Cum să creezi un spațiu de lucru sănătos / spațiu de birou la tine acasă?

Lucrul de acasă are avantaje și dezavantaje și este important să ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică în timp ce faci această tranziție. Dacă vă străduiți să vă configurați un spațiu de birou la domiciliu care să funcționeze pentru dvs., am compilat câteva sfaturi de experți despre cum să creați un loc de muncă confortabil acasă.

Oricare ar fi profesia dvs., este probabil să vă fi schimbat rutina obișnuită în timpul pandemiei de COVID-19. Mulți dintre noi ne-am trezit lucrând de acasă din alegere sau necesitate în ultimul an, de la începutul epidemiei de coronavirus. De-a lungul acestui timp, este posibil să fi putut să vă instalați într-un birou de acasă sau este posibil să lucrați încă de la masa sau patul din bucătărie.

Deși există câteva avantaje clare de a lucra de acasă – minciuna în fiecare zi, cineva? – are și unele potențiale dezavantaje. Probleme precum zgomotul și spațiul ar putea contribui la scăderea productivității sau la incapacitatea de concentrare. În mod similar, s-ar putea să vă confruntați cu unele efecte secundare nefericite ale muncii de acasă, cum ar fi dureri de gât și de spate sau probleme posturale. Din fericire, există câteva sfaturi pe care experții le sugerează care vă pot îmbunătăți configurația biroului de acasă și vă pot ajuta la minimizarea acestor tipuri de lupte. Iată 7 sfaturi pentru amenajarea unui birou de acasă perfect:

1. Actualizați-vă echipamentul

La începutul pandemiei, mulți dintre noi profitam din plin de o situație proastă. Ni s-a spus să lucrăm de acasă, dar am presupus că aceasta ar fi o stare de lucruri temporară. Prin urmare, majoritatea oamenilor nu s-au gândit imediat să își înființeze un birou la domiciliu, deoarece credeau că se vor întoarce în birourile lor reale în doar câteva săptămâni.

Cu toate acestea, pe măsură ce timpul a trecut, a devenit din ce în ce mai clar că peisajul la locul de muncă s-a schimbat permanent. Aceia dintre noi care lucrăm de acasă nu ar trebui să se gândească să se întoarcă la locurile noastre de muncă obișnuite, ci să planifice să creeze un spațiu de lucru permanent acasă. Dacă nu aveți deja toate echipamentele de birou de care aveți nevoie, acum ar putea fi momentul să începeți să investiți în el.

De exemplu, dacă trebuie să fiți mereu online pentru a lucra, ar fi mai bine să cumpărați un computer sau un computer de acasă, decât să vă bazați doar pe un laptop. Este probabil ca un computer desktop să fie mai potrivit pentru a lucra ore lungi online sau pentru a stoca mai multe date. În mod similar, dacă acum vi se cere să aveți o mulțime de întâlniri online, asigurați-vă că aveți un microfon și o cameră web bune ar putea fi esențial.

Recomandat pentru dvs.: Utilizarea colaborării în muncă cu platformele de management al muncii în companii de dimensiuni medii și mari.

2. Ai grijă de ochii tăi

Lucrul la un ecran toată ziua poate fi greu pentru ochi. Asigurați-vă că iluminarea biroului dvs. de acasă este adecvată este o modalitate bună de a vă asigura că nu vă încordați vederea. Reducerea luminozității ecranului sau folosirea unui filtru de lumină albastră sunt, de asemenea, modalități bune de a vă proteja ochii. Cu toate acestea, dacă petreceți perioade lungi de timp citind documente pe hârtie, vă este ușor să vă obosească ochii dacă spațiul de lucru nu este iluminat corespunzător.

