Crisis de salud mental en startups: cómo los emprendedores pueden gestionar mejor su salud mental después de la pandemia

Como emprendedor, tu vida puede ser una completa montaña rusa. Los máximos de un lanzamiento exitoso, un nuevo producto fantástico y, finalmente, pasar tiempo de calidad con su familia. Luego, los mínimos llegan cuando algo sale mal, los clientes se quejan o simplemente estás exhausto.

Normalmente, todos pasamos por altibajos, pero ¿y si los bajos son causados ​​por algo diferente a las emociones normales por las que todos pasamos? En otras palabras, cuando empezamos a poner nuestro negocio por delante de nosotros mismos, nuestra salud mental se ve afectada en gran medida.

Todo esto, sin embargo, puede contribuir a una disminución de la salud mental, que enfrentan muchos empresarios. Es fácil ver por qué.

¿Por qué los empresarios tienen un mayor riesgo de sufrir crisis nerviosas?

Los empresarios tienen aproximadamente el doble de probabilidades que la población general de sufrir depresión. Existen numerosos obstáculos distintos que vienen con el inicio de un negocio. Con el 90 % de las empresas emergentes que fracasan en el primer año (fuente), los empresarios están bajo presión para obtener resultados ante un fracaso casi seguro.

Los siguientes son algunos de los desafíos que enfrentan los emprendedores:

• Manejo del estrés: la falta de autocuidado de los empresarios genera estrés mental y físico, lo que tiene un impacto negativo en la salud mental.
• Ansiedad: los empresarios se enfrentan con frecuencia a decisiones difíciles y la presión de tomar la mejor decisión puede ser extremadamente estresante.
• Aislamiento: muchos empresarios carecen de la red social necesaria para mantener una buena salud mental debido a las largas horas y el enfoque requerido para iniciar y administrar un negocio.

La salud mental de los emprendedores se resiente por las largas jornadas, los malos hábitos de sueño y la falta de vida social. Según una encuesta, el 62 por ciento de los dueños de negocios experimentan depresión al menos una vez a la semana.

¿Por qué la pandemia de COVID-19 ha magnificado la gravedad del escenario?

La pandemia del coronavirus ha puesto la vida patas arriba. La pérdida del contacto físico con amigos y seres queridos, la pérdida de empleo y los recortes salariales, y la muerte de seres queridos, todos estos factores que contribuyeron a la crisis de salud, han aumentado el estrés de millones de personas. Nuestra capacidad de confiar en calendarios personales estables, así como en eventos en persona con colegas y tiempo con seres queridos, casi se ha evaporado. A pesar del camino agotador e implacable que puede ser el espíritu empresarial, cuidar la salud mental ha permitido a los empresarios aprender, relajarse y recibir la confirmación de que están en el camino correcto.

Como resultado, la productividad ha disminuido, el uso indebido de sustancias va en aumento, mientras que la depresión y la ansiedad han alcanzado nuevos máximos. A medida que comenzamos a salir de la crisis, los empresarios tienen mucho que hacer para ponerse al día. Muchos de nosotros tenemos la tentación de volver al trabajo sin tomarnos un tiempo libre por nuestra salud mental y física, pero cualquiera en la industria de la salud mental le dirá que esto es particularmente una mala idea.

Cuidarse a uno mismo nunca ha sido tan vital como ahora, así que aquí hay algunos consejos de salud mental para emprendedores que todos deberían considerar.

Consejos de salud mental para emprendedores

• Cree un sistema de apoyo y busque recursos adicionales

Antes de que se convierta en un problema, preste más atención a usted y a su salud mental. Esto puede comenzar con el autocuidado, pero también puede extenderse a la obtención de información, asistencia y recursos. Eso puede apoyar su viaje y también ayudarlo profesionalmente en tiempos difíciles.

• Póngase en contacto con otros o forme una red de negocios

Nunca habrá un momento en que estés solo. Estás rodeado de un conjunto diverso de emprendedores, muchos de los cuales han pasado por situaciones similares y pueden haber lidiado con problemas de salud mental. Descubre quiénes son tus aliados y dónde puedes obtener ayuda si la necesitas.

• No arriesgues tu sueño

Arianna Huffington ha denominado a la privación del sueño como “el nuevo tabaquismo” entre los empresarios. Alguna vez fue glamoroso y visto como una insignia de honor y trabajo duro, particularmente entre los hombres, pero ahora se reconoce cada vez más como una plaga para la salud física y mental de las personas.

Haz un objetivo constante de 7 horas. Por supuesto, es de esperar algún problema técnico ocasional, pero la privación crónica del sueño minará tu vitalidad, productividad, creatividad y estado de ánimo.

