أزمة الصحة العقلية في الشركات الناشئة: كيف يمكن لأصحاب المشاريع إدارة صحتهم العقلية بشكل أفضل بعد الوباء

كرائد أعمال ، قد تكون حياتك عبارة عن قطار ملاهي كامل. أعلى مستويات الإطلاق الناجح ، منتج جديد رائع ، وأخيراً قضاء وقت ممتع مع عائلتك. ثم تنخفض المستويات المنخفضة عندما يحدث خطأ ما ، أو يشتكي العملاء ، أو تشعر بالإرهاق ببساطة.

في العادة ، نمر جميعًا بالارتفاعات والانخفاضات ، ولكن ماذا لو كانت الانخفاضات ناتجة عن شيء آخر غير المشاعر العادية ، فكلنا نمر بها؟ بعبارة أخرى ، عندما نبدأ في وضع أعمالنا في مقدمة أولوياتنا ، فإن صحتنا العقلية تتأثر إلى حد كبير.

ومع ذلك ، يمكن أن يسهم كل هذا في تدهور الصحة العقلية ، وهو ما يواجهه العديد من رواد الأعمال. من السهل معرفة السبب.

لماذا يتعرض رواد الأعمال لخطر أكبر من الانهيارات العقلية؟

من المرجح أن يعاني رواد الأعمال من الاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بعامة الناس. هناك العديد من العقبات المتميزة التي تصاحب بدء عمل تجاري. مع فشل 90٪ من الشركات الناشئة خلال السنة الأولى (المصدر) ، يتعرض رواد الأعمال لضغوط لتحقيق نتائج في مواجهة فشل شبه مؤكد.

فيما يلي بعض التحديات التي يواجهها رواد الأعمال:

• إدارة الإجهاد: يؤدي افتقار رواد الأعمال إلى الرعاية الذاتية إلى إجهاد عقلي وجسدي ، مما له تأثير سلبي على الصحة العقلية.
• القلق: غالبًا ما يواجه رواد الأعمال قرارات صعبة ، ويمكن أن يكون الضغط لاتخاذ القرار الأفضل مرهقًا للغاية.
• العزلة: يفتقر العديد من رواد الأعمال إلى الشبكة الاجتماعية اللازمة للحفاظ على صحة نفسية جيدة بسبب ساعات العمل الطويلة والتركيز اللازمين لبدء عمل تجاري وإدارته.

تتضرر الصحة النفسية لأصحاب المشاريع نتيجة ساعات العمل الطويلة وعادات النوم السيئة وقلة الحياة الاجتماعية. وفقًا لمسح ، يعاني 62 بالمائة من أصحاب الأعمال من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

لماذا زاد جائحة كوفيد -19 من خطورة السيناريو؟

لقد قلب جائحة الفيروس التاجي الحياة رأساً على عقب. أدى فقدان الاتصال الجسدي مع الأصدقاء والأحباء ، وفقدان الوظائف وخفض الأجور ، ووفاة الأحباء - كل هذه العوامل التي ساهمت في الأزمة الصحية - إلى زيادة التوتر لدى ملايين الأشخاص. لقد تبخرت قدرتنا على الاعتماد على التقويمات الشخصية الثابتة ، وكذلك الأحداث الشخصية مع الزملاء والوقت مع أحبائهم. على الرغم من المسار الشاق الذي لا يلين الذي يمكن أن تكون عليه ريادة الأعمال ، فإن الاهتمام بالصحة العقلية للفرد قد مكّن رواد الأعمال من التعلم والاسترخاء وتلقي تأكيد بأنهم يسيرون على المسار الصحيح.

ونتيجة لذلك ، انخفضت الإنتاجية ، وازداد تعاطي المخدرات ، بينما وصل الاكتئاب والقلق إلى مستويات عالية جديدة. عندما نبدأ في الخروج من الأزمة ، أمام رواد الأعمال الكثير من اللحاق بالركب. يميل الكثير منا إلى العودة إلى العمل دون أخذ بعض الوقت من أجل صحتنا العقلية والبدنية ، لكن أي شخص في صناعة الصحة العقلية سيخبرك أن هذه فكرة سيئة بشكل خاص.

