為什麼我這麼傻？ 您可能會這麼想的 12 個原因以及如何應對

我們都會時不時地感到愚蠢。

我當然做過很多次了。

但我也學會了當你覺得改善這種情況很愚蠢時該怎麼做。 所以那些消極的想法和感受不會開始佔據你的整個生活和觀點。

在今天的帖子中，我想分享我過去 15 年左右的最佳見解和技巧。

以下是您可能覺得或認為自己愚蠢的 12 個原因，以及如何解決這些問題以改善您所處的狀況、您對自己和生活的看法。

1. 感到壓力。

我經常發現，在某些情況下，我一直覺得自己不明白，或者我覺得自己很愚蠢，但這並不是說我真的很蠢。

我剛剛壓力很大，所以我清晰思考的能力根本不起作用。

怎麼辦：

根據我的經驗，如果你有壓力，最簡單、最快捷的平靜和放慢速度的方法就是專注於你的呼吸。

如果可能，請坐下。 閉上你的眼睛。 呼吸比平時深一點，用鼻子呼吸。 專注於呼吸 2 分鐘。

沒有其他的。 就在那些進出你身體的呼吸上。

我通常發現，在我這樣做之後，更容易清晰地思考、集中註意力和理解事物。

如果你的情況不能花 2 分鐘，那就用鼻子深呼吸 3 次。 這可以為您的身心帶來一點清晰和平靜。

2. 讓你內心的批評者橫掃你。

我們都有一個內心的批評家。

當你犯錯時，內心的聲音會嚴厲批評你。 或者，如果你說錯話或在會議中搞砸了，可能會對你產生負面想法。

這種消極的自言自語真的會讓你失望。 但它不必。

怎麼辦：

一旦你內心的批評者開始發脾氣，就通過說一個停用詞或停用短語來關閉它。

在心裡，堅定的說：不！

或者“不！ 沒有！ 沒有！”。 或者我的最愛之一：不，我們不會再走那條路了！

不要讓你內心的批評家將你的想法偏離軌道變成消極情緒。 而是盡快將其關閉。

3. 沒有到達目的地的現實路線圖。

如果你的路線圖與你想去的地方不切實際，你很容易變得沮喪、不耐煩，有時甚至會覺得自己很愚蠢。

認為事情會很容易，沒有挫折或打嗝，你會很快達到你的目標，然後現實卻不符合這些期望，這是人們過早和輕易放棄的最常見原因之一。

怎麼辦：

與去過您想去的地方的人交談。

他們可以為您提供更準確的路線圖，並告訴您在現實世界中會發生什麼。

從世界各地的人們那裡獲取信息。

如果你不認識去過你想去的地方的人，那就听聽更遠的人說的話。 閱讀他們的書籍或網站。 收聽他們的播客或觀看他們的 Youtube 頻道。

並繼續這樣做，以使自己立足於現實的期望，並且在遇到障礙時不要放棄。

不要把自己和別人比較。

我們都有學得快一點的東西，也有學得慢一點的東西。 這是正常的。

所以不要將自己和你的進步與朋友或你欽佩的人進行比較。

重要的是給自己時間去學習而不是放棄，因為那樣的話你根本就沒有進步。 慢慢前行總比原地踏步好。

4. 害怕問愚蠢的問題。

我們都去過那裡。

你想問點什麼，但你很猶豫。 這個問題感覺很愚蠢。 而且您不想看起來或感覺很愚蠢。 所以你保持沉默。

但是害怕因提問而受到評判可能會成為學習或真正理解某事的障礙。 因此，克服這一點可能會有很大的幫助。

怎麼辦：

記住：人們喜歡好奇心。

大多數教書的人都喜歡好奇心和問題。 他們喜歡那些能澄清問題的人，這樣他們就不會犯錯誤，也喜歡那些想要更深入地了解事物的人。

所以從你想澄清某事或加深你對主題的理解的心態提出問題。

這樣做既可以提出更多有用的問題，也可以讓你問的人更清楚地知道你這樣做是出於好奇和對了解更多的興趣。

