Wie schaffe ich einen gesunden Arbeitsplatz/Büroraum bei Ihnen zu Hause?

Von zu Hause aus zu arbeiten hat seine Vor- und Nachteile und es ist wichtig, bei diesem Übergang auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu achten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen für Sie geeigneten Home-Office-Bereich einzurichten, haben wir einige Expertentipps für die Einrichtung eines komfortablen Arbeitsplatzes zu Hause zusammengestellt.

Ganz gleich, welchen Beruf Sie ausüben, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Alltag durch die COVID-19-Pandemie auf den Kopf gestellt wurde. Viele von uns mussten im vergangenen Jahr, seit Beginn des Coronavirus-Ausbruchs, freiwillig oder aus Notwendigkeit von zu Hause aus arbeiten. Im Laufe dieser Zeit konnten Sie sich möglicherweise ein Heimbüro einrichten oder arbeiten immer noch von Ihrem Küchentisch oder Bett aus.

Obwohl die Arbeit von zu Hause aus einige eindeutige Vorteile mit sich bringt – jeden Tag ausschlafen, irgendjemand? – Es hat auch einige potenzielle Nachteile. Probleme wie Lärm und Platz könnten zu einem Rückgang der Produktivität oder einer Konzentrationsschwäche führen. Ebenso kann es sein, dass Sie bei der Arbeit von zu Hause aus unangenehme Nebenwirkungen wie Nacken- und Rückenschmerzen oder Haltungsprobleme verspüren. Glücklicherweise gibt es von Experten einige Tipps, die die Einrichtung Ihres Heimbüros verbessern und dazu beitragen können, diese Art von Problemen zu minimieren. Hier sind 7 Tipps für die Einrichtung des perfekten Homeoffice:

1. Aktualisieren Sie Ihre Ausrüstung

Zu Beginn der Pandemie haben viele von uns das Beste aus der schlechten Situation gemacht. Man hatte uns gesagt, wir sollten von zu Hause aus arbeiten, aber wir gingen davon aus, dass dies nur ein vorübergehender Zustand sein würde. Daher dachten die meisten Menschen nicht sofort über die Einrichtung eines Heimbüros nach, da sie davon ausgingen, dass sie in wenigen Wochen wieder in ihrem richtigen Büro sein würden.

Mit der Zeit wird jedoch immer deutlicher, dass sich die Arbeitsplatzlandschaft nachhaltig verändert hat. Wer von zu Hause aus arbeitet, sollte nicht daran denken, an seinen gewohnten Arbeitsplatz zurückzukehren, sondern die Schaffung eines dauerhaften Arbeitsplatzes zu Hause planen. Wenn Sie noch nicht über die gesamte benötigte Home-Office-Ausstattung verfügen, ist jetzt möglicherweise der richtige Zeitpunkt, in diese zu investieren.

Wenn Sie beispielsweise zum Arbeiten immer online sein müssen, ist die Anschaffung eines Computers oder PCs für das Heimbüro möglicherweise besser, als sich ausschließlich auf einen Laptop zu verlassen. Ein Desktop-Computer eignet sich wahrscheinlich besser für stundenlanges Online-Arbeiten oder zum Speichern größerer Datenmengen. Auch wenn Sie jetzt viele Online-Meetings abhalten müssen, kann es von entscheidender Bedeutung sein, sicherzustellen, dass Sie über ein gutes Mikrofon und eine Webcam verfügen.

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2. Achten Sie auf Ihre Augen

Den ganzen Tag am Bildschirm zu arbeiten kann eine Belastung für Ihre Augen sein. Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung Ihres Heimbüros angemessen ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Sehkraft nicht belasten. Auch das Reduzieren der Helligkeit Ihres Bildschirms oder die Verwendung eines Blaulichtfilters sind gute Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen. Wenn Sie jedoch lange Zeit damit verbringen, Papierdokumente zu lesen, können Ihre Augen leicht ermüden, wenn Ihr Arbeitsplatz nicht richtig beleuchtet ist.

Eine Schreibtischlampe oder Leselampe kann eine tolle Ergänzung für Ihr Heimbüro sein. Eine Lampe kann gezielteres Licht bieten als eine Deckenlampe. Wenn Sie Ihr Büro ganz nach Ihrem Geschmack beleuchten, können Sie die Zeit dort noch mehr genießen, da die Beleuchtung dazu beitragen kann, die gewünschte Stimmung zu erzeugen. Eine Lampe kann auch ein wichtiges Stilmerkmal Ihrer Heimbüroeinrichtung sein.