لم يكن الاهتمام بالنفس أكثر أهمية مما هو عليه الآن ، لذا إليك بعض النصائح حول الصحة العقلية لرواد الأعمال والتي يجب على الجميع أخذها في الاعتبار.

نصائح حول الصحة العقلية لرواد الأعمال

• قم بإنشاء نظام دعم وابحث عن موارد إضافية

قبل أن تصبح مشكلة ، امنح نفسك وصحتك العقلية مزيدًا من الاهتمام. يمكن أن يبدأ هذا بالرعاية الذاتية ، ولكن يمكن أن يمتد أيضًا إلى الحصول على المعلومات والمساعدة والموارد. يمكن أن يدعم ذلك رحلتك ويساعدك أيضًا بشكل احترافي في الأوقات الصعبة.

• قم بالاتصال بالآخرين أو تكوين شبكة عمل

لن يكون هناك وقت تكون فيه بمفردك. أنت محاط بمجموعة متنوعة من رواد الأعمال ، وقد مر العديد منهم بمواقف مماثلة وربما تعاملوا مع مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. اكتشف من هم حلفاؤك وأين يمكنك الحصول على المساعدة إذا احتجت إليها.

• لا تضع نومك على المحك

أطلق أريانا هافينغتون على الحرمان من النوم لقب "التدخين الجديد" بين رواد الأعمال. لقد كان ذات يوم ساحرًا وينظر إليه على أنه وسام شرف وعمل شاق ، لا سيما بين الرجال ، ولكنه أصبح الآن معروفًا بشكل متزايد باعتباره آفة على الصحة البدنية والعقلية للناس.

اجعل هدفك ثابتًا لمدة 7 ساعات. بالطبع ، من المتوقع حدوث خلل عرضي ، لكن الحرمان المزمن من النوم سيضعف حيويتك وإنتاجيتك وإبداعك ومزاجك.

• ابحث عن الإصدار

إن السماح لنفسه بوقت للتزود بالوقود أمر بالغ الأهمية حتى نتمكن من العودة إلى عملنا مع جماهير جديدة. هذا يعني أنه كلما أخذت استراحة ، حتى لو كانت لمدة 15 أو 30 دقيقة فقط ، يجب عليك فصل عملك تمامًا.

يمكن أن يكون هذا شيئًا نشطًا بدنيًا ، مثل التنزه ، أو شيئًا إبداعيًا ، مثل الرسم ، أو هوايات وأنشطة أخرى تستمتع بها ، مثل البستنة ، أو قضاء الوقت مع أطفالك والحيوانات الأليفة ، أو حتى قراءة رواية.

• تعيين حدود واضحة

إن التقويم والعقل المزدحمين سوف يخنقان قدرتك على تطوير شيء استثنائي ، وبالتالي يجب على رائد الأعمال إدارة وقته بعناية لتجنب زيادة العبء على نفسه. بدلاً من حضور اجتماعات متتالية ، يجب على رائد الأعمال قضاء بعض الوقت في التفكير فيما يجب أن تفعله شركته وفريقه.

علاوة على ذلك ، لطالما كان تحقيق التوازن بين العمل والحياة يمثل صعوبة للشركات ، وهو أكثر صعوبة الآن ، نظرًا لزيادة التحديات. ومع ذلك ، فقد أدخلت عامي 2020 و 2021 صعوبات جديدة على حدود رواد الأعمال ، بما في ذلك تحديات جديدة للحفاظ على الأعمال التجارية قابلة للحياة.

• تواصل مع زملائك من رواد الأعمال

يتطلب الحفاظ على صحتك العقلية وعافيتك شبكة دعم قوية. العلاقات والصلات هي حاجة أساسية وضرورية للكائنات الاجتماعية ، وتأتي في المرتبة الثانية بعد المطالب الجسدية والسلامة من حيث الأهمية. يمكن أن يكون الوصول إلى رواد الأعمال الآخرين أو زملاء العمل أو الأصدقاء للدردشة ببساطة حول مشاكلك مفيدًا حقًا في حلها.

