내가 왜 이렇게 바보야? 그렇게 생각하는 12가지 이유와 대처 방법

우리 모두는 때때로 어리석다고 느낍니다.

나는 확실히 그것을 여러 번했습니다.

그러나 나는 또한 그 상황을 개선하기 위해 당신이 어리석다고 느낄 때 무엇을 해야 하는지 배웠습니다. 따라서 그러한 부정적인 생각과 감정이 당신의 삶 전체와 전망을 장악하기 시작하지 않습니다.

그리고 오늘의 포스트에서 저는 지난 15년 정도의 최고의 통찰력과 팁을 공유하고 싶습니다.

다음은 자신이 어리석다고 느끼거나 생각하는 12가지 이유와 현재 처한 상황, 자신과 자신의 삶에 대한 의견을 개선하기 위해 해야 할 일입니다.

1. 스트레스를 받는다.

나는 종종 내가 이해가 안 되거나 바보 같은 느낌이 드는 특정 상황에서 그것이 내가 실제로 바보가 되는 것이 아니라는 것을 발견했습니다.

방금 스트레스를 받았기 때문에 명확하게 생각하는 능력이 전혀 잘 작동하지 않습니다.

해결 방법:

스트레스를 받았을 때 진정하고 속도를 늦추는 가장 간단하고 빠른 방법은 제 경험상 호흡에 집중하는 것입니다.

가능하면 앉으십시오. 눈을 감 으세요. 평소보다 조금 더 깊게 숨을 쉬고 코로 숨을 쉰다. 2분 동안 호흡에 집중하세요.

아무것도. 몸에 들어오고 나가는 숨에.

나는 일반적으로 그렇게 한 후에 명확하게 생각하고 집중하고 이해하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 되었습니다.

2분도 할애할 수 없는 상황이라면 코로 3번 심호흡을 하세요. 그것은 당신의 마음과 몸에 약간의 명료함과 평온함을 가져다 줄 수 있습니다.

2. 내면의 비평가가 당신을 온통 걷게 하라.

우리 모두에게는 내면의 비평가가 있습니다.

당신이 실수를 했을 때 당신을 가혹하게 비판할 수 있는 내면의 목소리. 또는 예를 들어 회의에서 잘못된 말을 하거나 엉망이 되면 어떤 일이 일어날 수 있는지에 대해 부정적인 생각을 던지십시오.

이 부정적인 혼잣말은 당신을 정말로 끌어내릴 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다.

해결 방법:

내면의 평론가가 올라오자마자 불용어나 불용어구를 말하여 비판을 종료하십시오.

당신의 마음 속으로 단호하게 말하십시오 : 아니오!

또는 “아니요! 아니요! 아니요!". 또는 내가 가장 좋아하는 것 중 하나: 아니요, 다시는 그 길을 가지 않을 것입니다!

내면의 비평가가 당신의 생각을 부정으로 탈선하게 두지 마십시오. 대신 가능한 한 빨리 종료하십시오.

3. 가고 싶은 곳에 대한 현실적인 로드맵이 없습니다.

가고 싶은 곳으로 가는 로드맵이 현실적이지 않으면 좌절하고 참을성이 없어지고 때로는 어리석다고 느끼기 쉽습니다.

좌절이나 딸꾹질 없이 일이 쉬울 것이라고 생각하고 목표에 빨리 도달할 것이라고 생각하는 것은 사람들이 너무 빨리 그리고 너무 쉽게 포기하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

해결 방법:

가고 싶은 곳을 다녀온 사람들과 이야기를 나눠보세요.

더 정확한 로드맵을 제공하고 현실 세계에서 무엇을 기대해야 하는지 알려줄 수 있습니다.

전 세계 사람들로부터 정보를 얻으십시오.

당신이 가고 싶은 곳으로 간 사람을 모른다면 멀리 있는 사람들의 말을 들어라. 그들의 책이나 웹사이트를 읽으십시오. 팟캐스트를 듣거나 유튜브 채널을 시청하세요.

그리고 현실적인 기대에 자신을 유지하고 장애물에 부딪쳤을 때 포기하지 않기 위해 계속 노력하십시오.

자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

우리 모두는 조금 더 빨리 배우는 것과 더 느리게 배울 수 있는 다른 것을 가지고 있습니다. 괜찮고 정상입니다.

그러니 당신 자신과 당신의 진보를 당신이 존경하는 친구나 사람들의 것과 비교하지 마십시오.

