11 лучших приложений, которые избавят вас от зависимости от смартфона и повысят производительность

Опубликовано: 2022-12-29

Вы боретесь с зависимостью от смартфона и не можете сосредоточиться на более важных вещах в жизни? Если да, то вы не одиноки.

Мы живем в мире, где почти все становится цифровым. От безналичных платежей до просмотра фильмов и покупки продуктов — все доступно в Интернете.

Хотя смартфоны облегчили нашу жизнь, они заставили людей все больше полагаться на них даже в самых тривиальных задачах. Кроме того, смартфоны открыли путь к бесконечным развлечениям, из-за чего у людей развивается трудноизлечимая зависимость.

зависимость от смартфона

Вы можете победить эту зависимость и сделать свою жизнь более плодотворной с помощью надлежащих мер. К счастью, есть несколько приложений, которые могут уменьшить вашу одержимость смартфоном. В этой статье будут перечислены некоторые из лучших приложений, которые помогут избавиться от зависимости от смартфона и повысить производительность.

Как зависимость от смартфона влияет на ваше здоровье?

Зависимость от смартфона вызывает ряд проблем со здоровьем. Использование телефонов слишком долго приводит к ухудшению качества сна. Кроме того, это может снизить функцию вашей иммунной системы и является основной причиной проблем с неадекватным поведением.

Помимо физического здоровья, чрезмерное использование смартфона также может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Доктор Хён Сук Сео из Корейского университета предупредил, что зависимость от смартфонов приводит к химическому дисбалансу в их мозгу, что делает их более уязвимыми для депрессии и беспокойства.

Признаки зависимости от смартфона

Если вы не уверены, зависимы ли вы от своего смартфона или нет, попробуйте найти следующие признаки. У человека с зависимостью от смартфона будут проявляться некоторые или большинство из следующих признаков:

  • Постоянное желание пользоваться мобильным телефоном в любое время.
  • Постоянная неспособность ограничить использование смартфона, даже после долгих размышлений об этом.
  • Чувства гнева, разочарования, нетерпения, раздражения, напряжения и т. д., когда смартфон недоступен
  • Напряжение на глазах
  • Боль в шее и снижение подвижности
  • Нарушения сна
  • Изоляция от семьи и близких
  • Сильное чувство отсутствия связи
  • Отсутствие фокуса
  • Отсутствие социальной жизни

Далее мы разберемся с проблемами со здоровьем, связанными с зависимостью от смартфона.

Проблемы со здоровьем, связанные с зависимостью от смартфона

Если вы не знали, зависимость от смартфона может иметь множество негативных последствий для вашей жизни. Вот некоторые из них:

№1. Проблемы с шеей

Смотреть на экран смартфона в течение всего дня — значит чрезмерно напрягать шею и позвоночник. Это может вызвать состояние, известное как «текстовая шея», вызывающее боль в шее и снижающее подвижность.

№ 2. Напряжение глаз

Глядя на экран мобильного телефона в течение длительного времени, вы чрезмерно раздражаете свои глаза. Такая чрезмерная стимуляция может напрячь глаза и в конечном итоге вызвать их раздражение.

№3. Беспокойство

Чрезмерное воздействие вашего смартфона может сделать почти привычным мгновенно реагировать на любой текст, звонок или письмо, которое вы получаете. Это может вызвать социальную тревогу и повысить уровень стресса.

№ 4. Проблема концентрации

Зависимость от смартфона может сократить продолжительность нашего внимания. Исследование, проведенное Microsoft, показало, что у участвовавших в исследовании цифровых мультизадачников средняя продолжительность концентрации внимания составляла восемь секунд, что на одну секунду меньше, чем даже у золотой рыбки. Такая короткая продолжительность концентрации внимания может затруднить концентрацию и снизить продуктивность.

№ 5. Изменение структуры мозга

Исследование, проведенное PLoS One, показало, что цифровая многозадачность может изменить физическую структуру вашего мозга. Люди, зависимые от смартфонов, имеют меньшую плотность серого вещества в передней поясной коре (ACC), что затрудняет их познавательную деятельность и социально-эмоциональное благополучие.

Какими должны быть ключевые функции приложения, претендующего на то, чтобы обуздать зависимость от смартфонов?

Сегодня вы вряд ли найдете какое-либо приложение для избавления от зависимости от смартфона, не хвастающееся своими способностями. Но не все они эффективны.

