Perché sono così stupido? 12 motivi per cui potresti pensarlo e cosa fare al riguardo

Ci sentiamo tutti stupidi di tanto in tanto.

Sicuramente l'ho fatto un sacco di volte.

Ma ho anche imparato cosa fare quando ti senti stupido per migliorare quella situazione. Quindi quei pensieri e sentimenti negativi non iniziano a prendere il sopravvento su tutta la tua vita e le tue prospettive.

E nel post di oggi voglio condividere le mie migliori intuizioni e suggerimenti degli ultimi 15 anni circa.

Ecco 12 motivi per cui potresti sentirti o pensare di essere stupido e cosa fare al riguardo per migliorare la situazione in cui ti trovi, la tua opinione su te stesso e sulla tua vita.

1. Sentirsi stressati.

Ho scoperto spesso che in certe situazioni in cui mi sentivo come se non capissi o mi sentissi stupido, allora non si trattava di essere davvero stupido.

Sono solo stato stressato e quindi la mia capacità di pensare chiaramente non funziona affatto bene.

Cosa fare al riguardo:

Il modo più semplice e veloce per calmarti e rallentare se sei stressato è, nella mia esperienza, concentrarti solo sul tuo respiro.

Se possibile, siediti. Chiudi gli occhi. Respira un po' più profondamente del solito e respira attraverso il naso. Per 2 minuti concentrati solo sul tuo respiro.

Nient'altro. Solo su quei respiri che entrano ed escono dal tuo corpo.

Di solito trovo che sia molto più facile pensare chiaramente, concentrarsi e capire le cose dopo averlo fatto.

Se ti trovi in ​​una situazione in cui non puoi impiegare 2 minuti per farlo, fai 3 respiri profondi dentro e fuori dal naso. Questo può portare un po' di chiarezza e calma alla tua mente e al tuo corpo.

2. Lasciare che il tuo critico interiore ti calpesti.

Tutti abbiamo un critico interiore.

Una voce dentro che può criticarti aspramente quando hai commesso un errore. Oppure lancia pensieri negativi su ciò che potrebbe accadere se dici la cosa sbagliata o fai un pasticcio, ad esempio, in una riunione.

Questo dialogo interiore negativo può davvero trascinarti giù. Ma non è necessario.

Cosa fare al riguardo:

Non appena il tuo critico interiore si fa sentire, spegnilo dicendo una parola o una frase di stop.

Nella tua mente, dì con fermezza: No!

Oppure “No! No! No!". O uno dei miei preferiti: No, non stiamo percorrendo di nuovo quella strada!

Non lasciare che il tuo critico interiore faccia deragliare i tuoi pensieri nella negatività. Spegnilo il più velocemente possibile invece.

3. Non avere una tabella di marcia realistica verso dove vuoi andare.

È facile diventare frustrati, impazienti ea volte sentirsi stupidi se la tua tabella di marcia verso dove vuoi andare non è realistica.

Pensare che le cose saranno facili, senza battute d'arresto o intoppi e che raggiungerai rapidamente il tuo obiettivo e quindi la realtà non corrisponderà a quelle aspettative è uno dei motivi più comuni per cui le persone si arrendono troppo presto e troppo facilmente.

Cosa fare al riguardo:

Parla con persone che sono andate dove vuoi andare tu.

Possono darti una tabella di marcia più accurata e dirti cosa aspettarti nel mondo reale.

Ottenere informazioni da persone là fuori nel mondo.

Se non conosci qualcuno che è andato dove vuoi andare, ascolta le persone più lontane. Leggi i loro libri o siti web. Ascolta i loro podcast o guarda il loro canale Youtube.

E continua a farlo per mantenerti ancorato ad aspettative realistiche e per non mollare quando incontri ostacoli.

Non confrontarti con gli altri.

Abbiamo tutti cose che impariamo un po' più velocemente e altre cose che possiamo imparare più lentamente. Va bene e normale.

Quindi non confrontare te stesso e i tuoi progressi con quelli di amici o persone che ammiri.

L'importante è darsi il tempo di imparare invece di arrendersi perché poi non si fa alcun progresso. Andare avanti lentamente è sempre meglio che stare fermi.

4. Paura di fare una domanda stupida.

Ci siamo passati tutti.

Vuoi chiedere qualcosa ma sei titubante. La domanda sembra stupida. E non vuoi sembrare o sentirti stupido. Quindi rimani in silenzio.

Ma la paura di essere giudicati per aver posto domande può essere un ostacolo all'apprendimento o alla vera comprensione di qualcosa. E quindi, superarlo può essere di grande aiuto.

Cosa fare al riguardo:

Ricorda: alla gente piace la curiosità.

Alla maggior parte delle persone che insegnano piacciono la curiosità e le domande. E a loro piacciono le persone che chiariscono in modo da non commettere errori e le persone che vogliono ottenere una comprensione più profonda delle cose.

Quindi fai la domanda con lo stato d'animo che vuoi chiarire qualcosa o approfondire la tua comprensione dell'argomento.

