11 个阻止智能手机成瘾和提高工作效率的最佳应用程序

您是否正在为智能手机成瘾而苦苦挣扎，无法专注于生活中更重要的事情？ 如果是，那么您并不孤单。

我们生活在一个几乎所有事物都在数字化的世界中。 从无现金支付到看电影再到购买杂货——一切都可以在互联网上获得。

虽然智能手机让我们的生活变得更轻松，但它们也让人们越来越依赖它们来完成哪怕是最琐碎的任务。 此外，智能手机打开了无尽娱乐的视野，使人们养成了难以治愈的瘾。

通过适当的措施，您可以战胜这种瘾，让您的生活更富有成果。 幸运的是，有几个应用程序可以减少您对智能手机的痴迷。 本文将列出一些最好的应用程序来阻止智能手机成瘾并提高工作效率。

智能手机成瘾如何影响您的健康？

智能手机成瘾会导致一些健康问题。 长时间使用手机会导致睡眠质量下降。 此外，它会降低您的免疫系统功能，并且是适应不良行为问题背后的主要原因。

除了身体健康，过度使用智能手机也会影响您的心理健康。 高丽大学的 Hyung Suk Seo 博士警告说，智能手机成瘾会导致他们大脑中的化学物质失衡，使他们更容易患上抑郁症和焦虑症。

智能手机成瘾的迹象

如果您不确定自己是否对智能手机上瘾，请尝试寻找以下迹象。 智能手机成瘾者会表现出以下部分或大部分迹象：

• 一直想用手机的冲动
• 即使考虑了很多，仍然未能限制智能手机的使用
• 无法使用智能手机时的愤怒、沮丧、不耐烦、烦躁、紧张等感觉
• 眼睛疲劳
• 颈部疼痛和行动不便
• 睡眠障碍
• 与家人和亲人隔离
• 强烈的脱节感
• 注意力不集中
• 社会生活不存在

接下来，我们将了解与智能手机成瘾相关的健康问题。

与智能手机成瘾相关的健康问题

如果您没有意识到，智能手机成瘾会给您的生活带来许多负面影响。 这里是其中的一些：

#1。 颈部问题

整天盯着你的智能手机屏幕会给你的脖子和脊椎带来过度的压力。 这会导致称为“短信颈”的情况，导致颈部疼痛和行动不便。

#2。 眼睛疲劳

长时间盯着手机屏幕，会过度刺激眼睛。 这种过度刺激会使您的眼睛疲劳并最终刺激它们。

#3。 焦虑

过度接触您的智能手机可能会让您几乎习惯于立即回复您收到的任何短信、电话或邮件。 它会引起社交焦虑并增加您的压力水平。

#4。 浓度问题

智能手机成瘾会缩短我们的注意力。 微软进行的一项研究发现，参与该研究的数字多任务处理者的平均注意力持续时间为 8 秒，甚至比金鱼还少一秒。 如此短的注意力持续时间会让您难以集中注意力并降低工作效率。

#5。 大脑结构改变

PLoS One 进行的研究发现，数字多任务处理可以改变大脑的物理结构。 沉迷于智能手机的人前扣带皮层 (ACC) 中的灰质密度较小，这使得他们的认知和社会情感健康受到影响。

声称可以抑制智能手机成瘾的应用程序的主要功能应该是什么？

今天，您几乎找不到任何不吹嘘其功能的智能手机戒瘾应用程序。 但并非所有这些都有效。

那么你怎么知道一个声称可以打破你对智能手机的痴迷的应用程序是否有效呢？ 那么，在下载任何此类应用程序之前，请检查以下必备功能：

• 该应用程序应该对您的智能手机和应用程序使用时间进行详细分析。
• 该应用程序应集成谷歌的数字健康功能以提高生产力。
• 它应该能够阻止最让人分心的应用程序。
• 该应用程序必须具有专注模式，以便为您提供无干扰的环境。
• 它应该跟踪在专注时间收到的通知，这样你就不会丢失重要的东西。
• 如果需要，应该有一个选项可以选择接听亲人的电话，即使是在专注期间。