중요한 것은 전혀 진전이 없기 때문에 포기하는 대신 배울 시간을 자신에게 주는 것입니다. 천천히 앞으로 나아가는 것이 항상 서 있는 것보다 낫습니다.

4. 멍청한 질문을 하는 것에 대한 두려움.

우리는 모두 거기에 있었습니다.

묻고 싶은데 망설이는 당신. 질문이 어리석게 느껴진다. 그리고 당신은 바보처럼 보이거나 느끼고 싶지 않습니다. 그래서 당신은 침묵합니다.

그러나 질문에 대한 판단에 대한 두려움은 무언가를 배우거나 진정으로 이해하는 데 장애물이 될 수 있습니다. 그래서 그것을 극복하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

해결 방법:

기억하세요: 사람들은 호기심을 좋아합니다.

가르치는 대부분의 사람들은 호기심과 질문을 좋아합니다. 그리고 그들은 실수하지 않도록 명확하게 설명하는 사람과 사물에 대해 더 깊이 이해하고 싶어하는 사람을 좋아합니다.

그래서 어떤 것을 명확히 하고 싶거나 주제에 대한 이해를 깊게 하고 싶다는 마음의 틀에서 질문을 하세요.

둘 다 더 유용한 질문을 할 수 있고 질문하는 사람에게 호기심과 더 많은 것을 배우고자 하는 관심에서 하고 있다는 것을 더 명확하게 할 수 있도록 그렇게 하십시오.

완벽할 필요는 없습니다.

당신이 묻는 많은 질문은 훌륭하거나 훌륭할 것입니다. 몇몇은 아닐 수도 있습니다. 괜찮아. 그것은 당신이 인생에서 하는 모든 것의 일부일 뿐입니다.

불가능하거나 완벽한 기준을 고수하는 것은 의미가 없습니다. 그것은 당신을 방해 할 것입니다.

사람들은 내면의 비평가가 상상하는 것만큼 비판적이지 않습니다.

그리고 사람들이 자신의 반응에 비판적이라면 그것은 일반적으로 당신이 간단한 질문을 하는 것보다 나쁜 하루, 한 주 또는 한 해를 보낸 것에 대한 것입니다.

자신에게 정상화하십시오.

인생의 모든 일과 마찬가지로 더 많이 할수록 이상하거나 불편하게 느껴지지 않을 것입니다. 따라서 이것을 자신에게 정상화하기 위해 삶의 모든 종류의 상황에서 더 많은 질문을 하십시오.

5. 사기꾼 증후군 또는 자기 의심이 스윕합니다.

자기 의심은 물론 때때로 나타날 것입니다.

그것은 당신이 실제로 무언가를 해낼 수 있다는 의심의 형태로 올 수 있지만 또한 당신이 인생에서 얻은 성공을 받을 자격이 있다는 의심의 형태로 올 수 있습니다.

후자는 종종 가면 증후군이라고 하며 이 직장이나 해당 학교에 속하지 않는 "사기"로 들키고 노출될 수 있다는 두려움으로 이어질 수 있습니다.

해결 방법:

무언가를 성취할 수 있는지에 대한 자기 의심에 시달리고 있다면 이 게시물의 앞부분에서 설명한 대로 내면의 비평가에게 반박하는 것이 확실히 도움이 됩니다.

나는 또한 나를 접지시킬 수 있고 내 생각이 큰 눈덩이로 회전하지 않도록 할 수 있는 가까운 사람과 내 의심을 발산하거나 토론하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

반면에 당신이 사기꾼 같은 느낌에 더 자주 빠지는 경향이 있다면 자신을 의심하기 시작할 때마다 검토할 수 있는 크고 작은 승리를 목록에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

왜곡된 렌즈를 통해 자신을 보지 않는 것은 이 게시물의 아래에 설명된 것처럼 자신에 대한 더 정확하고 합당한 이미지를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 게시물에서 자기 의심을 극복하는 방법과 자신에 대해 충분히 기분이 좋지 않은 경우 해야 할 일에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

6. 실수와 좌절에 대한 도움이 되지 않는 견해.

실수를 하거나 차질이 생기면 따가울 수 있습니다.

자신에 대해 기분이 나쁠 수도 있고 부끄러울 수도 있습니다. 그래서 당신의 내면의 비평가는 당신이 항상 어리석은 선택을 하는 어리석은 사람 중 하나라고 말하기 시작할 수 있습니다(그러므로 내면의 목소리를 빨리 차단하십시오).

