¿Cómo crear un espacio de trabajo/oficina saludable en su hogar?

Trabajar desde casa tiene sus pros y sus contras y es importante cuidar tu salud mental y física mientras haces esta transición. Si tiene dificultades para configurar un espacio de oficina en el hogar que funcione para usted, hemos recopilado algunos consejos de expertos sobre cómo crear un lugar de trabajo cómodo en el hogar.

Cualquiera que sea su profesión, es probable que su rutina habitual haya cambiado durante la pandemia de COVID-19. Muchos de nosotros nos encontramos trabajando desde casa por elección o necesidad durante el último año, desde el comienzo del brote de coronavirus. En el transcurso de ese tiempo, es posible que haya podido instalarse en una oficina en el hogar o que aún esté trabajando desde la mesa de la cocina o la cama.

Aunque hay algunas ventajas definidas de trabajar desde casa: ¿alguien se acuesta todos los días? – también tiene algunas desventajas potenciales. Cuestiones como el ruido y el espacio podrían contribuir a una caída de la productividad oa la incapacidad para concentrarse. Del mismo modo, es posible que experimente algunos efectos secundarios desafortunados de trabajar desde casa, como dolor de cuello y espalda o problemas de postura. Afortunadamente, hay algunos consejos que los expertos sugieren que pueden mejorar la configuración de su oficina en casa y ayudar a minimizar este tipo de problemas. Aquí hay 7 consejos para configurar la oficina en casa perfecta:

1. Actualice su equipo

Al comienzo de la pandemia, muchos de nosotros estábamos sacando lo mejor de una mala situación. Nos habían dicho que trabajáramos desde casa, pero asumimos que sería una situación temporal. Por lo tanto, la mayoría de las personas no consideraron de inmediato la creación de una oficina en casa para ellos mismos, ya que creían que volverían a sus oficinas reales en solo unas pocas semanas.

Sin embargo, a medida que ha pasado el tiempo, se vuelve cada vez más claro que el panorama laboral ha cambiado permanentemente. Quienes trabajamos desde casa no deberíamos estar pensando en volver a nuestros lugares de trabajo habituales, sino planeando crear un espacio de trabajo permanente en casa. Si aún no tiene todo el equipo de oficina en casa que necesita, ahora podría ser el momento de comenzar a invertir en él.

Por ejemplo, si siempre necesita estar en línea para trabajar, es mejor que compre una computadora de oficina en casa o una PC en lugar de depender únicamente de una computadora portátil. Es probable que una computadora de escritorio sea más adecuada para trabajar muchas horas en línea o para almacenar más datos. Del mismo modo, si ahora debe tener muchas reuniones en línea, asegurarse de tener un buen micrófono y una cámara web podría ser esencial.

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2. Cuida tus ojos

Trabajar frente a una pantalla todo el día puede ser duro para la vista. Asegurarse de que la iluminación de su oficina en el hogar sea adecuada es una buena manera de asegurarse de no forzar su visión. Bajar el brillo de la pantalla o usar un filtro de luz azul también son buenas formas de proteger tus ojos. Sin embargo, si pasa largos períodos de tiempo leyendo documentos en papel, es fácil que sus ojos se cansen si su espacio de trabajo no está bien iluminado.

Una lámpara de escritorio o una lámpara de lectura pueden ser una gran adición a su oficina en casa. Una lámpara puede ofrecer una luz más específica que una bombilla de techo. Iluminar su oficina de acuerdo con sus gustos también puede ayudarlo a disfrutar más de su tiempo allí, ya que la iluminación puede ayudar a establecer el estado de ánimo que desea lograr. Una lámpara también puede ser una característica de estilo importante en la decoración de su oficina en el hogar.

3. Consigue una silla ergonómica

Estar sentado todo el día puede ser malo para la salud. Sentarse no solo aumenta la probabilidad de problemas de espalda, sino que también puede provocar dolores y molestias en las caderas, los hombros y el cuello. Elegir una silla de escritorio ergonómica que te permita ajustar la altura y el respaldo de tu asiento es una buena forma de proteger tus articulaciones del estrés.

Trate de elegir una silla que tenga reposabrazos que permitan que sus codos descansen en un ángulo de 90 grados a los costados. Idealmente, también debería ofrecer soporte lumbar para que su columna vertebral pueda curvarse naturalmente cuando se sienta, reduciendo la tensión en las vértebras inferiores. Si todavía le resulta difícil sentarse todo el día, ¿por qué no convierte un mostrador en su hogar en un escritorio de pie? Esto puede reducir el riesgo de problemas circulatorios provocados por sentarse y es mejor para su salud en general.

4. Verifique la altura de su escritorio

Si está sentado detrás de un escritorio todo el día, es vital asegurarse de que tenga la altura y la profundidad adecuadas para usted. Si está sentado en un escritorio que es demasiado bajo, esto puede provocarle problemas en el cuello si tiene que estirar la cabeza hacia abajo para ver su trabajo. Del mismo modo, un escritorio demasiado alto puede provocar problemas en las articulaciones de los codos y las muñecas.