3. Besorgen Sie sich einen ergonomischen Stuhl

Den ganzen Tag zu sitzen kann gesundheitsschädlich sein. Sitzen erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen, sondern kann auch zu Schmerzen in Hüfte, Schultern und Nacken führen. Die Wahl eines ergonomischen Schreibtischstuhls, bei dem Sie die Höhe und die Rückenlehne Ihres Sitzes verstellen können, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke vor Belastungen zu schützen.

Versuchen Sie, einen Stuhl mit Armlehnen zu wählen, die es Ihren Ellbogen ermöglichen, in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Seiten abzustützen. Idealerweise sollte es auch eine Lordosenstütze bieten, damit sich Ihre Wirbelsäule beim Sitzen auf natürliche Weise beugen kann, wodurch die Belastung der unteren Wirbel verringert wird. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, den ganzen Tag zu sitzen, warum verwandeln Sie dann nicht die Theke in Ihrem Zuhause in einen Stehschreibtisch? Dies kann das Risiko von durch das Sitzen verursachten Durchblutungsstörungen verringern und ist besser für Ihre allgemeine Gesundheit.

4. Überprüfen Sie Ihre Schreibtischhöhe

Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, ist es wichtig, dass er die richtige Höhe und Tiefe für Sie hat. Wenn Sie an einem zu niedrigen Schreibtisch sitzen, kann es zu Nackenproblemen kommen, wenn Sie den Kopf nach unten strecken müssen, um Ihre Arbeit zu sehen. Ebenso kann ein zu hoher Schreibtisch zu Problemen mit den Ellbogen- und Handgelenkgelenken führen.

Auch die Tiefe des Platzes unter Ihrem Schreibtisch sollten Sie berücksichtigen, damit Sie über ausreichend Beinfreiheit verfügen. Das Einklemmen der Beine auf engstem Raum kann zu einer Steifheit der Knie und einer schlechten Durchblutung führen. Wenn Sie einen neuen Schreibtisch kaufen oder online nach Ideen für Home-Office-Schreibtische suchen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihre Beinmaße zu ermitteln. Wenn Sie immer noch mit Schmerzen durch die Arbeit am Schreibtisch zu kämpfen haben, kann ein Handmassagegerät ein großartiges Hilfsmittel zur Lockerung müder Gelenke sein.

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5. Räumen Sie Ihren Raum auf

Manchmal ist es die beste Möglichkeit, die Arbeit von zu Hause aus optimal zu nutzen, indem man seinen Arbeitsplatz aufräumt. Wenn Sie Ihre Home-Office-Organisation nicht im Griff behalten, könnte es schnell zu einem Chaos bei der Arbeit kommen. Dies schadet Ihrer geistigen Gesundheit und wird wahrscheinlich Ihre Leistung und die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen.

Wenn Sie kein echter Ordnungsfreak sind, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Platz auf Ihrem Schreibtisch schaffen können. Praktische Home-Office-Accessoires wie Aufbewahrungsbehälter aus Kunststoff oder große Ordner können eine gute Möglichkeit sein, Dinge beiseite zu legen, die Sie nicht verwenden. Sie müssen Ihre Akten nicht einmal ordentlich anordnen – achten Sie einfach darauf, dass immer ein sauberer Platz auf Ihrem Schreibtisch vorhanden ist, bevor Sie sich jeden Morgen an die Arbeit setzen.

Wenn Ihnen jedoch ein aufgeräumter Raum sehr wichtig ist, kann es sich lohnen, in neue Büromöbel zu investieren. Das Stöbern in stehenden Aufbewahrungsmöbeln kann eine tolle Möglichkeit sein, Ideen für die Heimbüro-Dekoration zu sammeln. Sie können Ihren bisherigen Arbeitsplatz auch als Inspiration für Ihr Homeoffice nutzen, um einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich zu Hause wirklich produktiv fühlen.

