Le syndrome de l'imposteur : qu'est-ce que c'est et comment le surmonter pour de bon

La sensation est aussi familière que laide. Vous êtes assis dans une pièce où se trouvent vos pairs et vous avez soudainement l'impression que vous n'y appartenez pas.

Cela ressemble-t-il à une situation dans laquelle vous avez déjà été? Tu n'es pas seul. Le syndrome de l'imposteur est quelque chose que chaque professionnel en activité devra gérer à un moment donné de sa carrière.

Il y a une idée fausse selon laquelle l'avancement de votre carrière contribuera éventuellement à secouer ces sentiments d'inadéquation. Et bien que le syndrome de l'imposteur affecte des personnes de toutes races, sexes, âges et classes, il peut être particulièrement nocif pour les femmes professionnelles qui cherchent à briser le plafond de verre.

Il y aura des moments dans votre carrière où vous vous sentirez inadéquat ou au-dessus de votre tête - mais heureusement, ce n'est pas une expérience que vous devez vivre seul.

Comprendre le syndrome de l'imposteur est la première étape pour l'écraser et poursuivre la croissance de votre carrière, ce qui peut aller encore plus loin à l'aide d'un logiciel de gestion de carrière. Ces outils peuvent mieux soutenir le développement de carrière individuel des employés, améliorer leurs compétences et identifier leurs objectifs de carrière.

Types de syndrome de l'imposteur

Il existe cinq types de syndrome de l'imposteur qu'un individu peut rencontrer. Ils sont:

• Le perfectionniste : Quand quelqu'un croit que, à moins d'être absolument parfait, il y a toujours quelque chose qu'il aurait pu faire mieux. Une personne qui ressent cela pense qu'elle n'est pas aussi bonne que les autres pourraient le penser. Cette personne se concentre sur la façon dont elle fait les choses, souvent au point d'exiger la perfection dans tous les aspects de sa vie. Ils se critiquent souvent pour des erreurs mineures et ont honte de tout échec, aussi petit soit-il.
• L'expert : Quelqu'un qui se sent comme un imposteur parce qu'il ne sait pas tout ce qu'il y a à savoir sur un sujet ou un sujet. Parce qu'il y a toujours plus à apprendre, ils ne sentent jamais qu'ils peuvent être considérés comme "un expert". Les personnes atteintes de ce type croient qu'elles devraient avoir toutes les réponses et se considéreront comme des fraudeurs ou des ratées si elles ne peuvent pas répondre à une question.
• Le Soliste : Dans ce type, quelqu'un qui se sent comme un imposteur lorsqu'il doit demander de l'aide pour atteindre un certain niveau d'expertise. Parce que les connaissances n'ont pas été acquises de manière indépendante, cette personne remettra en question ses compétences ou ses capacités. Parfois appelés The Rugged Individualist, ils croient qu'ils devraient être capables de tout gérer en solo et de réussir.
• Le génie naturel : Un individu se sentira comme un imposteur parce qu'il ne croit pas qu'il est naturellement intelligent ou compétent. S'il ne réussit pas du premier coup ou s'il lui faut plus de temps que prévu pour maîtriser une compétence, il se sentira comme un imposteur.
• Le super-héros : ce type de syndrome de l'imposteur est centré sur un individu qui croit qu'il doit être le travailleur le plus acharné ou atteindre les plus hauts niveaux de réussite et de réussite. S'ils ne le font pas, ils sont une fraude. Ces personnes se pousseront à la limite, dépensant autant d'énergie que possible pour réussir.

Caractéristiques et signes du syndrome de l'imposteur

Si vous pensez être atteint du syndrome de l'imposteur, voici quelques caractéristiques et signes à surveiller.

• Dénigrer vos performances ou vos compétences
• Une incapacité à évaluer vos compétences et vos niveaux de compétence
• Attribuer votre succès uniquement à des facteurs externes indépendants de votre volonté
• Peur de ne jamais être à la hauteur des attentes
• Saboter constamment votre succès
• Fixer des objectifs extrêmement difficiles ou irréalistes, puis se sentir déçu lorsque vous échouez
• Avoir peur d'être "découvert" ou que les autres pensent que vous êtes un imposteur, malgré le succès
• Attribuer votre succès à la chance ou le décrire comme un "coup de chance"

8 conseils concrets pour surmonter le syndrome de l'imposteur

Le syndrome de l'imposteur existait bien avant qu'il y ait un terme popularisé pour cela. Les sentiments de doute de soi ou de conscience de soi sont des choses auxquelles tout le monde peut s'identifier. Heureusement, il existe des mesures proactives que vous pouvez prendre pour vous aider à vous recentrer et à vous débarrasser de votre syndrome d'imposteur.