La profundidad del espacio debajo de su escritorio también es algo que debe considerar para tener el espacio adecuado para las piernas. Apretar las piernas en un espacio pequeño puede provocar rigidez en las rodillas y puede causar mala circulación. Si está comprando un nuevo escritorio o buscando ideas de escritorios para la oficina en casa en línea, es una buena idea obtener primero las medidas de las piernas. Si todavía tiene dolores y molestias por trabajar en su escritorio, un masajeador de mano puede ser una gran herramienta para relajar las articulaciones fatigadas.

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5. Ordena tu espacio

A veces, la mejor forma de aprovechar al máximo el trabajo desde casa es despejar el espacio de trabajo. Si no se mantiene al tanto de la organización de su oficina en casa, pronto podría encontrarse trabajando en un lío. Esto es malo para su salud mental y probablemente disminuirá su rendimiento y la calidad de su trabajo.

Si no eres un fanático de la limpieza natural, ¡no te preocupes! Hay muchas formas sencillas de liberar espacio en su escritorio. Los prácticos accesorios de oficina en casa, como contenedores de almacenamiento de plástico o carpetas grandes, pueden ser una excelente manera de dejar de lado las cosas que no está usando. Ni siquiera tiene que organizar los archivos ordenadamente, solo trate de asegurarse de tener siempre un espacio limpio en su escritorio antes de sentarse a trabajar cada mañana.

Sin embargo, si un espacio ordenado es muy importante para usted, podría valer la pena invertir en algunos muebles de oficina nuevos. Navegar a través de las unidades de almacenamiento de pie puede ser una excelente manera de recopilar ideas de decoración de la oficina en el hogar. También puede usar su lugar de trabajo anterior como inspiración para la oficina en casa para crear un espacio en el que se sienta realmente productivo en casa.

6. Protege tus manos y muñecas

Si trabaja desde una computadora o computadora portátil en casa, es posible que pase todo el día escribiendo. Una vez que trabaja desde casa, esta carga de trabajo ya no se ve interrumpida por la rutina de la vida en la oficina. No hay reuniones a las que asistir ni descansos sociales para disfrutar.

Escribir todo el día puede ser duro para las articulaciones de la mano y la muñeca y, con el tiempo, puede provocar el desarrollo del síndrome del túnel carpiano. Los síntomas del túnel carpiano incluyen dolor en los huesos de la mano y entumecimiento u hormigueo que se extiende por las muñecas. Si ha notado que está desarrollando estos síntomas o tiene problemas con el dolor en la parte superior del brazo o en el hombro, intente elevar la altura de su teclado.

El túnel carpiano suele aparecer cuando nuestras manos están más altas que nuestros codos cuando escribimos. Si no tiene un escritorio que tenga la altura adecuada para usted, intente apoyarse en un cojín. Alternativamente, puede comprar una plataforma para su computadora portátil o intentar apoyarla sobre una pila de libros para mejorar el ángulo en el que se asienta.

7. Deja que tu decoración te inspire

En primer lugar, desea que el espacio de trabajo de su hogar sea una habitación que lo inspire y le dé ganas de trabajar. Te sentirás más inclinado a trabajar si te gusta pasar tiempo en esta habitación. Para que este sea el caso, debe intentar que el diseño de su oficina en el hogar sea cómodo, funcional y elegante.

Aunque gastar dinero en diseños de oficinas en el hogar puede parecer una indulgencia innecesaria, puede ser un impulso vital para su salud mental. Salir de la rutina de tu oficina puede dificultar la concentración o imponer una rutina de trabajo estructurada desde casa. También puede luchar con la pérdida de relaciones sociales que fomentan los entornos de oficina. Centrarse en hacer de su oficina en casa un lugar donde le encanta estar realmente puede aliviar algo de esta carga y ayudarlo a sentirse feliz de trabajar.

Si no tiene el lujo de tener un espacio de oficina separado en casa, despejar un rincón en su dormitorio o sala de estar puede tener el mismo efecto. Trate de asegurarse de que el espacio esté limpio y ordenado y configurado de la manera que desee. También podrías poner algunas fotos de la oficina en casa que te hagan sentir bien o que te inspiren cuando las veas. Esto te ayudará a tener más ganas de levantarte del sofá y ponerte manos a la obra.

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Conclusión

Pasar de la oficina a trabajar desde casa puede ser una gran transición. Crear un espacio de oficina en casa saludable podría marcar la diferencia en términos de manejo de sus niveles de estrés y adaptación a este cambio. ¿Atrapado por la inspiración? ¡Vea algunas ideas de diseño de oficinas en el hogar en línea y póngase a trabajar para mejorar el estilo de su hogar!

Llamada final: ¿Ha hecho la transición a trabajar desde casa durante la pandemia? ¿Cómo ha hecho que su espacio de oficina en casa funcione para usted? ¿Prefieres trabajar en casa o te emociona volver a la oficina? ¡Cuéntanos en los comentarios!

 Este artículo está escrito por Kevin Nelson. Kevin es escritor de contenido desde hace unos 3 años. Estudió Diseño y Artes en la Universidad de Pensilvania. Fanático del diseño de interiores para el hogar, se ha encargado de difundir su amor por la decoración de hogares informando a la gente sobre algunas de sus ideas a través de sus artículos.