Fallo sia per essere in grado di porre domande più utili sia per rendere più chiaro alla persona a cui stai chiedendo che lo stai facendo per curiosità e interesse a saperne di più.

Non devi essere perfetto.

Molte domande che fai saranno buone o addirittura fantastiche. Alcuni potrebbero non esserlo. Va bene. È solo una parte di tutto ciò che fai nella vita.

Non ha senso attenersi a standard impossibili o perfetti. Questo ti tratterrà solo.

Le persone non giudicano come potrebbe immaginare il tuo critico interiore.

E se le persone giudicano nella loro risposta, di solito è molto più per loro che hanno avuto una brutta giornata, settimana o anno che per te che fai una semplice domanda.

Normalizzalo a te stesso.

Come con tutte le cose nella vita, più lo fai e meno ti sembrerà strano o scomodo. Quindi fai più domande in tutti i tipi di contesti della tua vita per normalizzare questo a te stesso.

5. Sindrome dell'impostore o insicurezza.

L'insicurezza è ovviamente qualcosa che salterà fuori di tanto in tanto.

Può presentarsi sotto forma di dubitare di poter effettivamente fare qualcosa, ma anche sotto forma di dubitare di meritare il successo che hai avuto nella vita.

Quest'ultima è spesso chiamata sindrome dell'impostore e può portare alla paura di essere scoperti e di essere esposti come una "frode" che non appartiene a questo posto di lavoro oa quella scuola.

Cosa fare al riguardo:

Se sei afflitto dal dubbio di essere in grado di realizzare qualcosa, parlare al tuo critico interiore come descritto in precedenza in questo post è sicuramente utile.

Ho anche trovato utile sfogare o discutere i miei dubbi con qualcuno vicino a me che può radicarmi e non lasciare che i miei pensieri si trasformino in una grande palla di neve per essere anche molto utile.

Se d'altra parte tendi a sentirti più spesso un impostore, può essere utile annotare le tue piccole e grandi vittorie su un elenco che puoi rivedere ogni volta che inizi a dubitare di te stesso.

Non vederti attraverso una lente distorta, come descritto più avanti in questo post, può anche aiutarti a trovare un'immagine più accurata e meritevole di te stesso.

Puoi saperne di più su come superare i dubbi su te stesso in questo post e anche su cosa fare se non ti senti abbastanza bene con te stesso in questo post.

6. Una visione inutile su errori e battute d'arresto.

Quando commetti un errore o hai una battuta d'arresto, allora questo può pungere.

Potresti sentirti male con te stesso, persino vergognarti. E così il tuo critico interiore potrebbe iniziare a parlare di te come una di quelle persone stupide che fanno sempre scelte stupide (quindi spegni velocemente quella voce interiore).

Cosa fare al riguardo:

Sii il tuo migliore amico.

Questo è il mio modo preferito per gestire un errore o un fallimento.

Invece di picchiarmi o di essere trascinato nella negatività e nell'inazione, mi chiedo:

In che modo il mio amico/genitore mi sosterrebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?

Poi parlo con me stesso come farebbe lui o lei e faccio le cose che questa persona a me vicina mi consiglierebbe di fare.

Fai domande migliori.

Se continui a farti domande come "come potrei essere così stupido?", allora non ti sentirai bene con te stesso.

Ho scoperto che è più utile per me e per la mia crescita personale concentrarmi sul farmi domande come:

Qual è una cosa che posso imparare da questa situazione? E qual è un'opportunità – non importa se piccola – che posso trovare in questa situazione?

Ricorda: è normale.

Infine, ricorda a te stesso che chiunque esca dalla propria zona di comfort commette errori. Quello e le battute d'arresto sono parti naturali del processo di apprendimento e del miglioramento in qualcosa.

7. Essere eccessivamente severi e seri con te stesso.

Se sei un po' troppo serio con te stesso e ti concedi poco spazio per respirare, rilassarti ea volte commettere errori, allora quel rigore può diventare qualcosa che ti trattiene.

Perché troppo spesso ti porta a diventare il tuo peggior critico e a qualcuno che si attiene a standard perfetti e impossibili.

Cosa fare al riguardo:

Stabilisci standard umani per te stesso (lo farai e ti sentirai meglio). E impostali anche per tutti gli altri nella tua vita. Tutti abbiamo pregi e difetti. E a volte le cose non vanno come previsto.

Questa è solo la vita.

Lo so, essere severi con se stessi e aspettarsi risultati perfetti può sembrare una buona idea per ottenere ciò che si vuole dalla vita.

Ma nella mia esperienza tende a creare ansia, procrastinazione e mi fa peggiorare le prestazioni perché ho messo troppa pressione su me stesso.

Quindi rilassati un po'. Sarà più facile pensare. Per agire. E ti sentirai meglio con te stesso e la tua vita.

8. Vedere te stesso attraverso una lente distorta e negativa.

Non sei male in tutto. O un fallimento. O una persona stupida.

Ma quando ti trovi in ​​una situazione in cui ti senti stupido, non è sempre facile ricordarlo.

