冒名頂替綜合症：它是什麼以及如何永遠克服它

這種感覺既醜陋又熟悉。 您正坐在同齡人的房間裡，突然間，您的直覺中有一種扭曲的感覺，即您不屬於那裡。

這聽起來像你以前遇到過的情況嗎？ 你不是一個人。 冒名頂替綜合症是每個職業人士在其職業生涯的某個階段都會遇到的問題。

有一種誤解，認為推進你的職業生涯最終將有助於擺脫那些不足的感覺。 雖然冒名頂替綜合症確實會影響每個種族、性別、年齡和階層的人，但它對希望打破玻璃天花板的職業女性尤其有害。

當您感到自己能力不足或不知所措時，您的職業生涯中就會出現轉折點——但值得慶幸的是，這不是您必須獨自經歷的經歷。

了解冒名頂替綜合症是消除它並繼續您的職業發展的第一步，在職業管理軟件的幫助下可以更進一步。 這些工具可以更好地支持員工的個人職業發展，提升他們的技能，並確定職業目標。

冒名頂替綜合症的類型

一個人可能會經歷五種類型的冒名頂替綜合症。 他們是：

• 完美主義者：當有人相信，除非他們絕對完美，否則他們總是可以做得更好。 有這種感覺的人認為他們並不像其他人想像的那麼好。 這個人專注於他們做事的方式，常常達到他們要求在生活的各個方面都做到完美的程度。 他們經常為小錯誤批評自己，並對任何失敗感到羞愧，無論多麼小。
• 專家：感覺自己像個冒名頂替者的人，因為他們對某個主題或主題並不了解所有知識。 因為總是有更多的東西要學，他們從不覺得自己可以被認為是“專家”。 這種類型的人認為他們應該知道所有的答案，如果他們不能回答問題，就會認為自己是騙子或失敗者。
• 獨奏者：在這種類型中，當他們不得不尋求幫助以達到一定的專業水平時，他們會覺得自己像冒名頂替者。 因為知識不是獨立獲得的，所以這個人會質疑他們的能力或能力。 有時被稱為“頑強的個人主義者”，他們相信自己應該能夠獨自處理所有事情並取得成功。
• 天生的天才：一個人會覺得自己像個騙子，因為他們不相信自己天生聰明或能幹。 如果他們在第一次嘗試時沒有做對，或者他們掌握一項技能所花的時間比預期的要長，他們就會覺得自己像冒名頂替者。
• 超級英雄：這種類型的冒名頂替綜合症以個人為中心，認為他們必須成為最努力的工作者或取得最高水平的成就和成功。 如果他們不這樣做，他們就是騙子。 這些人會把自己推向極限，消耗盡可能多的能量以獲得成功。

冒名頂替綜合症的特徵和體徵

如果您認為自己可能患有冒名頂替綜合症，請注意以下一些特徵和跡象。

• 責備你的表現或技能
• 無法評估您的技能和能力水平
• 只把你的成功歸因於你無法控制的外部因素
• 害怕你永遠不會辜負期望
• 不斷破壞你的成功
• 設定極具挑戰性或不切實際的目標，然後在達不到目標時感到失望
• 害怕被“發現”，或者儘管成功了，但其他人會認為你是騙子
• 將成功歸因於運氣或將其描述為“僥倖”

克服冒名頂替綜合症的 8 個現實生活技巧

冒名頂替綜合症早在有一個流行的術語之前就已經存在了。 自我懷疑或自我意識的感覺是每個人都可能產生的感受。 值得慶幸的是，您可以採取一些積極的措施來幫助您重新調整自己並擺脫冒名頂替綜合症。

我們從各個行業和職業領域的女性那裡獲得了關於識別和應對冒名頂替綜合症的最佳建議。

1. 成為演講者、導師或思想領袖

“擺脫冒名頂替綜合症的最好方法是抓住機會進行教學和指導。 人們渴望體驗式知識，在報名參加 60 分鐘的課程教學或坐下來喝咖啡一對一地回答一些問題之前，您不會意識到自己學到了多少。 你可以組織你的經驗教訓，你可以幫助社區中的其他人。”

– Jessica Day ， IdeaScale聯合創始人兼首席營銷官

2. 寫下你的整個職業生涯（是的，整件事！）

“克服冒名頂替綜合症的快速技巧：寫下你的整個職業經歷。 我接受了一個播客的採訪，我想，‘我才 21 歲，我沒有什麼好故事可以分享’，直到我寫下三頁我做過但完全忘記的事情。”