해결 방법:

자신의 가장 친한 친구가 되십시오.

이것은 실수나 실패를 처리하는 가장 좋은 방법입니다.

나 자신을 때리거나 부정과 나태에 빠지는 대신 스스로에게 묻습니다.

이 상황에서 내 친구/부모님이 나를 어떻게 지원하고 도와줄까요?

그런 다음 나는 그 또는 그녀가 하듯이 혼잣말을 하고, 가까운 이 사람이 나에게 하라고 권하는 일을 합니다.

더 나은 질문을 하십시오.

"내가 어떻게 그렇게 멍청할 수 있지?"와 같은 질문을 스스로에게 계속 묻는다면 자신에 대해 기분이 좋지 않을 것입니다.

다음과 같은 질문에 집중하는 것이 저와 개인적 성장에 더 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

이 상황에서 배울 수 있는 한 가지는 무엇입니까? 그리고 이런 상황에서 내가 찾을 수 있는 작은 기회 하나는 무엇일까요?

기억하세요: 정상입니다.

마지막으로, 안전지대를 벗어나는 모든 사람은 실수를 한다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 그것과 좌절은 학습 과정의 자연스러운 부분이며 무언가를 더 잘하게 되는 것입니다.

7. 자신에게 지나치게 엄격하고 진지하다.

당신이 자신에게 너무 진지하고 숨 쉴 틈을 주지 않고 긴장을 풀고 가끔 실수를 한다면 그 엄격함은 당신을 방해하는 무언가가 될 수 있습니다.

너무 자주 자신의 최악의 비평가가 되고 자신을 완벽하고 불가능한 기준에 맞추는 사람이 되기 때문입니다.

해결 방법:

자신을 위한 인간적 기준을 설정하십시오(더 나은 기분이 될 것입니다). 그리고 당신의 인생에서 다른 모든 사람들을 위해서도 그것들을 설정하십시오. 우리 모두는 강점과 결점이 있습니다. 그리고 때로는 일이 계획대로 진행되지 않습니다.

그게 바로 삶입니다.

자신에게 엄격하고 완벽한 결과를 기대하는 것이 인생에서 원하는 것을 성취하는 좋은 생각처럼 보일 수 있다는 것을 압니다.

하지만 제 경험상 그것은 불안과 미루는 경향이 있고 제 자신에게 너무 많은 압력을 가했기 때문에 저를 더 나쁘게 만듭니다.

그러니 조금 긴장을 푸세요. 생각하기 쉬울 것입니다. 조치를 취하려면. 그리고 당신은 당신 자신과 당신의 삶에 대해 더 좋게 느낄 것입니다.

8. 왜곡되고 부정적인 렌즈를 통해 자신을 본다.

당신은 모든면에서 나쁘지 않습니다. 또는 실패. 또는 어리석은 사람.

그러나 당신이 멍청하다고 느끼는 상황에 있을 때 그것을 기억하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

그래서 더 정확한 나 자신의 모습을 찾기 위해 제가 좋아하는 것이 있습니다.

해결 방법:

마음을 여는 예외를 찾으십시오.

예를 들어, 학교에서 실패한 것 같거나 데이트 생활이 형편없다고 느낄 때 스스로에게 물어보십시오.

그래도 작은 예외는 무엇입니까?

이것은 당신이 실제로 지리 수업을 꽤 잘하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 몇 달 전에 그 사람과 좋은 데이트를 했다는 것.

그 작은 예외가 자신에 대해 더 낙관적인 견해를 갖도록 마음을 열게 하십시오. 그리고 그것이 당신 자신과 당신의 삶에 대해 더 긍정적인 것들을 찾는 데 도움이 되도록 하세요.

그런 다음 당신이 찾은 긍정적인 것들과 강점들의 목록을 만드십시오. 당신의 마음이 다시 부정적인 렌즈를 통해 당신을 보기 시작한다면 그것을 가까이에 두세요.

모든 사람은 인생에서 강점과 약점을 가지고 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

많은 지적인 사람들은 그들의 삶에서 하나 이상의 영역과 씨름했습니다. 완전히 정상입니다.

9. 부정적인 일일 또는 주간 영향.