现在，我们将了解如何通过提高工作效率来阻止智能手机上瘾。

如何有效地帮助停止智能手机成瘾？

智能手机成瘾与拖延有关。 当我们无事可做并转向智能手机娱乐时，我们会感到无聊。

因此，提高工作效率可以帮助您戒掉这种瘾。 当做一些有意义的事情时，你的注意力会完全集中在这项任务上。 它没有时间考虑其他事情。

不过，您必须谨慎。 由于您的大脑已经习惯了智能手机，即使来自社交媒体应用程序的一点通知都会妨碍您的工作阶段，您最终可能会再次在手机上花费一个小时。

这就是为什么限制您的智能手机曝光以完成工作至关重要的原因。 为此，能够管理您的使用时间的专用应用程序可能会有所帮助。

现在您已经了解长时间接触智能手机会如何损害幸福感，以及提高工作效率如何有助于抑制幸福感。 让我们看看一些可以为您提供帮助的应用程序。

自由

Freedom 是一款有效的应用程序，可帮助您停止对智能手机的痴迷。 如果您在尝试集中注意力时总是分心，那么 Freedom 是消除此类分心的完美之选。

此应用程序适用于 iOS 和 Android 平台，可让您在需要集中注意力时屏蔽网站和应用程序。

您可以从其预制阻止列表中选择应用程序和网站，以便更轻松地阻止或制作您的自定义列表。 您还可以阻止智能手机的互联网连接以提高效率。

该应用程序的其他功能包括跨多个设备同步、安排您的块、聚焦声音、锁定模式等。

尽管如此，Freedom 不会阻止重要的电话或消息。 因此，如果情况紧急，人们仍然可以联系到您。 用户报告说每天可以获得大约 2.5 小时的空闲时间。 所以，值得一试。

尽管 Freedom 有七次免费试用，但您必须在试用期结束后支付 39.99 美元/年的费用来购买他们的高级订阅。

你的时间

如果您无法控制屏幕时间，YourHour 可能是理想的选择。 YourHour 可帮助您抑制对智能手机的依赖，并为您提供有趣的个性化挑战来改掉您的习惯。

YourHour 将有效地跟踪您的使用时间和一周的解锁次数，以告知您您的上瘾程度。 有六个成瘾级别：上瘾，痴迷，依赖，习惯，成就和冠军。

如此仔细的分析使该应用程序可以为您提供建议，尤其是为您量身定制的建议。

除此之外，该应用程序还为您提供每日和每月报告，以便您更好地理解。 此外，应用程序的浮动计时器会实时显示统计数据。 计时器会出现在每个应用程序上，甚至会改变颜色（绿色 > 琥珀色 > 红色）以提醒您使用时间，以便您知道何时退出。

但是，YourHour 绝不会阻止您的通知或来电。 因此，您不必担心。 该应用程序的其他有用功能包括小部件、时间轴、仪表板等。

YourHour 在 Play 商店免费提供，但有应用内购买。

宝贵时光

如果您觉得自己在手机上花费的时间太多，QualityTime 可能是一个不错的选择。 该应用程序具有减少屏幕时间所需的所有功能。

它会监控您的手机/应用程序使用情况，并帮助您了解您的数字习惯。 您将获得每日和每周报告，了解您在每个应用程序上花费的时间以及打开它们的次数。

此外，QualityTime 允许您选择设备和应用程序使用提醒，这样您每次超出设定限制时都会收到通知。

通过点击“休息一下”小部件，该应用程序可以更轻松地与数字世界断开连接并专注于平静。 顺便说一下，您不必担心会错过一些重要的事情，因为该应用程序会跟踪您在休息期间收到的所有通知。

免费安装的应用程序适用于 Android 设备，并附带应用程序内购买。

锁仓

Lock&Stock 通过为养成更好的习惯提供很酷的奖品，让摆脱手机成瘾变得更加有趣。 该应用程序具有锁定模式，可让您设定目标并启动计时器。 在此期间，您的手机将保持锁定状态，以免烦人的应用程序或通知打扰您。

锁定设备后，每过一分钟就会开始获得一把钥匙（奖励）。 更多的关注意味着更好的回报。 您可以使用这些钥匙送贫困儿童上学。

此外，您还可以通过收集禅点来参加禅师比赛。 您可以通过更加专注和升级来赚取更多 Zen Points。 连续一周成为用户第一名，即可获得诱人的奖品。

此类津贴和奖品是激发用户对智能手机的痴迷说再见的积极性的好方法。 有什么比减少智能手机使用量并同时赢得丰厚奖励更好的呢？ 谈一个双赢的局面。

此应用程序可在 Google Play 商店免费安装。

社交热

通过 Social Fever，从智能手机上休息一下变得很容易，因为它可以有效地跟踪您的智能手机使用情况，并提供解决方案来克服这些干扰。

该应用程序可让您设置计时器并限制手机使用，以便在您的空闲时间做一些更有成效的事情，例如散步或与家人进行深入交谈。 此外，您会在屏幕上看到一个浮动的实时跟踪器，提醒您在每个应用程序上花费的实时时间。