• buscar un lanzamiento

Darse tiempo para repostar es fundamental para que podamos volver a nuestro trabajo con nuevas masas. Esto significa que cada vez que te tomes un descanso, aunque sea de 15 o 30 minutos, debes desconectarte por completo de tu trabajo.

Eso podría ser algo físicamente activo, como caminar, o algo creativo, como pintar, u otros pasatiempos y actividades que disfrute, como la jardinería, pasar tiempo con sus hijos y mascotas, o incluso leer una novela.

• Establecer límites claros

Un calendario y una mente ocupados sofocarán tu capacidad para desarrollar algo excepcional, por lo que un emprendedor debe administrar su tiempo con cuidado para evitar sobrecargarse. En lugar de asistir a reuniones consecutivas, un emprendedor debería dedicar tiempo a pensar en lo que debería estar haciendo su empresa y su equipo.

Además, lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal siempre ha sido una dificultad para las empresas, y lo es aún más ahora, dado el aumento de los desafíos. Sin embargo, los años 2020 y 2021 han introducido nuevas dificultades en los límites de los emprendedores, incluidos nuevos desafíos para mantener la viabilidad de los negocios.

• Red con compañeros empresarios

Mantener su salud mental y su bienestar requiere una sólida red de apoyo. Las relaciones y las conexiones son una necesidad básica y esencial para las criaturas sociales, sólo superadas en importancia por las demandas físicas y de seguridad. Comunicarse con otros empresarios, compañeros de trabajo o amigos para simplemente conversar sobre sus problemas puede ser realmente beneficioso para resolverlos.

Cuando normalizamos hablar de salud mental, descubrimos no solo nuevas formas de sobrevivir, sino también que no estamos solos en nuestras luchas.

• Desconecta el valor de tu empresa de tu propia valía.

Los emprendedores tienen una tendencia a identificarse en función del éxito de sus negocios, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud mental a largo plazo.

En situaciones desafiantes, los empresarios pueden terminar dedicando más tiempo a su empresa, intentando hacer que las cosas funcionen, descuidando a sus amigos, familiares y vidas personales. Tómese el tiempo para practicar el amor propio y comprender que los números en el balance general no determinan quién es usted o cuánto vale.

• Aumenta tu fortaleza mental

Desarrollar su resiliencia mental lo ayudará a sobrellevar los puntos bajos de administrar un negocio, así como a cambiar su enfoque de la felicidad a la satisfacción.

Un buen líder empresarial es aquel que puede mantener una actitud positiva frente a las dificultades y pensar racionalmente frente a las condiciones que están fuera de su control. Todos tenemos el potencial para convertirnos en esta persona; todo lo que se necesita es práctica.

• Trate de no poner sus finanzas personales en suspenso por el bien de su empresa.

La importancia de los límites no se puede exagerar. Evitan que colapses tu vida personal o profesional. Con poco efectivo, puede sentirse tentado a invertir hasta el último centavo para salvar su empresa, pero tenga en cuenta que su empresa puede reconstruirse si puede mantener sus finanzas personales por el momento.

Dirigir un negocio en estas circunstancias difíciles puede ser una tarea hercúlea, pero tenga en cuenta la luz que se encuentra por delante de toda esta oscuridad.

• Crear rutinas para el autocuidado

Como la mente moderna está sobreestimulada por la sobrecarga de información en casi todas las áreas, es más importante que nunca hacer un seguimiento de sus hábitos y si se está tomando un tiempo libre para recuperarse. En el entorno acelerado de hoy, los enfoques clásicos como el ejercicio y el ayuno se han vuelto esenciales para restaurar el equilibrio mente-cuerpo.

Esto es especialmente importante para los empresarios porque generalmente están bajo mucho estrés y tensión. La meditación rutinaria y el yoga son estrategias fantásticas para reducir la ansiedad y el malestar al mismo tiempo que mejoran la salud psicológica.

Para concluir, nos gustaría que absorbiera una cita del hecho de que:

Tenga presente que el negocio es un maratón, no un sprint.

Muchas de las técnicas que hemos sugerido lo ayudarán a manejar su salud mental de manera efectiva. Sé amable contigo mismo y recuerda que no estás solo.

Pero, a medida que crece la conciencia sobre la salud mental, estamos en una mejor posición que nunca para hablar honestamente sobre nuestras preocupaciones entre nosotros.

No te preocupes por las ventas. Olvídate de las ganancias. Su bienestar mental es más importante que cualquier otra cosa cuando se trata de su logro. Y una vez que lo tengas bajo control, todo lo demás encajará.