Quindi ecco cosa mi piace fare per trovare un'immagine più precisa di me stesso.

Cosa fare al riguardo:

Trova l'eccezione per aprire la tua mente.

Quando, ad esempio, ti senti un fallito a scuola o ti sembra che la tua vita sentimentale faccia schifo, allora chiediti:

Qual è una piccola eccezione a questo però?

Questo può aiutarti a vedere che stai davvero andando abbastanza bene nella tua lezione di geografia. O che hai avuto dei bei appuntamenti con quella persona qualche mese fa.

Lascia che quella piccola eccezione apra la tua mente a una visione più ottimistica di te stesso. E lascia che questo ti aiuti a trovare cose più positive su te stesso e sulla tua vita.

Quindi fai un elenco di quelle cose positive e punti di forza che trovi. Tienilo vicino se la tua mente inizia a vederti di nuovo attraverso una lente negativa.

Ricorda a te stesso che tutte le persone hanno punti di forza e di debolezza nella vita.

Molte persone intelligenti hanno lottato con una o più aree della loro vita. È del tutto normale.

9. Influenze giornaliere o settimanali negative.

A volte siamo noi stessi il nostro più grande critico. Altre volte le critiche e la negatività possono provenire da altre persone come familiari, amici e colleghi di lavoro.

Se sei circondato o influenzato da persone ogni settimana che ti fanno sentire stupido o come un fallito, allora non è utile.

Cosa fare al riguardo:

Renditi conto che molto spesso lo fanno per sentirsi meglio con se stessi.

Certo, tutti a volte commettiamo errori per i quali le persone si arrabbieranno. Ma se qualcuno ti critica o ti sminuisce ancora e ancora, è probabile che si tratti di lui e non di te.

Ridisegna la tua vita quotidiana e settimanale.

Elenca semplicemente le persone che sono le influenze negative più forti nella tua vita. E poi le influenze più positive.

Quindi, trova un modo questa settimana e questo mese per trascorrere meno tempo con quelle fonti negative e usa il tempo che hai liberato con le persone più positive o altre fonti - libri, podcast ecc. - nella tua vita.

Potresti anche trovare utile questo post sul non prendere le cose in modo così personale.

10. Una mancanza di struttura nella vita quotidiana.

Ho scoperto che essere disorganizzato e lavorare senza molta struttura aumenta sicuramente lo stress e diminuisce la lucidità mentale e il movimento in avanti con il mio lavoro.

Cosa fare al riguardo:

Solo una cosa semplice come un piccolo blocco di carta su cui annotare la tua lista di cose da fare ogni giorno può fare una grande differenza e libera anche la tua mente per pensare piuttosto che cercare di ricordare le cose che devi fare.

Uso un elenco di cose da fare online e poi scrivo il mio compito più importante da svolgere quel giorno su un piccolo blocco note di carta.

Quando questo compito importante è terminato, aggiungo un altro compito importante dall'elenco delle cose da fare online al mio pezzo di carta. Questo mi tiene concentrato solo su una cosa alla volta.

Mi piace anche usare liste di controllo per progetti più grandi, così non dimentico cose e piccoli dettagli facilmente trascurabili (soprattutto durante la fase finale del progetto, quando sono un po' più stanco e smemorato).

Non devi essere super organizzato e utilizzare un sacco di app. Una configurazione semplice come questa mi ha aiutato molto a fare le cose e a fare molti meno errori (o dimenticarmi completamente delle cose) rispetto a 15 anni fa.

11. Bassa autostima.

Se ti senti spesso male con te stesso in generale, ciò può essere in parte dovuto alla bassa autostima.

Questo è stato sicuramente il mio caso in passato.

Quando il mio livello di autostima era più basso mi picchiavo più spesso, ero più vulnerabile alle critiche o agli attacchi degli altri e quindi mi sentivo stupido e tendevo a vedermi attraverso una lente negativa in molte situazioni.

Cosa fare al riguardo:

Bene, molti dei suggerimenti in questo post come essere il tuo migliore amico quando hai una battuta d'arresto e imparare a rispondere al tuo critico interiore ti aiuteranno nel tempo a migliorare la tua autostima.

Potresti anche voler controllare il mio corso sull'autostima per ottenere un approccio più strutturato alla costruzione di un solido senso di rispetto e amor proprio.

12. Non hai ancora l'aiuto adeguato di cui hai bisogno.

A volte abbiamo semplicemente bisogno dell'aiuto degli altri.

So che a molte persone che si sono sentite stupide o che sono state chiamate stupide da altri è stata diagnosticata più tardi nella vita, ad esempio, la dislessia o l'ADHD.

La cosa buona della vita oggi è che sappiamo molto di più su queste cose rispetto a prima e quindi l'aiuto specializzato tende ad essere più facilmente accessibile.

Cosa fare al riguardo:

Contatta l'aiuto locale dove vivi, come un professionista della salute mentale o uno specialista a scuola o al lavoro da cui puoi ottenere un aiuto personalizzato.