6. Schützen Sie Ihre Hände und Handgelenke

Wenn Sie zu Hause an einem Computer oder Laptop arbeiten, verbringen Sie möglicherweise den ganzen Tag mit Tippen. Sobald Sie von zu Hause aus arbeiten, wird dieses Arbeitspensum nicht mehr durch den Alltag im Büro unterbrochen. Es gibt keine Meetings, an denen man teilnehmen muss, und keine geselligen Pausen, die man sich gönnen kann.

Den ganzen Tag zu tippen kann eine Belastung für Ihre Hand- und Handgelenksgelenke sein und mit der Zeit zur Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms führen. Zu den Symptomen eines Karpaltunnels gehören Schmerzen in den Handknochen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln, die sich bis in die Handgelenke ausbreiten. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten oder Sie mit Oberarm- oder Schulterschmerzen zu kämpfen haben, versuchen Sie, die Höhe Ihrer Tastatur zu erhöhen.

Der Karpaltunnel tritt normalerweise auf, wenn unsere Hände beim Tippen höher als unsere Ellenbogen sind. Wenn Sie keinen Schreibtisch haben, der die richtige Höhe für Sie hat, stützen Sie sich auf ein Kissen. Alternativ können Sie eine Plattform für Ihren Laptop kaufen oder versuchen, ihn auf einen Stapel Bücher zu stellen, um den Winkel zu verbessern, in dem er steht.

7. Lassen Sie sich von Ihrer Einrichtung inspirieren

In erster Linie möchten Sie, dass Ihr Heimarbeitsplatz ein Raum ist, der Sie inspiriert und Lust auf Arbeit macht. Wenn Sie gerne Zeit in diesem Raum verbringen, werden Sie eher zum Arbeiten geneigt sein. Damit dies der Fall ist, sollten Sie Ihr Home-Office komfortabel, funktional und stilvoll gestalten.

Auch wenn es sich vielleicht wie ein unnötiger Luxus anfühlt, Geld für die Gestaltung des Home-Office auszugeben, kann es Ihrer geistigen Gesundheit einen entscheidenden Schub verleihen. Wenn Sie die Routine Ihres Büros verlassen, kann es schwierig sein, sich von zu Hause aus zu konzentrieren oder einen strukturierten Arbeitsablauf durchzusetzen. Möglicherweise kämpfen Sie auch mit dem Verlust sozialer Beziehungen, die in Büroumgebungen entstehen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Heimbüro zu einem Ort zu machen, an dem Sie sich gerne aufhalten, kann dies einen Teil dieser Belastung erheblich verringern und Ihnen dabei helfen, Freude an der Arbeit zu haben.

Wenn Sie zu Hause nicht über den Luxus eines separaten Büroraums verfügen, kann das Freimachen einer Ecke in Ihrem Schlaf- oder Wohnzimmer den gleichen Effekt haben. Stellen Sie sicher, dass der Raum sauber und ordentlich ist und so eingerichtet ist, wie Sie es möchten. Sie könnten auch einige Home-Office-Bilder aufhängen, die Ihnen gute Laune machen oder die Sie inspirieren, wenn Sie sie sehen. Dadurch haben Sie eher das Gefühl, von der Couch aufzustehen und sich an die Arbeit zu machen.

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Abschluss

Der Wechsel vom Büro zur Arbeit von zu Hause aus kann eine große Umstellung sein. Die Schaffung gesunder Home-Office-Räume könnte einen Unterschied bei der Bewältigung Ihres Stresslevels und der Anpassung an diese Veränderung machen. Sind Sie auf der Suche nach Inspiration? Schauen Sie sich online einige Ideen für die Gestaltung Ihres Home-Office an und machen Sie sich an die Gestaltung Ihres Zuhauses!

Letzter Aufruf: Sind Sie während der Pandemie dazu übergegangen, von zu Hause aus zu arbeiten? Wie haben Sie Ihre Home-Office-Räume für sich nutzbar gemacht? Arbeiten Sie lieber zu Hause oder freuen Sie sich auf die Rückkehr ins Büro? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

 Dieser Artikel wurde von Kevin Nelson geschrieben. Kevin ist seit etwa 3 Jahren als Content-Autor tätig. Er studierte Design und Kunst am College in Pennsylvania. Er ist ein Fan von Innenarchitektur und hat es sich zur Aufgabe gemacht, seine Liebe für die Dekoration von Häusern zu verbreiten, indem er die Menschen in seinen Artikeln über einige seiner Ideen informiert.