– 埃莉斯·多普森， 引自她的Twitter 帳戶

3. 未雨綢繆

“如果你容易患上冒名頂替綜合症，那就開始在你的桌面上放一個‘愛我’文件吧。 它可以是像 Word 文檔一樣簡單的東西，您可以在其中歸檔同事、經理、客戶、消費者以及任何為您的出色工作提供“支持”的人的筆記。 您還可以添加您從事過的項目，以及您在工作中取得的成功。 每當你覺得冒名頂替綜合症發作時，回過頭來，閱讀整篇文章，讓它沉入其中。

我們每個人在日常生活中都如此忙碌，以至於我們常常忘記退後一步，看看我們為達到生活目標所做的驚人工作。

我的猜測是，冒名頂替綜合症沒有真正的‘解決辦法’，只能定期勇敢地挑戰它，直到你開始越來越少地感覺到它，並慢慢消失。”

莫琳·麥肯
執行職業策略師，職業晉升解決方案

4. 認識到你不知道這一切，這沒關係

“我試著把重點放在我為什麼得到這份工作——我的技能組合、我的經驗、我的能力，以及僱用我的人的信心。 我也喜歡和我的同齡人交談，因為他們最擅長幫助人們正確看待事情。

願意在工作中不斷學習有助於提高我的水平並增強我的信心。 如果我因為不知道某件事而感到難為情，我就會出去盡可能多地了解它。”

– 蘇普里亞庫馬爾， Vayana Network營銷副總裁

5.關注你的支持者，而不是你的仇恨者

“作為一名在男性主導領域工作的女性、紐約警察局的一名警長和紐約市應急管理部門的一名主管，我不僅要克服自我限制的信念，而且要在男性主導的世界中做到這一點。

我做的第一件事就是傾聽我內心的聲音和它告訴我的故事。 以我的真相和我相信對我重要的事情為中心。 我做的第二件事是找到支持我所做的工作並相信我的人。

克里斯汀邁爾

當我為我的書找到出版商時，我決定向他坦白我的學習障礙。 我一直相信它會阻礙我寫作和出版一本書。 事實證明，誠實真的讓我受益匪淺。 我的出版商也有學習障礙。 他已經出版了六本書，並且了解我面臨的獨特挑戰。 我選擇和他一起工作是因為我知道當我不相信自己時他會相信我。”

– Christine Maier ，作家、教練和演講者

6. 加倍努力學習和繼續教育

“我什至在 25 歲之前就擔任了我的第一個主管級別職位。不用說，我有時想知道我是否應該擔任我被提供的職位。 我很害怕我無法達到他們對我的期望。

每當我有片刻的自我懷疑或擔心時，我都會將這種能量用於學習任何事物。 我會閱讀有關我的行業、業務、管理和思想領袖的所有內容，因為如果你不學習，你就不會成長。 這幫助我擺脫了冒名頂替綜合症。 我會學習新事物，使它們適應我的角色，並不斷發展，為我的公司提供價值，然後有一天，我不再覺得自己是局外人，而是成為團隊中重要的一員。”

– 凱利安德森， MBA， Wealth Continuum Group市場總監

7.承認並接受你已經足夠了

“要應對‘冒名頂替綜合症’，你必須接受自己已經足夠了。

你必須明白，即使你並不完美，你也應該追求自己的事業。 但是，您還必須明白，您不能忍受滋生慢性自我懷疑的有毒環境。

克里斯汀劉

通過對待冒名頂替綜合症，就好像它只在思想的隱秘處開花一樣，我們就可以免除解決可能導致冒名頂替經歷的性別歧視、種族主義和過度工作文化的問題。 冒名頂替綜合症不一定是一種心理疾病，但可能是一種系統疾病。”

– 克里斯汀劉， 引自她最初發表在 Quartz 上的文章

8.當一切都失敗時，只專注於你的成功

“在我決定跳入個體經營之前，我很難擺脫這樣一種感覺，即在求職面試中，甚至在接到客戶電話的工作中，我都在被評判。

即使我有幾十個客戶和經驗，我也經常想知道，我是誰來運行這個程序或提供這個建議？ 如果失敗了怎麼辦？ 即使一切進展順利，甚至當我確切地知道自己在做什麼時，也很難不被周圍的人審視，並且常常導致自我懷疑的時刻。

我終於發現，專注於我所取得的成功會給我灌輸信心。 最好不要重視他人的意見或您對他們意見的判斷，因為這最終只會損害您和您的工作。 專注於成為最好的，信心就會隨之而來。”

– Stacy Caprio ，自僱商業教練

告訴你內心的自我破壞者打敗它

下次當您對自己的成功感到難為情時，請記住，您應該擁有今天的成就，就像這些營銷、銷售、業務等領域的女性一樣。 你努力工作，為你所擁有的而奮鬥。 不要感到羞恥； 擁有它！

在你的職業生涯中不斷感覺自己像個冒名頂替者會產生嚴重的影響，包括經歷倦怠。 在為時已晚之前了解類型和原因。

本文最初發表於 2019 年。已更新新信息。