Итак, как узнать, сработает ли приложение, претендующее на то, чтобы сломать вашу одержимость смартфоном? Что ж, ознакомьтесь со следующими обязательными функциями, прежде чем загружать такие приложения:

  • Приложение должно иметь подробный анализ времени использования вашего смартфона и приложения.
  • Приложение должно интегрировать функции цифрового благополучия Google для повышения производительности.
  • Он должен иметь возможность блокировать приложения, которые больше всего отвлекают.
  • В приложении должен быть режим фокусировки, чтобы вы не отвлекались.
  • Он должен отслеживать уведомления, полученные во время фокусировки, чтобы вы никогда не потеряли что-то важное.
  • Должна быть возможность принимать звонки от ваших близких, если это необходимо, даже во время фокусного периода.

Теперь мы увидим, как мы можем избавиться от зависимости от смартфона, будучи продуктивными.

Как можно продуктивно помочь избавиться от зависимости от смартфона?

Зависимость от смартфона связана с прокрастинацией. Нам скучно, когда нам нечего делать, и мы обращаемся к нашим смартфонам для развлечения.

Поэтому продуктивность может помочь вам избавиться от этой зависимости. Когда вы делаете что-то значимое, ваш разум полностью сосредоточен на этой задаче. У него нет времени думать о чем-то другом.

производительность

Однако вы должны быть осторожны. Поскольку ваш разум так привык к смартфонам, даже небольшое уведомление из приложения социальной сети может помешать вашей продуктивной фазе, и вы можете снова провести час за своим телефоном.

Вот почему так важно ограничить воздействие смартфона, чтобы добиться цели. Для этой цели могут быть полезны специальные приложения, способные управлять временем использования.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как длительное использование смартфонов вредит самочувствию и как продуктивность помогает его сдерживать. Давайте посмотрим на некоторые приложения, которые могут прийти вам на помощь.

Свобода

Freedom — эффективное приложение, которое поможет вам избавиться от одержимости смартфонами. Если вы постоянно отвлекаетесь всякий раз, когда пытаетесь сосредоточиться, Freedom идеально подходит для устранения таких отвлекающих факторов.

Это приложение, доступное на платформах iOS и Android, позволяет блокировать сайты и приложения, когда вам нужно сосредоточиться.

YouTube видео

Вы можете выбрать приложения и сайты из заранее созданного списка блокировки для упрощения блокировки или создания собственного списка. Вы также можете заблокировать подключение вашего смартфона к Интернету для повышения эффективности.

Другие функции приложения включают синхронизацию между несколькими устройствами, планирование ваших блоков, фокусировку звуков, режим блокировки и т. д.

Тем не менее, Freedom не блокирует важные звонки или сообщения. Следовательно, люди все еще могут связаться с вами, если это срочно. Пользователи сообщают, что ежедневно получают около 2,5 часов свободного времени. Итак, стоит попробовать.

Хотя у Freedom есть бесплатная пробная версия из семи сеансов, вы должны приобрести их премиальную подписку, заплатив 39,99 долларов США в год после окончания пробного периода.

  • Он работает на:
  • iOS
  • Андроид

Ваш час

Если вы не можете контролировать свое экранное время, YourHour может стать идеальным выбором. YourHour поможет вам обуздать зависимость от смартфона и предложит вам забавные персонализированные задачи, чтобы избавиться от этой привычки.

YourHour будет эффективно отслеживать время использования и разблокировать счет за неделю, чтобы информировать вас об уровне вашей зависимости. Существует шесть уровней зависимости: Зависимость, Одержимость, Зависимость, Привычка, Достижение и Чемпион.

Такой тщательный анализ позволяет приложению предоставлять вам рекомендации, специально разработанные для вас.

YouTube видео

Кроме того, приложение предоставляет вам ежедневные и ежемесячные отчеты для лучшего понимания. Кроме того, плавающий таймер приложения показывает статистику в режиме реального времени. Таймер отображается в каждом приложении и даже меняет цвет (зеленый > янтарный > красный), чтобы предупредить вас о времени использования, чтобы вы знали, когда выйти.

Однако YourHour никогда не блокирует ваши уведомления или звонки. Поэтому вам не о чем беспокоиться. Другие полезные функции приложения включают виджет, временную шкалу, информационную панель и так далее.

Приложение YourHour доступно бесплатно в Play Store, но в нем есть встроенные покупки.

  • Он работает на:
  • Андроид

КачествоВремя

Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени в телефоне, QualityTime может стать отличным выбором. В приложении есть все функции, необходимые для сокращения экранного времени.