Nous avons obtenu des conseils de femmes de tous les secteurs et domaines de carrière pour obtenir leurs meilleurs conseils sur la reconnaissance et la gestion du syndrome de l'imposteur.

1. Devenez conférencier, mentor ou leader d'opinion

"La meilleure façon de se débarrasser de votre syndrome d'imposteur est de profiter de l'occasion pour enseigner et encadrer. Les gens sont avides de connaissances expérientielles, et vous ne réalisez pas tout ce que vous avez appris jusqu'à ce que vous vous inscriviez pour enseigner un cours de 60 minutes ou que vous vous asseyiez pour répondre à quelques questions en tête-à-tête autour d'un café. Vous pouvez organiser vos leçons apprises et vous pouvez aider les autres dans votre communauté. »

– Jessica Day , co-fondatrice et CMO chez IdeaScale

2. Écrivez toute votre carrière (ouais, tout !)

"Une astuce rapide pour surmonter le syndrome de l'imposteur : écrivez toute votre histoire de carrière. J'ai été interviewé pour un podcast et j'ai pensé : « Je n'ai que 21 ans, je n'ai pas de grande histoire à partager » jusqu'à ce que j'écrive trois pages de choses que j'avais faites et complètement oubliées.

– Élise Dopson , comme cité de son compte Twitter

3. Gardez les compliments que vous recevez pour un jour de pluie

« Si vous êtes sujet au syndrome de l'imposteur, commencez à conserver un fichier « Love Me » sur votre bureau. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple qu'un document Word dans lequel vous classez des notes de collègues, de responsables, de clients, de clients et de toute personne vous donnant des «accessoires» pour un travail bien fait. Vous pouvez également ajouter des projets sur lesquels vous avez travaillé et des réussites que vous avez eues au travail. Chaque fois que vous ressentez le syndrome de l'imposteur, revenez-y, lisez tout et laissez-le pénétrer.

Chacun de nous est tellement occupé dans sa vie quotidienne que nous oublions souvent de prendre du recul et de jeter un coup d'œil au travail incroyable que nous avons accompli pour arriver là où nous en sommes dans la vie.

Je suppose qu'il n'y a pas de véritable "solution" pour le syndrome de l'imposteur, mais de le défier courageusement de façon régulière jusqu'à ce que vous commenciez à le ressentir de moins en moins et qu'il disparaisse lentement."

Maureen McCann
Stratège exécutif de carrière, Promotion Career Solutions

4. Reconnaissez que vous ne savez pas tout, et ce n'est pas grave

« J'essaie de me concentrer sur les raisons pour lesquelles j'ai obtenu le poste : mes compétences, mon expérience, mes capacités et la confiance des personnes qui m'ont embauché. J'aime aussi parler avec mes pairs parce qu'ils sont les meilleurs pour aider à mettre les choses en perspective.

Être prêt à apprendre constamment sur le tas m'aide à améliorer mon jeu et me donne un regain de confiance. Si je me sens gêné de ne pas savoir quelque chose, je vais simplement sortir et en apprendre le plus possible.

– Supriya Kumar , Vice-président du marketing chez Vayana Network

5. Concentrez-vous sur vos supporters, pas sur vos détracteurs

"En tant que femme travaillant dans un domaine à prédominance masculine, sergent au NYPD et directrice à NYC Emergency Management, je dois non seulement surmonter mes propres croyances auto-limitantes, mais le faire dans un monde dominé par les hommes.

La première chose que je fais est d'écouter ma voix intérieure et les histoires qu'elle me raconte. Me centrer sur ma vérité et ce en quoi je crois est important pour moi. La deuxième chose que je fais est de trouver des gens qui ont soutenu le travail que je faisais et qui ont cru en moi.

