Como criar um espaço de trabalho / escritório saudável em sua casa?

Trabalhar em casa tem seus prós e contras e é importante cuidar da sua saúde mental e física durante essa transição. Se você está lutando para criar um espaço de home office que funcione para você, compilamos algumas dicas de especialistas sobre como criar um local de trabalho confortável em casa.

Seja qual for a sua profissão, é provável que você tenha encontrado sua rotina regular alterada durante a pandemia do COVID-19. Muitos de nós nos encontramos trabalhando em casa por escolha ou necessidade no ano passado, desde o início do surto de coronavírus. Ao longo desse tempo, você pode ter conseguido se estabelecer em um escritório doméstico ou ainda pode estar trabalhando na mesa da cozinha ou na cama.

Embora existam algumas vantagens definidas de trabalhar em casa – deitar-se todos os dias, alguém? – também tem algumas desvantagens em potencial. Questões como ruído e espaço podem contribuir para uma queda na produtividade ou incapacidade de concentração. Da mesma forma, você pode se deparar com alguns efeitos colaterais infelizes de trabalhar em casa, como dores no pescoço e nas costas ou problemas posturais. Felizmente, existem algumas dicas que os especialistas sugerem que podem melhorar a configuração do seu home office e ajudar a minimizar esses tipos de dificuldades. Aqui estão 7 dicas para montar o home office perfeito:

1. Atualize seu equipamento

No início da pandemia, muitos de nós tiramos o melhor proveito de uma situação ruim. Disseram-nos para trabalhar em casa, mas presumimos que seria uma situação temporária. Portanto, a maioria das pessoas não pensou imediatamente em montar um home office para si mesmas, pois acreditavam que estariam de volta aos seus escritórios reais em apenas algumas semanas.

No entanto, com o passar do tempo, ficou cada vez mais claro que o cenário do local de trabalho mudou permanentemente. Aqueles de nós que trabalham em casa não devem pensar em voltar aos locais de trabalho habituais, mas em criar um espaço de trabalho permanente em casa. Se você ainda não tem todo o equipamento de home office de que precisa, agora pode ser a hora de começar a investir nele.

Por exemplo, se você sempre precisa estar online para trabalhar, talvez seja melhor comprar um computador ou PC para escritório doméstico em vez de depender apenas de um laptop. É provável que um computador desktop seja mais adequado para trabalhar longas horas online ou para armazenar mais dados. Da mesma forma, se agora você precisa ter muitas reuniões online, certificar-se de que possui um bom microfone e webcam pode ser essencial.

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2. Cuide dos seus olhos

Trabalhar em uma tela o dia todo pode ser difícil para os olhos. Certificar-se de que a iluminação do escritório doméstico é adequada é uma boa maneira de garantir que você não sobrecarregue sua visão. Diminuir o brilho da tela ou usar um filtro de luz azul também são boas maneiras de proteger os olhos. No entanto, se você passar longos períodos de tempo lendo documentos em papel, é fácil que seus olhos se cansem se o seu espaço de trabalho não estiver devidamente iluminado.

Uma luminária de mesa ou de leitura pode ser um ótimo complemento para o seu escritório em casa. Uma lâmpada pode oferecer luz mais direcionada do que uma lâmpada suspensa. Iluminar seu escritório de acordo com seus gostos também pode ajudá-lo a aproveitar mais o tempo que passa lá, pois a iluminação pode ajudar a definir o clima que você deseja alcançar. Uma lâmpada também pode ser uma característica de estilo importante da decoração do seu escritório em casa.

3. Adquira uma cadeira ergonômica

Ficar sentado o dia todo pode fazer mal à saúde. Ficar sentado não apenas aumenta a probabilidade de problemas nas costas, mas também pode levar a dores nos quadris, ombros e pescoço. Escolher uma cadeira ergonômica que permita ajustar a altura e o encosto do assento é uma boa maneira de proteger as articulações contra o estresse.

Tente escolher uma cadeira que tenha apoios de braços que permitam que seus cotovelos descansem em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo. Idealmente, também deve oferecer suporte lombar para que sua coluna possa se curvar naturalmente quando você se sentar, reduzindo a tensão nas vértebras inferiores. Se você ainda acha difícil ficar sentado o dia todo, por que não transformar um balcão em sua casa em uma mesa de pé? Isso pode reduzir o risco de problemas circulatórios causados ​​por sentar e é melhor para sua saúde geral.

4. Verifique a altura da sua mesa

Se você estiver sentado atrás de uma mesa o dia todo, é vital garantir que ela tenha a altura e a profundidade certas para você. Se você estiver sentado em uma mesa muito baixa, isso pode causar problemas no pescoço se você tiver que inclinar a cabeça para baixo para ver seu trabalho. Da mesma forma, uma mesa muito alta pode causar problemas nas articulações dos cotovelos e punhos.