عندما نتحدث عن الصحة العقلية بشكل طبيعي ، فإننا لا نكتشف طرقًا جديدة للبقاء فحسب ، بل نكتشف أيضًا أننا لسنا وحدنا في معاناتنا.

• افصل قيمة شركتك عن قيمتك الذاتية.

يميل رواد الأعمال إلى تعريف أنفسهم بناءً على نجاح أعمالهم ، مما قد يكون ضارًا بصحتنا العقلية على المدى الطويل.

في المواقف الصعبة ، قد ينتهي الأمر برواد الأعمال إلى تكريس المزيد من الوقت لشركتهم ، ومحاولة جعل الأشياء تعمل ، وإهمال أصدقائهم وعائلاتهم وحياتهم الشخصية. خصص وقتًا لممارسة حب الذات وافهم أن الأرقام الموجودة في الميزانية العمومية لا تحدد هويتك أو مقدار ما تستحقه.

• عزز قوتك العقلية

سيساعدك بناء مرونتك العقلية على تجاوز أدنى مستويات إدارة الأعمال التجارية ، بالإضافة إلى تحويل تركيزك من السعادة إلى الرضا.

قائد الأعمال الجيد هو الشخص الذي يمكنه الحفاظ على موقف إيجابي في مواجهة الصعوبات والتفكير بعقلانية في مواجهة الظروف الخارجة عن سيطرتهم. لدينا جميعًا القدرة على أن نصبح هذا الشخص ؛ كل ما يتطلبه الأمر هو الممارسة.

• حاول عدم تعليق أموالك الشخصية من أجل شركتك.

لا يمكن المبالغة في أهمية الحدود. إنها تمنعك من انهيار حياتك الشخصية أو المهنية. مع القليل من المال ، قد تميل إلى استثمار كل قرش أخير لإنقاذ شركتك ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكن إعادة بناء شركتك إذا كان بإمكانك الحفاظ على مواردك المالية الشخصية في الوقت الحالي.

قد تكون إدارة شركة في هذه الظروف الصعبة مهمة شاقة ، لكن ضع في اعتبارك النور الذي يسبق كل هذا الكآبة.

• إنشاء روتين للعناية الذاتية

نظرًا لأن العقل الحديث يتم تحفيزه بشكل مفرط بسبب الحمل الزائد للمعلومات في جميع المجالات تقريبًا ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى تتبع عاداتك وما إذا كنت تأخذ إجازة للتعافي. في بيئة اليوم سريعة الخطى ، أصبحت الأساليب الكلاسيكية مثل التمارين والصيام ضرورية لاستعادة التوازن بين العقل والجسم.

هذا مهم بشكل خاص لرواد الأعمال لأنهم عمومًا يتعرضون للكثير من الضغط والضغط. يعتبر التأمل الروتيني واليوغا من الاستراتيجيات الرائعة لتقليل القلق وعدم الارتياح مع تحسين الصحة النفسية أيضًا.

في الختام ، نريدك أن تشرب اقتباسًا من حقيقة أن -

ضع في اعتبارك أن العمل هو سباق ماراثون وليس سباق سريع.

ستساعدك العديد من الأساليب التي اقترحناها في إدارة صحتك العقلية بشكل فعال. كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أنك لست وحدك.

ولكن مع نمو الوعي بالصحة العقلية ، فإننا في وضع أفضل من أي وقت مضى للتحدث بصدق عن مخاوفنا مع بعضنا البعض.

لا تهتم بالمبيعات. انسى الربح. عافيتك العقلية أكثر أهمية من أي شيء آخر عندما يتعلق الأمر بإنجازاتك. وبمجرد أن تصبح تحت السيطرة ، كل شيء آخر سوف يقع في مكانه.