Christine Maier

Lorsque j'ai trouvé un éditeur pour mon livre, j'ai décidé d'être franc avec lui au sujet de mon trouble d'apprentissage. J'avais toujours cru que cela m'empêcherait d'écrire et de publier un livre. Il s'avère qu'être honnête m'a vraiment profité. Mon éditeur avait aussi un trouble d'apprentissage. Il avait déjà publié six livres et comprenait mes défis uniques. J'ai choisi de travailler avec lui parce que je savais qu'il croirait en moi quand je ne croirais pas en moi.

– Christine Maier , auteure, coach et conférencière

6. Doubler la mise sur l'apprentissage et la formation continue

"J'ai accédé à mon premier poste de directeur avant même d'avoir 25 ans. Inutile de dire que je me suis parfois demandé si j'étais censé occuper le poste qui m'était proposé. J'avais peur de ne pas être à la hauteur des attentes qu'ils avaient pour moi.

Chaque fois que j'avais un moment de doute ou d'inquiétude, je canalisais cette énergie pour apprendre tout et n'importe quoi. Je lirais tout sur mon industrie, mon entreprise, ma gestion et mes leaders d'opinion, car si vous n'apprenez pas, vous ne grandissez pas. Cela m'a aidé à sortir du syndrome de l'imposteur. J'apprenais de nouvelles choses, je les adaptais à mon rôle et je continuais d'évoluer pour apporter de la valeur à mon entreprise, puis un jour, je ne me sentais plus comme un outsider mais comme un ajout important à l'équipe.

–Kelly Anderson , MBA, Directeur Marketing chez Wealth Continuum Group

7. Reconnaître et accepter que vous êtes assez

« Pour faire face au « syndrome de l'imposteur », vous devez accepter que vous êtes assez.

Vous devez comprendre que vous méritez de poursuivre votre carrière même si vous n'êtes pas parfait. Cependant, vous devez également comprendre que ce n'est pas à vous de supporter un environnement toxique qui engendre un doute de soi chronique.

Christine Liu

En traitant le syndrome de l'imposteur comme s'il ne s'épanouissait que dans les recoins de l'esprit, nous nous dispensons d'aborder le sexisme, le racisme et la culture du surmenage qui peuvent être à l'origine de l'expérience de l'imposteur. Le syndrome de l'imposteur n'est pas nécessairement une maladie de l'esprit, mais peut-être une maladie du système.

– Christine Liu , comme cité de son article initialement publié sur Quartz

8. Quand tout le reste échoue, concentrez-vous uniquement sur votre réussite

"Avant de décider de me lancer dans le travail indépendant, il m'était si difficile de me débarrasser de l'impression d'être jugée lors d'entretiens d'embauche ou même lors d'un emploi lors d'un appel client.

Même lorsque j'avais des dizaines de clients et d'expérience à mon actif, je me demandais souvent qui suis-je pour diriger ce programme ou donner ce conseil ? Et si ça échoue ? Même quand ça se passait bien et même quand je savais exactement ce que je faisais, c'était difficile de ne pas se sentir scruté par mon entourage, et entraînait souvent des moments de doute.

J'ai finalement trouvé que me concentrer sur le succès que j'ai eu m'inspire confiance. Il est préférable de ne pas accorder de poids aux opinions des autres ou à votre jugement perçu sur leurs opinions, car cela ne fera que vous saper, vous et votre travail. Concentrez-vous sur le fait d'être le meilleur et la confiance suivra.

– Stacy Caprio , coach d'affaires indépendant

Dites à votre auto-saboteur intérieur de le battre

La prochaine fois que vous vous sentirez gêné par votre succès, rappelez-vous que vous méritez d'être là où vous en êtes aujourd'hui, tout comme ces femmes dans le marketing, les ventes, les affaires et au-delà. Vous avez travaillé dur et vous êtes battu pour ce que vous avez. N'ayez pas honte; posséder!

Se sentir constamment comme un imposteur dans votre carrière a de graves répercussions, notamment l'épuisement professionnel. Apprenez les types et les causes avant qu'il ne soit trop tard.

Cet article a été initialement publié en 2019. Il a été mis à jour avec de nouvelles informations.