Он отслеживает использование вашего телефона/приложений и помогает вам выяснить ваши цифровые привычки. Вы будете получать ежедневные и еженедельные отчеты о том, сколько времени вы потратили на каждое приложение и сколько раз вы их открывали.

Кроме того, QualityTime позволяет вам выбрать оповещения об использовании устройств и приложений, чтобы вы получали уведомление каждый раз, когда вы выходите за установленные пределы.

YouTube видео

Приложение позволяет легко отключиться от цифрового мира и спокойно сосредоточиться, нажав на виджет «Сделать перерыв». Кстати, не стоит беспокоиться о том, что вы можете пропустить что-то важное, так как приложение будет отслеживать все уведомления, которые вы получаете во время перерывов.

Бесплатное для установки приложение доступно для устройств Android и поставляется с покупками в приложении.

  • Он работает на:
  • Андроид

Замки и запасы

Lock&Stock делает избавление от телефонной зависимости более увлекательным, предлагая крутые призы за выработку хороших привычек. Приложение имеет режим блокировки, который позволяет вам установить цель и запустить таймер. В течение этого времени ваш телефон будет оставаться заблокированным, чтобы никакие надоедливые приложения или уведомления не беспокоили вас.

YouTube видео

Как только вы заблокируете свое устройство, вы начнете получать один ключ (вознаграждение) за каждую пройденную минуту. Больше внимания означает лучшее вознаграждение. Вы можете использовать эти ключи, чтобы отправлять детей из малообеспеченных семей в школу.

Также вы можете принять участие в соревновании Zen Master, собирая Zen Points. Вы можете заработать больше Zen Points, сосредоточившись больше и повышая уровень. Вы можете получить привлекательный приз, будучи пользователем номер 1 в течение недели.

Такие льготы и призы — отличный способ повысить мотивацию пользователей попрощаться со своей одержимостью смартфонами. Что может быть лучше, чем сократить использование смартфона и одновременно получать потрясающие награды? Расскажите о беспроигрышной ситуации.

Это приложение доступно для бесплатной установки в магазине Google Play.

  • Он работает на:
  • Андроид

Социальная лихорадка

Отвлечься от смартфона с Social Fever станет проще, поскольку он эффективно отслеживает использование смартфона и предлагает решения, позволяющие избавиться от таких отвлекающих факторов.

Приложение позволяет устанавливать таймеры и ограничивать использование телефона, чтобы в свободное время заняться чем-то более продуктивным, например прогуляться или поговорить с семьей. Кроме того, вы увидите плавающий трекер в реальном времени на своем экране, который будет напоминать вам о времени, потраченном в реальном времени на каждое приложение.

YouTube видео

Помимо этого, Social Fever имеет другие полезные функции, такие как управление здоровьем глаз и ушей, ежедневное напоминание о воде и т. д., чтобы улучшить ваше общее самочувствие.

Вы можете бесплатно загрузить Social Fever на свои устройства Android.

  • Он работает на:
  • Андроид

Оставайся сфокусированным

Stay Focused делает именно то, что следует из его названия — он блокирует приложения и веб-сайты, чтобы устранить отвлекающие факторы и помочь вам сосредоточиться. Приложение предоставляет вам интеллектуальный обзор вашего ежедневного использования, чтобы вы знали, какое приложение использовать меньше.

YouTube видео

Stay Focused имеет множество функций, которые помогут вам в цифровой детоксикации. К ним относятся блокировка приложений и электронной почты, блокировка веб-сайтов и ключевых слов, фильтрация URL-адресов, отслеживание экранного времени и т. д. Stay Focused также имеет «строгий режим», позволяющий пользователям заблокировать свой профиль и проводить больше времени с пользой.

Хотя вы можете получить приложение бесплатно в магазине Google Play, у приложения есть платная опция для разблокировки премиальных функций. Начиная с $ 7,49, это разовая покупка. Таким образом, вам не нужно будет ничего дополнительно платить в будущем.

  • Он работает на:
  • Андроид

Детокс

Если вам трудно избавиться от прокрастинации и заняться чем-то продуктивным, стоит рассмотреть вариант «Детокс: Блокатор прокрастинации». Зависимость от смартфона и прокрастинация — печально известная комбинация, которая вредит вашему самоконтролю.

YouTube видео

Это приложение дает пользователю возможность коснуться значка и выполнить цифровую детоксикацию. Во время сеанса приложение проверяет ваш статус использования, чтобы помочь вам не отвлекаться на другие приложения и работать более продуктивно.

