ทำไมฉันโง่จัง 12 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้นและจะทำอย่างไรกับมัน

เราทุกคนรู้สึกโง่เป็นครั้งคราว

ฉันทำมาหลายครั้งอย่างแน่นอน

แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกโง่ที่จะปรับปรุงสถานการณ์นั้น ดังนั้นความคิดและความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นจึงไม่เริ่มครอบงำชีวิตและทัศนคติของคุณ

และในโพสต์ของวันนี้ ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกและเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันจาก 15 ปีที่ผ่านมา

ต่อไปนี้คือเหตุผล 12 ประการที่ทำให้คุณรู้สึกหรือคิดว่าคุณโง่ และควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ

1. รู้สึกเครียด

ฉันมักจะพบว่าในบางสถานการณ์ที่ฉันรู้สึกว่าไม่เข้าใจหรือรู้สึกโง่ นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันโง่จริงๆ

ฉันแค่เครียด ดังนั้นความสามารถในการคิดให้ชัดเจนจึงทำงานได้ไม่ดีเลย

จะทำอย่างไรกับมัน:

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการสงบสติอารมณ์และช้าลงหากคุณเครียดจากประสบการณ์ของฉันคือการจดจ่ออยู่กับการหายใจ

นั่งลงถ้าเป็นไปได้ หลับตา. หายใจลึกกว่าปกติเล็กน้อยและหายใจทางจมูก เป็นเวลา 2 นาทีเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ไม่มีอะไรอีกแล้ว. เพียงลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายของคุณ

ฉันมักจะพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะคิดอย่างชัดเจน จดจ่อ และทำความเข้าใจสิ่งต่าง ๆ หลังจากทำสิ่งนั้นไปแล้ว

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถใช้เวลา 2 นาทีได้ ให้หายใจเข้าและออกลึกๆ 3 ครั้งทางจมูก นั่นสามารถนำความชัดเจนและความสงบมาสู่จิตใจและร่างกายของคุณ

2. ปล่อยให้คำวิจารณ์ภายในของคุณเดินไปทั่วคุณ

เราทุกคนมีนักวิจารณ์ภายใน

เสียงภายในที่สามารถวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างรุนแรงเมื่อคุณทำผิดพลาด หรือโยนความคิดด้านลบใส่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณพูดผิดหรือทำพลาด เช่น ในการประชุม

การพูดกับตัวเองในแง่ลบนี้สามารถฉุดคุณลงได้จริงๆ แต่ไม่จำเป็นต้อง

จะทำอย่างไรกับมัน:

ทันทีที่เสียงวิจารณ์ภายในของคุณดังขึ้น ให้หยุดมันด้วยการพูดหยุดคำหรือวลีหยุด

ในใจของคุณพูดว่า: ไม่!

หรือ “ไม่! ไม่! ไม่!". หรือหนึ่งในรายการโปรดของฉัน: ไม่ เราจะไม่ไปตามถนนนั้นอีกแล้ว!

อย่าปล่อยให้คำวิจารณ์ภายในของคุณทำให้ความคิดของคุณกลายเป็นแง่ลบ ปิดเครื่องโดยเร็วที่สุดแทน

3. ไม่มีแผนงานที่เป็นจริงไปยังสถานที่ที่คุณต้องการไป

เป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิด ใจร้อน และบางครั้งก็รู้สึกโง่เง่า หากแผนการเดินทางไปยังที่ที่คุณต้องการไปนั้นไม่เป็นไปตามจริง

การคิดว่าสิ่งต่างๆ จะง่าย โดยไม่มีอุปสรรคหรืออุปสรรค และคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและจากนั้นจะไม่มีความเป็นจริงที่ตรงกับความคาดหวังเหล่านั้น เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้คนถึงยอมแพ้เร็วและง่ายเกินไป

จะทำอย่างไรกับมัน:

พูดคุยกับคนที่เคยไปในที่ที่คุณอยากไป

พวกเขาสามารถให้แผนงานที่แม่นยำยิ่งขึ้นแก่คุณและบอกคุณถึงสิ่งที่คาดหวังในโลกแห่งความเป็นจริง