A profundidade do espaço sob sua mesa também é algo que você deve considerar para ter espaço adequado para as pernas. Apertar as pernas em um espaço pequeno pode causar rigidez nos joelhos e causar má circulação. Se você está comprando uma nova mesa ou procurando idéias de mesa de escritório em casa online, é uma boa ideia obter as medidas das pernas primeiro. Se você ainda está lutando contra as dores de trabalhar em sua mesa, um massageador portátil pode ser uma ótima ferramenta para relaxar as articulações cansadas.

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5. Organize seu espaço

Às vezes, a melhor maneira de aproveitar ao máximo o trabalho em casa é organizar seu espaço de trabalho. Se você não ficar por dentro da organização do seu home office, logo poderá se ver trabalhando em uma bagunça. Isso é ruim para sua saúde mental e provavelmente diminuirá sua produção e a qualidade de seu trabalho.

Se você não é uma aberração natural, não se preocupe! Existem muitas maneiras simples de liberar espaço em sua mesa. Acessórios práticos para home office, como recipientes de armazenamento de plástico ou pastas grandes, podem ser uma ótima maneira de separar coisas que você não está usando. Você nem precisa organizar os arquivos de maneira organizada - apenas tente garantir que sempre tenha um espaço limpo em sua mesa antes de se sentar para trabalhar todas as manhãs.

No entanto, se um espaço organizado é muito importante para você, pode valer a pena investir em alguns novos móveis de escritório. Navegar pelas unidades de armazenamento permanentes pode ser uma ótima maneira de reunir ideias de decoração de escritório doméstico. Você também pode usar seu local de trabalho anterior como inspiração de home office para criar um espaço onde se sinta verdadeiramente produtivo em casa.

6. Proteja suas mãos e pulsos

Se você trabalha em um computador ou laptop em casa, pode descobrir que passa o dia todo digitando. Depois de trabalhar em casa, essa carga de trabalho não é mais interrompida pela rotina da vida no escritório. Não há reuniões para participar e nem pausas sociais para aproveitar.

Digitar o dia todo pode ser difícil para as articulações da mão e do pulso e, com o tempo, pode levar ao desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo. Os sintomas do túnel do carpo incluem dor nos ossos da mão e dormência ou formigamento que se espalha pelos pulsos. Se você percebeu que está desenvolvendo esses sintomas ou está lutando com dores no braço ou no ombro, tente aumentar a altura do teclado.

O túnel do carpo geralmente ataca quando nossas mãos estão mais altas que os cotovelos quando digitamos. Se você não tem uma mesa com a altura certa para você, tente se apoiar em uma almofada. Como alternativa, você pode comprar uma plataforma para o seu laptop ou tentar colocá-lo sobre uma pilha de livros para melhorar o ângulo em que fica.

7. Deixe sua decoração inspirar você

Em primeiro lugar, você deseja que seu espaço de trabalho em casa seja uma sala que o inspire e faça você querer trabalhar. Você se sentirá mais inclinado a trabalhar se estiver feliz em passar o tempo nesta sala. Para que esse seja o caso, você deve ter como objetivo tornar o layout do seu home office confortável, funcional e elegante.

Embora gastar dinheiro em projetos de home office possa parecer uma indulgência desnecessária, pode ser um impulso vital para sua saúde mental. Sair da rotina do escritório pode dificultar o foco ou a imposição de uma rotina de trabalho estruturada em casa. Você também pode lutar com a perda de relacionamentos sociais que os ambientes de escritório promovem. Concentrar-se em tornar seu home office um lugar onde você gosta de estar pode realmente aliviar parte desse fardo e ajudá-lo a se sentir feliz em trabalhar.

Se você não tem o luxo de ter um escritório separado em casa, limpar um canto do quarto ou da sala pode ter o mesmo efeito. Tente garantir que o espaço esteja limpo e organizado e configurado da maneira que você gosta. Você também pode colocar algumas fotos de home office que façam você se sentir bem ou que o inspirem quando as vir. Isso ajudará você a sentir mais vontade de sair do sofá e começar a trabalhar.

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Conclusão

Mudar do escritório para trabalhar em casa pode ser uma grande transição. Criar um espaço de escritório doméstico saudável pode fazer a diferença em termos de gerenciamento de seus níveis de estresse e adaptação a essa mudança. Preso por inspiração? Confira algumas ideias de layout de home office online e comece a trabalhar no estilo de sua casa!

Chamada final: você fez a transição para trabalhar em casa durante a pandemia? Como você fez seu espaço de home office funcionar para você? Você prefere trabalhar em casa ou está ansioso para voltar ao escritório? Deixe-nos saber nos comentários!

 Este artigo foi escrito por Kevin Nelson. Kevin é um escritor de conteúdo por cerca de 3 anos. Ele estudou Design e Artes na faculdade na Pensilvânia. Fã de design de interiores de casas, ele assumiu a responsabilidade de espalhar seu amor pela decoração de casas, informando as pessoas sobre algumas de suas idéias por meio de seus artigos.