Хотя приложение является бесплатным для пользователей Android, в нем есть встроенные покупки, которые открывают дополнительные функции.

  • Он работает на:
  • Андроид

Антисоциальный

AntiSocial — отличное приложение для отслеживания использования вашего смартфона и блокировки приложений, от которых вы больше всего зависите. Приложение облегчает вам понимание нормального использования, сравнивая время использования с другими пользователями AntiSocial.

Незагроможденный пользовательский интерфейс AntiSocial и простые для понимания отчеты гарантируют, что даже пользователи с техническими проблемами знают, что делать. Он имеет достаточно инструментов, чтобы помочь вам управлять использованием телефона и поддерживать производительность.

YouTube видео

Поскольку приложение работает в фоновом режиме, вам не нужно каждый раз разблокировать экран для работы AntiSocial. Это, однако, не означает, что он быстрее разряжает батарею. Фактически, приложение обеспечивает минимально возможное влияние на время автономной работы и данные вашего телефона.

В настоящее время AntiSocial бесплатен для пользователей Android. И, лучшая часть? Это полностью без рекламы.

  • Он работает на:
  • Андроид

Вне сетки

Off the Grid — это отличный способ сократить часы бодрствования, проведенные за смартфоном, создавая среду, свободную от отвлекающих факторов, каждый раз, когда вам нужно сосредоточиться. Просто запланируйте период, между которым вы не хотите отвлекаться, и приложение позаботится об этом.

изображение-133

Приложение также позволяет вам решать, принимать ли звонки в рабочее время. Кроме того, вы можете настроить настраиваемые сообщения автоответчика, чтобы сообщить своим близким, почему вы сейчас недоступны.

В настоящее время пользователи Android могут скачать его бесплатно. Однако, если вы получите доступ к своему телефону до истечения одного из сеансов Off the Grid, вам придется заплатить комиссию, начиная с 1 доллара США, или посмотреть видеорекламу.

Такие наказания — хороший способ отучить вас часто прикасаться к телефону. Есть также покупки в приложении для разблокировки дополнительных функций.

  • Он работает на:
  • Андроид

Дигитокс

Digitox — эффективное лекарство от номофобии — расстройства, распространенного в современном мире. Если вам тоже не хочется расставаться со смартфоном и заниматься реальными делами, Digitox может стать вашим спасением.

Приложение помогает сократить время, проводимое за экраном, отслеживая ваши цифровые привычки и ограничивая использование выбранных приложений.

YouTube видео

Digitox напомнит вам выйти из цифрового экрана всякий раз, когда вы превысите установленный лимит. Его основные функции включают ежедневную статистику использования, ежедневные / еженедельные отчеты, родительский контроль, темную / белую тему, классифицированное экранное время, обзор сетевой статистики и так далее.

Интересно, что вы можете выбирать из предопределенных категорий, таких как музыка, игры, новости и журналы и т. д., или создавать свои собственные на основе ваших конкретных потребностей и образа жизни.

На данный момент пользователи Android могут скачать Digitox бесплатно. Тем не менее, есть покупки в приложении, которые предлагают более продвинутый опыт цифровой детоксикации.

  • Он работает на:
  • Андроид

ActionDash

ActionDash позволяет сконцентрироваться и повысить производительность за счет разумного управления использованием приложений. Это приложение отслеживает ваши ежедневные привычки и информирует вас об общем времени использования экрана, историях разблокировки и запуска приложений и т. д.

Это поможет вам определить наиболее часто используемые приложения и ограничить время их использования. Кроме того, приложение поставляется с режимами «Фокус» и «Сон».

YouTube видео

В то время как первый позволяет приостанавливать отвлекающие приложения, когда вы делаете что-то продуктивное, последний помогает планировать время сна, чтобы ActionDash отключал приложения в эти часы. Кроме того, вы можете сравнить свое среднее ежедневное использование с другими пользователями по всему миру.

В настоящее время ActionDash можно бесплатно установить в магазине Google Play.

  • Он работает на:
  • Андроид

Заключительные слова

Как видите, ограничение использования смартфона может помочь вам вести более здоровую и продуктивную жизнь. В этой статье мы расскажем о лучших приложениях, которые помогут избавиться от зависимости от смартфона и повысить производительность. Больше никаких отвлекающих факторов! Больше никакой прокрастинации! Пристегнитесь, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Всего наилучшего!

Теперь вы можете прочитать о том, как включить функцию «Не беспокоить» на Android 10 и 11.