รับข้อมูลจากผู้คนทั่วโลก

หากคุณไม่รู้จักใครที่เคยไปในที่ที่คุณอยากไป ให้คุณฟังคนที่อยู่ไกลออกไป อ่านหนังสือหรือเว็บไซต์ของพวกเขา ฟังพอดคาสต์หรือดูช่อง Youtube ของพวกเขา

และทำต่อไปเพื่อให้ตัวเองมีความคาดหวังที่เป็นจริงและไม่ยอมแพ้เมื่อเจออุปสรรค

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เราทุกคนต่างมีสิ่งที่เราเรียนรู้ได้เร็วกว่าเล็กน้อย และสิ่งอื่นๆ ที่เราอาจเรียนรู้ได้ช้าลง ไม่เป็นไรและปกติ

ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบตัวเองและความก้าวหน้าของคุณกับเพื่อนหรือคนที่คุณชื่นชม

สิ่งสำคัญคือการให้เวลากับตัวเองในการเรียนรู้แทนที่จะยอมแพ้เพราะคุณจะไม่ก้าวหน้าเลย การก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ย่อมดีกว่าการหยุดนิ่งเสมอ

4. กลัวที่จะถามคำถามโง่ๆ

เราทุกคนเคยไปที่นั่น

คุณอยากจะถามอะไรบางอย่างแต่ยังลังเลอยู่ คำถามรู้สึกโง่ และคุณไม่ต้องการดูหรือรู้สึกโง่ คุณจึงนิ่งเงียบ

แต่ความกลัวที่จะถูกตัดสินจากการถามคำถามอาจเป็นอุปสรรคต่อการเรียนรู้หรือเข้าใจบางสิ่งอย่างแท้จริง ดังนั้น การเอาชนะสิ่งนั้นได้สามารถช่วยได้มาก

จะทำอย่างไรกับมัน:

ข้อควรจำ: คนชอบความอยากรู้อยากเห็น

คนที่สอนส่วนใหญ่ชอบอยากรู้อยากเห็นและตั้งคำถาม และพวกเขาชอบคนที่ชี้แจงเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ผิดพลาดและคนที่ต้องการที่จะเข้าใจสิ่งต่าง ๆ อย่างลึกซึ้ง

ดังนั้นให้ถามคำถามจากกรอบความคิดที่คุณต้องการชี้แจงบางสิ่งหรือทำความเข้าใจหัวข้อให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ทำเช่นนี้เพื่อให้สามารถถามคำถามที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและทำให้คำถามที่คุณถามชัดเจนยิ่งขึ้นว่าคุณทำด้วยความอยากรู้อยากเห็นและสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

คำถามมากมายที่คุณถามจะดีหรือดีมาก บางคนอาจไม่ใช่ ไม่เป็นไร. เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำในชีวิต

ไม่มีประโยชน์ที่จะยึดมั่นในมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้หรือสมบูรณ์แบบ นั่นจะรั้งคุณไว้

ผู้คนไม่ได้ตัดสินอย่างที่นักวิจารณ์ภายในของคุณอาจจินตนาการได้

และถ้าผู้คนตัดสินในคำตอบของพวกเขา นั่นมักจะเกี่ยวกับพวกเขาที่มีวัน สัปดาห์ หรือปีที่เลวร้ายมากกว่าการที่คุณถามคำถามง่ายๆ

ทำให้เป็นปกติกับตัวเอง

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่ ความรู้สึกแปลกหรืออึดอัดก็จะน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นจงถามคำถามมากขึ้นในทุกสถานการณ์ในชีวิตของคุณเพื่อทำให้สิ่งนี้เป็นปกติกับตัวเอง

5. กลุ่มอาการแอบอ้างหรือสงสัยในตัวเอง

แน่นอนว่าความสงสัยในตัวเองเป็นสิ่งที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว

อาจมาในรูปแบบของการสงสัยว่าคุณสามารถทำบางสิ่งให้สำเร็จได้จริง แต่ยังอยู่ในรูปแบบของการสงสัยว่าคุณสมควรได้รับความสำเร็จในชีวิต

