติหลักของ SleepScore มีดังนี้:

• รับคะแนนการนอนหลับรายวันของคุณด้วยข้อมูลเชิงลึกอันมีค่า
• สถิติ 4 ระยะของการนอนหลับของคุณ - แสงหลับลึก REM และการตื่นอย่างกะทันหัน
• นาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่ออกแบบมาเพื่อปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสมที่สุดในรอบการนอนหลับของคุณ
• รับคำแนะนำง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสี่ขั้นตอนการนอนหลับ
• รับรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำทั่วโลก
• การเปรียบเทียบแบบละเอียดของรูปแบบการนอนกับคนในวัยเดียวกันและเพศเดียวกัน

วงจรการนอนหลับ

ใช้ Sleep Cycle แอปติดตามการนอนหลับอัจฉริยะที่มีนาฬิกาปลุกในตัวที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และติดตามกิจวัตรการนอนหลับของคุณ

คุณยังจะได้รับการวิเคราะห์โดยละเอียดของวงจรการนอนหลับของคุณเพื่อติดตามรูปแบบการนอนของคุณตั้งแต่เวลาเข้านอนจนถึงตื่นนอน ซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณได้ในภายหลัง

พร้อมใช้งานสำหรับอุปกรณ์ Android และ iOS แอปนี้จะปลุกคุณเมื่อคุณอยู่ในระยะหลับไม่สนิทเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน

Sleep Cycle สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเครื่องมือติดตามการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• มันปลุกคุณอย่างนุ่มนวลด้วยการโทรปลุกตามธรรมชาติ
• เพลิดเพลินกับเวลานอนที่ผ่อนคลายและติดตามการนอนหลับของคุณเพื่อเรียนรู้รูปแบบการนอนหลับที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณพร้อมการวิเคราะห์โดยละเอียด
• สามารถวางสมาร์ทโฟนไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือบนพื้น และไม่จำเป็นต้องอยู่ใต้หมอนเพื่อตรวจสอบการนอนหลับ
• รับข้อมูลเชิงลึกที่สมจริงเกี่ยวกับการนอนน้อย หลับลึก และสุขภาพโดยรวมผ่านเทคโนโลยีเสียงที่จดสิทธิบัตรหรือมาตรความเร่ง
• เลือกเสียงปลุกส่วนบุคคล
• เปรียบเทียบข้อมูลการนอนหลับของคุณกับสถิติการนอนหลับของผู้ใช้รายอื่น

หมอน - ติดตามการนอนหลับอัตโนมัติ

หมอนสามารถเป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่ชาญฉลาดของคุณได้ หากคุณประสบปัญหาในการนอนหรือต้องการวิเคราะห์รอบการนอน

ตัวติดตามการนอนหลับอัตโนมัตินี้ยังซิงค์กับ Apple Watch ของคุณด้วย และหากคุณไม่มี ไม่ต้องกังวล! แอปทำงานได้ดีพอๆ กันเมื่อคุณวางอุปกรณ์ iOS ไว้บนที่นอนหรือใต้หมอน

หมอนทำงานเป็นนาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่จะปลุกเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนการนอนหลับที่เบาที่สุดเท่านั้น เพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่น แอปบันทึกเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดอย่างแม่นยำ เช่น การกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และการพูดคุยขณะหลับ และแจ้งให้คุณทราบในภายหลัง

แอพให้อิสระแก่คุณในการสำรวจแนวโน้มการนอนหลับและเปรียบเทียบคุณภาพการนอนหลับของคุณกับตัววัด Apple Health ที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ

หมอนออกแบบมาเพื่อตรวจจับรอบการนอนหลับของคุณโดยอัตโนมัติและวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณสามารถสลับระหว่างโหมดแมนนวลและโหมดอัตโนมัติได้ทุกเมื่อ Pillow ยังรองรับวิดเจ็ตสำหรับอุปกรณ์ที่ทำงานบน iOS 14 ขึ้นไป ซึ่งจะแสดงรายงานการนอนหลับของคุณบนหน้าจอเมื่อคุณตื่นนอน

นอนหลับเหมือน Android

ถือว่าเป็นมีดสวิสในการปรับแต่งและติดตามตารางการนอนหลับของคุณ Sleep As Android เป็นหนึ่งในแอพติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด ซึ่งคุณไม่สามารถละเลยได้ในฐานะผู้ใช้ Android

เข้ากันได้กับอุปกรณ์ Android ล่าสุดและอุปกรณ์สวมใส่ เช่น Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (ผ่านแอพคู่หู), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, ในทางกลับกัน), PineTime, Pebble, Sleep As Android มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• การติดตามวงจรการปลุกและการนอนหลับอย่างชาญฉลาด รวมถึงการเตือนที่มีคุณลักษณะครบถ้วน และตารางการทำงานรายปักษ์และกะ
• ใช้ Sonar ซึ่งเป็นคุณลักษณะการติดตามการนอนหลับด้วยคลื่นอัลตราโซนิกแบบไม่ต้องสัมผัสที่ปฏิวัติวงการซึ่งทำงานได้โดยไม่ต้องวางโทรศัพท์ไว้บนเตียง
• นำเสนอคุณลักษณะต่างๆ เช่น คะแนนการนอนหลับ: การประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างสมบูรณ์จากการขาดดุล ความสม่ำเสมอ ประสิทธิภาพ ขั้นตอนการนอนหลับ การกรน การเพิ่มออกซิเจน (SPO2) และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) บนอุปกรณ์สวมใส่
• กลไกการจำแนกเสียงที่ขับเคลื่อนด้วย AI ขั้นสูงและเชื่อถือได้เพื่อแจ้งเตือนการบันทึกการสนทนาขณะหลับ การตรวจจับการเจ็บป่วย และการตรวจจับการกรน
• วิเคราะห์การเตือนอัตราการหายใจต่ำโดยใช้การวิเคราะห์การหายใจขณะหลับ
• ตัวเตือนเวลาเข้านอนในตัวและคุณสมบัติการติดตามการนอนหลับที่ผิดปกติช่วยให้คุณนอนหลับตามกำหนดเวลาได้ตามปกติ