때때로 우리는 우리 자신의 가장 큰 비평가입니다. 다른 때에는 가족, 친구, 동료와 같은 다른 사람들로부터 비판과 부정이 올 수 있습니다.

매주 당신을 어리석게 만들거나 실패한 사람처럼 느끼게 만드는 사람들에게 둘러싸여 있거나 영향을 받는다면 그것은 도움이 되지 않습니다.

해결 방법:

그들이 가장 자주 자신에 대해 더 좋게 느끼기 위해 그렇게 한다는 것을 깨달으십시오.

물론, 우리 모두는 때때로 사람들이 화를 낼 만한 실수를 합니다. 그러나 누군가가 계속해서 당신을 비판하거나 깎아내린다면 그것은 당신이 아니라 그들에 관한 것일 가능성이 높습니다.

당신의 일상과 주간을 재설계하세요.

당신의 인생에서 가장 부정적인 영향을 미치는 사람들을 나열하십시오. 그리고 가장 긍정적인 영향.

그런 다음 이번 주와 이번 달에는 그러한 부정적인 출처와 보내는 시간을 줄이고 인생에서 가장 긍정적인 사람이나 기타 출처(책, 팟캐스트 등)에 여유 시간을 사용할 수 있는 방법을 찾으십시오.

개인적으로 도움이 되는 것을 받아들이지 않는 것에 대한 이 게시물을 찾을 수도 있습니다.

10. 일상생활의 체계가 부족하다.

체계적이지 않고 많은 구조 없이 작업하는 것은 확실히 스트레스를 증가시키고 마음의 명료함과 작업을 진행하는 움직임을 감소시키는 것을 발견했습니다.

해결 방법:

매일 할 일 목록을 적는 작은 종이 패드와 같은 단순한 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있으며 해야 할 일을 기억하려고 애쓰는 대신 생각에 마음을 비울 수 있습니다.

나는 온라인에서 할 일 목록을 사용하고 그 날에 해야 할 가장 중요한 작업을 작은 종이 메모장에 적습니다.

중요한 작업이 완료되면 온라인에서 할 일 목록에 있는 또 다른 중요한 작업을 종이에 추가합니다. 이렇게 하면 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있습니다.

나는 또한 더 큰 프로젝트에 체크리스트를 사용하는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 물건과 쉽게 놓칠 수 있는 작은 세부 사항을 잊지 않습니다(특히 내가 좀 더 피곤하고 건망증이 있는 프로젝트의 마지막 단계에서).

당신은 매우 체계적이고 수많은 앱을 사용할 필요가 없습니다. 이와 같은 간단한 설정은 15년 전에 비해 작업을 완료하고 실수를 훨씬 적게(또는 완전히 잊는 데) 많은 도움이 되었습니다.

11. 낮은 자존감.

일반적으로 자신에 대해 자주 기분이 나쁘다면 그것은 부분적으로 낮은 자존감 때문일 수 있습니다.

확실히 과거의 나에게는 그랬다.

자존감이 낮을수록 자책하는 일이 잦았고, 다른 사람의 비판이나 공격에 더 취약했고, 그래서 어리석게 느껴졌고 많은 상황에서 나 자신을 부정적인 시각으로 바라보는 경향이 있었습니다.

해결 방법:

글쎄요, 좌절을 겪었을 때 자신의 가장 친한 친구가 되는 것과 내면의 비평가와 대화하는 방법을 배우는 것과 같은 이 게시물의 많은 팁은 시간이 지남에 따라 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

자존감과 자기애에 대한 확고한 감각을 구축하기 위한 보다 체계적인 접근 방식을 얻기 위해 자존감에 대한 제 과정을 확인하고 싶을 수도 있습니다.

12. 아직 필요한 적절한 도움을 받지 못했습니다.

때때로 우리는 단순히 다른 사람들의 도움이 필요합니다.

나는 어리석다고 느꼈거나 다른 사람들에 의해 어리석다고 불렸던 많은 사람들이 나중에 예를 들어 난독증이나 ADHD로 진단받았다는 것을 알고 있습니다.

오늘날 삶의 좋은 점은 우리가 예전보다 이러한 것들에 대해 더 많이 알고 있으므로 전문적인 도움을 더 쉽게 받을 수 있는 경향이 있다는 것입니다.

해결 방법:

개인화된 도움을 받을 수 있는 정신 건강 전문가나 학교나 직장의 전문의와 같이 거주하는 지역의 도움에 연락하십시오.