กลุ่มอาการหลังนี้มักถูกเรียกว่ากลุ่มแอบอ้าง และอาจนำไปสู่ความกลัวที่จะถูกจับได้และถูกเปิดโปงว่าเป็น "การฉ้อโกง" ที่ไม่ได้อยู่ในที่ทำงานนี้หรือที่โรงเรียนนั้น

จะทำอย่างไรกับมัน:

หากคุณถูกรบกวนด้วยความสงสัยในตนเองเกี่ยวกับความสามารถในการทำบางสิ่งให้สำเร็จ การพูดคุยกับนักวิจารณ์ภายในของคุณตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้าในโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน

ฉันยังพบว่าการระบายหรือหารือเกี่ยวกับข้อสงสัยของฉันกับคนใกล้ชิดที่สามารถช่วยฉันและไม่ปล่อยให้ความคิดของฉันหมุนเป็นก้อนหิมะจะเป็นประโยชน์เช่นกัน

ในทางกลับกัน หากคุณมักจะรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง การเขียนชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่ยิ่งใหญ่ลงในรายการที่คุณสามารถทบทวนได้เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มสงสัยในตัวเองจะเป็นประโยชน์

การไม่มองตัวเองผ่านเลนส์ที่บิดเบี้ยว ดังที่อธิบายเพิ่มเติมในโพสต์นี้ ยังช่วยให้คุณค้นพบภาพที่ถูกต้องและคู่ควรกับตัวคุณเองมากขึ้นอีกด้วย

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะความสงสัยในตัวเองได้ในโพสต์นี้ และสิ่งที่ควรทำหากคุณรู้สึกไม่ดีพอเกี่ยวกับตัวเองในโพสต์นี้

6. มุมมองที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความผิดพลาดและความพ่ายแพ้

เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือมีความพ่ายแพ้

คุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองแม้กระทั่งรู้สึกละอายใจ ดังนั้นเสียงวิจารณ์ภายในของคุณอาจเริ่มพูดถึงคุณว่าเป็นหนึ่งในคนโง่ๆ ที่เลือกอะไรโง่ๆ อยู่เสมอ (ดังนั้น จงปิดเสียงภายในนั้นโดยเร็ว)

จะทำอย่างไรกับมัน:

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

นี่เป็นวิธีที่ฉันชอบในการจัดการกับความผิดพลาดหรือความล้มเหลว

แทนที่จะทุบตีตัวเองหรือถูกลากไปสู่การปฏิเสธและเฉยเมย ฉันถามตัวเองว่า:

เพื่อน/พ่อแม่ของฉันจะสนับสนุนฉันและช่วยเหลือฉันในสถานการณ์นี้อย่างไร?

จากนั้นฉันก็พูดกับตัวเองเหมือนที่เขาหรือเธอทำและทำในสิ่งที่คนใกล้ชิดแนะนำให้ฉันทำ

ถามคำถามที่ดีกว่า

หากคุณเอาแต่ถามคำถามตัวเอง เช่น “ฉันโง่ขนาดนี้ได้ยังไง” คุณจะไม่รู้สึกดีกับตัวเองเลย

ฉันพบว่ามีประโยชน์มากกว่าสำหรับฉันและการเติบโตส่วนบุคคลของฉันที่จะมุ่งเน้นไปที่การถามตัวเองเช่น:

ฉันสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสถานการณ์นี้ แล้วอะไรคือโอกาสเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันจะหาได้ในสถานการณ์นี้

ข้อควรจำ: เป็นเรื่องปกติ

สุดท้าย เตือนตัวเองว่าทุกคนที่ออกนอกเขตสบายของตนล้วนทำผิดพลาดได้ สิ่งนั้นและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และการพัฒนาให้ดีขึ้นในบางสิ่ง

7. เคร่งครัดและจริงจังกับตัวเองมากเกินไป

หากคุณจริงจังกับตัวเองมากเกินไปและให้เวลาตัวเองหายใจบ้าง ผ่อนคลายบ้าง และบางครั้งก็ทำผิดพลาดไป ความเข้มงวดนั้นอาจกลายเป็นสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้

เพราะมันทำให้คุณกลายเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเองบ่อยเกินไปและเป็นคนที่ยึดถือมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบและเป็นไปไม่ได้