เครื่องวัดการนอนหลับ

อัดแน่นด้วยคุณสมบัติอันทรงพลัง Sleep Monitor เป็นแอพอีกตัวหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามรอบการนอนหลับของคุณและรับการวิเคราะห์โดยละเอียดของแนวโน้มการนอนหลับ

ใช้ได้สำหรับผู้ใช้ Android และ iOS สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแอปที่เชี่ยวชาญนี้คือการเตือนความจำที่เป็นมิตรซึ่งช่วยให้คุณเข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในยามพระอาทิตย์ขึ้น

คุณลักษณะที่น่าทึ่งบางอย่างมีการเขียนไว้ด้านล่าง

• รับแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับพร้อมกับสถิติข้อมูลรายสัปดาห์และรายเดือนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• บันทึกเสียงกรนและกรนที่คุณทำระหว่างการนอนหลับและช่วยให้คุณฟังได้ในภายหลัง
• พิจารณาการดื่ม การกิน การออกกำลังกาย และสภาวะทางการแพทย์หรืออารมณ์อื่นๆ และแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ
• แอปนี้ใช้ไมโครโฟนและเซ็นเซอร์คันเร่งเพื่อบันทึกการเคลื่อนไหวของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม และทำความเข้าใจขั้นตอนการนอนหลับของคุณ
• รองรับมากกว่า 20 ภาษา
• ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เช่น คะแนนการนอนหลับ กราฟิกวงจรการนอนหลับ สถิติการนอนหลับ และไฟล์เสียงการนอนหลับ
• เสนอเพลงที่กระตุ้นการนอนหลับคุณภาพสูงเพื่อให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณหลับสบาย

ShutEye

ShutEye เป็นแอปสำหรับผู้ใช้ที่นอนไม่หลับ ประสบปัญหาการอดนอน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แอพติดตามวงจรการนอนหลับของคุณอย่างแม่นยำและให้คำแนะนำที่จริงใจเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณและบรรลุคุณภาพการนอนหลับสูงสุดที่คุณต้องการ

แอพนี้สามารถดาวน์โหลดได้บน Android และ iPhone และมีเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้คุณหลับไปในทันทีด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด และตรวจสอบรอบการนอนหลับของคุณเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่า

ShutEye ยังมีเครื่องมือบันทึกการนอนหลับที่บันทึกการพูดคุยการนอนหลับ การกรน และกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณทำโดยไม่รู้ตัวในขณะนอนหลับ

ตัวติดตามการนอนหลับ ShutEye มาพร้อมกับคุณสมบัติต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

• ติดตามการนอนหลับเพื่อทำความเข้าใจมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังรอบการนอนหลับของคุณ
• นาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า
• เครื่องตรวจจับกรนเพื่อทราบระดับการกรนของคุณในเวลากลางคืน
• เสียงเพลงที่ผ่อนคลายและเสียงการนอนมากมายเพื่อเริ่มนอนหลับหลังจากวันที่เครียด
• รับคะแนนการนอนหลับโดยรวมโดย CBTI Sleep Coaching เพื่อทำความเข้าใจคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ง่วงนอน

อย่าลืม Sleepzy แอปตรวจสอบการนอนหลับสำหรับ Android และ iOS มีรูปลักษณ์และความรู้สึกที่สดใหม่เพื่อคอยจับตาดูนิสัยการนอนหลับของคุณในขณะนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพเมื่อเวลาผ่านไป นาฬิกาปลุกในตัวจะปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสม แสดงสถิติการนอนหลับทุกคืน และตรวจจับการกรน

Sleepzy วิเคราะห์วงจรหรือรูปแบบการนอนของคุณและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับภาระการนอนเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แอปที่จำเป็นสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือชอบนอนดึก Sleepzy ให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ปลุกคุณให้ตื่นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน
• ตั้งเป้าหมายการนอนหลับและติดตามการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
• ปรับนิสัยประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• รับคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับส่วนบุคคลตามสถิติรายสัปดาห์ของคุณและเปรียบเทียบกับสถิติทั่วโลก
• ซิงค์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณกับแอพ Apple Health
• รับข้อมูลเชิงลึกโดยใช้สถิติขั้นสูงและติดตามความคืบหน้ารายวันของคุณ

บทสรุป

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการตื่นนอนด้วยความรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนจึงจำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างแน่นอน แอพที่แสดงด้านบนสามารถติดตามวงจรการนอนหลับของคุณและให้การวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ บ่งบอกว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใด

รายงานการติดตามการนอนหลับมีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ และยังแนะนำบุคคลในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตนเองโดยพยายามบรรลุเป้าหมายการนอนหลับ

คุณอาจสำรวจแอพการนอนหลับและการทำสมาธิที่ดีที่สุด