除此之外，Social Fever还有其他有用的功能，例如眼耳健康管理、每日饮水提醒等，以改善您的整体健康状况。

您可以在 Android 设备上免费下载 Social Fever。

保持专注

Stay Focused 就像它的名字所暗示的那样 - 它阻止应用程序和网站以消除干扰并帮助您保持专注。 该应用程序为您提供日常使用情况的智能概览，以便您知道哪些应用程序要少用。

Stay Focused 有许多功能可以帮助您进行数字排毒。 这些包括应用程序和电子邮件阻止、网站和关键字阻止、URL 过滤、屏幕时间跟踪器等。Stay Focused 还具有“严格模式”，允许用户锁定他们的个人资料并获得更多优质时间。

虽然您可以在 Google Play 商店免费获取该应用程序，但该应用程序有解锁高级功能的付费选项。 起价为 7.49 美元，一次性购买。 因此，您以后无需支付任何额外费用。

排毒

如果您发现很难根除拖延症并做一些有成效的事情，Detox: Procrastination Blocker 是一个值得考虑的选择。 智能手机成瘾和拖延症是臭名昭著的组合，会损害您的自控能力。

此应用程序使用户能够点击图标并执行数字排毒。 在会话期间，该应用程序会检查您的使用状态，以帮助您不被其他应用程序分心并提高工作效率。

虽然这款应用对 Android 用户是免费的，但它有应用内购买功能，可以解锁更多功能。

反社会

AntiSocial 是一款出色的应用程序，可用于跟踪您的智能手机使用情况并阻止您最上瘾的应用程序。 该应用程序通过将您的使用时间与其他 AntiSocial 用户进行比较，使您更容易了解正常使用情况。

AntiSocial 简洁的用户界面和易于理解的报告确保即使是技术上有挑战的用户也知道该做什么。 它有足够的工具来帮助您管理手机的使用和保持工作效率。

由于该应用程序在后台运行，因此您不必每次都解锁屏幕才能让 AntiSocial 发挥作用。 然而，这并不意味着它会更快耗尽电池电量。 事实上，该应用程序可确保将对手机电池寿命和数据的影响降到最低。

目前，Android 用户可以免费使用 AntiSocial。 而且，最好的部分？ 它完全没有广告。

离网

Off the Grid 是一种很好的方式，可以在您每次需要集中注意力时创建一个无干扰的环境，从而减少您在智能手机上花费的醒着时间。 只需安排您不想让任何事情分心的时间段，应用程序就会处理好它。

该应用程序还可以让您决定是否在专注时间接听电话。 此外，您可以设置自定义自动回复消息，以告知您所爱的人您目前没空的原因。

目前安卓用户可以免费下载。 但是，如果您在某个 Off the Grid 会话到期之前访问您的手机，则必须支付 1 美元起的费用或观看视频广告。

这样的惩罚是阻止你经常触摸手机的好方法。 还有用于解锁额外功能的应用内购买。

洋地黄毒剂

Digitox 是一种有效的治疗恐惧症的方法——一种在现代世界普遍存在的疾病。 如果您也不愿意离开智能手机从事现实生活中的活动，Digitox 可以成为您的救星。

该应用程序通过跟踪您的数字习惯并限制您对选定应用程序的使用来帮助您减少屏幕时间。

每当您超过设定的限制时，Digitox 都会提醒您离开数字屏幕。 其主要功能包括每日使用情况统计、每日/每周报告、家长控制、深色/白色主题、分类屏幕时间、网络统计概览等。

有趣的是，您可以从音乐、游戏、新闻和杂志等预定义类别中进行选择，或者根据您的特定需求和生活方式创建您自己的类别。

截至目前，Android 用户可以免费下载 Digitox。 但是，应用内购买可以提供更高级的数字排毒体验。

动作冲刺

ActionDash 可以通过巧妙地管理您的应用程序使用情况来集中精力并提高工作效率。 此应用程序会监控您的日常习惯，并告知您总屏幕时间、解锁和应用程序启动历史等信息。

这有助于您检测最常用的应用程序并限制它们的使用时间。 此外，该应用程序还带有“专注”和“睡眠”模式。

前者可以让您在做一些有成效的事情时暂停分散注意力的应用程序，而后者可以帮助您安排睡眠时间，以便 ActionDash 在这些时间禁用应用程序。 此外，您可以将您的平均每日使用量与全球其他用户进行比较。

目前，ActionDash 可在 Google Play 商店免费安装。

最后的话

如您所见，限制使用智能手机可以帮助您过上更健康、更高效的生活。 本文将分享阻止智能手机成瘾和提高工作效率的最佳应用程序。 没有更多的分心！ 不再拖延！ 系好安全带，让您的生活变得更好。 祝一切顺利！

现在您可能会了解如何在 Android 10 和 11 上启用请勿打扰。