จะทำอย่างไรกับมัน:

กำหนดมาตรฐานความเป็นมนุษย์สำหรับตัวคุณเอง (คุณจะทำได้และรู้สึกดีขึ้น) และตั้งค่าให้กับทุกคนในชีวิตของคุณด้วย เราทุกคนมีจุดแข็งและข้อบกพร่อง และบางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ไม่เป็นไปตามแผน

นั่นเป็นเพียงชีวิต

ฉันรู้ว่าการเข้มงวดกับตัวเองและคาดหวังผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นความคิดที่ดีในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต

แต่จากประสบการณ์ของฉัน มันมักจะสร้างความวิตกกังวล ผัดวันประกันพรุ่ง และทำให้ฉันทำงานแย่ลงเพราะฉันกดดันตัวเองมากเกินไป

ดังนั้นผ่อนคลายสักหน่อย มันจะง่ายกว่าที่จะคิด เพื่อดำเนินการ แล้วคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตของคุณมากขึ้น

8. มองตัวเองผ่านเลนส์ที่บิดเบี้ยวและเป็นลบ

คุณไม่ได้แย่ไปซะทุกอย่าง หรือความล้มเหลว หรือเป็นคนโง่

แต่เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกงี่เง่า มันไม่ง่ายเลยที่จะจำเรื่องนั้น

นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการทำเพื่อค้นหาภาพที่ถูกต้องมากขึ้นของตัวฉันเอง

จะทำอย่างไรกับมัน:

ค้นหาข้อยกเว้นเพื่อเปิดใจของคุณ

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกว่าการเรียนล้มเหลวหรือชีวิตการออกเดทของคุณแย่ ให้ถามตัวเองว่า:

มีข้อยกเว้นเล็ก ๆ น้อย ๆ อะไรบ้าง?

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณเรียนวิชาภูมิศาสตร์ได้ค่อนข้างดี หรือว่าคุณมีเดทดีๆ กับคนๆ นั้นเมื่อไม่กี่เดือนก่อน

ปล่อยให้ข้อยกเว้นเล็กๆ น้อยๆ นั้นเปิดใจคุณให้มองเห็นตัวเองในแง่ดีมากขึ้น และปล่อยให้สิ่งนั้นช่วยให้คุณค้นพบสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณมากขึ้น

จากนั้นเขียนรายการข้อดีและจุดแข็งที่คุณพบ เก็บไว้ใกล้ ๆ ถ้าใจของคุณเริ่มมองคุณผ่านเลนส์เชิงลบอีกครั้ง

เตือนตัวเองว่าทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนในชีวิต

คนฉลาดหลายคนมีปัญหาด้านใดด้านหนึ่งในชีวิต เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

9. อิทธิพลเชิงลบรายวันหรือรายสัปดาห์

บางครั้งเราก็วิจารณ์ตัวเองมากที่สุด ในบางครั้ง คำวิจารณ์และการปฏิเสธอาจมาจากคนอื่น เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน

หากคุณรายล้อมหรือได้รับอิทธิพลจากผู้คนในแต่ละสัปดาห์ที่ทำให้คุณรู้สึกโง่หรือเหมือนล้มเหลว นั่นก็ไม่มีประโยชน์

จะทำอย่างไรกับมัน:

ตระหนักว่าพวกเขามักจะทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตนเอง

แน่นอนว่าเราทุกคนทำผิดพลาดในบางครั้งซึ่งผู้คนจะโกรธ แต่ถ้ามีคนวิจารณ์หรือทำให้คุณผิดหวังครั้งแล้วครั้งเล่า ก็มีแนวโน้มว่าจะเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ

ออกแบบชีวิตประจำวันและรายสัปดาห์ของคุณใหม่

เพียงเขียนรายชื่อคนที่มีอิทธิพลด้านลบมากที่สุดในชีวิตของคุณ แล้วอิทธิพลในเชิงบวกมากที่สุด