O lampă de birou sau o lampă de lectură poate fi un plus excelent pentru biroul dvs. de acasă. O lampă poate oferi mai multă lumină direcționată decât un bec deasupra capului. Iluminarea biroului în funcție de gusturile dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă bucurați de petrecerea timpului acolo mai mult, deoarece iluminarea vă poate ajuta să stabiliți starea de spirit pe care doriți să o obțineți. O lampă poate fi, de asemenea, o caracteristică de stil importantă a decorului biroului tău de acasă.

3. Ia un scaun ergonomic

Starea pe scaun toată ziua poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Nu numai că șederea crește probabilitatea apariției problemelor de spate, dar poate duce și la dureri la șolduri, umeri și gât. Alegerea unui scaun ergonomic de birou care vă permite să reglați înălțimea și spătarul scaunului este o modalitate bună de a vă proteja articulațiile împotriva stresului.

Încercați să alegeți un scaun care să aibă cotiere care să permită coatelor să se odihnească la un unghi de 90 de grade în lateral. În mod ideal, ar trebui să ofere și sprijin lombar, astfel încât coloana vertebrală să se poată curba în mod natural atunci când stați, reducând tensiunea pe vertebrele inferioare. Dacă încă ți se pare greu să stai pe scaun toată ziua, de ce să nu transformi un tejghea din casa ta într-un birou în picioare? Acest lucru poate reduce riscul problemelor circulatorii cauzate de starea pe scaun și este mai bun pentru sănătatea dumneavoastră generală.

4. Verificați înălțimea biroului dvs

Dacă stai toată ziua în spatele unui birou, este vital să te asiguri că acesta are înălțimea și adâncimea potrivite pentru tine. Dacă stai la un birou care este prea jos, acest lucru poate duce la probleme cu gâtul dacă trebuie să înclini capul în jos pentru a-ți vedea munca. În mod similar, un birou prea înalt poate duce la probleme cu coatele și articulațiile încheieturii mâinii.

Adâncimea spațiului de sub birou este, de asemenea, ceva de care ar trebui să luați în considerare, astfel încât să aveți spațiu adecvat pentru picioare. Strângerea picioarelor într-un spațiu mic poate duce la rigiditatea genunchilor și poate provoca o circulație deficitară. Dacă cumpărați un birou nou sau căutați online idei de birou acasă, este o idee bună să vă măsurați mai întâi picioarele. Dacă încă te confrunți cu durerile din cauza lucrului la birou, un aparat de masaj portabil poate fi un instrument excelent pentru slăbirea articulațiilor obosite.

S-ar putea să vă placă: 7 sfaturi demne de notat pentru a alege cel mai bun VPN pentru lucru la distanță.

5. Deglomerați-vă spațiul

Uneori, cel mai bun mod de a profita la maximum de lucrul de acasă este să vă dezordineți spațiul de lucru. Dacă nu rămâi în fruntea organizării biroului tău de acasă, te-ai putea trezi în curând lucrând în mizerie. Acest lucru este rău pentru sănătatea ta mintală și probabil îți va scădea producția și calitatea muncii tale.

Dacă nu ești un ciudat natural îngrijit, nu-ți face griji! Există o mulțime de moduri simple prin care puteți elibera spațiu pe birou. Accesoriile la îndemână pentru biroul de acasă, cum ar fi recipientele de depozitare din plastic sau dosarele mari, pot fi o modalitate excelentă de a pune deoparte lucrurile pe care nu le folosiți. Nici măcar nu trebuie să aranjați bine fișierele - încercați doar să vă asigurați că aveți întotdeauna un spațiu curat pe birou înainte de a vă așeza la lucru în fiecare dimineață.

Totuși, dacă un spațiu dezordonat este foarte important pentru tine, ar putea merita să investești în mobilier de birou nou. Răsfoirea prin unitățile de depozitare în picioare poate fi o modalitate excelentă de a aduna idei de decor pentru biroul de acasă. De asemenea, puteți folosi locul de muncă anterior ca inspirație pentru biroul de acasă pentru a crea un spațiu în care să vă simțiți cu adevărat productivi acasă.