你不必是完美的。

你問的很多問題都會很好，甚至很棒。 少數可能不是。 沒關係。 這只是你在生活中所做的任何事情的一部分。

沒有必要讓自己達到不可能或完美的標準。 那隻會讓你退縮。

人們並不像你內心的批評家想像的那樣有判斷力。

如果人們在他們的回答中帶有評判性，那麼通常更多的是因為他們有糟糕的一天、一周或一年，而不是你問一個簡單的問題。

將其規範化為自己。

就像生活中的所有事情一樣，你做的越多，就越不會感到奇怪或不舒服。 因此，在你生活中的各種環境中多問一些問題，讓你自己對此正常化。

5.冒名頂替綜合症或自我懷疑席捲而來。

自我懷疑當然會不時出現。

它可以以懷疑你是否真的能完成某事的形式出現，也可以以懷疑你是否值得你在生活中取得的成功的形式出現。

後者通常被稱為冒名頂替綜合症，可能導致害怕被抓到並被揭露為不屬於這個工作場所或那個學校的“欺詐”。

怎麼辦：

如果您對自己是否能夠完成某事感到懷疑，那麼按照本文前面所述與您內心的批評者交談肯定會有所幫助。

我還發現與我親近的人發洩或討論我的疑慮很有幫助，他們可以讓我紮根，而不是讓我的想法滾成一個大雪球，這也很有幫助。

另一方面，如果您傾向於更頻繁地陷入冒名頂替的感覺，那麼將您的小胜利和大勝利寫在清單上可能會有所幫助，您可以在開始懷疑自己時隨時查看。

如本文後面所述，不要通過扭曲的鏡頭看自己，也可以幫助您找到更準確、更有價值的自我形象。

您可以在這篇文章中了解更多關於克服自我懷疑的信息，以及如果您對自己感覺不夠好該怎麼辦。

6. 對錯誤和挫折的無益看法。

當您犯錯或遇到挫折時，那會很刺痛。

你可能會覺得自己很糟糕，甚至感到羞愧。 所以你內心的批評者可能會開始談論你是那些總是做出愚蠢選擇的愚蠢人之一（所以迅速關閉內心的聲音）。

怎麼辦：

做自己最好的朋友。

這是我最喜歡處理錯誤或失敗的方式。

我沒有自責或被拖入消極和無所作為的境地，而是問自己：

在這種情況下，我的朋友/父母會如何支持我並幫助我？

然後我像他或她那樣自言自語，並做這個與我親近的人會推薦我做的事情。

問更好的問題。

如果你一直問自己“我怎麼會這麼笨？”這樣的問題，你就會對自己感覺不好。

我發現專注於問自己以下問題對我和我的個人成長更有幫助：

我可以從這種情況中學到什麼？ 在這種情況下我能找到什麼機會——不管它是不是很小的機會？

記住：這是正常的。

最後，提醒自己，每個走出舒適區的人都會犯錯。 那和遇到挫折是學習過程的自然部分，也是在某事上變得更好的自然部分。

7. 對自己過於嚴格和認真。

如果你對自己過於嚴肅，幾乎沒有給自己喘息、放鬆的空間，並且有時會犯錯，那麼這種嚴格就會成為阻礙你前進的因素。

因為它會讓你經常成為自己最糟糕的批評家，並成為一個要求自己達到完美和不可能的標準的人。

怎麼辦：

為自己設定人類標準（你會做得更好，感覺更好）。 也為你生活中的其他人設置它們。 我們都有優點和缺點。 有時事情並沒有按計劃進行。

這就是生活。

我知道，對自己嚴格要求並期待完美的結果可能看起來是實現你想要的生活的好主意。

但根據我的經驗，它往往會造成焦慮、拖延，並且讓我表現更差，因為我給自己施加了太多壓力。

所以放鬆一點。 會更容易思考。 採取行動。 你會對自己和你的生活感覺更好。

8. 通過扭曲和負面的鏡頭看自己。

你什麼都不差。 或者失敗。 或者是一個愚蠢的人。