จากนั้น หาวิธีในสัปดาห์นี้และในเดือนนี้เพื่อใช้เวลากับแหล่งข้อมูลเชิงลบเหล่านั้นให้น้อยลง และใช้เวลาที่คุณมีให้กับคนที่คิดบวกที่สุดหรือแหล่งอื่นๆ เช่น หนังสือ พอดแคสต์ ฯลฯ ในชีวิตของคุณ

คุณอาจพบว่าโพสต์นี้เกี่ยวกับการไม่ทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์เป็นการส่วนตัว

10. ขาดโครงสร้างในชีวิตประจำวัน

ฉันพบว่าความยุ่งเหยิงและการทำงานที่ไม่มีโครงสร้างมากนักจะเพิ่มความเครียดและลดความชัดเจนของจิตใจและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้ากับงานของฉัน

จะทำอย่างไรกับมัน:

สิ่งง่ายๆ อย่างกระดาษแผ่นเล็กๆ ที่คุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก และยังช่วยให้คุณมีอิสระในการคิดมากกว่าการพยายามจำสิ่งที่คุณต้องทำ

ฉันใช้รายการสิ่งที่ต้องทำทางออนไลน์ จากนั้นฉันก็จดงานที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในวันนั้นลงบนกระดาษโน้ตแผ่นเล็ก

เมื่องานสำคัญนั้นเสร็จสิ้น ฉันจึงเพิ่มงานสำคัญจากรายการสิ่งที่ต้องทำทางออนไลน์ลงในกระดาษของฉัน สิ่งนี้ทำให้ฉันจดจ่อกับสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง

ฉันยังชอบใช้รายการตรวจสอบสำหรับโครงการขนาดใหญ่ ดังนั้นฉันจึงไม่ลืมสิ่งต่างๆ และพลาดรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่าย (โดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของโครงการเมื่อฉันเหนื่อยและขี้ลืมมากขึ้น)

คุณไม่จำเป็นต้องจัดระเบียบมากและใช้แอพมากมาย การตั้งค่าที่เรียบง่ายเช่นนี้ช่วยให้ฉันทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ และทำผิดพลาดน้อยลงมาก (หรือลืมเรื่องต่างๆ ไปโดยสิ้นเชิง) เมื่อเทียบกับ 15 ปีที่แล้ว

11. ความนับถือตนเองต่ำ

หากคุณมักรู้สึกแย่กับตัวเองบ่อยๆ ส่วนหนึ่งอาจมาจากความนับถือตนเองต่ำ

นั่นเป็นกรณีของฉันในอดีตอย่างแน่นอน

เมื่อระดับความนับถือตนเองของฉันต่ำลง ฉันเอาชนะตัวเองบ่อยขึ้น ฉันอ่อนแอมากขึ้นต่อคำวิจารณ์หรือการโจมตีของผู้อื่น ดังนั้นฉันจึงรู้สึกโง่และมักจะมองตัวเองผ่านเลนส์เชิงลบในสถานการณ์ต่างๆ มากมาย

จะทำอย่างไรกับมัน:

เคล็ดลับมากมายในโพสต์นี้ เช่น การเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณประสบความพ่ายแพ้ และการเรียนรู้วิธีพูดโต้ตอบกับคำวิจารณ์ภายในของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อเวลาผ่านไป

คุณอาจต้องการตรวจสอบหลักสูตรของฉันเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองเพื่อรับแนวทางที่มีโครงสร้างมากขึ้นในการสร้างความรู้สึกเคารพตนเองและการรักตนเอง

12. คุณยังไม่ได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสมที่คุณต้องการ

บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ฉันรู้ว่าผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกโง่หรือถูกคนอื่นเรียกว่าโง่นั้นได้รับการวินิจฉัยในภายหลังว่าเป็นโรคดิสเล็กเซียหรือโรคสมาธิสั้น

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับชีวิตในปัจจุบันคือเรารู้เรื่องเหล่านี้มากขึ้นกว่าที่เราเคยรู้ และความช่วยเหลือเฉพาะทางจึงมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงได้ง่ายกว่า

จะทำอย่างไรกับมัน:

ติดต่อความช่วยเหลือในท้องถิ่นที่คุณอาศัยอยู่ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้เชี่ยวชาญที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ซึ่งคุณสามารถขอความช่วยเหลือเฉพาะบุคคลได้