6. Protejați-vă mâinile și încheieturile

Dacă lucrezi de pe un computer sau laptop acasă, s-ar putea să descoperi că îți petreci toată ziua tastând. Odată ce lucrezi de acasă, acest volum de muncă nu mai este întrerupt de rutina vieții de birou. Nu există întâlniri la care să participi și nici pauze sociale în care să te răsfăț.

Tastatul pe tot parcursul zilei poate fi greu pentru articulațiile mâinii și încheieturii mâinii și, în timp, poate duce la dezvoltarea sindromului de tunel carpian. Simptomele tunelului carpian includ durere în oasele mâinii și amorțeală sau furnicături care se răspândesc pe încheieturi. Dacă ați observat că dezvoltați aceste simptome sau vă confruntați cu dureri de braț sau umăr, încercați să ridicați înălțimea tastaturii.

Tunelul carpian lovește de obicei atunci când mâinile noastre sunt mai sus decât coatele când scriem. Dacă nu aveți un birou la înălțimea potrivită pentru dvs., încercați să vă sprijiniți pe o pernă. Alternativ, puteți cumpăra o platformă pentru laptop sau încercați să o sprijiniți pe o grămadă de cărți pentru a îmbunătăți unghiul în care se află.

7. Lasă-ți decorul să te inspire

În primul rând, doriți ca spațiul de lucru de acasă să fie o cameră care să vă inspire și să vă facă să doriți să lucrați. Te vei simți mai înclinat să lucrezi dacă ești fericit să petreci timp în această cameră. Pentru ca acest lucru să fie cazul, ar trebui să urmăriți să faceți aspectul biroului dvs. de acasă confortabil, funcțional și elegant.

Deși cheltuirea banilor pe modele de birou la domiciliu ar putea simți ca o răsfăț inutil, poate fi un impuls vital pentru sănătatea ta mintală. Ieșirea din rutina biroului tău poate îngreuna concentrarea sau impunerea unei rutine de lucru structurate de acasă. De asemenea, vă puteți lupta cu pierderea relațiilor sociale pe care mediile de birou le favorizează. Concentrarea pe a face din biroul dvs. de acasă un loc în care vă place să fiți poate ușura cu adevărat o parte din această povară și vă poate ajuta să vă simțiți fericit că lucrați.

Dacă nu aveți luxul unui spațiu de birou separat acasă, curățarea unui colț din dormitorul sau camera de zi poate avea același efect. Încercați să vă asigurați că spațiul este curat și ordonat și amenajat în modul care vă place. De asemenea, ai putea pune câteva poze la biroul de acasă care te fac să te simți bine sau care te inspiră atunci când le vezi. Acest lucru vă va ajuta să aveți mai multă chef să vă dați jos de pe canapea și să vă puneți la treabă.

S-ar putea să vă placă și: Cum a schimbat criza sanitară a COVID-19 accesul la distanță (urmat de un studiu de caz)?

Concluzie

Trecerea de la birou la lucrul de acasă poate fi o tranziție importantă. Crearea unui spațiu de birou sănătos la domiciliu ar putea face diferența în ceea ce privește gestionarea nivelului de stres și adaptarea la această schimbare. Blocat pentru inspirație? Verifică online câteva idei de amenajare a biroului de acasă și apucă-te de lucru pentru a-ți amenaja casa!

Apel final: Ați trecut la lucrul de acasă în timpul pandemiei? Cum ai făcut ca spațiul biroului tău să funcționeze pentru tine? Preferi să lucrezi acasă sau ești încântat să te întorci la birou? Spune-ne în comentarii!

 Acest articol este scris de Kevin Nelson. Kevin este un scriitor de conținut de aproximativ 3 ani. A studiat Design și Arte la College din Pennsylvania. Un fan al designului interior pentru case și și-a asumat responsabilitatea de a-și răspândi dragostea pentru decorarea caselor, informând oamenii despre unele dintre ideile sale prin articolele sale.