但是當你處於一種感覺自己很愚蠢的情況下時，記住這一點並不總是那麼容易。

所以這就是我喜歡做的事情，以更準確地了解自己。

怎麼辦：

尋找例外打開你的思路。

例如，當你覺得自己在學校很失敗，或者你的約會生活很糟糕時，問問自己：

有什麼例外呢？

這可以幫助您了解您在地理課上的實際表現相當不錯。 或者幾個月前你和那個人有過一些愉快的約會。

讓那個小例外打開你的心扉，讓你對自己有更樂觀的看法。 讓它幫助你找到關於你自己和你生活的更多積極的事情。

然後列出你發現的那些積極的事情和優勢。 如果您的思想開始再次通過負面鏡頭看待您，請將其關閉。

提醒自己，所有人在生活中都有優點和缺點。

許多聰明人在生活中的一個或多個領域都遇到過困難。 這是完全正常的。

9. 負面的每日或每週影響。

有時我們是自己最大的批評家。 在其他時候，批評和消極情緒可能來自家人、朋友和同事等其他人。

如果你每週都被那些讓你覺得自己很愚蠢或像個失敗者的人所包圍或影響，那麼這對你沒有幫助。

怎麼辦：

意識到他們通常這樣做是為了讓自己感覺更好。

當然，我們有時都會犯人們會生氣的錯誤。 但是，如果有人一次又一次地批評或貶低你，那很可能是針對他們而不是你。

重新設計你的日常生活和每週的生活。

簡單地列出對你的生活產生最強烈負面影響的人。 然後是最積極的影響。

然後，在本周和本月找到一種方法，減少花在這些負面資源上的時間，將騰出的時間用在生活中最積極的人或其他資源上——書籍、播客等。

您可能還會發現這篇關於不要把事情看得太個人化的帖子很有幫助。

10.日常生活缺乏條理。

我發現雜亂無章和沒有太多結構的工作肯定會增加壓力，降低頭腦的清晰度和工作的進展。

怎麼辦：

只是一個簡單的東西，比如一個小紙墊，你可以在上面寫下你每天的待辦事項清單，這會產生很大的不同，也會讓你的思想騰出時間來思考，而不是試圖記住你需要完成的事情。

我使用在線待辦事項列表，然後在小紙質記事本上寫下當天要完成的最重要任務。

完成該重要任務後，我會將在線待辦事項列表中的另一項重要任務添加到我的紙上。 這讓我一次只專注於一件事。

我也喜歡為更大的項目使用清單，這樣我就不會忘記事情和容易遺漏的小細節（尤其是在項目的最後階段，當我有點疲倦和健忘時）。

您不必非常有條理並使用大量應用程序。 與 15 年前相比，像這樣的簡單設置幫助我完成了很多事情，並且犯了更少的錯誤（或完全忘記了事情）。

11. 自卑。

如果你總的來說經常對自己感覺不好，那麼部分原因可能是自卑。

過去我確實是這樣。

當我的自尊水平較低時，我會更頻繁地自責，我更容易受到他人的批評或攻擊，因此我覺得自己很愚蠢，並且在很多情況下傾向於通過消極的眼光看待自己。

怎麼辦：

好吧，這篇文章中的許多技巧，例如在遇到挫折時成為自己最好的朋友，以及學習如何與內心的批評者頂嘴，都會隨著時間的推移幫助您提高自尊。

您可能還想查看我關於自尊的課程，以獲得更有條理的方法來建立牢固的自尊和自愛意識。

12. 你還沒有得到你需要的適當幫助。

有時我們只是需要別人的幫助。

我知道很多自覺愚蠢或被他人稱為愚蠢的人在後來的生活中被診斷出患有閱讀障礙或多動症。

今天生活的好處是我們對這些事情的了解比過去多得多，因此更容易獲得專門的幫助。

怎麼辦：

聯繫您居住地的當地幫助，例如心理健康專家或學校或工作中的專家，您可以從他們那裡獲得個性化幫助。